Yhden unettoman yön kärsiminen toisensa jälkeen voi saada sinut tuntemaan olosi melko mädänneeksi. Saatat heittää ja kääntyä, et pysty viihtymään, tai yksinkertaisesti valehtelemaan hereillä, kun aivosi vaeltavat levottomasti ahdistuneesta ajatuksesta toiseen.
Uupumuksella ja unihäviöllä voi olla paljon seurauksia, mutta on melko harvinaista kuolla unen puutteesta. Vähän tai ei lainkaan nukkuminen voi lisätä onnettomuusriskiäsi ajaessasi tai tekemällä jotain mahdollisesti vaarallista.
Kuinka vähän on liian vähän?
Vähemmän nukkuminen kuin tarvitset yöksi tai kahdeksi, voi johtaa sumuiseen, tuottamattomaan päivään, mutta se ei yleensä vahingoita sinua paljon.
Mutta kun menetät säännöllisesti unen, alat nähdä ei-toivottuja terveysvaikutuksia melko nopeasti. Jatkuva nukkuminen vain tunti tai kaksi vähemmän kuin tarvitset:
- hitaampi reaktioaika
- mielialan muutokset
- suurempi fyysisen sairauden riski
- pahentaneet mielenterveysoireita
Entä mennä koko yö ilman unta? Tai pidempään?
Olet todennäköisesti vetänyt yön tai kaksi aikaisemmin. Ehkä olet yöpynyt yön ajan laittaa viimeisen silauksen budjettiehdotukseen tai suorittamaan tutkielman.
Jos olet vanhempi, olet ehkä kokenut enemmän kuin muutaman unettoman yön - ja sinulla on todennäköisesti muutama valintasana myytistä, jonka mukaan unen menettäminen on helpompaa ajan myötä.
Mitä tapahtuu?
Kehosi tarvitsee nukkua toimiakseen, ja ilman meneminen tuntuu vain epämiellyttävältä, sillä voi olla myös melko vakavia seurauksia.
Vain yhden yön unen puuttuminen ei välttämättä ole liian ongelmallista, mutta huomaat joitain sivuvaikutuksia. Mitä kauemmin menet ilman sitä vakavampia näistä vaikutuksista tulee.
Näin keho pyrkii reagoimaan, kun pysyt hereillä:
1 päivä
24 tunnin hereillä oleminen voi vaikuttaa sinuun samalla tavalla kuin päihtyminen.
Vuoden 2010 tutkimus viittaa siihen, että 20-25 tunnin ajan pysyminen vaikuttaa keskittymiseen ja suorituskykyyn yhtä paljon kuin veren alkoholipitoisuus (BAC) 0,10 prosenttia. Useimmissa tapauksissa sinua pidetään laillisesti humalassa, kun sinulla on 0,08 prosentin BAC.
Tarpeetonta sanoa, että haluat välttää ajamista tai tekemästä jotain mahdollisesti vaarallista, jos olet ollut ylhäällä koko päivän ja yön.
Unettomalla yöllä voi olla myös muita vaikutuksia.
Saatat huomata esimerkiksi:
- päivällä uneliaisuus
- sumuinen
- mielialan muutokset, kuten ahneus tai tavallista lyhyempi temperamentti
- vaikeuksia keskittyä tai tehdä päätöksiä
- vapina, vapina tai jännittyneet lihakset
- näkemisen tai kuulemisen vaikeus
1,5 päivää
Kun olet nukkunut 36 tuntia, huomaat paljon raskaamman vaikutuksen terveyteen ja toimintaan.
Normaalin nukkumis-herätysjaksosi pitkittyneet häiriöt aiheuttavat kehollesi stressiä. Vastauksena se lisää kortisolin (stressihormonin) tuotantoa.
Hormonaalinen epätasapaino voi vaikuttaa kehosi tyypillisiin reaktioihin ja toimintoihin. Saatat huomata mielialan ja ruokahalun muutoksia, lisääntynyttä stressiä tai vilunväristyksiä ja muita muutoksia kehon lämpötilassa.
Kehosi hapen saanti voi myös pienentyä, kun pysyt hereillä tämän ajan.
Muita 36 tunnin unettomuuden seurauksia ovat:
- hajanainen muisti
- energian ja motivaation heikkeneminen
- lyhyt tarkkaavaisuus tai kyvyttömyys kiinnittää huomiota
- kognitiiviset vaikeudet, mukaan lukien ongelmat päättelyssä tai päätöksenteossa
- voimakas väsymys ja uneliaisuus
- vaikeuksia puhua selvästi tai löytää oikea sana
2 päivää
Kun menet nukkumaan 48 tuntia, asiat alkavat tulla melko kurjuiksi. Saatat ajautua päivän läpi, tunne sumuista tai olla täysin kosketuksissa tapahtumiin.
