Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Mikä on jakson synkronointi?
Oletko koskaan tuntenut olevasi hormoniesi orja? Se ei ole vain mielikuvitus.
Yhden minuutin itku, seuraavan hetken hurmaava, jopa seinien ulkopuolella kiimainen toisinaan - me naiset voimme joskus olla jatkuvasti pyörivän energian palloja, ja kuukautiskierto voi olla osoitettavissa sormille.
Archives of Gynecology and Obstetrics -lehdessä julkaistun varhaisen tutkimuksen mukaan kuukausittaisen kuukautiskierron hormonivaihtelut ovat ratkaisevassa asemassa kehomme reaktioissa.
Ne vaikuttavat emotionaaliseen tilaan, ruokahaluun, ajatteluprosesseihin ja paljon muuta.
Naiset ilmoittivat korkeasta hyvinvoinnista ja itsetunosta tutkimuksen aikana. Lisääntyneitä ahdistusta, vihamielisyyttä ja masennusta on raportoitu ennen kuukautisia.
Tässä tulee esiin syklin synkronoinnin käsite. "Syklin synkronointi" on termi, jonka on kehittänyt ja tavaramerkki Alisa Vitti, toiminnallinen ravitsemusterapeutti, HHC, AADP.
Vitti perusti FloLiving Hormone Center -keskuksen, loi MyFlo-sovelluksen ja kuvasi ensin käsitteen WomanCode-kirjassaan.
Nicole Negron, toiminnallinen ravitsemusterapeutti ja naisten terveysasiantuntija, kertoo meille: "Kun naiset ymmärtävät nämä kuukausittaiset hormonaaliset muutokset, he voivat välttää hormoniensa uhreja ja alkaa maksimoida hormonaalisen voimansa."
Tieteellisen tutkimuksen osalta ei ole monia tutkimuksia, jotka tukisivat syklin synkronointia.
Monet tutkimukset ovat vanhoja tai heikkoja, mutta tämän käytännön kannattajat ovat sanoneet, että se muutti heidän elämäänsä. Jos olet kiinnostunut kokeilemaan tätä prosessia, tee se oikein.
Kuka voi hyötyä syklin synkronoinnista?
Vaikka jokainen voi hyötyä syklin synkronoinnista, on joitain ryhmiä, jotka voivat hyötyä eniten. Näihin ryhmiin kuuluvat naiset, jotka:
- sinulla on munasarjojen monirakkulatauti (PCOS)
- ovat ylipainoisia
- ovat liian väsyneitä
- haluavat libidonsa takaisin
- haluavat tulla raskaaksi
Et poistu talosta tarkistamatta säätä. Joten miksi elää sokeasti tarkkailematta hormonien virtausta?
Jos et tunne itseäsi 100 prosenttia etenkin kuukautisten aikana, syklin synkronointi voi olla sinulle.
Elämäsi sovittaminen sykliisi auttaa välttämään palovammoja ja pitää sinut tietoisena kehosi tarpeista joka päivä.
Mikä on syklin synkronoinnin kehys?
Kun hormonimme laskevat ja virtaavat 4 viikon ajan, kuukautiskierroksellamme on biologisesti kolme erillistä aikakautta:
- follikulaarinen (ennen munasolujen vapautumista)
- ovulaatio (munan vapautumisprosessi)
- luteaali (munanjälkeinen vapautuminen)
Syklin synkronoinnissa todellista ajanjaksoa pidetään neljäntenä vaiheena.
Edellä luetellut päivät ovat kunkin vaiheen keskimääräinen aikajakso. Jokainen henkilö on erilainen.
"Kun naisista on tullut mukava seurata sykliään kalenterimuodossa, opetan heitä seuraamaan, mitä he tuntevat syklin joka viikko reaaliajassa", Negron sanoo.
"Luomme kalenterin yhdessä vaiheista ja suunnittelemme, mitkä projektit priorisoidaan, mitkä harjoittelut, sosiaaliset aktiviteetit, itsehoito ja suhdetoiminta", hän lisää.
