Olen rehellinen. Muutama kuukausi sitten vietin melkein joka päivä työskentelemällä sängystäni.
Juuri ennen COVID-19: tä ja siitä johtuvaa karanteenia tein mielessäni massiivisen muutoksen erottaakseni itseni sängyn kiusauksesta sattuman ironisessa käänteessä.
Minulla on yleensä vaikea aika toimeenpanevan toiminnan kanssa ja pysyä tehtävässä yleensä. Samaan aikaan en pakota itseäni istumaan pöydälle pysähtymättä. Ajan myötä tajusin, että sängystäni työskennellessä oli paljon haittoja.
Ensinnäkin unen laatu oli surkea, minulla oli jatkuva, voimakas olkakipu, joka pahensi tasaisesti, ja työ- ja kotielämäni erotettiin nollaan.
Pandemia tai ei, tiedän, että en ole yksin tämän tapan kiusauksessa ja siitä johtuvissa ongelmissa.
Teoriassa sängystä työskenteleminen kuulostaa unelmalta romanttiselta käsitteeltä, kuten lyödä työpaikan jättipotti. Saatat kuvitella itsesi kupillisen kahvia, koira tai kissa hurraavat sinua hiljaa ja joogahousut päivittäin.
Tämä on kuitenkin niin liukas rinne, että se voi nopeasti nousta itsekontrollin puutteeksi. Olen oppinut tämän vaikeasti.
Unenlaatu
Psykoterapeutin ja käyttäytymiseen liittyvän unilääketieteellisen terapeutin Annie Millerin mukaan on hyvin erityinen syy, miksi meidän ei pitäisi työskennellä sängyiltämme.
”Kun käytämme sänkyä muihin toimintoihin, kuten työskentelyyn, lukemiseen, television katselemiseen jne., Luomme yhteyden herätykseen. Haluamme sängyn olevan unen vihje, ja sängyssä työskentely heikentää tätä yhdistystä ”, Miller sanoo.
Hyvin yksinkertaisesti sanottuna haluamme yhdistää sängyt vain kahteen asiaan: uneen ja läheisyyteen.
Jos kamppailet jo unihäiriöiden kanssa, Miller suosittelee etsimään asiantuntijaa. Miller ja muut hoitavat unihäiriöitä ilman lääkitystä ja käyttävät kognitiivista käyttäytymisterapiaa unettomuuteen (CBT-i).
CBT-i: n on osoitettu vähentävän unilääkityksen tarvetta, eikä siihen liity samoja sivuvaikutuksia.
Vaikka yllä mainitaan tapoja auttaa kognitiivisella tasolla, voit tehdä ehdottomasti puhtaasti fyysisiä muutoksia.
Kirkkaiden näyttöjen katselu vähentää melatoniinia kehossasi, mutta ei merkittävästi. On suositeltavaa antaa itsellesi vähintään 30 minuuttia - kaksi tuntia teknistä aikaa ennen nukkumaanmenoa.
Tuottavuus
Kaikki nämä syyt ovat kietoutuneet toisiinsa. Työskentely sängystä heikentää unen laatua, mikä heikentää työn tuottavuutta, energiatasoa ja elämänlaatua.
Sängyn käyttäminen työtilana tarkoittaa, että tuot työsi mukaasi sänkyyn, sekä kirjaimellisesti että kuvaannollisesti.
Jos olet työskennellyt koko päivän sängystäsi, jatkat todennäköisesti töiden miettimistä ja sinulla on vaikeuksia "sammuttaa se", kun liu'utat nukkumaan peiton alle.
Toisaalta on helppoa koskaan tuntea olevansa täysin tuottavaa. Saatat löytää itsesi periksi raskaille silmille ja ottaa torkut, kun haluat työskennellä. Luota minuun, tiedän kokemuksesta.
Unettomuus on numero yksi uneen liittyvä ongelma, joka haittaa työn tuottavuutta. Tämä voi olla komplikaatio sängyllä työskentelystä tai ilman sitä, mutta työ- ja nukkumistilan sekoittaminen todennäköisesti pahentaa sitä.
Ryhti
Minulla on tarpeeksi vaikea aika, koska se pitää hyvää ryhtiä, mutta sitä ei käytännössä ole sängyssä. Olen aivan liian houkutettu makaamaan selälleni, vatsalleni tai kyljelleni. Kun teen, nousen melkein aina kipeän paikan tai charley-hevosen kanssa.
Vaikka istuisit sängyssä, istut silti epätasaisella alustalla pitkään, näyttö on väärällä korkeudella ja todennäköisesti kaarevat selkäsi.
Tämä voi aiheuttaa kipua joko välittömästi tai ajan myötä, mikä voi myös heikentää unen laatua. Se voi myös johtaa tuki- ja liikuntaelinsairauksiin.
Ihmissuhteet
Suurin osa meistä jakaa jo kumppaneitamme elektroniikkamme kanssa. Olipa kyseessä kannettavat tietokoneemme tai matkapuhelimet, tällä mallilla on todellisia vaikutuksia suhteisiin.
Erään tutkimuksen mukaan hetkelliset matkapuhelimen häiriötekijät kumppanisi kanssa vietetyn ajan kanssa voivat johtaa vähentyneeseen suhteeseen tyytyväisyyteen ja jopa masennukseen merkittävässä muussa.
Sama logiikka pätee kaikkiin näyttöihin. Kukaan ei halua jättää huomiotta elektronista laitetta. Kun vietät aikaa sängyssä, näyttöjen jättäminen käden ulottumattomiin voi auttaa ilmoittamaan kumppanillesi, että olet valmis kiinnittämään heille huomiosi.