Unenpuutteen yleiset vaikutukset pahenevat yleensä. Saatat olla vieläkin vaikeampaa keskittyä tai muistaa asioita. Saatat myös huomata ärtyneisyyden tai mielialan lisääntymistä.
Unettomuuden vaikutukset immuunijärjestelmään lisääntyvät myös 2 päivän kuluttua. Tämä voi lisätä mahdollisuuttasi sairastua, koska immuunijärjestelmäsi ei voi torjua sairauksia yhtä hyvin kuin yleensä.
Myös hereillä pysymisestä tulee melko haastavaa.
Kahden kokonaisen päivän jälkeen ilman unta ihmiset alkavat kokea ns. Mikro-unta. Mikrosuku nukahtaa, kun menetät tajunnan hetkeksi, muutamasta sekunnista puoleen minuuttiin. Et tajua, mitä tapahtuu, ennen kuin tulet, mutta herätät todennäköisesti uudelleen hämmennyksellä ja uteliaisuudella.
3 päivää
Jos olet mennyt 3 päivää nukkumatta, asiat ovat tulossa outoiksi.
Mahdollisuudet ovat, et voi ajatella paljon muuta kuin unta. Sinulla on todennäköisesti vaikeaa keskittyä keskusteluihin, työhösi, jopa omiin ajatuksiisi. Jopa yksinkertaiset aktiviteetit, kuten nouseminen etsimään jotain, saattavat tuntua liian vaikealta ajatella.
Tämän äärimmäisen uupumuksen ohella saatat huomata, että sydämesi sykkii paljon nopeammin kuin tavallisesti.
Luultavasti huomaat myös mielialan muutoksia tai tunnesääntelyn ongelmia. Ei ole harvinaista kokea masennusta, ahdistusta tai vainoharhaisuutta muutaman päivän unettomuuden jälkeen.
Nukkumatta meneminen näin pitkäksi ajaksi voi myös vaikuttaa käsitykseen todellisuudesta, mikä voi:
- aiheuttaa illuusioita ja aistiharhoja
- saada uskomaan, että virheelliset tiedot ovat totta
- laukaista niin kutsutun hattuilmiön, joka tapahtuu, kun tunnet painetta pään ympärillä
Yli 3 päivää
Selkeästi sanottuna nukkuminen 3 päivää tai kauemmin on erittäin vaarallista.
Edellä luetellut haittavaikutukset vain pahenevat. Luultavasti alat kokea useammin hallusinaatioita ja lisääntynyttä paranoa. Lopulta psykoosin oireet voivat laukaista yhteyden todellisuuteen.
Riskisi joutua onnettomuuteen ajon aikana tai mahdollisesti vaarallisten tehtävien suorittamisen yhteydessä kasvaa huomattavasti, kun koet enemmän mikrolipuja. Jos on kulunut yli 3 päivää ja et voi nukkua, on parasta nähdä heti terveydenhuollon tarjoajasi.
Lopulta aivosi alkavat lakata toimimasta kunnolla, mikä voi johtaa elinten vajaatoimintaan ja harvinaisissa tapauksissa kuolemaan. Lisäksi riski joutua jonkinlaisten onnettomuuksien taivaalle.
Entä liikaa unta?
Tähän mennessä olemme laatineet kaksi asiaa: Uni on välttämätöntä, ja unettomuus voi lopulta aiheuttaa melko ikäviä sivuvaikutuksia.
Mutta se voi yllättää sinut oppimalla sinut todella voi on liikaa hyvää. Liiallinen nukkuminen ei yleensä ole hengenvaarallista, mutta siihen on liittynyt korkeampi kuolleisuus.
Krooninen liiallinen nukkuminen voi myös aiheuttaa:
- kognitiivinen heikkeneminen, mukaan lukien päättely- ja puhehäiriöt
- päivällä uneliaisuus
- hitaus tai vähän energiaa
- päänsärky
- masennuksen tai heikon mielialan tunne
- vaikeuksia nukahtaa tai nukkua
Vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui 24 671 aikuista, löytyi todisteita yli 10 tunnin yön nukkumisesta tai pitkästä nukkumisesta masennukseen ja liikalihavuuteen. Pitkään nukkumiseen on liittynyt myös korkea verenpaine ja tyypin 2 diabetes.
