Banaanipirtelöt ovat suosittu juoma, joka valmistetaan sekoittamalla banaaneja muihin ainesosiin.
Monet ihmiset nauttivat banaanipirtelöistä kätevänä aamiaisvaihtoehtona, pikana välipalana, osana kunto-ohjelmaa tai strategiana, joka auttaa saavuttamaan painotavoitteensa.
Tässä artikkelissa tarkastellaan banaanipirtelöiden mahdollisia etuja, haittoja, yleisiä ainesosia ja parhaita käyttötarkoituksia.
Mahdolliset edut
Banaaniravistimia käytetään usein kätevänä tapana sisällyttää kalorit ja ravinto kiireiseen elämäntyyliin tai tukea terveystavoitetta, kuten laihtuminen tai voitto. Monet ihmiset käyttävät niitä myös krapulasta toipumisen tukemiseen.
Joitakin banaanipirtelöiden mahdollisia sovelluksia ja etuja ovat:
- Painonnousu. Yksi keskipitkä banaani sisältää noin 100 kaloria. Painonnousun edistämiseksi saatat haluta sisällyttää ravinteeseesi useita banaaneja muiden kalorien ainesosien kanssa.
- Painonpudotus. Banaanit sisältävät runsaasti kuitua ja sisältävät 3-4 grammaa kutakin. Tämä ravintoaine voi lisätä täyteyden tunteita, estää liiallista syömistä tai välipalaa aterioiden välillä ja tukea terveellisiä painonpudotustavoitteita.
- Harjoitukset. Banaanit ovat runsas monimutkaisten hiilihydraattien lähde, joka voi lisätä lihasten glykogeenivarastoja ja kaliumia, mikä auttaa estämään lihaskramppeja. Ne tarjoavat myös tasaisen glukoosivirran, mikä tekee niistä täydellisen harjoittelun.
- Krapulaa. Alkoholi lisää virtsaamista ja estää tiettyjen hormonien tuotantoa, jotka muuten auttavat kehoasi pitämään vettä. Tämä voi johtaa elektrolyyttien, kuten kaliumin, menetykseen, ja banaanit ovat rikas tämän mineraalin lähde.
Viime kädessä nämä ravistelut voidaan räätälöidä vastaamaan erityisiä elämäntavoitteitasi ja tarjoamaan useita mahdollisia etuja.
YHTEENVETOBanaanipirtelöt ovat erittäin monipuolisia, ja resepti voidaan räätälöidä vastaamaan erityisiä terveystarpeita ja -tavoitteita, mukaan lukien painonpudotuksen tai painonnousun edistäminen, harjoittelun lisääminen tai krapulan palautumisen auttaminen.
Haittoja
Jos harkitset banaanipirtelöiden valmistamista tai ostamista, kannattaa harkita joitain potentiaalisia ainesosiin liittyviä haittoja.
Ensinnäkin näissä ravisteluissa voi olla paljon lisättyä sokeria. Tämä pätee erityisesti kaupallisesti valmistettuihin versioihin, jotka sisältävät joskus lisättyjä makeutusaineita maun parantamiseksi.
Vastaavasti voit lisätä kotitekoisten ravistelujen lisättyä sokeria, jos sisällytät ainesosia, kuten jäätelöä, jogurttia tai puhdistettua sokeria.
Toiseksi banaanipirtelöissä voi olla paljon kaloreita. Vaikka tästä voi olla hyötyä niille, jotka käyttävät niitä painonnousuun tai juomiseen ruokahaluttomuuden aikana, se ei ehkä ole ihanteellinen, jos haluat välttää ylimääräisiä kaloreita ruokavaliossasi.
Paras tapa tietää, mitä ainesosia on ravisteluissasi, on joko valmistaa ne itse tai lukea ainesosien ja ravintopaneelien kaupalliset versiot.
YHTEENVETOAinesosista riippuen banaanipirtelöissä voi olla paljon lisättyä sokeria ja kaloreita. Vaikka tämä saattaa olla sopiva tiettyihin käyttötarkoituksiin, kuten painonnousuun, jotkut ihmiset saattavat haluta välttää näitä ravistuksia.
Yleiset ainesosat
Banaanisekoitukset sisältävät banaaneja ja nestettä, kuten maitoa, muiden ainesosien ohella, jotka auttavat luomaan haluamasi maun ja ravintoprofiilin.
Ravistuksia voidaan muuttaa vastaamaan henkilökohtaisia mieltymyksiäsi. Niiden valmistamiseen käytetään useita ainesosia, mukaan lukien:
- proteiinijauhe
- maapähkinävoita tai muita pähkinävoita
- maitotuote tai maitoa sisältämätön maito
- puhdistettu valkoinen tai ruokosokeri
- jäätelö tai jäädytetty jogurtti
- meijeri- tai maitojogurtti
- jauhetut pellavan tai chian siemenet
- pakastetut hedelmät, kuten persikat, mustikat tai mansikat
Banaanipirtelöitä on helppo räätälöidä vastaamaan yksilöllisiä makusi ja ruokavalion tarpeitasi, ja niiden ravintoprofiilit riippuvat käyttämiesi ainesosien tyypistä ja määristä.