Tämä auttaa myös kumppaniasi yhdistämään sängyn yhteenkuuluvuuteen työn sijaan.
Hygienia
Haluatko kuulla jotain hieman kauhistuttavaa? Dermatologi tohtori Alok Vijin mukaan Cleveland Clinicin haastattelussa vuodattimme tarpeeksi kuolleita ihosoluja päivässä miljoonan pölypunkin ruokintaan. Yli 15 miljoonaa näistä soluista irtoaa yöllä.
Jos otat huomioon sängyssä vietetyn lisäajan, lisäät vain bakteerien kertymistä, puhumattakaan siitä, että istut siinä päivittäin. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että ihmisen sängyt ovat itse asiassa vähemmän terveellisiä kuin simpanssivuoteet.
Nopea julkisen palvelun ilmoitus: Pese lakanat usein!
Mieliala ja energia
Makuuhuoneet ovat usein tummempia kuin muut huoneet, koska vähemmän ikkunoita tai tapana pitää verhot kiinni. Auringonvalo on luonnollinen mielialan tehostaja ja auttaa nostamaan energiatasoa.
Hämärästi valaistu makuuhuone voi mahdollisesti pitää sinut väsyneenä, muuttaa kehon kelloa, vaikuttaa negatiivisesti mielenterveyteen ja rasittaa silmiäsi. Vaikka hämärä huone sopii erinomaisesti päiväunet, se ei ole niin suuri työpäivän tuottavuuteen.
Tuntuuko sinusta siltä, että tuot aina töitä kotiin? Työskentely sängystä vie askeleen pidemmälle. Työ- ja yksityiselämän tasapaino on avain sekä fyysiseen että henkiseen terveyteen.
Työskentele kotona vinkkejä kokeilla
Tässä on muutama käytännön vinkki terveellisen työ- ja yksityiselämän tasapainon tukemiseksi.
Pidä elektroniikka poissa makuuhuoneesta
Vaikka tekninen vapaa aika ennen nukkumaanmenoa on loistava alku, vielä parempi on tekniikaton makuuhuone. Pelkästään unta ja läheisyyttä varten tarkoitetun tilan luominen makuuhuoneeseesi voi muuttaa elämääsi monin tavoin.
Se voi auttaa sinua nukkumaan paremmin, parantamaan suhteitasi (kuinka usein vierit puhelimessasi sängyssä puhumatta toisillesi?) Ja luomaan lujan rajan työn ja kodin välille.
Valojen ottaminen laitteistasi yöllä voi heittää vuorokausirytmin. Tutkimus osoittaa myös, että se voi edistää syövän, diabeteksen, sydänsairauksien ja liikalihavuuden kehittymistä.
Luo työtila
Sinun ei tarvitse luoda hienoa tai monimutkaista toimistoa erottaaksesi nukkumistilasi työstäsi. Vain muutama muutos tai yksinkertainen huonekalu voi tehdä temppun.
Tärkeintä on perustaa työtilaympäristö, jota käytetään vain yritystoimintaan. Tämä pitää sinut järjestyksessä fyysisesti mutta myös henkisesti.
Voit siirtyä "työtilaan" paljon helpommin ja mukauttaa rutiinia. Tämä oma tila voi myös auttaa helpottamaan rajoja perheen tai kämppisten kanssa.
Seisova työpöytä on myös loistava vaihtoehto, jos kamppailet istuessasi työpöydällä koko päivän.
Älä aloita työpäivääsi pyjamassa
Olen rehellinen, tämän kanssa kamppailen. Saatan ainakin vaihtaa joogahousuiksi, mutta minulla ei todellakaan ole erilaisia työ- ja kodivaatteita.
Mielestäni tärkein asia on kuitenkin muistaa, että mitä nukut ja työskentelet, on oltava erilaista. Tämä ei tarkoita sitä, että työvaatteet eivät voi olla mukavia. Ehkä älä käytä viittasi ja tossujasi koko päivän.
Luo rutiini ja pidä siitä kiinni
Kotona työskenteleminen voi olla uutta, mutta käytännössä kaikki muu voidaan pitää samana. Nouse normaaliin aikaan, vaihda pyjamaasi, nauti terveellinen aamiainen ja ota päivä.
Ylimääräisten tuntien tekeminen voi olla helppoa, koska et ole työmatkalla. Harkitse sen sijaan uuden löydetyn ajan käyttöä esimerkiksi lukemiseen, kävelylle tai podcastin tai musiikin kuunteluun.
Muista, että työn ja kodin tasapaino on: tasapaino. Se, että sinun ei tarvitse tehdä työmatkaa, ei tarkoita sitä, että sinun on tehtävä ylimääräinen tunti tai kaksi työtä päivässä.
Uni on pyhää
Nukkuminen on aivan liian arvokasta kompromisseille tekemällä sängystä sekakäyttöinen huonekalu.
Ääni, rauhallinen uni ryhti- ja tuottavuusetuihin - sängyn jättäminen yksin päivän aikana tarjoaa paljon etuja.
Kun on aika lyödä tyynyä yöllä, olet kiitollinen siitä, että yritit luoda terveelliset rajat työn ja unen välille.
Ashley Hubbard on freelance-kirjailija, joka työskentelee Nashvillessä, Tennessee ja keskittyy kestävyyteen, matkustamiseen, veganismiin, mielenterveyteen, sosiaaliseen oikeudenmukaisuuteen ja muuhun. Intohimoisesti eläinten oikeuksista, kestävästä matkustamisesta ja sosiaalisista vaikutuksista hän etsii eettisiä kokemuksia kotona tai tien päällä. Käy hänen verkkosivuillaan wild-hearted.com.
