Barren monet edut

Barre on vähävaikutteinen harjoitus, jonka voit tehdä kotona tai studiossa voidaksesi hankkia voimaa, rakentaa kestävyyttä ja paljon muuta.

Tämän tyyppinen harjoittelu sisältää tanssiliikkeitä, joita esiintyy yleisesti baletissa, sekä muita liikuntamuotoja, kuten jooga, pilates ja aerobic.

Barre-luokkiin osallistuminen vaatii vain mukavat harjoitusvaatteet, paljaat tai sukkaiset jalat ja muutaman laitteen, kuten tuolin ja maton.

Tämä liikuntamuoto voi:

• edistää yleistä kuntoasi ja terveyttäsi
• auttaa ylläpitämään terveellistä painoa
• pitää kehosi vahva

Lue lisää saadaksesi lisätietoja barre-luokan monista eduista.

Mitä odottaa barre-harjoittelulta

Barre-luokkiin voi liittyä paljon erilaisia ​​harjoituksen elementtejä luokan tyypistä ja muodosta riippuen.

Harjoitteluusi liittyy todennäköisesti balettiliikkeitä, kuten pliés ja relevantit, ja vakauttamiseen käytetään palkkia tai muuta vyötärön korkeutta.

Nämä harjoitukset perustuvat isometrisiin liikkeisiin, joissa keskitytään tiettyjen lihasten taipumiseen yksi kerrallaan supistamatta tai laajentamatta niitä.

Barre-luokkasi voivat sisältää myös jooga-, pilates-, zumba- tai aerobic-liikkeitä. Tämäntyyppiset harjoitukset voivat parantaa yleistä harjoittelua.

Barre-luokassa saamasi liikunnan määrä riippuu sen pituudesta ja muusta harjoitustyypistä.

Jos luokka keskittyy yksinomaan pieniin lihasten liikkeisiin, se on enemmän voimaharjoittelua. Jos se lisää aerobicia, Zumbaa tai muita nopeasti liikkuvia harjoituksia, se voi toimia myös sydäntreeninä.

Barre-harjoitus on vain yksi monista tavoista käyttää. On parasta sisällyttää sydän- ja voimaharjoitteluyhdistelmät viikoittaisiin harjoittelutottumuksiin. Yleensä tasapainoiseen liikuntaohjelmaan tarvitaan enemmän sydän- kuin voimaharjoittelua joka viikko.

Edut, joita saatat kokea barre-luokassa

Tässä on joitain fyysisiä etuja, joita saatat kokea harjoittelemalla säännöllisiä barre-harjoituksia.

Lihasvoima

Yksi barren etu on, että se vahvistaa lihaksiasi, etenkin:

• ydin
• käsivarret
• reidet
• pakarat
• lantionpohja

Lihastesi vahvistaminen auttaa sinua:

• ylläpitää lihasmassaa ikääntyessäsi
• hallita painoasi
• Pidä nivelesi joustavina
• tasapaino paremmin

Vahva ydin edistää koko kehosi asianmukaista toimintaa. Lantionpohjan lihasten vahvistaminen voi auttaa sinua hallitsemaan virtsarakkoasi, ja nämä harjoitukset ovat erityisen tärkeitä, jos olet raskaana.

Lihasten kestävyys

Osallistuminen säännöllisiin barre-luokkiin lisää lihaskestävyyttäsi. Kestävyys vaikuttaa sydämen sykkeeseen ja hengitysmalleihin.

Kestävyys lisää kestävyyttäsi, joten pystyt ylläpitämään korkeamman aktiivisuuden jokapäiväisessä elämässäsi. Lisäksi voit käyttää pidempään ja kovemmin.

Kestävyys pienentää myös riskiä sairastua sairauksiin, kuten diabetes, sydänsairaudet ja tietyntyyppiset syövät.

Joustavuus

Barre-harjoituksissa on paljon venyttelyjä. Tämä auttaa parantamaan joustavuutta ja nivelten liikerataa.

Joustavuuden ylläpitäminen helpottaa liikkumista koko päivän ajan. Se voi jopa estää jäykkyyden, kun istut pitkään.

Lisääntynyt luun tiheys

Barre-harjoitukset voivat auttaa ylläpitämään tai lisäämään luun tiheyttä. Luutiheyden väheneminen voi johtaa osteoporoosiin, joka voi aiheuttaa luun heikkoutta ja rikkoutumista.

Ryhti

Saatat löytää itsesi istumassa tai seisomassa suoremmin tekemällä barre. Tämä voi olla ulkoinen hyöty näistä harjoituksista.

