Mitä teet, kun olet stressaantunut tai huolissasi? Ilmoitatko kenellekään, joka kuuntelee? Vai kirjoitatko ajatuksesi rauhallisesti päiväkirjaan?
Monille ihmisille vastaus on todennäköisesti ensimmäinen - eikä siinä ole mitään vikaa. Joillekin ilmaus voi johtaa tunteiden katartiseen vapautumiseen.
Päiväkirjan käyttö stressien ja huolen muistiin merkitsemiseen voi kuitenkin olla tehokas työkalu, joka auttaa sinua nojaamaan epämiellyttäviin tunteisiin. Se voi myös auttaa sinua leikkaamaan tuntemasi ja tarjoamaan sinulle polun eteenpäin.
Koska joku, jota on usein kuvattu "syntyneeksi huolestuttavaksi", tiedän aivan liian hyvin, kuinka heikentävä huoli voi olla.
Huoli voi ruokkia ahdistuksen, stressin ja pelon tunteita. Se voi johtaa katastrofaaliseen. Pystyn ajattelemaan jopa näennäisesti suoraviivaisimmat olosuhteet ja panemaan itseni paniikkiin.
Vapautus huolestani
Paljon helpotukseksi löysin äskettäin tavan helpottaa huolestuttavien ajatusten sekoittumista päähäni. Se on todella yksinkertaista: hanki ne paperille huolestumispäiväkirjan avulla.
Kuten monet huolitsijat, troolaan usein Googlella vastausten löytämiseksi ahdistukseeni.
Se oli yksi tällainen huolestuttava Google-haku, joka auttoi minua törmäämään huolenpitopäiväkirjaan, joka on tehokas itsehoitokäytäntö, joka voi auttaa hallitsemaan stressiä ja ahdistusta.
Ensimmäisen kerran, kun yritin sitä, tunsin olevani rauhallinen pestä minua. Oli kuin ne kilpa-ajatukset pääni olisi pysähtynyt. Tunsin, että asun eri päätilassa, jota ei kulutettu jatkuvasti liikaa ajatellen.
Monet huolistani eivät vaikuttaneet niin pahilta, kun ne olivat paperilla. Toiset olivat niin epärealistisia, ettei niitä koskaan tapahtunut. Se antoi minulle mukavuutta.
Asiantuntijalausunto
Dublinissa asuvan neuvonantajan ja psykoterapeutin Fiona Hallin mukaan on yleistä, että huolet näyttävät päämme suuremmilta kuin todellisuudessa.
"Ne kaikki voivat alkaa ruokkia toisiaan, sulautua ja saada stressitasomme nousemaan", Hall sanoo. "Huolenaiheiden ja huolenaiheiden kirjoittaminen antaa meille mahdollisuuden saada näkökulma todellisiin huolenaiheisiin ja hypoteettisiin huoliin."
Perspektiivin tarjoamisen lisäksi päiväkirja voi auttaa meitä olemaan tietoisempia siitä, miten tulkitsemme asioita.
"Se voi auttaa meitä käsittelemään huolemme, jotta voimme oppia paremmin eroon tapahtuman ja tapahtumamme tulkinnan välillä", Hall sanoo.
Aloita huolestumispäiväkirjasi kanssa
Aloita huolestumispäiväkirja valitsemalla menetelmä, joka vetoaa sinulle eniten.
Henkilökohtaisesti olen estoton estäminen. Haluan kirjoittaa huolen sivun yläosaan kuin otsikon, ja sitten saada kaikki ajatukset, jotka tulevat päähäni, sivulle sen alla.
Tilanteisiin, joita en voi hallita, kirjoitan kaikki mahdolliset mahdolliset skenaariot.
Valitse menetelmä
- Tartu kynä ja paperi ja kirjoita muistiin kaikki, mistä olet huolissasi, iso ja pieni.
- Aseta 3 minuutin ajastin ja tee luettelo. Ajatuksena on, että kirjoitat huolesi loppuun, ennen kuin ajastin on lopussa.
- Täytä sivu jokaiselle huolelle ja pääset ongelman ytimeen. (Tämä on ollut ainakin minulle tehokkain).
Kysy itseltäsi:
- Mistä olet todella huolissasi?
- Mitä pelkäät tapahtuvan?
- Mistä huoli saattoi tulla?
