Ayurveda on hyvinvointijärjestelmä, joka on peräisin Intiasta noin 5000 vuotta sitten. Vaikka se on yksi maailman vanhimmista terveydenhuollon perinteistä, miljoonat ihmiset ympäri maailmaa harjoittavat sitä tänään. Itse asiassa ayurvedisen lääketieteen suosio kasvaa.
Analyytikot odottavat, että vuoteen 2022 mennessä ayurvedisesta lääketieteestä on tullut lähes 10 miljoonan dollarin teollisuus. Kansallinen täydentävän ja integroivan terveyden keskus arvioi, että noin 240 000 amerikkalaista käyttää jo Ayurvedic-hoitoja ja korjaustoimenpiteitä osana yleistä terveydenhuoltoaan.
Koska Ayurveda keskittyy tietoiseen ravitsemukseen, stressin vähentämiseen ja tasapainoisen elämäntavan viljelyyn, monet ihmiset katsovat sen ruokavalion periaatteita ja luonnollisia lääkkeitä, kun he haluavat laihtua.
Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja ayurvedisista syömiskäytännöistä, korjaustoimenpiteistä ja lisäravinteista sekä siitä, mitä perinteinen länsimainen tiede on sanonut ayurveda-laihtumismenetelmien tehokkuudesta.
Syöminen doshasi mukaan
Ayurvedisen perinteen harjoittajat opettavat, että ihmisten on tasapainotettava kolme energiamuotoa, ja jokainen energia liittyy luonnollisiin elementteihin:
- Vata. Avaruuteen ja ilmaan liittyvä liikkeen energia.
- Pitta. Tuleen ja veteen liittyvä aineenvaihdunnan energia.
- Kapha. Kehosi rakenteen energia, joka liittyy maahan ja veteen.
Vaikka kaikilla ihmisillä on vata, pitta ja kaša, ihmisen dosha on energiamuoto, joka on hallitsevin perustuslaissasi. Ayurveda-perinteessä syömisen tulee vastata doshaa.
Doshasi määrittäminen
Doshasi määrittäminen voi osoittautua hankalaksi ihmisille, jotka ovat uusia Ayurvedassa. Vaikka jokaiselle doshalle on olemassa luettelot ominaisuuksista verkossa, National Ayurvedic Medical Association suosittelee, että otat yhteyttä koulutetun Ayurvedic-lääkärin kanssa, jos et ole varma, mikä dosha on sinulle hallitseva.
Ayurvedic-harjoittajilla on toimilupa ja sääntely Intiassa, mutta Yhdysvalloissa ei ole liittovaltion tunnustamaa sertifiointi- tai lisenssiprosessia.
Ayurvedisen perinteen mukaan ruokavalion on vastattava doshaa.
Ruokavalion suositukset vata-hallitseville ihmisille
- Syö 3-4 pientä ateriaa päivittäin, vähintään 2 tunnin välein.
- Sisällytä paljon keitetyt vihannekset.
- Vältä yökerhovihanneksia, kuten munakoisoja, paprikaa, tomaattia.
- Syö mehukkaita, makeita hedelmiä ja vältä supistavia hedelmiä, kuten karpaloita ja raakoja omenoita.
- Rajoita palkokasveja.
- Syö monenlaisia pähkinöitä ja siemeniä, etenkin pähkinämaitojen muodossa.
- Vältä riippuvuutta aiheuttavia tuotteita, kuten sokeria, alkoholia ja tupakkaa.
- Vältä raakoja, jäädytettyjä tai erittäin kylmiä ruokia.
Ruokavaliosuositukset pitta-hallitseville ihmisille
- Syö paljon raakoja vihanneksia ja salaatteja, erityisesti keväällä ja kesällä.
- Rajoita eläinruokien, kuten lihan, äyriäisten ja munien, saantia.
- Vältä mausteisia ruokia, kahvia ja alkoholia.
- Vältä pähkinöitä ja siemeniä.
- Syö palkokasveja ja linssejä kohtuullisina määrinä.
- Syö ja juo maitotuotteita, erityisesti makeutettuja.
Ruokavalion suositukset kapha-hallitseville ihmisille
- Rajoita syömiesi ruokien määrää.
- Vältä maitotuotteita ja runsaasti rasvaa sisältäviä elintarvikkeita.
- Rajoita proteiinia.
- Syö paljon lehtivihreitä ja vihanneksia, jotka on kasvatettu maanpinnan yläpuolella (toisin kuin juurekset).
- Syö supistavia hedelmiä, kuten omenat, karpalot, mangot ja persikat.
- Rajoita eläinruokia, pähkinöitä ja siemeniä.