Onnellisen välineen löytäminen
Asiantuntijat ovat kehittäneet joitain suosituksia, joiden avulla voit määrittää, kuinka paljon unta tarvitset. Lähestyminen tähän määrään useimpina öinä voi estää unihäiriöiden sivuvaikutukset ja auttaa ylläpitämään hyvää terveyttä yleisesti.
Useimmat aikuiset tarvitsevat 7-9 tuntia unta yötä kohti. Optimaalinen nukkumisaika voi riippua muutamista tekijöistä, mukaan lukien ikä ja sukupuoli. Vanhemmat aikuiset voivat nukkua hieman vähemmän, ja naiset voivat nukkua hieman enemmän.
Tutustu unilaskuriin saadaksesi paremman käsityksen siitä, kuinka paljon unta tarvitset joka ilta.
Nukkumisvinkit
Jos sinulla on säännöllisesti ongelmia riittävän rauhallisen nukkumisen saamiseksi, se voi auttaa katsomaan unihäiriöitäsi.
Nämä vinkit voivat auttaa sinua saamaan enemmän - ja paremmin - unta:
Käytä vain makuuhuoneesi nukkumaan
Makuuhuoneesi pitäisi olla pyhä paikka. Makuuhuoneen toiminnan rajoittaminen nukkumiseen, seksiin ja ehkä pieneen lukemiseen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa sinua siirtymään rentoutumistilaan, kun astut huoneeseesi. Tämä auttaa sinua valmistautumaan uneen.
Vältä työskentelemistä, puhelimen käyttöä tai television katselua makuuhuoneessasi, koska ne voivat herättää sinut heti takaisin.
Tee makuuhuoneestasi niin mukava kuin voit
Rauhoittava nukkumisympäristö voi auttaa sinua nukkumaan helpommin. Seuraa näitä vinkkejä:
- Pidä huoneesi viileänä nukkumaan paremmin.
- Kerros peitot niin, että ne voidaan helposti poistaa ja lisätä tarvittaessa takaisin.
- Valitse mukava patja ja tyynyt, mutta vältä sängyn sotkua tyynyillä.
- Ripusta verhot tai valoa vaimentavat kaihtimet estämään valoa.
- Käytä tuuletinta valkoiseen kohinaan, jos asut asunnossa tai jos sinulla on meluisia kämppisiä.
- Sijoita laadukkaisiin lakanoihin ja peitteisiin.
Johdonmukaisuus on avainasemassa
Et ehkä tarve mennä nukkumaan aikaisin viikonloppuisin tai muina aikoina, jolloin sinun ei tarvitse nousta tiettynä ajankohtana, mutta nouseminen parittomina aikoina voi heittää pois sisäisen kellosi.
Jos pysyt yöllä myöhään ja joudut vielä nousemaan aikaisin, saatat suunnitella saavasi nokoset. Tämä joskus auttaa, mutta nukkuminen voi vaikeuttaa asioita entisestään: Ota torkut liian myöhään päivällä, etkä myöskään pääse nukkumaan ajoissa sinä yönä.
Parhaan unen saamiseksi yritä mennä nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja nousta suunnilleen samaan aikaan joka aamu, vaikka et omistaa .
Aktiivisuus voi auttaa
Fyysinen aktiivisuus voi väsyttää sinut, joten voi tuntua loogiselta olettaa, että riittävä liikunta parantaa uniasi.
Se varmasti voi. Parempi uni on säännöllisen liikunnan monien etujen joukossa. Jos sinulla on kuitenkin nukkumisvaikeuksia, varmista, että saat harjoittelun ainakin muutaman tunnin sisällä ennen nukkumaanmenoa.
Liikunta liian myöhään päivällä voi kuluttaa sinua ja pitää sinut hereillä.
Etsitkö lisää vinkkejä? Tässä on vielä 17, jotka auttavat sinua pääsemään nukkumaan (ja pysyä siellä).
Alarivi
Unen tai kahden yön puuttuminen ei tapa sinua, mutta se voi vaikuttaa terveydellesi ja kykysi toimia päivällä.
Koska hyvä uni on niin tärkeä osa hyvää terveyttä, on viisasta keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa, jos sinulla on edelleen univaikeuksia, liittyykö kyseisiin ongelmiin liian vähän unta tai liian paljon.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt kirjailijana ja toimittajana GoodTherapyssa. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japaninkielinen käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksuaalisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan mielenterveysongelmien vähentämisessä.
