Vitamiinit ja iho
Vitamiinit ovat välttämättömiä ihon terveyden, ulkonäön ja toiminnan optimaalisen tason ylläpitämiseksi. Ravintetiheiden elintarvikkeiden syöminen, vitamiinilisien ottaminen ja vitamiineja sisältävien ajankohtaisten tuotteiden käyttö voivat olla hyödyllisiä. Sen lisäksi, että auttaa ihoa näyttämään parhaimmalta, vitamiineja voidaan käyttää myös erilaisten ihosairauksien, kuten aknen, psoriaasin ja valon vaikutusten hallintaan.
Tässä artikkelissa tarkastelemme A-vitamiinin eri muotoja ja miten voit käyttää sitä ihosi hyödyksi.
Mikä on A-vitamiini?
A-vitamiini on välttämätön ravintoaine, joka tukee ihon, silmien ja lisääntymisterveyttä sekä immuunijärjestelmää. A-vitamiinia on kahta tyyppiä: retinoidit (esimuotoiltu A-vitamiini) ja karotenoidit (muotoiltu A-vitamiini). Molemmat tyypit muuttuvat retinoliksi maksassa. Imusolmukkeet pitävät sitä joko varastoituna tai kuljettamana soluihin koko kehossa.
Iho on retinoideille reagoiva elin, joka kykenee imemään A-vitamiinia paikallisesti levitettynä.
Retinoli stimuloi uusien ihosolujen tuotantoa. Ilman sitä iho voi tulla liian kuivaksi. Ikääntymisen kliinisissä interventioissa raportoidun tutkimuksen mukaan retinolipuutos voi myös aiheuttaa follikulaarista hyperkeratoosia, tilan, joka on merkitty liikaa keratiinia karvatupoissa. Tämä aiheuttaa kohonneiden papuloiden muodostumisen iholle.
American Academy of Dermatology suosittelee ajankohtaisten retinoidien käyttöä aknen hoitoon sekä nuorilla että aikuisilla.
Toksikologisessa tutkimuksessa raportoidut tutkimukset osoittavat myös, että retinoli stimuloi kollageenin tuotantoa ja vähentää ryppyjä paikallisesti käytettynä.
Karotenoidit sisältävät runsaasti antioksidantteja. European Journal of Pharmaceuticalics and Biopharmaceutics -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että runsaasti karotenoideja sisältävä ruokavalio, kuten beetakaroteeni, voi estää soluvaurioita, ihon ennenaikaista vanhenemista ja muita ihosairauksia.
A-vitamiini ja ruokavalio
A-vitamiinin puute on harvinaista alueilla, joilla terveellistä ruokaa on helposti saatavilla. Se lisätään moniin kaupallisesti väkevöityihin tuotteisiin, kuten aamiaismuroihin ja maitoon. Sitä löytyy myös monista ravintotiheistä elintarvikkeista. Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ehdottaa, että yli 4-vuotiaat ihmiset kuluttavat päivittäin 5000 IU (kansainvälistä yksikköä) A-vitamiinia, joka on saatu sekä kasvi- että eläinlähteistä. On tärkeää huomata, että päivittäiset arvot eivät ole sama asia kuin suositellut saannit.
Pienet lapset saattavat tarvita vähemmän A-vitamiinia kuin lisääntymisikäiset aikuiset ja imettävät naiset.
Suurin osa Yhdysvalloissa asuvista ihmisistä voi saada tarpeeksi A-vitamiinia syömistään elintarvikkeista. Keskoset ja kystistä fibroosia sairastavat ihmiset saattavat tarvita lisämääriä tätä vitamiinia.
Tapoja ottaa ja käyttää A-vitamiinia
A-vitamiini elintarvikkeissa
Ruokavalion syöminen, joka sisältää laajan valikoiman runsaasti A-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita, on hyvä tapa tukea ihon terveyttä.
Retinoideja löytyy eläintuotteista, kuten:
- lohi
- naudan maksa
- maitotuotteet, kuten maito, voi ja cheddarjuusto
- munat
- kalastaa
- kalanmaksaöljyä
- katkarapu
Karotenoidit löytyvät kasvituotteista, kuten:
- porkkanat
- tomaatit
- Bataatit
- lehtivihreät vihannekset
- hedelmät, kuten mangot, aprikoosit ja luumut
A-vitamiinilisät
A-vitamiinia on saatavana myös täydennysmuodossa. Jotkut lisäravinteet yhdistävät retinoidit karotenoidien kanssa. Toiset koostuvat yksinomaan retinoideista, kuten retinyylipalmitaatti tai retinyyliasetaatti. Jotkut lisäravinteet ovat yksinomaan karotenoideja, kuten beetakaroteeni. A-vitamiini on myös yleinen ainesosa monissa vitamiini- ja mineraalilisäaineissa. A-vitamiini on rasvaliukoinen.
Ajankohtaiset ja reseptilääkkeet
A-vitamiinia lisätään moniin kosmeettisiin valmisteisiin, kuten kosteusvoiteisiin, aurinkovoidetta, vitamiineja sisältäviin öljyihin ja anti-aging-voiteisiin. Sitä voidaan löytää myös seerumina ja öljynä. Jotkut A-vitamiinilisät tulevat kapseleina, jotka voidaan rikkoa auki ja levittää suoraan iholle.