YHTEENVETOBanaanisekoitukset sisältävät banaaneja ja nestettä, kuten maitoa. Muita maun ja ravintoarvon vuoksi lisättyjä yleisiä ainesosia ovat pähkinävoi, proteiinijauhe, jogurtti, jäätelö tai muut hedelmät.
Tyypit
Banaanipirtelöt ovat monipuolisia, ja ainesosaluetteloa on helppo säätää vastaamaan henkilökohtaisia tarpeitasi ja terveystavoitteitasi.
Voit esimerkiksi tehdä vähärasvaisen ravistelun käyttämällä vain yhtä banaania, mikä lisää 23–27 grammaa hiilihydraatteja smoothieesi. Muita vähähiilihydraattisia smoothie-ainesosia ovat mantelimaito, soijaproteiinijauhe ja raakapähkinät.
Korkeaproteiininen ravistelu voidaan tehdä lisäämällä proteiinijauhetta, pähkinävoita (sekoitettua tai jauhettua) ja siemeniä.
Jos käytät banaanipirtelöitä painonnousuun, voit käyttää yllä olevia runsaasti proteiineja sisältäviä ainesosia yhdessä purkitetun kookosmaidon kanssa lisätäksesi rasva- ja kaloripitoisuutta merkittävästi.
Banaanipirtelöt voidaan myös muuntaa smoothieesta maitosekoitteeksi jälkiruokana nautittavaksi. Lisää yksinkertaisesti jäätelöä tai jäädytettyä jogurttia sekä täytettä, kuten suklaalastuja ja kermavaahtoa, jotta ravistelusi herkullinen jälkiruoka.
Jotta ravistelu olisi vegaani, vältä maitotuotteiden tai muiden eläinperäisten ainesosien käyttöä. Käytä sen sijaan kasvipohjaista maitoa, kuten soija-, herne-, hamppu- tai mantelimaitoa, sekä soija- tai herne-pohjaista proteiinijauhetta.
YHTEENVETOSäädä banaanipirtelösi ainesosat niin, että siitä tulee vähän hiilihydraatteja, vegaaneja, runsaasti proteiineja tai paljon kaloreita ja runsaasti rasvaa.
Suositus
Kukaan voi nauttia banaanipirtelöistä osana yleistä terveellistä ruokavaliota.
Tämä pätee erityisesti siksi, että voit säätää reseptiä tarpeen mukaan vastaamaan terveydentasi tai kuntoasi.
Esimerkiksi urheilijat ja aktiiviset ihmiset voivat hyötyä hiilihydraattien ja elektrolyyttien lisääntymisestä banaanisekoituksissa estääkseen lihaskipuja, polttoainetreenejä ja lyhentäen toipumisaikaa.
Painonnousuun pyrkivät ihmiset voivat aloittaa perusreseptillä ja lisätä muita korkean kalori- ja rasva-ainesosia luomaan kaloripitoisen välipalan nauttimaan aterioiden välillä ja lisäämään ruumiinpainoa.
Laihduttamiseen pyrkiville banaanipirtelöille voi silti nauttia niin kauan kuin rajoitat kalorien, rasvojen ainesosien pitoisuutta ja nautit niistä osana terveellistä ruokavaliota.
Ainoat, joiden pitäisi todella välttää banaanin ravisteluja, ovat ne, joilla on banaaniallergia. Muuten näistä ravisteluista voi nauttia melkein minkä tahansa elämäntavan osana.
YHTEENVETOBanaanipirtelöt ovat monipuolisia ja voivat olla runsas ravintoaineiden lähde ja tukea monia erilaisia elämäntapoja. Ellet ole allerginen banaaneille, voit helposti luoda ja nauttia näistä ravisteluista tavalla, joka sopii parhaiten tarpeisiisi ja mieltymyksiisi.
Alarivi
Banaanipirtelöt ovat monipuolinen juoma, jonka voi nauttia useimmat ihmiset ja joka on räätälöity tukemaan tiettyjä terveys- tai kuntotavoitteita.
Tärkeimmät ainesosat ovat banaanit ja neste, kuten maito, muiden yleisten lisäaineiden, kuten proteiinijauheen, pähkinävoin, muiden hedelmien, jäätelön tai jogurtin ohella.
Banaanipirtelöistä voidaan hyötyä laihtumisesta tai painonnoususta, kunto-ohjelmasta, vegaanisesta ruokavaliosta tai vähähiilihydraulisesta elämäntavasta. Voit nauttia niistä välipalana, nopeaa ja helppoa aamiaista tai jopa jälkiruokavaihtoehtona.
Varmista vain, että valitset tarpeisiisi sopivat ainesosat kiinnittäen huomiota lisättyyn sokeriin ja kaloreihin, tai lue ainesosaluettelo ja ravintopaneeli, jos ostat ennalta valmistetun ravistelun.
