10 hierontaa ja venytystä pakastetulle olalle

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Jäädytetyn olkapään oireyhtymä esiintyy, kun olkapään nivelten liikkuvuus on rajoitettu siihen määrään, että se tuntuu jäätyneeltä paikallaan. Olkapään nivelten rajoitettu liikealue vaikeuttaa tai tuskallistaa tiettyjen liikkeiden suorittamista.

Liikkuvuuden palauttamiseksi sinun on luotava tehokas hoitosuunnitelma, johon sisältyy venyttely ja hieronta. On parasta hoitaa jäätynyttä olkapäätä lääkärin tai fysioterapeutin ohjauksessa.

Jatka lukemista oppiaksesi parantamaan jäätyneen olkapään hieronnoilla ja venytyksillä sekä tähän tilaan liittyvistä laukaisupisteistä.

Tietoja laukaisupisteistä ja jäätyneen olkapään oireyhtymästä

Myofasciaaliset laukaisupisteet olkapään ja ympäröivien alueiden lihaksissa voivat aiheuttaa jäätyneen olkapään.

Laukaisupisteet ovat lihassolmuja, kokkareita tai herkkiä alueita, joita voi esiintyä loukkaantumisen, liikakäytön tai toisesta kehon alueesta johtuvan kivun vuoksi. Ne voivat aiheuttaa kipua, heikentynyttä liikkuvuutta ja lihasheikkoutta. Laukaisupisteet voivat myös johtaa huonoon verenkiertoon, supistuksiin ja kouristuksiin.

Jäädytettyyn olkapäähän on liitetty tiettyjä laukaisupisteitä. Näiden erityisalueiden oppiminen voi auttaa sinua ymmärtämään, miten hoitaa jäätynyttä olkapäätä.

Jäädytettyyn olkapäähän liittyvät laukaisupisteet löytyvät mistä tahansa olkapään tai käsivarren lihaksesta. Nämä kaaviot esittävät jäätyneen olkapään (edessä ja takana) yhteiset laukaisupisteet.

Hierontoja jäätyneelle olalle

Keskustele lääkärisi kanssa ennen hierontaa tai venytystä jäätyneelle olalle. Fysioterapeutti voi valita sopivat hieronnat ja venytykset hoitamaan olkapäätäsi. He myös varmistavat, että teet ne oikein. Jos hieronta tehdään väärin, se voi aiheuttaa lisävammoja.

Ole varovainen, kun teet venytyksiä tai hierontaa jäätyneelle olalle. Jos mahdollista, hanki ammattimainen hieronta. Voit myös tehdä itsehierontaa jäätyneen olkapään hoitamiseksi itse.

Vaahtorulla kainalohieronta

1. Aseta vaahtotela haavoittuneen käsivarren alle.
2. Nosta kätesi lattialle.
3. Pidennä kätesi.
4. Rullaa varovasti edestakaisin vaahtotelan päällä.
5. Jatka jopa 1 minuutti.

Vaahtotelahartio

1. Aseta vaahtotela haavoittuneen käsivarren alle.
2. Pidennä kätesi pitämällä affektivartesi käsi ulospäin.
3. Vieritä edestakaisin muutaman kerran.

Yksinkertainen itsehieronta

1. Käytä vastakkaista kättäsi hieromaan sairastunutta olkapäätäsi.
2. Keskity herkille alueille.
3. Liikuta sairastunutta käsivartesi varovasti hieromalla olkapäätäsi ja käsivartesi.

Elektroninen hieronta

Voit myös käyttää sähköistä hierontatyökalua liikkuvuuden parantamiseksi ja jännitteiden lievittämiseksi. Keskity tarjousalueisiin ja laukaisupisteisiin.

Osta hierontatyökaluja verkossa

• Precision Therapeutics -syvä kudoshieronta
• Hieronta-aseen syvä kudoshoito
• Hypervolt-hierontaterapia

Joustoja jäätyneelle olalle

Pohjusta olkapään lihakset liikkumista varten lämmittämällä kehoasi. Voit tehdä tämän ottamalla lämpimän suihkun tai kylvyn. Tai käytä lämpöalustaa kärsivälle alueelle.

Venyttele tunneesi pisteeseen aiheuttamatta kipua. Ole lempeä ja vältä liikkeiden pakottamista. Tee nämä venytykset useita kertoja koko päivän.

Heilurin keinu

Kun edistyt, tee tämä venytys pitäen kevyttä käsipainoa.

1. Seisomasta, aseta koskematon kätesi pöydän tai tuolin reunalle.
2. Kallista hieman eteenpäin ja aseta haavoittunut käsivartesi vartaloosi.
3. Käännä kätesi eteenpäin ja taaksepäin.
4. Käännä sitten sivuttain.
5. Käännä kätesi ympyröinä molempiin suuntiin.
6. Tee jokainen liike 10 kertaa.

Rungon poikki venytys

1. Pysy seisomasta, aseta haavoittuneen käden käsi vastakkaiselle olkapäälle.
2. Paina vastakkaisella kädelläsi varovasti kyynärpäätä vartaloasi kohti.
3. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan.
4. Toista 5 kertaa.

