Kineettisen ketjun harjoitukset: avoin ja suljettu

Yleiskatsaus

Terve keho on usein kuvattu hyvin öljytty kone. Kuten kone, se koostuu muuten kiinteistä segmenteistä, joille liikkuvuus tapahtuu nivelten avulla.

Kineettinen ketju on käsitys, että nämä nivelet ja segmentit vaikuttavat toisiinsa liikkumisen aikana. Kun yksi on liikkeessä, se luo tapahtumaketjun, joka vaikuttaa naapuriliitosten ja segmenttien liikkumiseen.

Fysioterapeutit, kiropraktikot ja henkilökohtaiset kouluttajat käyttävät kineettisiä ketjuharjoituksia auttaakseen vammojen ehkäisyssä ja palautumisessa, vartalonveistossa ja suorituskyvyn parantamisessa.

Avoin vs. suljettu kineettinen ketju

Kineettisiä ketjuharjoituksia on kahdenlaisia: avoin ja suljettu.

• Avoimissa kineettisissä ketjuharjoituksissa kehosta kauimpana oleva segmentti - joka tunnetaan distaalisena näkökohtana, yleensä käsi tai jalka - on vapaa eikä kiinnittynyt esineeseen.
• Suljetun ketjun harjoituksessa se on kiinteä tai paikallaan.

Tohtori Eric Hegedus, Pohjois-Carolinan High Pointin yliopiston fysioterapian osaston tohtorin perustaja, kertoo helpoimman tavan määrittää etäisyys: ”Suljetun ketjun harjoituksissa jalka tai käsi on kosketuksessa pintaan, jolla olet harjoittelet. Ne eivät ole avoimessa ketjussa. "

Esimerkiksi kyykky, jossa jalka painaa lattiaa vasten kehon nostamiseksi, on suljetun ketjun kineettinen harjoitus. Jalkakäpristyskoneen käyttö, jossa sääret heiluvat vapaasti, on esimerkki avoimesta ketjusta.

Molemmilla on etuja, tohtori Hegeduksen mukaan.

Kineettisen ketjun harjoitusten edut

"Suurin etu avoimen ketjun harjoituksissa on se, että ne pystyvät eristämään lihaksen paljon paremmin", Hegedus sanoo. Tästä voi olla hyötyä kuntoutettaessa tiettyä lihasta tai kun harjoitellaan urheilua varten, joka vaatii avoimen ketjun aktiviteettien käyttöä. Esimerkki on pallon heittäminen.

Mutta suljetun ketjun harjoitukset ovat toiminnallisempia, "tai lähellä niiden liikkeitä, joita käyttäisit jokapäiväisessä elämässä tai urheilussa." Tähän sisältyy kyykky huonekalujen hakemiseksi tai taivuttaminen lapsen hakemiseksi. Koska kuorma jaetaan muiden lähellä olevien lihasten kanssa, suljetun ketjun harjoitukset voivat olla suositeltavia joissakin loukkaantumisissa.

Vaikka jotkut fysioterapeutit ja muut ammattilaiset käyttävät mieluummin yhden tyyppisiä kineettisiä ketjuharjoituksia muiden kanssa, tutkimus osoittaa, että molemmilla on käyttökohteita kivunhallinnassa, vammoissa, leikkauksen jälkeisessä hoidossa ja urheilullisessa harjoittelussa.

Tohtori Hegedus sanoo, että useimmille lihasryhmille on tarjolla sekä avoimen että suljetun ketjun harjoituksia. Tässä on joitain avoimia ja suljettuja kineettisiä ketjuharjoituksia rinta- ja vasikanlihaksille.

Rintakehä

Rintakärpänen käsipainoilla (avoin kineettinen ketju)

1. Pidä 1 käsipaino kummassakin kädessä ja makaa tasaisesti painopenkillä.
2. Tuo kätesi rinnan yli kädet hieman taivutettuina, jotta käsipainot kohtaavat rintasi yläpuolella.
3. Laske kätesi sivulle (kuten siivet). Älä ojenna kätesi hartioiden ohi.
4. Tuo käsipainot takaisin ylös rinnan yli halailemalla.
5. Toista 10 kertaa ja suorita 2–3 sarjaa.

Pushupsit (suljettu kineettinen ketju)

1. Laske vartalo lankkuasentoon. Käsien tulee olla maassa, käsivarret olkapäiden ja selän alle asetettuina.
2. Laske vartaloasi hitaasti kohti maata pitäen samalla suora viiva pään ja jalkojen välillä.
3. Ennen kuin rintasi koskettaa maata, aloita työntämistä ylöspäin lähtöasentoa kohti. Pidä kaulasi linjassa selkärangan kanssa.
4. Toista niin monta kertaa kuin mahdollista säilyttäen oikean muodon.

Vasikan harjoitukset

Istuva vasikan korotus (suljettu kineettinen ketju)

1. Istu vasikankorotuskoneelle varpaat korilla ja reidet pehmusteen alla.
2. Nosta reisityyny nostamalla kantapääsi ja kiinnittämällä vasikan lihakset.
3. Laske hitaasti, kunnes vasikan lihakset ovat venytettyjä.
4. Toista 10 kertaa 2-3 sarjaa.

Vasikan seisominen (suljettu kineettinen ketju)

1. Aseta jalkasi seisomaan portaalle tai alustalle niin, että kantapäät roikkuvat reunasta.
2. Nosta kantapääsi hitaasti, nosta vartaloasi ja tartu vasikoihisi.
3. Alempi lähtöasentoon, vasikan lihakset venytettyinä.
4. Toista 10 kertaa 2-3 sarjaa.

Bottom line

Avoimen ja suljetun kineettisen ketjun harjoitusten käyttö ei rajoitu fysioterapeutin toimistoon. Nämä ovat myös tekniikoita, joita voit kokeilla kuntosalilla. Työskentele sertifioidun henkilökohtaisen kouluttajan kanssa löytääksesi harjoituksia, jotka sopivat parhaiten kuntotavoitteisiisi.