Ihmiset rakastavat laulaa. Riippumatta siitä, kykenevätkö he kantamaan kappaletta, ihmiset näyttävät ymmärtävän, että äänessä nostettaessa on jotain positiivista - jotain terveellistä.
Itse asiassa on olemassa vankkoja tieteellisiä todisteita siitä, että laulaminen on itse asiassa hyvää ruumiillesi ja mielellesi.
Tässä artikkelissa tarkastelemme tarkemmin, kuinka laulaminen voi hyödyttää fyysistä ja henkistä terveyttäsi ja kuinka käyttää allekirjoittamista terapian muodossa
Mitkä ovat laulamisen edut?
Vuosikymmenien tutkimus on osoittanut, että laulaminen yksin ja ryhmissä on sinulle hyödyllistä monilla tasoilla.
Tässä on tieteen mukaan 10 keskeistä hyötyä äänen korottamisesta kappaleessa.
1. lievittää stressiä
Laulaminen näyttää olevan stressiä lieventävä. Vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa mitattiin kortisolin, stressihormonin, määrää osallistujien syljessä ennen laulamista ja sen jälkeen.
Tutkimuksen tutkijat havaitsivat, että kortisolin määrä oli pienempi laulamisen jälkeen, mikä viittaa siihen, että ihmiset tunsivat olonsa rennommaksi sen jälkeen, kun he olivat säveltäneet sävelmän.
He havaitsivat myös, että laulaminen vähentää stressitasoa riippumatta siitä, laulivatko osanottajat ryhmässä vai itse.
Siellä on kuitenkin pieni saalis: Kortisoli laskee vain, jos laulat paikassa, joka ei tee sinusta ahdistavaa. Vastaavassa vuoden 2015 tutkimuksessa testattiin syljen kortisolitasoja laulamisen jälkeen ja todettiin, että kortisolitasot nousivat tässä skenaariossa.
2. Stimuloi immuunivastetta
On joitain todisteita siitä, että laulaminen voi parantaa immuunijärjestelmääsi ja auttaa sinua torjumaan sairauksia.
Vuonna 2004 tehdyssä tutkimuksessa verrattiin laulamisen vaikutuksia yksinkertaisen musiikin kuuntelun vaikutuksiin. Kahdessa erillisessä istunnossa tutkimuskohteet joko lauloivat tai kuuntelivat musiikkia.
Laulaneilla oli korkeampi immunoglobuliini A, vasta-aine, jota kehosi erittää auttaakseen sinua torjumaan infektioita. Musiikin kuuntelu (ilman laulamista mukana) vähensi stressihormoneja, mutta ei stimuloinut kehon immuunijärjestelmää.
3. Lisää kipukynnystä
Kun laulat ryhmässä, olipa kyseessä sitten suuri kuoro tai pienempi ryhmä, kollektiivisen laulamisen teko saa kehosi vapauttamaan endorfiineja. Tämä hormoni voi auttaa edistämään positiivisia tunteita ja jopa muuttamaan käsitystäsi kivusta.
Vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että laulaminen, rummutus ja tanssi ryhmässä laukaisee hormonien vapautumisen, jotka lisäävät kiputoleranssiasi tavoilla, joita pelkkä musiikin kuuntelu ei.
Tutkijat huomauttavat, että sosiaalisen yhteyden tunteet, ei itse musiikki, näyttävät olevan kiputoleranssin lisääntymisen takana.
4. Voi parantaa kuorsausta
Säännöllinen laulaminen voi muuttaa hengitystasi, vaikka et laulaisikaan. Vuoden 2008 tutkijat haastattelivat kuoron jäsenten puolisoita sekä laulamattomien puolisoita.
Tutkijat havaitsivat, että huomattavasti vähemmän kuoron jäseniä kuorsi. Tämä sai heidät suosittelemaan säännöllistä laulamista potentiaalisena hoitona kuorsaukseen.
Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että puhallinsoittimet myös kuorsaavat vähemmän kuin väestö.
Nämä havainnot ovat saaneet joitain asiantuntijoita ehdottamaan, että puhaltimien laulaminen ja soittaminen voi olla hyödyllistä ihmisille, joilla on obstruktiivinen uniapnea (OSA).
