Ahdistusunet ovat asia - Näin voit selviytyä

Useimmat ihmiset ovat yleensä yhtä mieltä hyvän yöunen eduista. Kovan työn jälkeen hyvä torkku antaa sinulle mahdollisuuden ladata kehosi, jotta heräät virkistyneenä ja valmiina toiseen päivään.

Jos käsittelet ahdistusta tai muita elämänhaasteita, laadukas uni voi auttaa sinua tuntemaan paremmin kykenevän kohtaamaan stressaavia päiviä. Mutta kun ahdistus piiloutuu unelmiesi sisään, uni ei välttämättä tarjoa levollista paeta, jota etsit.

Ahdistusunet voivat tuntua melko epämiellyttäviltä. Paitsi että ne häiritsevät unta, ne voivat myös lisätä stressiä ja ahdistusta aamulla. Saatat jopa huolehtia siitä, että jotain pahaa on tapahtumassa.

Jos mietit, mikä todella aiheuttaa ahdistuneisuutesi ja pystytkö hallitsemaan heidät parempaan uneen, olet tullut oikeaan paikkaan.

Miksi se tapahtuu

Ahdistusunelma viittaa lyhyesti sanottuna mihin tahansa uneen, joka aiheuttaa stressiä tai tuskaa.

Saatat tuntea paniikkia tai hermostuneisuutta unen aikana, mutta nämä tunteet saattavat viipyä myös heräämisen jälkeen, ja yleinen levottomuutesi saattaa jatkua koko päivän.

Vaikka painajaiset herättävät usein kauhun tunteita voimakkaammin kuin yleinen ahdistuneisuus, nämä lasketaan myös ahdistuneina unelmina, koska päivän ahdistus voi tehdä painajaisista todennäköisempiä.

Joitakin painajaisten ja ahdistusunien yleisiä syitä ovat:

• pelko tai stressi
• viimeisimmät elämänmuutokset, erityisesti ne, jotka aiheuttavat epävarmuutta tai muuta ahdistusta
• traumaattiset tapahtumat
• unettomuus tai häiriintynyt uni
• aineiden käyttö, mukaan lukien alkoholi

Mutta miten ahdistus aiheuttaa järkyttäviä unia?

Kuten ehkä jo tiedät, aivosi pysyvät aktiivisina nukkuessasi. Se käyttää tätä aikaa tärkeiden tehtävien suorittamiseen, jotka auttavat virkistämään kehoasi ja pitämään tärkeät prosessit käynnissä optimaalisella tasolla.

Hyvässä tai huonossa osassa tätä yöllistä aivotoimintaa liittyy joskus muistojen ja tuntemusten korjaamista puolikertomukseen. Tästä seuraa, että jos viimeisimmät ajatuksesi ja tunteesi aiheuttavat stressiä ja pelkoa, unelmasi todennäköisesti noudattavat samanlaista mallia.

Kaikilla ahdistuneisuudesta kärsivillä ei ole huonoja unia, mutta tutkimukset viittaavat siihen, että ahdistuksella voi olla merkittävä rooli yön ahdistuksessa.

Vuonna 2014 tehdyssä 227 aikuisen tutkimuksessa niillä, jotka täyttivät yleistyneen ahdistuneisuushäiriön kriteerit, oli enemmän huonoja unia kuin osallistujilla, joilla ei ollut ahdistusta.

Tutkimuksen kirjoittajat löysivät myös todisteita siitä, että huonot unet johtivat suurempiin ahdistuksen ja masennuksen tunteisiin päivässä ja huonompaan elämänlaatuun.

Lyhyesti sanottuna ahdistus ja painajaiset voivat ruokkia toisiaan ja luoda epämiellyttävän kierron.

Tarkoittavatko unelmat mitään?

Unelmilla ei usein ole mitään järkeä. Jotkut unelmistasi saattavat tuntua hyvin selkeiltä ja johdonmukaisilta, mutta niissä on muutama epärealistinen elementti. Ehkä olet alasti töissä tai sinulla on siivet tai harrastat julkkiksia.

Mutta se, että haaveilet näistä asioista, ei tarkoita, että niitä tapahtuu, ja sama koskee ahdistuneisuutta.

Ehkä haaveilet jatkuvasti loppukokeen puuttumisesta tai kumppanisi huijaamisesta. Kun heräät, saatat pelätä näitä mahdollisuuksia tulla todellisuudeksi.

