Karpaalitunnelin oireyhtymä on tuskallinen tila, joka johtuu mediaanihermoa ympäröivän ranteen ja sormien turvotuksesta ja tulehduksesta.
Kun turpoavat jänteet puristavat tai puristavat keskihermoa, se aiheuttaa kipua, pistelyä ja tunnottomuutta. Karpaalitunnelin oireyhtymää kutsutaan joskus toistuvaksi liikkeen oireyhtymäksi.
Ruoat ja lisäravinteet, jotka lievittävät tulehdusta, voivat hyötyä tästä tilasta. Joissakin tapauksissa oikea ruokavalio voi lievittää oireita riittävästi, joten muita lääkehoitoja ei tarvita. Muissa tapauksissa se voi olla hyödyllinen lisä lääkehoitoon.
Tietyt elintarvikkeet voivat myös pahentaa tätä tilaa edistämällä tulehdusta kehossa.
Lue lisätietoja ruoista ja lisäravinteista, jotka auttavat tai vahingoittavat rannekanavan oireyhtymää.
Ruoat, joita vältetään rannekanavaoireyhtymällä
Karpaalitunnelin oireyhtymällä on useita tunnettuja syitä. Nämä sisältävät:
- geneettinen taipumus
- historia toistuvista ranneliikkeistä, kuten kirjoittaminen tai konetyö
- liikalihavuus
- raskaus
- autoimmuunisairaudet
Tulehduksella on myös keskeinen rooli rannekanavan oireyhtymän aiheuttamissa kipuun liittyvissä oireissa.
Tulehdus on luonnollinen prosessi kehossa, joka auttaa suojaamaan sinua loukkaantumisilta ja infektioilta. Krooninen tulehdus on kuitenkin yhdistetty:
- sydänsairaus
- diabetes
- syöpä
Ruokavalio, joka sisältää runsaasti jalostettuja elintarvikkeita, voi lisätä tulehdusta edistävien proteiinien, sytokiinien, tasoja. Tuumorinekroositekijä alfa (TNFa) on sytokiini, joka on liitetty nimenomaan rannekanavan kipuun. Tutkimukset osoittavat, että runsaasti jalostettuja elintarvikkeita sisältävät ruokavaliot voivat lisätä tulehduksellisia proteiineja, kuten TNFa: ta.
Tulehdusta edistävät ruoat voivat pahentaa rannekanavan oireyhtymää. Nämä sisältävät:
Puhdistetut tärkkelykset ja sokerit
Puhdistettuja tärkkelyksiä kutsutaan myös yksinkertaisiksi hiilihydraateiksi tai yksinkertaisesti "huonoiksi hiilihydraateiksi". Ne sisältävät jyviä, joista on poistettu kuitu, ravintoaineet ja leseet. Ne sisältävät myös jälkiruokia ja virvoitusjuomia.
Puhdistettuja tärkkelyksiä ja sokereita ovat:
- sokeriset aamiaismurot
- valkoinen leipä
- vehnäjauho
- tavallinen pasta
- valkoinen riisi
- jäätelö
- kakku
- muffinit
- keksit
- karkkia
Elintarvikkeet, joissa on runsaasti tyydyttynyttä rasvaa ja transrasvoja
Monissa puhdistetuissa hiilihydraateissa on myös runsaasti tyydyttyneitä tai transrasvoja. Näitä ovat jälkiruoat, kuten piirakka ja kakku.
Muita elintarvikkeita, joissa on paljon tyydyttyneitä ja transrasvoja, ovat:
- naudanliha, sianliha ja jalostetut lounaslihat, mukaan lukien bologna
- margariini
- mikroaaltouuni popcorn
- kakku kuorrutus
Paistettu ruoka
Paistetuissa elintarvikkeissa on usein runsaasti transrasvoja ja suolaa. Ne sisältävät monia pikaruokia, kuten ranskalaisia perunoita, paistettua kanaa ja tacoja.
Suolainen ruoka
Koska suola voi aiheuttaa vedenpidätyksen, se voi pahentaa turvotusta ja paineita keskihermoon.
Vältä runsaasti suolaa sisältäviä elintarvikkeita, mukaan lukien jalostetut, pakatut elintarvikkeet. Vältä myös ruokasuolan lisäämistä aterioihin.
Alkoholi
Liian raskas alkoholijuomien saanti voi nostaa tulehdustasoa kehossa.
Vuoden 2018 tutkimuksessa todettiin, että pitkäaikainen, liiallinen juominen voi lisätä riskiä sairastua rannekanavan oireyhtymään.
Ruoat, jotka ovat hyödyllisiä rannekanavan oireyhtymälle
Tulehduksia vähentävien elintarvikkeiden on osoitettu tutkimuksissa olevan terveydelle hyödyllisiä ja voivat tukea rannekanavan oireyhtymän oireiden vähenemistä. Ne sisältävät:
Omega-3-rasvahappoja sisältävät elintarvikkeet
Omega-3-rasvahapoilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia ja ne ovat neuroprotektiivisia. Pienessä vuoden 2020 tutkimuksessa havaittiin, että omega-3-rasvahapot vähentivät rannekanavan oireyhtymän aiheuttamaa tunnottomuutta ja kipua. Omega-3-rasvahappoja sisältävät elintarvikkeet sisältävät:
- kalaöljy
- kylmän veden rasvaiset kalat, kuten lohi, tonnikala, silli, makrilli ja sardiinit
Antioksidantit
Ruoat, joissa on paljon antioksidantteja, voivat vähentää tulehdusta ja voivat auttaa lievittämään rannekanavan oireyhtymän oireita. Ne sisältävät:
- marjat, mukaan lukien mustikat, mansikat ja goji-marjat
- pinaatti ja muut tummat lehtivihreät
- sitrushedelmät, kuten appelsiinit ja sitruunat
- punaista paprikaa ja muita värikkäitä vihanneksia
- yrtit ja mausteet, kuten persilja ja kurkuma
- saksanpähkinät, pistaasipähkinät ja muut pähkinät
- rasvaiset kalat, kuten lohi
Ruoat, joissa on paljon B6-vitamiinia
B6-vitamiinin lisäys on kiistanalainen hoito rannekanavan oireyhtymälle. Joskus terveydenhuollon tarjoajat suosittelevat sitä, koska se on optimaalinen yleisen terveyden kannalta, ja se voi auttaa vähentämään rannekanavan oireita.
