Yleiskatsaus
Unettomuus on yleinen unihäiriö, joka vaikeuttaa nukahtaa tai nukahtaa. Se johtaa päiväväsymykseen ja levottomuuden tai virkistymisen tunteeseen heräämisen yhteydessä.
Cleveland Clinicin mukaan noin 50 prosenttia aikuisista kokee satunnaista unettomuutta. Yksi kymmenestä ihmisestä kertoo kroonisen unettomuuden.
Unettomuus voi vaikuttaa ketään, mutta se on huomattavasti yleisempää naisilla ja vanhemmilla aikuisilla. Se voi kestää muutaman päivän, viikon tai jatkaa pitkällä aikavälillä. Stressi, vaihdevuodet ja tietyt lääketieteelliset ja mielenterveysolosuhteet ovat yleisiä unettomuuden syitä.
Erilaiset unettomuudet
Unettomuutta on muutama erilainen tyyppi. Kullekin tyypille on ominaista kuinka kauan se kestää, miten se vaikuttaa uneen ja taustalla olevasta syystä.
Akuutti unettomuus
Akuutti unettomuus on lyhytaikaista unettomuutta, joka voi kestää muutamasta päivästä muutamaan viikkoon. Se on yleisin unettomuus.
Akuuttiin unettomuuteen viitataan myös sopeutumishäiriönä, koska se tapahtuu tyypillisesti, kun koet stressitapahtumaa, kuten rakkaasi kuolemaa tai aloitat uuden työpaikan.
Stressin ohella akuutti unettomuus voi johtua myös:
- ympäristötekijät, jotka häiritsevät unta, kuten melu tai valo
- nukkuminen tuntemattomassa sängyssä tai ympäristössä, kuten hotellissa tai uudessa kodissa
- fyysinen epämukavuus, kuten kipu tai kyvyttömyys ottaa mukava asento
- tietyt lääkkeet
- sairaus
- aikaerorasitus
Krooninen unettomuus
Unettomuutta pidetään kroonisena, jos sinulla on vaikeuksia nukkua vähintään kolme päivää viikossa vähintään yhden kuukauden ajan.
Krooninen unettomuus voi olla ensisijainen tai toissijainen. Primaarisella kroonisella unettomuudella, jota kutsutaan myös idiopaattiseksi unettomuudeksi, ei ole selvää syytä tai taustalla olevaa sairautta.
Toissijainen unettomuus, jota kutsutaan myös samanaikaiseksi unettomuudeksi, on yleisempää. Se on krooninen unettomuus, joka esiintyy toisen sairauden yhteydessä.
Kroonisen unettomuuden yleisiä syitä ovat:
- krooniset sairaudet, kuten diabetes, Parkinsonin tauti, kilpirauhasen liikatoiminta sekä obstruktiivinen ja keskeinen uniapnea
- mielenterveysolosuhteet, kuten masennus, ahdistuneisuus ja huomion alijäämän hyperaktiivisuushäiriö
- lääkkeet, mukaan lukien kemoterapialääkkeet, masennuslääkkeet ja beetasalpaajat
- kofeiini ja muut piristeet, kuten alkoholi, nikotiini ja muut lääkkeet
- elämäntapatekijät, mukaan lukien usein matkustaminen ja viivästyminen, vuorottelutyö ja naputus
Puhkeaminen unettomuus
Unettomuuden alkaminen on vaikeuksia unen aloittamisessa. Tämän tyyppinen unettomuus voi olla lyhytaikaista tai kroonista.
Mikä tahansa akuutin ja kroonisen unettomuuden syy voi vaikeuttaa nukahtamista. Psykologiset tai psykiatriset kysymykset ovat yleisimpiä syitä. Näitä ovat stressi, ahdistuneisuus tai masennus.
Vuoden 2009 tutkimuksen mukaan kroonista unettomuutta sairastavilla ihmisillä on usein toinen unihäiriö, kuten levottomat jalat -oireyhtymä tai ajoittainen raajojen liikehäiriö.
Kofeiini ja muut piristeet voivat myös estää sinua nukahtamasta.
