Joskus on vaikea tietää, mitä ihosi todella tarvitsee olla mahdollisimman terve. Joka päivä meitä pommitetaan markkinointikamppailulla erilaisille ihonhoito- ja kosmetiikkatuotteille sekä neuvoja sosiaalisen median vaikuttajilta ja muilta kauneusguruilta.
Joten mitä tutkimusta sanoa, että ihosi todella tarvitsee? Mikä auttaa ja mikä ei tavoitellessa kirkasta, säteilevää ihoa?
Tämä artikkeli auttaa vastaamaan näihin kysymyksiin tarjoamalla 11 näyttöön perustuvaa vinkkiä siitä, mitä voit tehdä haluamasi hehkuvan ihon saamiseksi.
1. Pese kasvosi kahdesti päivässä
Jos sinulla on taipumusta puhkeamiseen tai sinulla on rasvainen iho, älä säästele kasvojesi pesemistä osana aamu- ja iltapäivän ihonhoitorutiiniasi.
Tutkimuksessa, joka keskittyi nimenomaan kasvojen pesuun, osallistujia pyydettiin pesemään kasvonsa yksi, kaksi tai neljä kertaa päivässä kuuden viikon ajan.
Tutkimuksen lopussa niiden aknen vaurioissa tapahtui merkittävä parannus, jotka pesivät kasvonsa kahdesti päivässä. Osallistujat, jotka pesivät kasvonsa vain kerran päivässä, kasvattivat eniten näppylöitä.
2. Käytä mietoa puhdistusainetta
Useimpien apteekkien käytävät ovat täynnä kaikenlaisia kasvojen puhdistusaineita. Yrität selvittää, mikä niistä sopii sinulle, voi olla ylivoimainen.
Kun on kyse "parhaan" puhdistusaineen valitsemisesta, harrastaja ei välttämättä ole parempi.
14 tutkimuksen järjestelmällisessä katsauksessa todettiin, että ihon puhkeamisessa ei todellakaan ole suurta eroa riippumatta siitä, minkä tyyppistä puhdistusainetta käytät.
Tutkimukset sisälsivät kaiken puhdistusaineista ja antibakteerisista saippuista puhdistusaineisiin, jotka sisälsivät alfa- ja beetahydroksihappoja.
Vaikka tämä voi olla pettymys, jos olet käyttänyt paljon rahaa kalliisiin puhdistusaineisiin, takeaway on, että yksinkertaisen pitäminen on todennäköisesti parasta.
Mieto puhdistusaine ilman paljon ainesosia ja tuoksuja voi toimia yhtä hyvin kuin kalliimpia vaihtoehtoja.
3. Levitä aknetta torjuvaa ainetta
American Academy of Dermatology (AAD) mukaan monet ajankohtaiset hoidot voivat auttaa taistelemaan aknea vastaan. Avain tehokkaimman löytämiseen on tietää minkä tyyppinen akne sinulla on.
AAD suosittelee seuraavaa aknetyypistä riippuen:
- Komedonaalinen akne (mustapäitä ja vastaavia kolhuja).Etsi tuotteita, jotka sisältävät retinoideja, kuten adapaleenigeeli (Differin).
- Lievä akne. Ajankohtainen bentsoyyliperoksidi voi auttaa torjumaan lievää aknea joko yksinään tai yhdessä paikallisen retinoidin kanssa.
- Tulehduksellinen akne. 5-prosenttista paikallista dapsoni-geeliä suositellaan etenkin aikuisille naisille.
- Akne ja arpia. Atselaiinihappovalmisteet voivat auttaa vähentämään aknea ja aknen arpeutumisen riskejä.
Jos haluat kohdistaa samanaikaisesti erityyppisiä aknea, AAD suosittelee bentsoyyliperoksidin, tretinoiinin tai adapaleenigeelin yhdistelmän käyttöä.
Näiden hoitojen käyttäminen yhdessä voi kuivata ihosi, joten muista käyttää kosteusvoidetta pitämään ihosi kosteutettuna.