Kuuntele kehoasi maksimoidaksesi kuntoasi
Naisina meitä voidaan opettaa taistelemaan kipua vastaan, työntämään voimakkaammin ylimääräisen harjoittelun läpi ja välttämään valittamista. Mutta teemmekö todella itsellemme palveluja kuntoon?
Kun hormonisi vaihtelevat, niin voi myös energiaasi ja mielialaasi vaikuttaa, mikä vaikuttaa kehosi lähestymistapaan kuntoon.
Siksi syklin synkronointimenetelmän mukaan voi olla hyödyllistä vaihtaa harjoittelu kuukautiskierron perusteella eikä keskittyä "työntämiseen" joka askeleella.
Tässä on hyvin yleinen ohje mahdollisista liikunnan intensiteeteistä, joista voi olla hyötyä syklisi hormonivaihtelujen aikana.
Mitä harjoituksia sinun pitäisi tehdä?
Harjoitukset syklisi mukaan
- Kuukautiset. Lepo on avainasemassa. Hemmotella itseä. Keskity yin- ja kundalini-joogaan ja valitse meditatiiviset kävelyretket luonnon läpi sen sijaan, että työntäisit itseäsi.
- Follikulaarinen. Pidä harjoittelut vaelluksille, kevyille juoksuille tai enemmän virtaukseen perustuvalle joogalle, joka saa aikaan hikiä.
- Ovulaatio. Testosteroni ja estrogeeni ovat huipussaan ja maksimoivat potentiaalisi. Kokeile harjoituksia, kuten korkean intensiteetin intervalliharjoituksia tai spin-luokkaa.
- Luteal. Tänä aikana progesteroni on nousussa testosteronin ja estrogeenin heikentyessä. Valitse voimaharjoittelu, pilates ja joogan intensiivisemmät versiot.
Aina on tärkeää kuunnella kehoasi ja tehdä sitä, mikä tuntuu hyvältä. Jos sinusta tuntuu, että voit työntää itseäsi hieman kovemmin tai joudut perääntymään enemmän tietyissä vaiheissa, se on OK. Kuuntele kehoasi!
Sykli synkronoi tapa parantaa ravitsemusta
Funktionaalisena ravitsemusterapeuttina Negron nojaa ruokaan lääkkeenä kuukautisten oireiden korjaamiseksi.
”Naiset syövät usein samoja ruokia säännöllisesti säästääkseen aikaa ja turhautumista.
"Mutta estrogeenin, progesteronin ja testosteronin erilaiset suhteet koko kuukauden ajan vaativat erilaisia ravitsemus- ja vieroitusvaatimuksia.
"Syömisen ravisteleminen viikoittain on välttämätöntä syklisen kehomme tukemiseksi", hän selittää.
Tohtori Mark Hymanin mukaan "huonojen ruokien aiheuttama epätasapaino hormonihormoneissasi". Tämä tarkoittaa sokerin, alkoholin ja kofeiinin poistamista tai rajoittamista, erityisesti kuukautisten aikana.
Keskity kokonaisruokien syömiseen koko syklin ajan auttaaksesi tasapainottamaan hormonejasi. Syöminen 3 tai 4 tunnin välein voi myös auttaa sinua hallitsemaan verensokeritasoja ja välttämään kortisolipiikkejä tai mielialan vaihteluja.
Koska luteaalivaihe on ennen kuukautisiasi, sinun kannattaa keskittyä syömään terveellisesti ja välttämään sellaisia ruokia, jotka voivat aiheuttaa epämukavuutta tai kouristuksia, kuten kofeiini.
Luteaalivaihe ei
- alkoholia
- hiilihapotetut juomat ja keinotekoiset makeutusaineet
- punainen liha
- meijeri
- lisätty suola
Muista, että jokaisen ihmisen ravinnontarpeet ovat erilaiset. Yksi valikkosuunnitelma ei välttämättä vastaa kaikkia tarpeitasi.
Ammattilaisen tulisi ohjata ravitsemussuosituksiasi koskevia päätöksiä yksilöllisten tarpeidesi perusteella.
