Kognitiivinen käyttäytymisterapia tai CBT on eräänlainen psykoterapia.
Sen tarkoituksena on auttaa sinua huomaamaan negatiiviset ajatukset ja tunteet ja muotoilemaan ne sitten positiivisemmalla tavalla. Se opettaa myös, kuinka nämä ajatukset ja tunteet vaikuttavat käyttäytymiseesi.
CBT: tä käytetään erilaisten olosuhteiden hallintaan, mukaan lukien ahdistuneisuus, päihteiden käyttö ja suhdeongelmat. Sen tavoitteena on parantaa henkistä ja emotionaalista toimintaa ja viime kädessä elämänlaatua.
Tämä terapiamuoto keskittyy myös nykyisyyteen menneisyyden sijasta. Ajatuksena on auttaa sinua selviytymään vaikeista tilanteista terveellä ja tehokkaalla tavalla.
ABC-malli on CBT-perustekniikka. Se on kehys, joka olettaa, että uskomuksesi tiettyyn tapahtumaan vaikuttavat siihen, miten reagoit tapahtumaan.
Terapeutti voi käyttää ABC-mallia auttaakseen sinua haastamaan irrationaaliset ajatukset ja kognitiiviset vääristymät. Tämän avulla voit muuttaa näitä uskomuksia ja mukauttaa terveellisemmän vastauksen.
Kuinka ABC-terapian mallintaminen toimii
ABC-mallin loi Dr. Albert Ellis, psykologi ja tutkija.
Sen nimi viittaa mallin komponentteihin. Tässä on, mitä kukin kirjain tarkoittaa:
- A. Vastoinkäymiset tai aktivointitapahtuma.
- B. Vakaumuksesi tapahtumasta. Siihen sisältyy sekä ilmeisiä että taustalla olevia ajatuksia tilanteista, itsestäsi ja muista.
- C. Seuraukset, jotka sisältävät käyttäytymis- tai emotionaalisen reaktion.
Oletetaan, että B yhdistää A: n ja C: n. Lisäksi B: tä pidetään tärkeimpänä komponenttina. Tämä johtuu siitä, että CBT keskittyy uskomusten muuttamiseen (B) positiivisten seurausten luomiseksi (C).
Kun käytät ABC-mallia, terapeutti auttaa sinua tutkimaan B: n ja C: n välistä yhteyttä. He keskittyvät käyttäytymis- tai emotionaalisiin vastauksiisi ja niiden taustalla mahdollisesti oleviin automaattisiin uskomuksiin. Terapeutti auttaa sinua sitten arvioimaan nämä uskomukset uudelleen.
Ajan myötä opit tunnistamaan muut mahdolliset uskomukset (B) haittatapahtumista (A). Tämä antaa mahdollisuuden terveellisempiin seurauksiin (C) ja auttaa sinua eteenpäin.
ABC-mallin edut ja esimerkit
ABC-malli hyödyttää henkistä ja emotionaalista toimintaa.
Jos sinulla on epätarkkoja uskomuksia tilanteesta, vastauksesi ei ehkä ole tehokas tai terveellinen.
ABC-mallin käyttö voi kuitenkin auttaa sinua tunnistamaan nämä epätarkat uskomukset. Tämän avulla voit miettiä, ovatko ne totta, mikä parantaa reagointiasi.
Se auttaa myös huomaamaan automaattiset ajatukset. Voit puolestaan keskeyttää ja tutkia vaihtoehtoisia ratkaisuja ongelmaan.
Voit käyttää ABC-mallia eri tilanteissa. Tässä on esimerkkejä:
- Työtoverisi saapuu töihin, mutta ei tervehdi sinua.
- Olet ystävällinen kaikkien luokkatovereidesi kanssa, mutta yksi heistä järjestää juhlia eikä kutsu sinua.
- Serkkusi suunnittelee häitään ja pyytää sisarustasi auttamaan sinua.