Ei ole täysin selvää, miten B6 toimii tässä tilassa. Yksi mahdollinen selitys on, että se toimii kipulääkkeenä nostamalla rannekanavan oireyhtymää sairastavien ihmisten kipukynnystä.
Ruokia, joissa on paljon B6: ta, ovat:
- lohi
- sianlihaa
- siipikarja (kana ja kalkkuna)
- banaanit
- soijapavut
- vehnänalkio
- pinaatti
- kikherneet
- perunat
Ruoat, joissa on paljon B12-vitamiinia
B12-vitamiinin lisäys voi olla hyödyllistä hermovaurioiden vaikutusten vähentämisessä ja kivun lievittämisessä. Tämän ravintoaineen runsaan ruokavalion syöminen voi myös olla hyödyllistä. Runsas B12-vitamiinia sisältäviä ruokia ovat:
- simpukat
- maksa
- lohi
- tonnikala
- munat
- taimen
Kurkuma
Kurkuma on mauste, joka sisältää kurkumiinia, jolla on todettu olevan antioksidanttisia, anti-inflammatorisia ja neuroprotektiivisia vaikutuksia ääreishermoihin.
Tieteellisen tiedon lisäksi kurkuman käyttäjät sanovat, että siitä on hyötyä karpaalikanavan oireyhtymään ja muihin sairauksiin, mukaan lukien niveltulehdus, liittyvän tulehduksen vähentämiseen.
Jos päätät kokeilla kurkumaa, muista käyttää sitä mustapippurin kanssa. Pippuri lisää kurkumiinin hyötyosuutta ja lisää sen tehokkuutta.
Voit myös juoda kurkuma teetä.
Lisäravinteet, jotka voivat lievittää rannekanavan oireyhtymän oireita
Jos ruokavaliosta puuttuu yllä luetelluista elintarvikkeista löytyviä vitamiineja ja ravintoaineita, saatat hyötyä niiden ottamisesta lisäravinteina. Ne sisältävät:
- vitamiinit B12 ja B6
- kalaöljykapselit, joissa on paljon omega-3-rasvahappoja ja antioksidantteja
- kurkuma tai kurkumiini
Lisäksi on ravintolisiä, jotka voivat olla hyödyllisiä ottaa, koska ravinteita on vaikea saada yksin ruokavalion kautta. Ne sisältävät:
- Alfalipoiinihappo. Alfa-lipoiinihapolla on neuroprotektiivisia ominaisuuksia, ja sen on osoitettu vähentävän rannekanavan oireyhtymän oireita. Se löytyy joistakin elintarvikkeista, kuten pinaatista ja urutlihasta, mutta hyvin pieninä määrinä.
- Kapsaisiini. Tätä yhdistettä löytyy kuumista punaisista paprikoista. Sillä on osoitettu olevan kipua lievittäviä ominaisuuksia.
Muita tapoja vähentää rannekanavan oireyhtymän oireita
Kotihoito rannekanavan oireyhtymään voi olla hyödyllinen kivun lievittämiseen ja turvotuksen lievittämiseen. Ne sisältävät:
- suun kautta otettavat tulehduskipulääkkeet
- ajankohtaiset steroidiset voiteet
- ajankohtaiset kapsaisiini-voiteet
- yllään rannetuki tai lastas
- vähentämällä toistuvia liikkeitä, jotka vaativat ranteen taipumista. Näitä ovat kirjoittaminen, tietokoneen hiiren käyttö, käsiala ja kassakoneen käyttö
- ei nukahda ranteesi ollessa taivutetussa asennossa
- hieronta
- fysioterapia
Milloin hakeutua lääkäriin
Karpaalitunnelin oireyhtymä voi olla tuskallista ja heikentävää.Koska se voi esiintyä molemmissa ranteissa, se voi merkittävästi heikentää kykyäsi osallistua päivittäiseen toimintaan.
Jos kotihoidot ja ruokavalion muutokset eivät auta, keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa.
Joissakin tapauksissa akupunktio voi olla hyödyllistä lievittää tätä tilaa ja vähentää kipua.
Voit myös harkita lääketieteellisiä hoitoja, kuten kortisoni-injektioita.
Kirurgiset ratkaisut rannekanavan oireyhtymään voivat olla erittäin hyödyllisiä.
Ottaa mukaan
Karpaalitunnelin oireyhtymä on kivulias tila, joka johtuu ranteen ja kämmenen hermojen puristumisesta.
Tiettyjen ruokien syöminen ja ravintolisien käyttö voi auttaa lievittämään tämän tilan aiheuttamaa turvotusta ja tulehdusta. On myös joitain kotihoitoja, jotka voivat auttaa.
Jos ruokavalio ja kotona käytettävät menetelmät rannekanavaoireyhtymän hoidossa eivät riitä, keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa.
