Abhyanga on hieronta, joka tehdään lämpimällä öljyllä. Öljyä levitetään koko vartalolle päänahasta jalkapohjiin.
Se on suosituin hieronta Ayurvedassa, perinteisessä intialaisessa lääketieteellisessä järjestelmässä. Ayurveda keskittyy terveyden ylläpitoon luonnollisilla käytännöillä, kuten hieronnalla ja mitä syöt.
Öljy on tämän käytännön keskeinen osa. Yhdistettynä hieronta-aivohalvauksiin sen uskotaan edistävän yleistä terveyttä ja hyvinvointia.
Abhyangan suorittaa tyypillisesti hierontaterapeutti. Mutta on myös mahdollista tehdä abhyanga-itsehieronta omassa kodissasi.
Tarkastellaan tämän ayurvedisen hieronnan mahdollisia etuja sekä sitä, miten se tehdään itse.
Edut
Vaikka abhyangaa ei ole erityisesti tutkittu paljon, sitä on harjoitettu tuhansia vuosia. Monet ihmiset ovat ilmoittaneet terapeuttisista eduista ja käyttävät edelleen tätä lääkettä.
Tutkimus tukee yleisen hieronnan positiivisia vaikutuksia. Tällä on todennäköisesti merkitystä abhyangan anekdoottisissa eduissa.
Vähentää stressiä
Pienessä vuoden 2011 tutkimuksessa tutkijat tutkivat, miten abhyanga vaikuttaa stressiin 20 terveellä aikuisella.
Ennen kuin he saivat 1 tunnin abhyanga-hieronnan, osallistujat täyttivät stressiin liittyvän kyselylomakkeen ja sykkeensä mitattiin. Molemmat testit toistettiin istunnon jälkeen.
Tutkijat havaitsivat, että hieronnan jälkeen osallistujien subjektiivinen stressitaso ja syke laskivat.
Vaikka uudet, suuremmat tutkimukset ovat välttämättömiä sen ymmärtämiseksi, kuinka abhyanga vähentää stressiä, muut tutkimukset ovat löytäneet samanlaisia etuja.
Vuoden 2018 tutkimuksessa selvitettiin, kuinka rytmihieronta aromaattisella öljyllä vaikuttaa autonomiseen hermostoon 44 terveellä naisella.
Stressi muuttaa negatiivisesti autonomista hermostoa, mikä vähentää sykevälivaihtelua. Pieni sykevälivaihtelu osoittaa korkeampia stressitasoja; suuri vaihtelu osoittaa rentoutumista.
Tutkimuksessa määritetty rytmihieronta johti pitkän aikavälin sykevälivaihteluun, joka on merkki rentoutumisesta. Myös aromaattinen öljy auttoi, mutta sen vaikutus oli väliaikainen.
Tämä viittaa siihen, että abhyanga, johon liittyy myös hierontaa ja öljyjä, voisi mahdollisesti tarjota samanlaisia etuja.
Alhainen verenpaine
Tuossa 2011 tutkimuksessa tutkijat arvioivat myös osallistujien verenpainetta. Abhyangan jälkeen verenpaine laski potilailla, joilla oli prehypertensio.
Tämä voi liittyä tapaan, jolla hieronta vaikuttaa verenkiertoelimistöön. Klassisen hieronnan aikana verisuonet laajenevat. Tämä nopeuttaa verenkiertoa ja vähentää valtimoiden vastustuskykyä, mikä auttaa parantamaan verenpainetta.
Silti tarvitaan lisätutkimuksia sen selvittämiseksi, miten abhyanga vaikuttaa erityisesti verenpaineeseen.
Paranna ihon terveyttä
Abhyanga-harjoittajien mukaan terve iho on hieronnan tärkein etu.