Sateenvarjon työntö

1. Istu tuolille kyynärpäät vartaloosi.
2. Pidä sateenvarjoa edessäsi kädensijalla.
3. Työnnä käsivarsi koskemattomana käsivartesi sivulle.
4. Pidä haavoittuneen käsivarren kyynärpää vedettynä sivuillesi.
5. Palaa alkuasentoon.
6. Toista 5 kertaa.

Käsi-selkä-venytys

Tämä venytys vaatii enemmän liikkuvuutta, joten et välttämättä pysty tekemään sitä heti.

1. Aseta seisova käsivartesi selän taakse.
2. Pidä kiinni tästä ranteesta vastakkaisella kädelläsi.
3. Venytä haavoittunutta käsivartesi varovasti siirtämällä sitä vastakkaista pakaraa kohti.
4. Siirrä sitä varovasti niin pitkälle kuin mahdollista.
5. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan.
6. Toista 5 kertaa.

Pyyhe venyttää

1. Pidä seisomasta pitämällä astiapyyhettä vaakasuorassa selkäsi takana.
2. Vedä vastakkaisella käsivarrellasi sairastunut käsivarsi ylöspäin.
3. Venytä ja pidennä lihaksia kärsivällä olalla ja käsivarrella.
4. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan.
5. Toista 5 kertaa.

Edistyksellinen versio pyyhejoustosta

1. Aseta astiapyyhkeesi olkapään yli ja pidä yläosaa kiinni.
2. Pidä pyyhkeen alaosaa haavoittuneella käsivarrellasi.
3. Vedä se varovasti alaselääsi kohti.
4. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan.
5. Toista 5 kertaa.

Rungon poikki ulottuvuus

1. Istumasta tai seisomasta, aseta koskematon kätesi kyynärpääsi.
2. Vedä sairastunut käsivarsi kehosi poikki.
3. Nosta kyynärpääsi ja venytä olkapääsi kevyesti.
4. Pidä venytystä 20-30 sekuntia.
5. Toista 5 kertaa.

Hieronnan ja venytyksen edut jäätyneelle olalle

Hieronta ja venyttely ovat erittäin hyödyllisiä jäätyneen olkapään kivun hoidossa.

• Hieronta auttaa lievittämään jännitystä ja kireyttä, jotta lihaksesi voivat rentoutua. Tämä auttaa palauttamaan liikkuvuuden ja parantamaan toimintaa. Se voi myös auttaa parantamaan verenkiertoa vahingoittuneelle alueelle ja vähentämään tulehdusta.
• Venyttely parantaa joustavuutta, lisää liikerataa ja pidentää lihaskuituja.

Molemmat näistä hoidoista voivat lievittää kipua ja epämukavuutta. Tämän avulla voit tuntea olosi mukavammaksi päivittäisessä toiminnassasi, joten pysyt todennäköisemmin aktiivisena.

Jäädytetyn olkapään hoitotavoitteet

Jäädytetty olkapää, teknisesti kutsuttu liimakapselitulehdukseksi, on yleinen tila, joka aiheuttaa jäykkyyttä, kipua ja epämukavuutta olkapään nivelessä. Se tapahtuu, kun olkapään nivelten liikealue pienenee siihen pisteeseen, että tuntuu kuin olkapääsi olisi jäätynyt.

Jäädytetty olkapää vaikuttaa yleensä 40–70-vuotiaisiin. Se johtuu tulehduksesta, toistuvista liikkeistä tai pitkistä käyttämättömistä jaksoista. Liikkuvuuden puute, kun parantut sairaudesta, toimenpiteistä tai vammoista, voi myös olla syy. Toisinaan syytä ei tunneta.

Aluksi tämän oireyhtymän oireet ovat vähäisiä, mutta pahenevat vähitellen. Epämukavuuden ja liikealueen menetyksen vuoksi ihmiset, joilla on jäätynyt olkapää, käyttävät yleensä olkapääään vähemmän, mikä vähentää edelleen liikkuvuutta.

Olkapään käyttämättä jättäminen voi pahentaa oireitasi, joten on tärkeää pitää olkapääsi liikkuvana. Hieronnat ja venytykset voivat lisätä liikealuettasi ja lievittää kipua.

Milloin apua pyydetään

Jos sinulla on pitkäkestoista kipua ja se estää päivittäisiä toimintojasi, ota yhteys lääkäriin diagnosoidaksesi tilasi. He kysyvät oireistasi, aiemmista vammoistasi ja kaikista toimintoistasi, jotka pahentavat tilasi.

Lääkäri voi tarkkailla aktiivista ja passiivista liikealuettasi. Yleensä he pystyvät diagnosoimaan tilasi oireidesi perusteella. Tarvittaessa he tekevät kuvantamistestin, kuten röntgenkuvan, MRI: n tai ultraäänen muiden syiden poistamiseksi.

Lääkäri voi myös ohjata sinut fysioterapeutin luo, joka voi luoda yksilöllisen hoitosuunnitelman.

Tärkeimmät takeaways

Jäädytetty olkapää on yleinen tila, josta voi tulla vakava, jos sitä ei hoideta oikein. Voit hoitaa tätä tilaa erityisillä hieronnoilla ja venytyksillä. On parasta tehdä nämä lääkärin tai fysioterapeutin ohjeiden mukaan.

Pysy aktiivisena toipumisen aikana ja ole kärsivällinen, koska jäätyneen olan parantuminen voi kestää useita kuukausia.