Hätähämähäkki
Kun on kyse huolestuneista päiväkirjatekniikoista, Hall on fani tehdä hämähäkkigrafiikkaa, joka tunnetaan myös nimellä hämähäkkikaavio. Tee oma tekemällä seuraavat vaiheet:
- Piirrä kupla paperin keskelle ja kirjoita "Huoleni" sisälle.
- Piirrä ympäröivät kuplat ja täytä ne huolillasi.
- Hanki uusi sivu ja laita yksi ympäröivistä huolista keskikuplaan.
- Lisää ympäröivät kuplat seuraavilla otsikoilla:
- Tapahtuma
- Ensimmäiset tunteet
- Alkuperäiset ajatukset
- Ajatuksia pohdinnan jälkeen
- Uudelleen muotoilu
- Oppiminen
- Jatka huolen hajottamista pienempiin kupliin.
"Tämä auttaa meitä prosessoimaan ja laskemaan stressiä", Hall sanoo.
Kuinka usein sinun pitäisi tehdä se?
Jos olet tyyppinen tuntemaan olevasi huolestunut ennen kuin olet edes asettanut jalkaa sängystä, Hall neuvoo pitämään muistikirjaa sängyn vieressä. Kirjoita muistiin kaikki huolestuttavat ajatukset heti kun heräät.
Hallin mukaan voit huolestua päiväkirjasta päivittäin, kunnes heräät ilman stressiä. Kun on kyse suurista huolista, luota hämähäkkigrammiin.
Voi olla hyödyllistä varata joka päivä 30 minuuttia huolenaiheidesi hoitamiseen, Hall ehdottaa.
"Tämä antaa luvan tutkia [huolesi], mutta sisältää myös [ne], jotta niistä ei tule kaikkialle", hän sanoo.
Mielestäni huolenpitokirjaus toimii parhaiten minulle. Kun tunnen olevani huolissani, tiedän, että on aika napata muistikirjani.
Keskity pohdintaan
Minkä menetelmän valitsetkin, Hall sanoo, että on tärkeää tehdä se vapaasti liikkuvalla tyylillä valvomatta kieltäsi ja oikeinkirjoitusta tai analysoimalla kirjoittamaasi.
"Sitten myöhemmin päivällä, kun olet järkevämpi, voit palata luetteloon ja arvioida uudelleen, jos nämä ovat järkeviä tai hypoteettisia huolia", Hall sanoo.
Huolen kirjoittaminen on vasta alkua, korostaa Hall. Analysointi ja pohtiminen on myös keskeinen osa prosessia.
"Hyödyllinen huolenpitopäiväkirja voi antaa ihmisille mahdollisuuden käsitellä tapahtumaa, tarkastella alkuperäisiä tunteitaan ja ajatuksiaan ja saada aikaan vaihtoehtoista realistista ajattelua, jotta he voivat viedä oppimisen eteenpäin", hän sanoo.
Hall varoittaa, että pelkkä päiväkirja ei välttämättä riitä.
"Olisin tietoinen siitä, että käytän huolestumispäiväkirjaa, jossa luetellaan vain huolet ja joka ei salli pohdintaa, uudelleenkehitystä ja käsittelyä."
Tehokas työkalu
Kun olet kokeillut huolestuneita päiväkirjoja, saatat odottaa tuntevasi monenlaisia tunteita.
"Useimmat [ihmiset] kokevat päänsä tyhjentämisen ja perspektiivin saamisen helpottavan ja voimistavan", Hall sanoo. "Kyse on rationaalisten ja hypoteettisten huolien erottamisesta. Kyse on keskittymisestä siihen, mikä on kykymme muuttua ja hallita. "
Jos, kuten minä, tunnet usein, että olet huolissasi, huolestumispäiväkirjan pitäminen voi olla tehokas työkalu sen hallitsemiseksi.
Victoria Stokes on kirjailija Yhdistyneestä kuningaskunnasta. Kun hän ei kirjoita suosikkiaiheistaan, henkilökohtaisesta kehityksestään ja hyvinvoinnistaan, hänellä on yleensä nenänsä jumissa hyvään kirjaan. Victoria listaa kahvia, cocktaileja ja vaaleanpunaisen värin joihinkin hänen suosikkikohteisiinsa. Löydä hänet Instagram.