Hyvä ryhti vaikuttaa myös positiivisesti siihen, mitä kehossasi tapahtuu. Se voi vähentää selkärangan painetta ja vähentää selkäkipujen ja loukkaantumisten mahdollisuutta. Se auttaa myös hengittämään syvään.

Voiko barre-luokka auttaa laihtua?

Voit saavuttaa painonpudotuksen lisäämällä viikoittaista harjoitteluaikaa, syömällä ravitsevaa ja tasapainoista ruokavaliota ja vähentämällä istumisaikaa joka päivä. Osallistuminen viikoittaisiin tai jopa useammin tapahtuviin barre-luokkiin vaikuttaa yleiseen aktiivisuustasoosi.

Haluat ehkä lisätä barre-harjoituksia laihtumissuunnitelmaasi, mutta yksin tällaisen harjoittelun tekeminen ei todennäköisesti auta sinua pudottamaan kiloja. Laihtua, sinun on tarkasteltava koko elämäntyyliäsi.

Voitko tehdä barre-tunteja kotona?

Toinen etu barre-harjoittelulle on, että voit tehdä niitä missä tahansa. Voit osallistua studioon luokkiin sertifioiduilta opettajilta tai kokeilla erilaisia ​​online-videoita kotona.

Jotta kotiharjoittelu tuntuisi studiosta, kannattaa ehkä ostaa laitteita, kuten balettibaari, joogamatto ja jopa joitain painoja tai vastusnauhoja.

Mutta pidä mielessä, että voit käyttää painona myös kotona jo olevia esineitä, kuten tuolia baarin sijasta, pehmeää huopaa joogamaton sijasta ja täytettyä vesipulloa.

Jos haluat kokeilla online-barre-luokkia, etsi sertifioitujen ohjaajien opettamia vaihtoehtoja varmistaaksesi, että opit oikeat tekniikat tämäntyyppiseen liikuntaan. YouTuben kaltaisilla verkkosivustoilla voi olla barre-harjoituksia ilmaiseksi, mutta maksetut luokat voivat tarjota henkilökohtaisemman kokemuksen.

Joitakin tunnettuja barre-studioita ovat Pure Barre Go, The Bar Method ja Barre 3. Tarkista paikalliset studiot saadaksesi selville, tarjoavatko he myös online-kursseja.

Onko Barren tekemisessä haittapuolia?

Barre on erinomainen tapa treenata - riippumatta fyysisestä kunnostasi - koska sitä pidetään vähäisenä vaikutuksena ja sitä voidaan muokata.

Saatat jopa löytää erityistarpeisiisi räätälöidyn barre-luokan. Voit esimerkiksi hakea barre-opetusta, joka on suunniteltu tietylle ikäryhmälle, raskaana oleville ihmisille tai ihmisille, joilla on tiettyjä terveysolosuhteita tai vammoja.

Hakeudu lääkäriisi lääkäriltäsi ennen harjoittelua, jos olet huolissasi taustalla olevasta ongelmasta.

Kuinka kauan ennen kuin voit alkaa nähdä tuloksia?

Tulee todennäköisesti kestää useita viikkoja barre-tunteja nähdäksesi ponnisteluidesi tulokset, vaikka saatat tuntea harjoitusten vaikutuksen heti.

Barre-harjoitukset keskittyvät moniin erilaisiin lihaksiin, joista jotkut eivät välttämättä harjoittele säännöllisesti. Saatat tuntea kipua ensimmäisten barre-harjoitusten jälkeen, mutta tämän epämukavuuden pitäisi hävitä muutaman ensimmäisen istunnon jälkeen, kun lihaksesi vahvistuvat ja muuttuvat joustavammiksi.

Näet todennäköisesti eniten ulkoisia etuja barre-luokista pitämällä säännöllisesti liikuntaa joka viikko ja harjoittamalla muita terveellisiä tapoja.

Parhaan tuloksen saavuttamiseksi sisällytä barre koko terveys- ja kuntosuunnitelmaan

Monipuolisen, tasapainoisen ruokavalion syöminen, pidättäytyminen epäterveellisestä käyttäytymisestä, kuten juominen ja tupakointi, ja riittävä nukkuminen lisäävät harjoittelurutiinisi vaikutuksia.

Tärkeimmät takeaways

Säännöllinen barre-harjoitus voi auttaa sinua rakentamaan voimaa, lisäämään joustavuutta, parantamaan ryhtiäsi ja paljon muuta.

Huomaat tämäntyyppisen harjoittelun edut, jos yhdistät sen sydänliikuntaan ja muihin terveellisen elämäntavan näkökohtiin.

Barreen osallistuminen voi ylläpitää terveyttäsi, pitää sinut vahvana ikääntyessäsi ja vähentää mahdollisuuksiasi kehittää tiettyjä terveysolosuhteita.