4. Levitä kosteusvoide
Kuinka kosteusvoide auttaa pitämään ihosi kirkkaana? No, jos ihosi on liian kuiva, se voi yrittää kompensoida kuivuutta ylituotantamalla öljyä. Lopputulos? Breakouts.
Kuten puhdistusaineet, kosteusvoiteiden ei tarvitse olla kalliita tai täytetty hienoilla ainesosilla. Vielä tärkeämpää on etsiä kosteusvoide, joka ei ole komedogeeninen. Tämä tarkoittaa, että se ei tukkaa huokosiasi.
Jos sinulla on rasvainen iho, kosteusvoiteet, jotka on merkitty "kevyellä", voivat olla parhaita estämään raskas, rasvainen tunne.
Joidenkin mielestä heidän on vaihdettava raskaampiin kosteusvoiteisiin talvikuukausina, jolloin kylmä, kuiva ilma voi jättää ihon tiukaksi ja kuivuneeksi.
5. Kuori
Kuorinta voi auttaa poistamaan ylimääräiset kuolleet ihosolut. Jos nämä solut pysyvät ihollasi liian kauan, ne voivat tukkia huokosesi ja johtaa puhkeamiseen.
Kuolleiden solujen kertyminen kasvoillesi voi myös saada ihosi näyttämään tylsältä, hilseilevältä tai ennenaikaisesti vanhentuneelta.
Seuraavat kuorintamenetelmät voivat auttaa puhdistamaan kuivan ja kuolleen ihon:
- 2-prosenttinen salisyylihapponaamio
- 10 prosentin tai vähemmän glykolihapponaamio tai -voide
- moottoroitu kasvoharja
Kuinka usein sinun on kuorittava? Se riippuu todella käyttämäsi kuorinnan tyypistä.
Tavoitteena kemiallinen kuorinta, kuten naamiot tai voiteet, kerran tai kahdesti viikossa. Fyysisille kuorijoille, kuten pensaikoille tai harjoille, pyritään kolme tai neljä kertaa viikossa.
Aloita vähemmällä kuorintakerralla ja yritä ylöspäin estääksesi liiallisen kuorinnan.
Jos sinulla on tulehduksellinen akne (märkärakkulat ja kystat), AAD suosittelee, että keskustelet ensin ihotautilääkäriisi kanssa, koska jotkut kuorintatyypit voivat pahentaa tulehduksellista aknea.
6. Nukkua runsaasti
Riittämätön uni voi myös aiheuttaa ihosi puhkeamisen useammin.
Vuoden 2015 tutkimuksen mukaan yli 65 prosentilla tutkimuksen osallistujista, jotka sanoivat olevansa väsyneitä, oli myös aknea.
Tutkimuksen tekijät teorioivat, että unen puute voi joissakin tapauksissa saada kehon vapauttamaan tulehdusyhdisteitä. Nämä yhdisteet voivat aiheuttaa ihon puhkeamisen tai pahentaa aknea.
Pysyksesi terveinä sekä sisältä että ulkoa, tavoittele seitsemän - yhdeksän tuntia laadukasta unta joka ilta.
7. Valitse meikki, joka ei tukkaa huokosiasi
Vuonna 2013 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että kosmetiikkaa käyttävillä ihmisillä on todennäköisempi ihon puhkeaminen. Varmista, että meikkirutiinisi on ihoystävällinen, muista:
- Käytä tuotteita, jotka on merkitty "noncomedogenic" tai "oil-free".
- Pese aina kätesi ennen meikkien tai ihonhoitotuotteiden levittämistä.
- Poista meikkisi aina ennen nukkumaanmenoa tai liikuntaa.
- Pese meikkiharjat ja sienet viikoittain.
Meikki voi aiheuttaa oman aknen muodon, jota lääkärit kutsuvat aknen kosmetiikaksi. Tämä tila aiheuttaa pieniä, koholla olevia kuoppia, jotka yleensä näkyvät leuassa, poskissa tai otsassa.