Yleensä nämä unelmat eivät kuitenkaan tarkoita mitään syvempää kuin ehkä jotkut alitajunnan (tai tietoisen) huolet näiden asioiden tapahtumisesta.

Jos vietät paljon aikaa kumppanisi huijausmahdollisuuksista, on ymmärrettävää, että nämä huolet saattavat näkyä unissasi, vaikka ne näkyisivätkin abstraktisti.

Unelmien etsintä on laaja tutkimusalue ja monia teorioita unelmista voisi tarkoittaa olemassa. Ei kuitenkaan ole tieteellistä tutkimusta, joka tukisi ajatusta siitä, että unelmat voivat ennustaa tulevia tapahtumia.

Joten, jos olet huomannut ahdistuneissa unelmissa, etenkin ennen tärkeätä tapahtumaa, aivosi todennäköisesti vain tietävät sinut kohtaamastasi stressistä.

Palaa nukkumaan

Nukkuminen huonoista unista heräämisen jälkeen ei ole aina helppoa, mutta muutama asia saattaa auttaa sinua sulkemaan silmäsi.

Kokeile jotain rentouttavaa

Rentouttava toiminta voi auttaa palauttamaan aivosi lepotilaan. Sen ei tarvitse olla tarkalleen tylsää tai tylsää, mutta sen ei pitäisi herättää varmuuskopioita. Yrittää:

• lämmin juoma
• hiljainen musiikki
• rauhoittava podcast
• suosikkikirja tai yksi hitaalla tahtiin
• hengitys tai meditatiiviset harjoitukset

Pidä vain valot himmeinä ja yritä välttää television katselua tai selaamista puhelimessa, koska se voi herättää sinut vielä enemmän.

ASMR-videot auttavat kuitenkin monia ihmisiä, joilla on ahdistukseen liittyviä unihäiriöitä, rentoutumaan, joten se voi olla yksi poikkeus tähän sääntöön.

Nouse ylös

Jos aika venyy etkä voi enää nukahtaa, älä pysy sängyssä. On helppo turhautua ja järkyttää, kun et voi nukkua, mutta tämä usein vain pahentaa asioita.

Joten, ota juoda vettä, kävele talon ympäri tai kokeile lämpimää kylpyä. Odota mennä takaisin sänkyyn, kunnes alkaa taas unelias.

Mitä ikinä teetkin, älä katso kelloa

Heräät ja huomaat heti ajan. Kymmenen minuuttia myöhemmin olet edelleen hereillä. Kuluu vielä kymmenen minuuttia, ja ennen kuin huomaatkaan, olet valehtellut hereillä melkein tunnin.

Nyt olet vähemmän ahdistunut unelmastasi ja enemmän stressiä kaikesta unesta. Mitä enemmän aikaa kuluu, sitä enemmän turhautunut sinusta tuntuu.

Jos sinulla on ahdistuneita unelmia säännöllisesti, olet todennäköisesti kokenut tämän paljon kertaa. Vältä stressin lisääntymistä tarkistamalla kellosi tai puhelimesi kerran herätessäsi, jos tarvitset, äläkä katso sitä uudestaan.

Sinulla on todennäköisesti helpompaa aikaa nukkua, jos et välitä kellosta tai kuinka kauan olet ollut hereillä.

Estämällä niitä tulevaisuudessa

Vaikka et voi aina välttää ahdistusta kokonaan, voit tehdä paljon ahdistuneiden ajatusten hallitsemiseksi.

Päivän ahdistuksen vähentäminen voi hyödyttää terveyttäsi, mutta se voi myös auttaa sinua saamaan paremman unen.

Aloita rauhoittava nukkumaanmenorutiini

Rutiini toimintoja, jotka auttavat sinua rentoutumaan ja rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa, voivat auttaa sinua saamaan paremman unen.

Sammuta televisio ja tietokone ja aseta puhelin sivuun noin tunti ennen nukkumaanmenoa.

Yritä sitten:

• käsittelyssä
• kuunnella musiikkia
• mietiskellen
• Kylpeä, olla kylvyssä

Kirjaaminen juuri ennen nukkumaanmenoa voi tarjota tavan ilmaista stressaavia tai negatiivisia ajatuksia. Niiden muistiinpano voi auttaa sinua tuntemaan ikään kuin heittäisit heidät fyysisesti.

