Eturauhassyövän tosiasiat
Eturauhanen, virtsarakon alla oleva elin, tuottaa siemennestettä. Eturauhassyöpä on toiseksi yleisin syöpä miesten keskuudessa Yhdysvalloissa. Noin yhdellä yhdeksästä miehestä diagnosoidaan eturauhassyöpä elinaikanaan.
Eturauhassyövän kehittymisen riski kasvaa asteittain iän myötä. Noin 60 prosenttia kaikista eturauhassyövistä Yhdysvalloissa diagnosoidaan 65-vuotiailla tai sitä vanhemmilla miehillä. Miehillä on harvinaista kehittää eturauhassyöpä ennen 40-vuotiaita.
Eturauhassyövän absoluuttista ehkäisyä ei ole, mutta todisteet viittaavat ruokavalion keskeiseen rooliin. Jatka ruokavaliovinkkejä ja lisätietoja.
1. Syö tomaatteja ja muita punaisia ruokia
Tomaatit, vesimeloni ja muut punaiset elintarvikkeet ovat kirkkaan värinsä velkaa voimakkaalle antioksidantille, jota kutsutaan lykopeeniksi. Jotkut viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että miehillä, jotka käyttävät tätä hedelmää ja tomaattipohjaista tuotetta, on pienempi eturauhassyövän riski kuin niillä, jotka eivät. American Institute for Cancer Research varoittaa kuitenkin, että tutkimukset, jotka yhdistävät tomaatit eturauhassyövän ehkäisyyn, ovat rajallisia ja jatkuvia.
Espanjassa vuonna 2018 tehty tutkimus viittaa siihen, että tomaattien keittäminen helpottaa kehosi imeytymistä lykopeeniin. Mitä punaisempi tomaatti, sitä parempi, koska lykopeeni kertyy kypsymisen aikana. Tämä tarkoittaa, että liian aikaisin poimituilla vaalealla myymälässä ostetuilla tomaateilla on vähemmän lykopeenia kuin viiniköynnöksillä kypsytetyillä tomaateilla.
2. Tunnista hedelmien ja vihannesten voima
Hedelmien ja vihannesten sisältämät ravinteet ja vitamiinit voivat vähentää eturauhassyövän riskiä. Vihreät vihannekset sisältävät yhdisteitä, jotka auttavat kehoasi hajottamaan syöpää aiheuttavia aineita, joita kutsutaan syöpää aiheuttaviksi aineiksi. Ravintorikas ruokavalio voi myös auttaa hidastamaan syövän leviämistä.
Syömällä hedelmiä ja vihanneksia koko päivän, et todennäköisesti täytä jalostettua roskaruokaa.
3. Harkitse soijapapuja ja teetä
Isoflavoneiksi kutsuttu ravintoaine on yhdistetty vähentyneeseen eturauhassyövän riskiin ainakin yhdessä kontrolloiduissa tutkimuksissa vuonna 2014. Isoflavoneja löytyy:
- tofu (valmistettu soijapavuista)
- kikherneet
- linssit
- sinimailasen ituja
- maapähkinöitä
Tutkijat ovat jo pitkään tutkineet vihreän teen ja eturauhassyövän riskin yhteyttä, ja tulokset ovat vaihtelevia. Vuoden 2008 tutkimus osoitti, että miehillä, jotka juovat vihreää teetä tai ottavat vihreän teen uutteen ravintolisiä, on pienempi riski edenneen eturauhassyövän suhteen kuin niillä, jotka eivät juo.
Vuoden 2010 kliinisten tutkimusten tarkastelu osoitti, että solu- ja eläintutkimus vahvistaa yhteyden vihreän teen tärkeimpien ainesosien ja pienemmän eturauhassyövän riskin välillä. Se totesi, että tarvitaan lisää kliinisiä tutkimuksia ihmisille.
4. Kaada toinen kuppi kahvia
Vakavan kahviharjoituksen antaminen liittyy kuolemaan johtavan eturauhassyövän riskin vähenemiseen:
- Neljän tai viiden kupillisen juominen päivässä voi heikentää kuolemaan johtavan ja korkealaatuisen eturauhassyövän mahdollisuuksia kliinisten tutkimusten 2014 katsauksen mukaan.
- Riippumatta siitä, kuinka monta kuppia juot yleisesti, jokainen kolme kupillista kahvia voi vähentää kuolemaan johtavan eturauhassyövän riskiä noin 11 prosenttia.
Tämä kuvaa annos-vastesuhdetta eturauhassyövän ja kahvin välillä. Tämä tarkoittaa, että vaikutus eturauhassyöpään nousee tai laskee juomasi kahvimäärän kanssa. Nämä vaikutukset eivät välttämättä ulotu ihmisiin, jotka tarttuvat vain satunnaiseen kuppiin.
Suuret kofeiiniannokset voivat kuitenkin aiheuttaa merkittäviä terveysongelmia, kuten epäsäännöllistä sykettä ja kohtauksia. Mayo Clinic varoittaa ottamasta yli 400 milligrammaa kofeiinia päivässä, mikä vastaa neljää kupillista valmistettua kahvia.