8. Älä poimi ihoasi
On todella, todella vaikeaa olla valitsematta. Mutta ihosi terveyden kannalta on tärkeää vastustaa.
Poiminta tai popping zit altistaa huokoset vieläkin enemmän bakteereja, mukaan lukien kädet. Se lisää myös tartunnan tai arpien riskiä.
Jos sinulla on näppylä, joka todella sattuu, mene ihotautilääkäriin. He voivat suorittaa erikoistuneita hoitoja päästä eroon näppylästä samalla minimoimalla infektioriski.
9. Rentoudu
Useat tutkimukset, joista yksi vuodelta 2017, ovat osoittaneet yhteyden stressin ja aknen välillä. Jos sinulla on stressaavaa tapahtumaa tai tilannetta, etsi terveellisiä tapoja vähentää stressiä. Joitakin vaihtoehtoja ovat:
- liikuntaa suuresta tai kohtalaiseen intensiteettiin vähintään 30 minuutin ajan
- tehdä hengitysharjoituksia
- joogaa
- mietiskellen muutaman minuutin ajan
- sen kirjoittaminen
- ääniterapian harjoittaminen, kuten soittaminen soittimella tai suosikkimusiikin kuuntelu
10. Mene helposti sokerille
Vaikka ruokavalion ja ihon välisestä yhteydestä on vain vähän tutkimuksia, useat tutkimukset ovat osoittaneet, että elintarvikkeet, joilla on korkea glykeeminen indeksi, voivat liittyä akneen.
Vuonna 2009 tehdyssä laajassa tutkimuksessa yli 2000 osallistujaa vietiin matala-glykeemiseen ruokavalioon. Sen lisäksi, että he menettivät painonsa, 87 prosenttia tutkimuksen osanottajista havaitsi myös, että heillä oli vähemmän aknea. Lisäksi 91 prosenttia sanoi tarvitsevansa vähemmän aknelääkkeitä.
Jos haluat vähentää elintarvikkeita, joilla on korkea glykeeminen indeksi, yritä:
- Rajoita jalostettuja hiilihydraatteja, kuten valkoista leipää ja leivonnaisia.
- Vähennä sokerisia virvoitusjuomia ja makeisia.
- Syö enemmän hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja terveellisiä proteiinilähteitä.
- Rajoita alkoholin käyttöä.
11. Älä tupakoi
On paljon tieteellistä näyttöä, joka yhdistää tupakoinnin suurempaan aknen riskiin.
Yksi tutkimus sisälsi 25-50-vuotiaita naisia, joilla oli akne. Tämän tutkimuksen tekijät havaitsivat, että melkein 73 prosentilla tupakoivista osallistujista oli aknea, kun taas vain 29,4 prosentilla naisista, jotka eivät tupakoineet, oli näppylöitä tai muuta aknen muotoa.
Jos tarvitset apua tupakan lopettamisessa, keskustele lääkärisi kanssa apuvälineistä, jotka voivat auttaa.
Alarivi
Kun on kyse ihon kirkkaudesta, kiinnitä huomiota siihen, mitä laitat kasvoillesi - kuten puhdistusaineet, kosteusvoiteet ja meikki - ja mitä et - kuten ei-toivotut bakteerit sormiltasi tai likaiset harjat ja sienet.
Keskittyminen tiettyihin elämäntapatekijöihin, kuten laadukas uni, terveellinen ruokavalio ja stressin hallinta, voi myös vaikuttaa ihoosi.
Jos olet kokeillut useita erityyppisiä hoitoja aknellesi, eikä mikään toimi, sovi tapaaminen ihotautilääkäriin. He voivat määrätä hoitoja, kuten antibiootteja tai reseptilääkkeitä, puhdistamaan ihoa. Jos sinulla ei vielä ole ihotautilääkäriä, Healthline FindCare -työkalumme voi auttaa sinua yhteydenpitoon alueesi lääkäreihin.
-to-talk-to-yourself.jpg)