Öljyä käytetään ravitsemaan ihoa, mikä oletettavasti parantaa sen ulkonäköä. Hierontaiskujen uskotaan:
- lisää ihon verenkiertoa
- vähentää ryppyjä, selluliittia ja arpia
- parantaa ihon sileyttä ja pehmeyttä
- vähentää hyperpigmentaatiota
Näihin väitteisiin liittyy jonkin verran ansioita. Esimerkiksi vuoden 2018 tutkimuksessa todettiin, että kasvohierontarullat lisäävät ihon verenkiertoa. Toinen vuoden 2018 tutkimus osoitti myös, että hierovat arvet voivat vähentää niiden ulkonäköä ja paksuutta.
Mutta hieronnan ihon eduista on vain vähän todisteita. Lisätutkimuksia tarvitaan sen osoittamiseksi, kuinka hieronta, kuten abhyanga, voi auttaa ihoa.
Vähennä lihasten jäykkyyttä
Toinen abhyangan väitetty etu on parempi joustavuus. Sen uskotaan vähentävän jäykkyyttä ja lisäävän liikkuvuutta löysäämällä lyhentyneitä, tiukkoja lihaksia.
Esimerkiksi vuoden 2017 tutkimuksessa havaittiin, että nilkkahieronta parantaa nilkanivelen joustavuutta. Samoin vuonna 2019 tehdyssä tutkimuksessa tutkijat totesivat, että itsehieronta ennen venyttämistä parantaa säären liikerataa.
Eräänlaisena hierontana abhyangalla voi olla samanlaisia etuja. Lisätutkimuksia tarvitaan sen ymmärtämiseksi, miten abhyanga vaikuttaa joustavuuteen.
Edistää imusolmukkeiden kuivumista
Imusolmukkeiden tyhjennys on vakiintunut etu minkä tahansa tyyppiselle hieronnalle. Vaikka tutkijat eivät ole nimenomaisesti tutkineet abhyangaa ja imusolmukkeiden virtausta, kannattajat väittävät, että sillä on positiivinen vaikutus.
Imukudos poistaa kehosi jätteet. Jos sinulla on leikkaus tai sairaus, imusuonten neste voi kerääntyä ja aiheuttaa turvotusta tai lymfedeemaa.
Hieronta voi parantaa lymfedeemaa kannustamalla imusolmukkeiden tyhjenemistä. Fyysinen paine laajentaa imusoluja, mikä edistää imusolmukkeiden virtausta.
Hierontaa on käytetty vähentämään lymfedeemaa leikkauksen, vamman tai sädehoidon jälkeen.
Jos sinulla on tuskallinen vasikka, ota yhteys lääkäriisi ennen hieronnan aloittamista. Hieronta ei ole sopiva joissakin olosuhteissa.
Muita hyötyjä
Abhyangan sanotaan myös:
- parantaa näkemystä
- lisätä energiaa ja valppautta
- lisätä fyysistä voimaa
- viivästyttää ikään liittyviä muutoksia
Nämä tulokset ovat kuitenkin anekdootteja. Tutkijat eivät ole testanneet tai todistaneet niitä.
Kuinka tehdä abhyanga-itsehieronta
Abhyangan vastaanottaminen koulutetulta hierontaterapeutilta voi olla rentouttava kokemus. Abhyangasta on kuitenkin mahdollista nauttia myös itsehieronnana. Näin voit nauttia hieronnasta aina, kun se on sinulle sopivaa.
Abhyangan aikana sinun on käytettävä minimaalisia vaatteita tai kääri pyyhe kehosi ympärille.
Tässä on abhyangan itsehieronnan yleinen tekniikka:
- Kaada 1/2 cup öljyä puhtaaseen, tyhjään shampoon tai purista pulloa. Laita pullo kuumavesipannuun, kunnes öljy on lämmin.
- Levitä öljyä koko vartaloosi, myös pään yläosaan. Hiero öljy päänahkaasi pyörivin liikkein.
- Jatka otsaasi, korviasi, poskiasi ja leukojasi.
- Hiero rintakehääsi ja vatsaasi liikkumalla myötäpäivään ja pyörein liikkein. Hiero rungossasi sisäänpäin kylkiluita pitkin.