Täydellinen luettelo parhaiten kullekin doshalle löytyy täältä.
Harvoissa tutkimuksissa on tutkittu ayurvedisten ruokavalioiden tehokkuutta dosha-tyypin perusteella. Pieni pilottitutkimus, johon osallistui 22 osallistujaa vuonna 2014, päätyi siihen, että ruokavalio, yhdistettynä joogaharjoitteluun, johti merkittävään laihtumiseen.
Ennen kuin teet muutoksia ruokavalioon
Keskustele lääkärin kanssa ennen merkittävien muutosten tekemistä ruokavaliollesi varmistaaksesi, että aiot toteuttaa oikeat vaiheet, kun otetaan huomioon yleinen terveydentila.
Ayurvedic laihtuminen korjaustoimenpiteitä
Yrtit ja rohdosvalmisteet ovat tärkeä osa ayurveda-perinnettä. Monet näistä kasviperäisistä hoidoista ovat olleet käytössä yli 1000 vuoden ajan, mutta harvat on tutkittu kliinisissä olosuhteissa.
Yhdysvalloissa FDA säätelee näitä korjaustoimenpiteitä täydennyksinä, eikä niihin sovelleta lääkkeitä koskevia tiukkoja kokeita.
Tässä on mitä tiedämme nyt näiden ayurveda-painonlaskujen tehokkuudesta.
Triphala
Triphala on rohdosvalmiste, joka yhdistää kolme superhedelmää, jotka kaikki kasvavat Intiassa:
- amalaki (intialainen karviainen)
- bibhitaki (Terminalia bellirica)
- haritaki (Terminalia chebula)
Vuoden 2017 tieteellisen kirjallisuuden katsauksessa todettiin, että triphala oli tehokas vähentämään verensokeritasoja tyypin 2 diabetesta sairastavilla. Se johti myös suurempaan laihtumiseen yhden tutkimuksen osanottajille.
Guggul
Guggul on Mukulin mirhapuun kuivattu hartsi. Vaikka sitä on käytetty painonpudotuksen apuna ayurvedisessa lääketieteessä, sen tehokkuutta koskeva kliininen tutkimus on tuottanut epäjohdonmukaisia tuloksia.
Eräässä vuonna 2008 tehdyssä laboratoriotutkimuksessa todettiin, että Guggul-valmisteiden vaikuttava aine aiheutti rasvasolujen hajoamisen. Toisessa vuonna 2017 tehdyssä laboratoriotutkimuksessa todettiin, että sillä ei ollut vaikutusta rasvan aineenvaihduntaa aiheuttavaan hormoniin.
Kalonji
Kalonji, joka tunnetaan myös nimellä musta siemen tai musta kumina (Nigella sativa), on tutkittu laajasti monenlaisiin käyttötarkoituksiin. Ihmistutkimuksissa Nigella sativa -siemenet ja -öljyt ovat parantaneet laihtumista naisilla ja miehillä, jotka elävät liikalihavuuden kanssa.
Nämä tutkimukset ovat lupaavia, mutta tulosten vahvistamiseksi tarvitaan lisää tutkimusta.
Vijayasar- tai Kino-puu
Otteet vijayasar-puusta (Pterocarpus marsupium), joka tunnetaan myös nimellä Kino-puu, voi auttaa sinua laihtua. Vaikka sen tehokkuutta ihmisillä ei ole julkaistu, tutkimukset ovat osoittaneet, että uute aiheutti rasvan vähenemistä rotilla.
Muut laihtuminen korjaustoimenpiteet
Jotkut Ayurvedan kannattajat suosittelevat näitä kasvitieteellisiä tai rohdosvalmisteita painonpudotuksen helpottamiseksi, mutta niiden käyttöä tähän tarkoitukseen ei ole riittävästi tutkimusta:
- punarnava
- aloe vera
- ajwain
- sitruuna-hunaja
- pippuri (piperiini)
- kaali hevonen gramma
- inkivääri-valkosipuli sitruuna
OTC-ayurvediset laihtumiskapselit
Markkinoilta löytyy useita ayurvedisia laihtuminenlisäaineita tabletti-, kapseli- ja jauhemuodossa. Vaikka jotkut näistä tuotteista voivat auttaa sinua laihtua, niiden käyttöä tukee vain vähän tutkimusta.
National Institutes of Health (NIH) suosittelee, että keskustelet lääkärisi kanssa ennen kuin yrität ravintolisiä laihtumiseen.
Ravintolisiä ei testata tai säännellä samalla tavalla kuin lääkkeet. Joten voi olla vaikea tietää tarkalleen, mitä lisäosa sisältää. Lisäravinteet voivat myös olla vuorovaikutuksessa muiden käyttämiesi lääkkeiden kanssa.