Huolto-unettomuus
Ylläpitohäiriö on vaikeuksia nukahtaa tai herätä liian aikaisin ja vaikeuksia saada takaisin nukkumaan. Tämän tyyppinen unettomuus saa sinut huolestumaan siitä, ettet pysty nukahtamaan takaisin ja et saa tarpeeksi unta. Tämä häiritsee unta entisestään ja luo noidankehän.
Ylläpitohäiriö voi johtua mielenterveysolosuhteista, kuten masennuksesta. Muita sairauksia, jotka voivat aiheuttaa sinut heräämään, ovat:
- gastroesofageaalinen refluksitauti
- uniapnea
- astma ja muut hengityselimet
- levottomat jalat -oireyhtymä
- jaksollinen raajojen liikehäiriö
Lapsuuden käyttäytymisunettomuus
Lapsuuden käyttäytymisunettomuus (BIC) vaikuttaa noin 25 prosenttiin lapsista. Se on jaettu kolmeen alatyyppiin:
- BIC-lepotila. Tämä tyyppi johtuu negatiivisista assosiaatioista uneen, kuten nukkumaanmenemisen oppimiseen heiluttamalla tai sairaanhoitajana. Niihin voi kuulua myös vanhempien läsnäolo tai television katseleminen nukahtamisen aikana.
- BIC-raja-asetus. Tämäntyyppinen BIC sisältää lapsen kieltäytymisen mennä nukkumaan ja toistuvia yrityksiä nukkua. Esimerkkejä tästä käyttäytymisestä ovat juoman pyytäminen, käyminen vessassa tai vanhemman lukeminen heille uusi tarina.
- BIC yhdistetty tyyppi. Tämä lomake on yhdistelmä BIC: n kahta muuta alatyyppiä. Tämä tapahtuu, kun lapsella on negatiivinen yhteys uneen ja hän vastustaa nukkumaanmenoa vanhempien tai huoltajan raja-asetusten puuttumisen vuoksi.
BIC voidaan yleensä ratkaista muutamalla käyttäytymismuutoksella, kuten terveellisen unirutiinin luominen tai itsensä rauhoittavien tai rentoutustekniikoiden oppiminen.
Unettomuuden riskit ja sivuvaikutukset
Unettomuus voi aiheuttaa useita riskejä ja sivuvaikutuksia, jotka vaikuttavat henkiseen ja fyysiseen terveyteen ja vaikuttavat toimintakykyyn.
Unettomuuden riskejä ja sivuvaikutuksia ovat:
- heikentynyt suorituskyky työssä tai koulussa
- lisääntynyt onnettomuusriski
- lisääntynyt masennuksen ja muiden mielenterveysriskien riski
- lisääntynyt kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien, aivohalvauksen ja liikalihavuuden riski
Unettomuuden hoito
Unettomuuden hoito vaihtelee ja riippuu syystä.
Saatat pystyä hoitamaan akuuttia unettomuutta kotona käsikaupan unihäiriöllä tai hallitsemalla stressiäsi.
Kroonisen unettomuuden hoito voi vaatia puuttumista kaikkiin taustalla oleviin tiloihin, jotka aiheuttavat unettomuutesi. Lääkäri voi suositella kognitiivista käyttäytymisterapiaa unettomuuteen (CBT-I), joka on osoittautunut tehokkaammaksi kuin lääkitys.
Unettomuuden diagnosointi
Unettomuuden diagnosointi voi sisältää fyysisen tutkimuksen ja sairaushistoriasi tarkistamisen taustalla olevan tilan merkkien tarkistamiseksi.
Sinua voidaan myös pyytää seuraamaan unentapojasi ja oireitasi unepäiväkirjassa. Lääkäri voi ohjata sinut unitutkimukseen tarkistaakseen muita unihäiriöitä.
Milloin lääkäriin?
Hakeudu lääkäriin, jos unettomuus vaikeuttaa sinun toimintaa päivällä tai jos se kestää yli pari viikkoa. Lääkäri voi auttaa määrittämään unettomuuden syyn ja tehokkaimman tavan hoitaa sitä.
Ottaa mukaan
Jokainen erityyppinen unettomuus voi häiritä kykyäsi toimia päivän aikana. Akuuttia unettomuutta voidaan yleensä hoitaa kotona. Hoitamaton krooninen unettomuus voi lisätä masennuksen ja muiden vakavien sairauksien riskiä.