- Jatka selkäsi ja takapuolesi. Hiero suorilla, pitkillä liikkeillä käsivarsissasi. Liiku pyörein liikkein nivelissäsi.
- Hiero jalkojasi, mukaan lukien varpaat ja pohjat.
- Rentoudu 10 minuutin ajan, jotta ihosi imeytyy öljyyn.
- Ota lämmin kylpy tai suihku. Poista öljy hellävaraisella puhdistusaineella.
Vinkkejä abhyanga-itsehierontaan
Saat nautinnollisen itsehieronnan noudattamalla näitä vinkkejä:
- Varmista, että öljy on lämmin, mutta ei liian kuuma.
- Harkitse elektronisen öljylämmittimen käyttöä. Se on kätevä ja kannettava.
- Käytä vanhaa pyyhettä kiinni öljyn tahrat.
- Ota aikaa jokaisella ruumiinosalla.
- Kun olet hieronut pohjat öljyllä, ole varovainen kävellessäsi. Öljy voi saada sinut liukastumaan.
- Käytä puhdasta pyyhettä, kun nouset suihkusta.
- Tee abhyanga-itsehieronta päivittäin optimaalisten tulosten saavuttamiseksi.
Käytettävät öljyt
Paras öljy abhyangalle riippuu doosastasi tai kehosi tyypistä. Ayurvedassa on kolme doshaa, jotka määrittävät mitä öljyjä tarvitset tasapainon ja terveyden edistämiseksi.
Tässä on yleiskatsaus doshoihin, niiden iho-ominaisuuksiin ja suositeltuihin öljyihin:
- Vata (kuiva iho). Käytä raskasöljyjä, kuten manteli-, seesami- tai avokadoöljyä.
- Pitta (herkkä tai ylikuumentunut iho). Levitä neutraalia öljyä, kuten ghee- tai auringonkukkaöljyä.
- Kapha (rasvainen iho). Käytä kevyttä öljyä, kuten safloria, makeaa manteli- tai pellavansiemenöljyä. Kaphaan tarvitaan yleensä vähemmän öljyä.
Kutakin kantajaöljyä voidaan käyttää yksinään tai sekoittaa toisen öljyn kanssa.
Kuinka tehdä yrtti-infusoitua öljyä hierontaan
Toinen vaihtoehto on infusoida kantajaöljy yrtteillä. Yrtteihin infusoitujen öljyjen uskotaan tarjoavan lisäetuja. Suosittuja yrttejä, joita käytetään abhyangaöljyissä, ovat:
- vesipisara
- kurkuma
- lootuksenjuuri
- basilika
- neilikka
Oman öljyn lisääminen:
- Lämmin 1 kuppi kantaöljyä pienessä kattilassa.
- Lisää yrtit. Sekoita ja poista lämmöltä.
- Peitä kattila. Anna istua 24 tuntia.
- Siivilöi yrtit cheeseclothilla.
- Säilytä ilmatiiviissä astiassa.
Voit myös ostaa valmiiksi sekoitettuja öljyjä hierontatarvikeliikkeistä tai Ayruvedic-kylpylöistä ja -keskuksista.
Nouto
Vaikka abhyangaa on tutkittu vähän, hieronta on ikivanha käytäntö. Sen uskotaan edistävän hyvinvointia ja tasapainoa sekä stressin lieventämistä ja terveellistä ihoa.
Tekniikka käsittää lämpimän öljyn levittämisen koko kehoon ja kunkin osan hieronnan.
Hieronta voi parantaa rentoutumista, verenkiertoa ja yleistä terveyttä.
Itsehieronta ei välttämättä ole turvallista, jos olet raskaana tai sinulla on ihoinfektio, luunmurtuma tai krooninen sairaus.
Jos haluat kokeilla abhyanga-itsehierontaa, keskustele ensin lääkärin kanssa. Hieronta ei ole sopiva joissakin olosuhteissa.