Ayurvedic ruokavalion vinkkejä laihtuminen
Chopra-keskuksen Ayurveda-tutkijat ovat keränneet useita Ayurvedic-käytäntöjä, joista voi olla hyötyä osana yleistä laihtuminenohjelmaa.
- Harjoittele tarkkaavaisuutta, vaikka syötkin. Meditaation lisääminen jokapäiväiseen elämään voi vähentää kortisolin (painonnousuun liittyvän stressihormonin) määrää kehossasi. Toinen tapa lisätä tietoisuutta on syödä hitaasti ja hiljaa. Kuuntele kehosi signaaleja siitä, kuinka paljon syödä ja milloin lopettaa.
- Syö suurin ateriasi päivällä, ei yöllä. Tutkimukset osoittavat, että suuret kalorimäärät myöhään päivällä voivat johtaa liikalihavuuteen.
- Sipitä lämmin sitruunavesi aloittaaksesi päiväsi. Cleveland Clinicin lääkärit ovat yhtä mieltä: sitruunavesi auttaa ruoansulatusta.
- Harjoittele. Kuten syömisen, myös sen, miten ja milloin liikut, tulisi olla yhteensopivia doshasi kanssa. Mutta sekä ayurvedisen että allopaattisen (länsimaisen) lääketieteen lääkärit ovat yhtä mieltä: Jos painonpudotus on tavoitteesi, liikunta on tärkeä osa suunnitelmaa.
- Nuku hyvin. Tutkimukset osoittavat, että huono uni liittyy painonnousuun.
Onko ayurvedinen lääketiede turvallista?
Ayurvedisen lääketieteen periaatteet ovat olleet käytössä jo pitkään. Ayurveda-ruokavaliossa on runsaasti kokonaisia ruokia ja runsaasti ja erilaisia vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaisia proteiineja.
Ayurvediset ruokavaliot korostavat maltillisuutta ja tietoista syömistä. Lisäksi ayurvedinen lähestymistapa terveydenhuoltoon korostaa ennaltaehkäisyä, fyysistä liikkumista, stressin vähentämistä ja tasapainoista elämää. Kaikki nämä periaatteet ja käytännöt ovat turvallisia ja terveellisiä.
Saatat joutua olemaan varovainen, kun on kyse ayurvedisista kasviperäisistä valmisteista, koska FDA ei säädä niitä. Lisätutkimuksia tarvitaan, jotta voidaan varmistaa, että ne ovat turvallisia ja tehokkaita.
Sinun tulisi myös tehdä tutkimusta, kun päätät, mitkä ayurvedan harjoittajat haluat kuulla. Suurin osa Yhdysvaltojen osavaltioista ei myönnä ajurvedan ammattilaisille lupaa, eikä liittovaltion sertifikaattia tai lisenssivaatimuksia ole.
Keskustele lääkärisi kanssa kaikista saamistasi suosituksista varmistaaksesi, että ne ovat sopivia yleisen terveytesi kannalta.
Nouto
Ayurvedinen lääketiede on kokonaisvaltainen, ennaltaehkäisyyn suuntautunut terveydenhuollon lähestymistapa, joka on peräisin Intiasta noin 5000 vuotta sitten. Ayurvedic-ruokavaliot on yleensä suunniteltu tukemaan terveyttä jokaisessa kolmessa perustuslaissa tai doshassa: vata, pitta ja kapha.
Tiettyjä ruokia ja liikuntakäytäntöjä suositellaan jokaiselle doshalle. Ayurvedisiin doshoihin perustuvia ruokavalioita ei ole tutkittu paljon, joten ei ole selvää, auttavatko ne laihtua.
Lisää tutkimusta tarvitaan myös ayurvedan laihtuminen täydentää. Vaikka jotkut niistä ovat lupaavia, monia kasviperäisiä valmisteita ei ole tutkittu riittävästi.
Plussapuolena Ayurveda keskittyy kokonaisiin ruokiin, liikuntaan, stressin vähentämiseen ja terveelliseen uneen. Näiden käytäntöjen ja niiden roolin terveellisessä elämässä ja laihtumisessa on huomattava määrä todisteita.
Ayurvedisen elämäntavan harjoittaminen parantaa terveyttäsi ja tekee sinusta tarkkaavaisemman saantisi, aktiivisuutesi ja nykyisen tilasi suhteen.
Kaloreiden vähentäminen, liikunnan lisääminen ja tuen löytäminen painonpudotustavoitteille ovat kaikki parhaita tapoja laihtua.