- Pomosi kysyy, oletko suorittanut tehtävän.
- Ystäväsi ei seuraa lounassuunnitelmia.
Jokaisessa skenaariossa on tapahtuma, joka voi herättää irrationaalisia ajatuksia. Nämä ajatukset voivat johtaa negatiivisiin tunteisiin, kuten:
- suututtaa
- surullisuus
- ahdistus
- pelko
- syyllisyys
- hämmennystä
ABC-mallin käyttö voi auttaa sinua tutkimaan rationaalisempia ajatuksia ja puolestaan kehittämään enemmän positiivisia tunteita.
Kuinka lääketieteen ammattilaiset käsittelevät kognitiivisia vääristymiä ja irrationaalisia uskomuksia ABC-mallilla
CBT: n aikana terapeutti opastaa sinua kysymysten ja kehotusten läpi.
Tässä voit odottaa heidän tekevän ABC-tekniikkaa käytettäessä:
- Terapeutti antaa sinun kuvata epäsuotuisa tilanne. Tämä voi olla tapahtuma, joka on jo tapahtunut, tai potentiaalinen skenaario, josta olet stressaantunut.
- He kysyvät, miltä sinusta tuntuu tai miten reagoi tapahtumaan.
- Terapeutti antaa sinun tunnistaa tämän vastauksen takana olevan uskomuksen.
- He esittävät kysymyksiä tästä uskosta ja haastavat sen totta. Tavoitteena on auttaa sinua tunnistamaan tilanteiden tulkinta.
- He opettavat, kuinka tunnistaa vaihtoehtoiset selitykset tai ratkaisut.
Terapeutti mukauttaa lähestymistapansa vastaamaan erityistilannettasi, uskomuksiasi ja tunteitasi. He voivat myös palata tiettyihin vaiheisiin tai sisällyttää muun tyyppistä hoitoa.
Kuinka löytää terapeutti
Käy lisensoidulla terapeutilla, jos olet kiinnostunut CBT: stä.
Löydät terapeutin itsellesi tai lapsellesi lähettämällä sähköpostia:
- lääkärisi kanssa
- sairausvakuutuksen tarjoajallesi
- luotetut ystävät tai sukulaiset
- paikallinen tai osavaltion psykologinen yhdistys
Jotkut sairausvakuutuksen tarjoajat kattavat hoidon. Tämä riippuu yleensä suunnitelmastasi. Joissakin tapauksissa jo olemassa olevat henkiset tai fyysiset olosuhteet voivat sanella, mitä ne kattavat.
Jos palveluntarjoajasi ei kata CBT: tä tai jos sinulla ei ole sairausvakuutusta, saatat pystyä maksamaan taskusta. Terapeutista riippuen CBT voi maksaa 100 dollaria tai enemmän tunnissa.
Toinen vaihtoehto on käydä liittovaltion rahoittamassa terveyskeskuksessa. Nämä keskukset voivat tarjota edullisempia hoitovaihtoehtoja.
Huolimatta siitä, mistä löydät terapeutin, varmista, että hänellä on lupa. Voit myös nähdä, onko heillä erikoisuuksia, kuten avioliitto-ongelmissa tai syömishäiriöissä.
Ottaa mukaan
CBT: ssä ABC-malli on kehys irrationaalisten ajatusten muuttamiseksi. Sen tavoitteena on haastaa negatiiviset uskomukset ja kehittää käytännöllisempiä, järkevämpiä tapoja käsitellä stressaavia tilanteita.
Terapeutti voi yhdistää ABC-mallin muun tyyppisiin CBT-kehyksiin. He saattavat myös antaa "kotitehtäviä", jotka on suunniteltu auttamaan sinua soveltamaan oppimasi tosielämän tilanteisiin.
Terapeutin ohjauksella voit oppia lähestymään päivittäisiä stressitekijöitä positiivisemmalla tavalla.
.jpg)
.jpg)
