Hyperhidroosin hallinta
Hikoilu on kehon toiminto, joka auttaa säätelemään kehon lämpötilaa. Kutsutaan myös hikoiluksi, hikoilu on suolapohjaisen nesteen vapautuminen hikirauhasista.
Kehon lämpötilan, ulkolämpötilan tai tunnetilan muutokset voivat aiheuttaa hikoilua. Kehon yleisimmät hikoilualueet ovat:
- kainalot
- kasvot
- kämmenet
- jalkapohjat
Normaalissa määrin hikoilu on välttämätön ruumiillinen prosessi.
Ei hikoilu tarpeeksi ja hikoilu liikaa voi aiheuttaa ongelmia. Hiki puuttuminen voi olla vaarallista, koska ylikuumenemisriski kasvaa. Liiallinen hikoilu voi olla enemmän psykologisesti vahingollista kuin fyysisesti.
Kuinka hikoilu toimii
Kehosi on varustettu keskimäärin kolmella miljoonalla hikirauhasella. Hikirauhasia on kahta tyyppiä: ekriini ja apokriini.
Eccrine-hikirauhaset
Eccrine-hikirauhaset sijaitsevat kaikkialla kehossasi ja tuottavat kevyttä, hajutonta hikeä.
Apokriiniset hikirauhaset
Apokriiniset hikirauhaset ovat keskittyneet seuraavien kehosi osien hiusrakkuloihin:
- päänahka
- kainalot
- nivusiin
Nämä rauhaset vapauttavat raskaamman, rasvaa sisältävän hiki, jolla on selvä haju. Haju, jota kutsutaan kehon hajuksi, esiintyy, kun apokriininen hiki hajoaa ja sekoittuu ihosi bakteerien kanssa.
Autonominen hermostosi ohjaa hikoilutoimintasi. Tämä on hermostosi osa, joka toimii itsestään ilman tietoista hallintaa.
Kun sää on kuuma tai kehosi lämpötila nousee liikunnan tai kuumeen vuoksi, hiki vapautuu ihon kanavien kautta. Se kostuttaa kehosi pinnan ja jäähdyttää sinut haihtuessaan.
Hiki on valmistettu pääosin vedestä, mutta noin 1 prosentti hiki on yhdistelmä suolaa ja rasvaa.
Hikoilun syyt
Hikoilu on normaalia ja tapahtuu säännöllisesti päivittäisessä elämässäsi. Useat syyt voivat kuitenkin stimuloida lisääntynyttä hikoilua.
Korkea lämpötila
Kohonnut kehon tai ympäristön lämpötila ovat ensisijainen syy lisääntyneeseen hikoiluun.
Tunteet ja stressi
Seuraavat tunteet ja olosuhteet voivat myös saada sinut puhkeamaan voimakkaassa hiki:
- suututtaa
- pelko
- hämmennystä
- ahdistus
- emotionaalinen stressi
Ruoat
Hikoilu voi olla vastaus myös syömäsi elintarvikkeisiin. Tämän tyyppistä hikoilua kutsutaan makuhikoiluksi. Sen voi aiheuttaa:
- mausteisia ruokia
- kofeiinipitoiset juomat, mukaan lukien sooda, kahvi ja tee
- Alkoholijuomat
Lääkkeet ja sairaudet
Hikoilu voi johtua myös lääkkeiden käytöstä ja tietyistä sairauksista, kuten:
- syöpä
- kuume ja kuumetta alentavat lääkkeet
- infektio
- hypoglykemia (matala verensokeritaso)
- särkylääkkeet, mukaan lukien morfiini
- synteettiset kilpirauhashormonit
- monimutkainen alueellinen kivun oireyhtymä (CRPS), harvinainen kroonisen kivun muoto, joka yleensä vaikuttaa käsivarteen tai jalkaan
Vaihdevuodet
Vaihdevuosiin liittyvät hormonaaliset vaihtelut voivat myös laukaista hikoilun. Vaihdevuosina olevat naiset kokevat usein yöhikoilua ja hikoilua kuumien aaltojen aikana.
Lifestyle-säätö hikoilua varten
Normaali hikoilumäärä ei yleensä vaadi lääkehoitoa. Voit ryhtyä toimiin mukavuuden lisäämiseksi ja hikoilun minimoimiseksi:
- Käytä useita kevyitä vaatekerroksia, jotka antavat ihosi hengittää.
- Poista vaatekerrokset kuumentuessasi.
- Pese kuivunut hiki kasvoiltasi ja vartaloltasi parhaan mukavuuden takaamiseksi.
- Vaihda hikoilevat vaatteet bakteeri- tai hiiva-infektioiden riskin vähentämiseksi.
- Juo vettä tai urheilujuomia korvaamaan hikoilun vuoksi menetetyt nesteet ja elektrolyytit.
- Levitä kainalon antiperspiranttia tai deodoranttia hajun vähentämiseksi ja hikoilun hallitsemiseksi.
- Poista ruokavaliosta ruokia, jotka lisäävät hikoilua.
Jos sairaus tai lääkkeet aiheuttavat epämiellyttävää hikoilua, keskustele lääkärisi kanssa vaihtoehtoisista hoidoista.
Hikoilun komplikaatiot
Hikoilu voi osoittaa lääketieteellistä ongelmaa, jos sitä esiintyy muiden oireiden kanssa. Kerro lääkärillesi, jos koet myös nämä:
- rintakipu
- huimaus
- hengenahdistus
- jatkunut hikoilu pitkään aikaan ilman syytä
Laihdutus liiallisesta hikoilusta ei ole normaalia, ja lääkärin on myös tarkistettava se.
Seuraavat olosuhteet johtuvat joko liiallisesta hikoilusta tai hikoilun puuttumisesta. Ota yhteys terveydenhuollon tarjoajaan, jos sinusta tuntuu, että hikoilet normaalia enemmän tai et hikoile ollenkaan:
- Hyperhidroosi on kainaloiden, käsien ja jalkojen liiallisen hikoilun tila. Tämä tila voi olla kiusallinen ja saattaa estää sinua päivittäisten rutiiniesi harjoittamisessa.
- Hypohidroosi on hiki. Hiki on kehosi tapa vapauttaa ylimääräinen lämpö. Voit kuivua ja sinulla on normaalia suurempi lämpöhalvauksen riski, jos kärsit hypohidroosista.
Nouto
Hikoilu on normaali ruumiillinen toiminta. Murrosiästä alkaen useimmat ihmiset alkavat käyttää antiperspirantteja hikoilun ja hajun minimoimiseksi.
Hikoilu joko liikaa tai liian vähän voi viitata lääketieteelliseen ongelmaan. Hikoilu yhdessä muiden oireiden kanssa voi myös viitata terveydentilaan.
Tee elämäntapamuutoksia hikoilusi mukaan.
Jos tämä ei riitä, ota yhteys terveydenhuollon tarjoajaan, varsinkin jos sinusta tuntuu, että hikoilet liikaa tai et lainkaan.