Se, miten kahvi valmistetaan, voi myös olla tekijä. Vuonna 2015 Norjassa tehdyssä tutkimuksessa tarkasteltiin suodattimella valmistettua kahvia ja keitettyä kahvia, joka ei käytä tällaista suodatinta. Miehillä, jotka joivat keitettyä kahvia, näytti olevan pienempi eturauhassyövän riski kuin miehillä, jotka juovat kahvia, valmistettiin toisella tavalla tai ei lainkaan.
Kemikaaleilla cafestolilla ja kahweolilla on tunnettuja syöpää torjuvia kykyjä. Tutkijat uskovat, että nämä kemikaalit ovat loukussa, kun kahvi virtaa paperisuodattimen läpi. Keitetty kahvi voi antaa näiden syöpää torjuvien kemikaalien pysyä päivittäisessä annoksessasi.
5. Tee hyvät valinnat rasvasta
Vuoden 2014 tutkimuksessa todetaan, että eläinrasvojen ja eturauhassyövän riskin välillä voi olla yhteys. Lihan lisäksi eläinrasvoja löytyy sardista, voista ja juustosta. Aina kun mahdollista korvaa eläinperäiset rasvat kasvipohjaisilla.
Tämä sen sijaan:
- oliiviöljyä voin sijaan
- hedelmiä karkin sijaan
- tuoreita vihanneksia valmiiksi pakattujen elintarvikkeiden sijaan
- pähkinöitä tai siemeniä juuston sijaan
Lihan ylikypsennys tuottaa myös syöpää aiheuttavia aineita, joten ole varovainen, ettet ylikypsennä lihaa.
6. Lopeta tupakointi
Tupakoivilla eturauhassyöpäpotilailla on todennäköisempää taudin uusiutuminen. Tupakoitsijoilla on myös suurempi riski kuolla eturauhassyöpään.
Ei ole liian myöhäistä lopettaa. Verrattuna nykyisiin tupakoitsijoihin, eturauhassyöpäpotilailla, jotka lopettivat tupakoinnin yli 10 vuoden ajan, oli sama kuolleisuusriski kuin niillä, jotka eivät koskaan tupakoineet.
7. Pidä mielessä kiistanalaiset elintarvikkeet
Kala ja omega-3
Rasvahappo, joka tunnetaan nimellä omega-3, voi auttaa vähentämään eturauhassyövän kehittymisen riskiä. Omega-3: ta esiintyy tietyissä kaloissa, mukaan lukien sardiinit, tonnikala, makrilli, taimen ja lohi.
Vuonna 2013 tehtiin tutkimus, joka viittasi siihen, että miehillä, joilla oli korkeat omega-3-rasvahappopitoisuudet veressä, kehittyy todennäköisemmin eturauhassyöpä.
Vuonna 2015 tehdyssä nykyisemmässä tutkimuksessa havaittiin kuitenkin joitain ongelmia tutkimuksessa ja todettiin, että tutkimuksessa ei todellakaan todettu yhteyttä omega-3: n lisääntyneen saannin ja eturauhassyövän riskin välillä.
Tämän kiistanalaisen tiedon perusteella on parasta tarkistaa lääkäriltäsi keskustelemaan siitä, mikä on paras valinta sinulle.
Folaatti
American Cancer Societyin mukaan joissakin 1990-luvulla tehdyissä kliinisissä tutkimuksissa todettiin, että alhainen folaattitaso veressäsi voi lisätä syöpäriskiä.
Foolihapolla, ihmisen tekemällä folaattimuodolla, lisääminen voi kuitenkin lisätä syöpäriskiä.
Folaattia löytyy monista elintarvikkeista, mukaan lukien vihreät vihannekset, pavut, kokonaiset jyvät ja väkevöidyt aamiaismurot. American Cancer Society suosittelee riittävän määrän folaatin saamista syömällä erilaisia näitä elintarvikkeita.
Meijeri
Jotkut Mayo Clinicin mukaan tutkimukset ovat liittäneet maitotuotteita tai runsaasti kalsiumia sisältäviin ruokavalioihin lisääntyneen eturauhassyövän riskin. Tutkimuksia on kuitenkin sekoitettu, ja tätä riskiä pidetään minimaalisena.
8. Tee aikaa liikuntaan
Ylipaino tai liikalihavuus liittyy lisääntyneeseen aggressiivisen eturauhassyövän riskiin.
Säännöllinen liikunta voi auttaa sinua ylläpitämään terveellistä painoa. Liikunnan etuja ovat lisääntynyt lihasmassa ja parempi aineenvaihdunta. Yrittää:
- kävely
- käynnissä
- pyöräily
- uima-
Liikunnan ei tarvitse olla tylsää. Vaihda rutiiniasi ja kutsu ystäväsi osallistumaan. Treenaat todennäköisemmin, jos se on hauskaa.
9. Keskustele lääkärisi kanssa
Kysy lääkäriltäsi eturauhassyövän kehittymisen riskistä. Joitakin keskusteltavia asioita ovat:
- mitä lääketieteellisiä seulontatestejä sinulla pitäisi olla ikäsi
- suvussa syöpä
- ruokavalion suositukset
Kerro lääkärillesi, jos olet vasta aloittamassa uutta liikuntaohjelmaa tai jos sinulla on seuraavia oireita:
- epämukavuus missä tahansa lantion tai peräsuolen alueella
- virtsaamisvaikeuksia
- verta virtsassa tai siemennesteessä
.jpg)