Paranna libidoasi ja tee seksistä hauskaa uudelleen
Kuukautiset ovat suunnilleen yhtä tabuja kuin naisten seksuaalisuus, mutta ne ovat yhtä tärkeitä.
”Uskon vahvasti kuukautisten normalisoinnin olevan feministinen asia. Kaikista naisten tekemistä sosiaalisista ja ammatillisista edistysaskeleista huolimatta kuukautisista puhuminen on edelleen tabu ”, Negron sanoo.
Sara Gottfried, lääketieteen tohtori, puhuu "yleisestä" meh-tunteesta "sukupuoleen kohdistuvana syynä hormoneihin. Hormonit ovat aina tasapainossa kehossa, joten kun yksi nousee, se tarkoittaa, että se vie tilaa toiselle.
Estrogeenin hallitsevuus ja korkea testosteroni (yhteinen PCOS: lle) voivat ryöstää libidon. Kortisoli, tärkein stressihormoni (joka tunnetaan nimellä "taistelu tai pako" -hormoni), voi ryöstää sukupuolihormoneja.
Yhdessä harjoituksen ja syömisen kanssa ajoissa syklin kanssa, työskentele kehosi kanssa taistellaksesi stressiä vastaan ja luovasti seksin kanssa.
Voit myös sisällyttää aphrodisiac-ruokia säännöllisesti ruokavalioon, kuten maca ja pistaasi.
Tulee taas hedelmälliseksi
Ravitsemus liittyy erottamattomasti hedelmällisyyteen.
Harvardin yliopiston tekemässä valtavassa tutkimuksessa seurattiin 17544 naimisissa olevaa sairaanhoitajaa, joilla ei ollut hedelmättömyyttä 8 vuoden ajan.
Kun tutkijat muuttivat vähintään viittä näkökohtaa naisten ruokavaliossa ja liikuntatottumuksissa, naiset, joilla kuukautiskierrot olivat poissa tai epäsäännölliset, nostivat hedelmällisyyttä 80 prosenttia.
Tutkimukseen osallistuvia naisia pyydettiin syömään:
- monimutkaiset hiilihydraatit, kuten kuidulla täytetyt hedelmät
- vihannekset
- pavut
- kokojyvät
- täysrasvaiset maitotuotteet (vähärasvaisen tai rasvattoman)
- kasviproteiinit, kuten pavut ja pähkinät
Kuinka aloittaa?
Elintapatapojesi muuttaminen syklisi aikana on ollut olemassa vuosisatojen ajan ennen modernia lääketiedettä.
Kuten Negron kertoo meille: "Vuoropuhelun avaaminen vuoropuhelulle antaa meille mahdollisuuden murtaa häpeä ja väärät tiedot.
"Jos naiset eivät voi puhua kuukautisista, naisille voi olla haastavaa pitkällä aikavälillä puolustaa omaa terveyttään."
Muista, että jokaisen ruumis on erilainen. Ennen kuin aloitat elämäntapamuutosten, seuraa sykliäsi ja opi henkilökohtainen mallisi. Tähän on saatavana useita sovelluksia, kuten Glow, Clue ja Kindara.
Voi kestää jopa 3 kuukautta, ennen kuin pystyt tunnistamaan suunnilleen kunkin vaiheen keston.
Muuttamalla elämäntapasi vastaamaan hormonaalisia muutoksiasi saatat pystyä poistamaan nämä "hormonaaliset käyrät" lopullisesti.
Anna itsellesi voima tietää, mitä kehossasi tapahtuu.
Kiinnitä huomiota siihen, miten kehosi reagoi harjoitellessasi syklin synkronointia tai uusia elämäntapamuutoksia. Kehosi puolestaan kiittää sinua kiinnittämälläsi siihen huomiota ja huolenpitoa.
Allison Krupp on amerikkalainen kirjailija, toimittaja ja haamukirjoittaja. Villien, monien mannermaisten seikkailujen välillä hän asuu Berliinissä, Saksassa. Katso hänen verkkosivustonsa täältä.
.jpg)
.jpg)