Paikallisesti käytettynä A-vitamiini voi olla hyödyllinen tietyissä iho-olosuhteissa:
Akne. Ajankohtaisia retinoideja on saatavana reseptillä ja reseptilääkkeinä. Retinoideja pidetään tehokkaina aknen hoidossa ja torjunnassa. Retinoideilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Ne auttavat myös säätelemään ihosolujen irtoamista vähentämällä tukkeutuneiden huokosien esiintymistä.
Juonteita. Ajankohtaiset retinoidit stimuloivat kollageenin tuotantoa, mikä tekee niistä tehokkaita vähentämään hienojen juonteiden ja ryppyjen ulkonäköä. Ne voivat myös auttaa tasoittamaan ihon sävyä hiipumalla ikäpisteitä.
Reseptilääke retinoidit ovat paljon vahvempia kuin reseptilääkkeet, ja ne voivat olla tehokkaampia tietyissä iho-olosuhteissa. Tuotteiden nimiin kuuluu Retin-A (tretinoiini).
Keskustele lääkärisi kanssa tavoitteista, jotka sinulla on ihollesi. Joissakin tapauksissa reseptilääke voi olla riittävä temppu. Muissa tapauksissa reseptivoiteesta voi olla hyötyä.
Ajankohtaiset retinoidit eivät ole pysyvä lääke minkään tyyppisiin ihosairauksiin. Niiden positiiviset vaikutukset loppuvat, kun lopetat niiden käytön.
A-vitamiinin käyttö turvallisesti
Liian paljon A-vitamiinia syömällä tai levittämällä voi olla sivuvaikutuksia ja se voi olla jopa haitallista.
Joitakin haittavaikutuksia, jotka liittyvät liikaa esimuotoisen A-vitamiinin kulutukseen, ovat:
- päänsärky
- näön hämärtyminen
- huimaus
- maksavaurio
- pahoinvointi
- kooma
Beetakaroteeni
Liiallisen beetakaroteenin nauttiminen voi muuttaa ihon keltaiseksi tai oranssiksi. Tämä tila ei ole haitallinen ja häviää, kun beetakaroteenin määrää ruokavaliossa vähennetään.
Lääkkeet A-vitamiinin ainesosilla
Jotkut lääkkeet sisältävät A-vitamiinia, mukaan lukien tietyt reseptit, joita käytetään psoriaasin, liikalihavuuden ja T-solulymfooman hoitoon.A-vitamiinilisien käyttö näiden lääkkeiden käytön aikana voi lisätä vaarallisesti A-vitamiinipitoisuutta kehossa, mikä voi aiheuttaa haittavaikutuksia, mukaan lukien maksavaurioita.
Reseptilääkkeet ja auringonherkkyys
Reseptilääkkeet ovat erittäin vahvoja ja voivat ärsyttää ihoa aiheuttaen kuivumista ja hilseilyä. Ärsytystä esiintyy vähemmän, jos helpotat niiden käyttöä hitaasti lisäämällä asteittain iholle levitettävää määrää.
Koska retinoidit stimuloivat solujen kasvua, ne voivat tehdä ihosta herkempiä auringonvalolle. Ihon peittäminen päivällä tai aurinkovoidetta on välttämätöntä palamisriskin minimoimiseksi. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, minkä tyyppistä aurinkovoidetta sinun tulisi käyttää. Monet sisältävät retinolin ainesosana. Jos käytät jo reseptilääkkeitä, nämä voivat edelleen ärsyttää ihoa.
Keskustele lääkärisi kanssa sekä paikallisesti käytettyjen että nautittujen retinoidien käytöstä, varsinkin jos olet raskaana tai suunnittelet raskautta. Liian korkea ennalta muodostettu A-vitamiini voi aiheuttaa sikiövaurioita.
Muita tapoja saada ja ylläpitää terveellistä ihoa
Riittävä lepo, terveellisen ruokavalion syöminen ja paljon vettä on tärkeää ihon terveyden ylläpitämiseksi kaikissa ikäryhmissä. On myös erittäin tärkeää suojata ihoa auringolta ja tarkistaa iho säännöllisesti poikkeavuuksien, kuten moolimuutosten, varalta. Ihon pitäminen puhtaana ympäristömyrkeistä, kuten tupakansavusta, auttaa myös ylläpitämään sen elinvoimaa.
Ihon tyypin pitäisi määrittää, minkä tyyppisiä tuotteita sitä käytät. Kaikille ihotyypeille on kuitenkin hyötyä puhdistamisesta, kosteuttamisesta ja kuorinnasta kahdesti päivässä.
Nouto
A-vitamiinilla on kaksi muotoa: retinoidit ja karotenoidit. Molemmat muodot ovat helposti saatavilla monenlaisissa terveellisissä elintarvikkeissa, ja A-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden syömistä pidetään parhaana tapana saada se järjestelmään.
Retinoidit ovat hyödyllisiä myös aknelle ja valokalvolle, kun niitä levitetään paikallisesti iholle. Retinoideilla voi olla sivuvaikutuksia, kun niitä ei käytetä oikein tai käytetään liikaa. Varmista, että keskustelet lääkärisi kanssa A-vitamiinin käytöstä ja tavoitteista ihosi ulkonäön suhteen.