5. Parantaa keuhkojen toimintaa
Koska laulamiseen liittyy syvä hengitys ja lihasten hallittu käyttö hengityselimissä, se voi olla hyödyllistä tietyissä keuhko- ja hengitystiloissa.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että laulamisen yhteydessä käytetyt hengitystekniikat voivat tarjota hyötyä ihmisille, joilla on seuraavat sairaudet:
- krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus (COPD)
- astma
- kystinen fibroosi
- syöpä
- multippeliskleroosi
- quadriplegia
Vaikka laulaminen ei käsittele tai paranna mitään näistä olosuhteista, saatat hyötyä hengityslihastesi voiman kasvattamisesta.
Laulaminen lisää myös hapen määrää veressäsi, tutkimus osoittaa. Keuhkoetujen lisäksi laulajat kokevat myös mielialan parantumisen ja suuremman sosiaalisen yhteyden tunteen.
6. Kehittää yhteenkuuluvuuden ja yhteyden tunteen
Kun laulat yhdessä muiden kanssa, tunnet todennäköisesti samanlaisen ystävyyssuhteen ja siteen kuin urheilijoukkueiden pelaajat kokevat.
Eräässä vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui 11 258 koululaista, tutkijat havaitsivat, että laulamis- ja musiikillisen sitoutumisen ohjelmassa olevilla lapsilla oli vahva yhteisöllisyys ja sosiaalinen osallisuus.
Vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui 375 aikuista osallistujaa, tutkijat havaitsivat, että ryhmässä yhdessä laulaneet ihmiset ilmoittivat korkeammasta hyvinvoinnista ja mielekkäästä yhteydestä kuin yksin laulaneet ihmiset.
Yksi neurokemikaaleista, joita vapautuu, kun ihmiset tuntevat olonsa sidoksissa toisiinsa, on oksitosiini, joka tunnetaan myös nimellä rakkaushormoni.
Spontaani, improvisoitu laulaminen saa kehosi vapauttamaan tämän hyvän olon hormonin, mikä voi auttaa antamaan sinulle lisääntyneen yhteyden ja inklusiivisuuden tunteen.
7. Parantaa muistia dementiapotilailla
Alzheimerin tautia ja muun tyyppisiä dementioita sairastavat ihmiset menettävät muistinsa asteittain. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, joilla on nämä olosuhteet, pystyivät muistaa kappaleiden sanat helpommin kuin muut sanat.
Alzheimerin säätiön yhdessä laulututkimuksessa osallistujat sanoivat, että oli "mukavaa pystyä muistamaan jotain".
Laulajat huomasivat kuitenkin muistaneensa muutakin kuin sanat. Joillekin tuttujen kappaleiden laulaminen herätti yhtäkkiä unohdettuja elämänmuistoja.
Tutkijat havaitsivat, että nuoremmalla iällä oppittujen kappaleiden laulaminen aiheutti omaelämäkerrallisten yksityiskohtien spontaanin paluun monille ihmisille.
8. Auttaa surussa
Ryhmässä laulaminen ei auta vain fyysisen kivun kanssa; se voi myös auttaa emotionaalisessa kivussa, jonka tunnet menettäneen rakastamasi henkilön.
Vuonna 2019 tutkimuksessa, joka tehtiin surua käsittelevien ihmisten keskuudessa, tutkijat havaitsivat, että kuorossa laulaneille masennuksen oireet eivät pahenneet ajan myötä ja heidän hyvinvointituntonsa pysyi vakaana.
Itse asiassa kuorolaulajat kokivat itsetuntoaan asteittain 12 viikon tutkimuksen aikana ja sen jälkeen. Ne, jotka olivat kontrolliryhmässä, jotka eivät osallistuneet lauluinterventioon, eivät ilmoittaneet tästä hyödystä.
Tutkijat päättelivät, että ryhmälaulu voi olla hyvä vaihtoehto ihmisille, jotka tarvitsevat lisätukea surun aikana.
9. Parantaa mielenterveyttä ja mielialaa
Yhdistyneessä kuningaskunnassa vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa arvioitiin 20 ihmistä laulamisohjelmassa, joka tunnetaan nimellä The Sing Your Heart Out -projekti. Osallistujiin kuului mielenterveysongelmia omaavia ihmisiä sekä suuri yleisö.
Tutkijat havaitsivat, että osallistujat raportoivat mielenterveyden, mielialan, hyvinvoinnin ja kuuluvuuden tunteen parantuneen näiden laulutyöpajojen seurauksena.
10. Auttaa parantamaan puhekykyjä
Vuosikymmeniä sitten tutkijat alkoivat tutkia laulamisen vaikutuksia ihmisissä, joilla on vaikea puhe neurologisen tilan vuoksi.