Kun olet sängyssä, anna mielesi vaeltaa positiivisten ajatusten sijaan, kuten rakastamiesi ihmisten tai paikkojen, hyvien asioiden päiväsi tai elämässäsi arvostamiesi asioiden suhteen.

Vältä stressaavaa tai häiritsevää toimintaa ennen nukkumaanmenoa

Jos viimeinen asia, jonka teet ennen nukkumaanmenoa, on käydä läpi taloutesi tai lukea rakkaasi tuskallinen sähköpostiviesti, ajattelet todennäköisesti näitä asioita yrittäessäsi levätä.

Kaikkia stressaavia tehtäviä ei tietenkään voida välttää kokonaan. Mutta jos tiedät, että jokin herättää stressiä tai ahdistusta, yritä hoitaa se aikaisemmin päivällä.

Seuraa sitten sitä harrastuksella, josta nautit, tai jollain muulla, mikä saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi, kuten parhaan ystävän tai romanttisen kumppanin kanssa vietetty aika. Jotain positiivista tekeminen voi auttaa lievittämään epämiellyttävän tehtävän aiheuttamaa ahdistusta ja palauttamaan mielialasi.

Tee aikaa liikuntaan

Liikunnalla on paljon etuja, mukaan lukien parempi uni.

Lisäämällä päivään vain 30 minuuttia kohtuullista aerobista toimintaa voi auttaa sinua saamaan paremman unen heti - ehkä jopa sinä yönä.

Yrittää:

• reipas kävely
• uima-
• pyöräily
• vaellus

Yritä kuitenkin suorittaa tämä harjoitus vähintään tunnissa ennen nukkumaanmenoa. Liikunta johtaa endorfiinin vapautumiseen ja korkeampaan kehon lämpötilaan, jotka molemmat voivat herättää kehosi sen sijaan, että auttaisivat sitä valmistautumaan uneen.

Puhu siitä

Jos sinulla on ahdistusunelma, joka palaa jatkuvasti, siitä kertominen jollekin voi auttaa. Sinua pelottavien tai häiritsevien asioiden jakaminen luotettavan henkilön kanssa voi usein vähentää näiden tunteiden vaikutusta.

Rakkaat ihmiset voivat myös auttaa sinua puhumaan muiden ahdistuksen lähteiden kautta. Taakan jakaminen voi keventää sitä, joten joskus pelkkä ahdistuneisuus voi auttaa parantamaan oireitasi, mikä voi johtaa parempaan uneen.

Milloin saada apua

Toistuvia, ahdistavia ahdistuneita unia tai painajaisia ​​voi joskus tapahtua osana taustalla olevaa unta tai sairautta, kuten:

• parasomnia (unihäiriö)
• posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD)
• syöpä
• sydänsairaus
• masennus

Jos unelmasi häiritsevät lepoa ja vaikuttavat jokapäiväiseen elämään, ammattitaitoinen tuki voi auttaa. Aloita keskustelemalla perusterveydenhuollon tarjoajan kanssa, joka voi sulkea pois kaikki sairaudet.

Terapeutin kanssa keskusteleminen voi myös auttaa sinua ratkaisemaan ahdistusta hereillä, stressiä tai muita huomattuasi mielenterveysoireita. Tutkimusten mukaan ahdistuksen kognitiivinen käyttäytymisterapia voi johtaa vähemmän huonoja unia.

Aina on viisasta hakea tukea, jos oireesi alkavat vaikuttaa työhösi, suhteisiisi tai yleiseen elämänlaatuasi.

Alarivi

Ahdistusunet tarkoittavat yleensä vain, että sinulla on stressiä, mutta ne eivät silti ole hauskoja.

Yritä tarkastella niitä toisesta näkökulmasta: Heillä voi olla jonkin verran hyötyä. Ne auttavat sinua tunnistamaan stressisi elämässäsi.

Vuodesta 2019 tehty tutkimus ehdottaa myös ahdistusunien mukautuvampaa tarkoitusta: Parannat kykyäsi selviytyä pelosta hereillä.

Kuinka katsotkin heitä, ahdistuksesta selviytyminen voi auttaa näitä unia katoamaan. Jos sinulla on vaikeuksia yksin hallita stressiä, terapeutti voi auttaa.

Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt kirjailijana ja toimittajana GoodTherapyssa. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japaninkielinen käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksuaalisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan mielenterveysongelmien vähentämisessä.