Tähän mennessä tutkijat ovat havainneet, että laulaminen parantaa puhekykyä ihmisillä, joilla on:
- autismi
- Parkinsonin tauti
- afasia aivohalvauksen jälkeen
- änkyttely
Laulaminen stimuloi useita aivojen alueita samanaikaisesti. Tämä voi antaa ihmisille, joilla on vajaatoiminta yhdessä aivojen osassa, kommunikoida käyttämällä muita aivojen alueita.
Laulaminen voi myös pidentää jokaisen sanan ääniä, mikä voi helpottaa niiden ääntämistä.
Laulaminen helpottaa myös napauttamista, menetelmä, joka voi auttaa ihmisiä ylläpitämään muuten haastavia puherytmejä.
Voitko laulaa turvallisesti COVID-19: n aikakaudella?
Koska SARS-CoV-2, koronavirus, joka aiheuttaa COVID-19: n, tiedetään leviävän hengitysteiden hiukkasten kautta, kansanterveysviranomaiset ovat varoittaneet tapahtumista, joissa ihmiset laulavat yhdessä.
Tutkijat neuvovat tällä hetkellä järjestäjiä pitämään harjoitukset lyhyinä, pieninä ja mieluiten kaukana. Suuremmat, pidemmät tapahtumat ovat todennäköisesti ongelmallisia toistaiseksi.
Naamioiden, ulkotilojen ja fyysisen etäisyyden käyttäminen voi auttaa, mutta ne eivät ole takuu siitä, että COVID-19: tä aiheuttava virus ei leviä, kun ihmiset tapaavat laulamaan henkilökohtaisesti.
Tämän suhteellisen uuden ilmiön tutkimusta päivitetään jatkuvasti.
Muun tyyppinen musiikkiterapia
Muinaisista ajoista lähtien filosofit, lääkärit, taiteilijat ja terapeutit ovat kannustaneet musiikin käyttöä sen monien terveysetujen vuoksi.
Laulamisen lisäksi muita musiikkiterapian muotoja voivat olla:
- soittamalla instrumenttia
- tanssi musiikin mukaan
- kuunnella musiikkia
Näiden musiikin tai ääniterapian muotojen on osoitettu parantavan fyysistä ja henkistä terveyttä monin tavoin. Sinun ei tarvitse olla hyvä laulamisessa, tanssimisessa tai musiikin soittamisessa, jotta voit hyötyä seuraavista eduista:
- alhaisemmat stressitasot
- vähentynyt kipu
- parantunut mieliala
- vähemmän väsymystä
- suurempi sosiaalinen yhteys
Kuinka sisällyttää laulu- tai musiikkiterapia elämääsi
Etkö ole varma, miten aloittaa? Tässä on joitain tapoja lämmetä:
- Ota mutkitteleva asema - vain sinä, tie ja radio.
- Hyppää suihkuun, jossa akustiikka on ylivertaista, ja laula kaikki suosikkikappaleesi.
- Laula lastesi kanssa. Teet muistoja, joita voit kaikki vaalia.
- Kokeile musiikkifestivaalia. Jotkut tarjoavat ryhmälauluja osana tapahtuman aikataulua.
- Etsi paikallinen kuoro, kuoro tai laulupiiri ja selvitä, milloin voit liittyä.
- Jos haluat laulaa itsevarmemmin ennen ryhmään liittymistä, varaa oppitunti tai kaksi lauluopettajan kanssa.
- Jos haluat ilmaisia laulutunteja, tutustu YouTuben moniin valmennusistuntoihin.
- Jos olet kiinnostunut musiikkiterapiasta, joka auttaa sinua selviytymään terveydentilasta tai toipumaan traumasta, etsi lähistöltäsi sertifioitu musiikkiterapeutti.
Nouto
Tutkimukset ovat osoittaneet, että laulaminen voi olla sinulle hyödyllistä monilla tasoilla. Se voi auttaa vähentämään stressiä, parantamaan immuniteettia ja keuhkojen toimintaa, parantamaan muistia, parantamaan mielenterveyttä ja auttamaan sinua selviytymään fyysisestä ja henkisestä kivusta.
Yksi parhaista laulamisen asioista on, että sinun ei tarvitse olla hyvä siinä, että voit hyötyä. Voit laulaa yksin suihkussa tai suosikkikappaleidesi mukaan radiossa. Tai voit liittyä kuoroon tai laulajaryhmään saadaksesi vieläkin enemmän etuja, kuten yhteydenpitoa ja kuuluvuuden tunnetta.
-test.jpg)
