Selässä nukkumista on jo pitkään suositeltu hyvään yöuneen herättämättä kipua. Puolella nukkumisesta on kuitenkin enemmän hyötyä kuin aiemmin ajateltiin.
Tutkimukset osoittavat, että sivusukkuminen on yleisempää vanhempien aikuisten keskuudessa kuin myös niillä, joilla on korkeampi painoindeksi (BMI).
Huolimatta sivun nukkumisen eduista, voit saada ne vain, jos pääset oikeaan asentoon. Muussa tapauksessa selkärangan, niskan ja nivelten kipu on suurempi kuin puolellasi nukkumisen edut.
Tässä on tietoa sivunukkumisesta ja siitä, miten se tehdään oikein:
Vasemmalla tai oikealla puolella nukkumisen edut
Vaikka selässä nukkumisen on pitkään uskottu olevan ihanteellinen nukkumisasento, tutkimus osoittaa, että sivusukkumisella voi olla yhtä monia etuja.
Kun se tehdään oikein kehon oikean suuntauksen kanssa, puolellasi nukkuminen voi vähentää sekä nivel- että alaselän kipua sekä kroonista kipua, joka liittyy pitkäaikaisiin olosuhteisiin, kuten fibromyalgiaan.
Toinen etu puolellesi nukkumiselle on vähentynyt kuorsaus, yleinen oire, joka näkyy obstruktiivisessa uniapneassa. Tämä vakava tila aiheuttaa häiriöitä hengityksessä, mikä voi johtaa pitkäaikaisiin komplikaatioihin, kuten:
- diabetes
- sydänkohtaus
- kognitiiviset kysymykset
Kognitiiviset ongelmat voidaan ehkäistä hyvällä unihygienialla, mutta tutkimus osoittaa myös, että aivojesi yleinen terveys voi hyötyä myös puolellasi nukkumisesta.
Lopuksi saatat saada paremman suoliston terveyden, jos olet sivusiiraaja. Tämä asento auttaa ruoansulatuskanavaa toimimaan paremmin, mikä voi helpottaa ruoansulatuskanavan ongelmia, kuten närästystä, ummetusta ja turvotusta.
Haitat nukkumisesta puolellasi
Puolella nukkuminen voi tarjota monia etuja, varsinkin jos sinulla on toistuvia selkäkipuja tai uniapneaa. Silti kehosi voi mieluummin pitää vaihtelua koko yön estääkseen kipua muilla kehosi alueilla. Tämä voi merkitä aloittamista toiselta puolelta ja siirtymistä sitten toiselle.
On myös tärkeää olla tietoinen leuka sijoittelusta pitämällä pääsi tyynyn päällä. Leuan työntäminen kohti rintaasi aiheuttaa niskakipua.
Aiheuttaako puoli nukkuminen olkapään kipua?
Yksi merkittävä haittapuoli puolellasi nukkumisessa on, että se voi lisätä riskiä olkapään kipua.
Olitpa vasemmalla tai oikealla puolellasi, vastaava olkapää voi romahtaa sekä patjaan että ylöspäin kohti niskaasi aiheuttaen epäsäännön ja kivun seuraavana aamuna.
Kiinteä patja ja tyyny voivat auttaa lievittämään tätä riskiä sekä pitämään pään suorassa linjassa hartioiden kanssa.
Millä puolella on paras nukkua: vasemmalla vai oikealla?
Vasemmalla puolellasi nukkumisen uskotaan olevan eniten hyötyä yleisestä terveydestäsi. Tässä asennossa elimet voivat vapaammin päästä eroon toksiinista nukkuessasi. Silti kumpikin puoli voi tarjota etuja uniapnean ja kroonisen alaselän kivun lievityksen kannalta.
Sinun ei tarvitse tarttua toisella puolella koko yön. Voit vapaasti aloittaa vasemmalla puolella ja nähdä, miten kehosi tuntuu.
On myös normaalia liikkua nukkuessasi puolelta toiselle tai jopa selälle. Vatsalla nukkuminen on vaikeinta selkärangallasi ja elimilläsi, joten yritä välttää tätä asentoa, jos mahdollista.
Paras patjatyyppi sivumakuijalle
Sinulla saattaa jo olla mieluummin eräänlainen patja - onko se pehmeää tai kiinteää. Kun puoli nukkuu, patja, joka putoaa jonnekin näiden kahden spektrin väliin, toimii parhaiten.
Pehmeä, pehmustettu patja ei tarjoa kovin paljon yhteistä tukea. Vaikka saatat löytää pehmeyden oloillesi ja polvilleesi yön alkaessa, voit herätä tuntemaan kipua aamulla. Tämä johtuu siitä, että nivelet ovat vaarassa romahtaa ja uppoaa syvemmälle patjaan yön aikana.
Kipu voidaan ehkäistä kiinteämmällä patjalla, mutta et halua sitä liian yritys. Erittäin kova patja voi olla liian epämiellyttävä nukahtamiseen, koska se ei tue kehon muotoa ja nukkumisasentoa.
Ainoa tapa tietää, onko patja parhaiten sopiva, on kokeilla sitä.
Voit testata erityyppisiä patjoja perinteisessä kaupassa tai tilata kokeiluversion testattavaksi pitkään kotona. Jos et ole valmis ostamaan uutta patjaa, toinen ratkaisu on tukea nykyistä pehmeää patjaa, jonka alla on vanerilevyt.
Sivun nukkumisen parhaat käytännöt
Olitpa sitten veteraani sivumakuupuoli tai uusi asema tässä asemassa, on tärkeää tietää parhaat käytännöt. Näin saat kaiken irti tästä nukkumisasennosta herättämättä kipua ja epämukavuutta seuraavana aamuna:
- Makaa keskikovalle patjalle käyttäen yhtä kiinteää tyynyä pään alla.
- Siirrä ensin vasemmalle puolellesi. Korvien on oltava hartioiden kanssa, kun taas leuka on neutraali. Vältä leukamasta rintaan tai pään pitämistä alaspäin.
- Pidä kädet ja kädet kasvojen ja kaulan alapuolella, mieluiten yhdensuuntaisesti sivujen kanssa.
- Laita tukeva tyyny polvien väliin (varsinkin jos sinulla on alaselän kipu). Tämä auttaa estämään lonkan ja polven nivelten romahtamisen ja siten parantamaan selkärangan kohdistusta.
- Nosta polviasi hieman rintaasi kohti vähentäksesi selkäsi painetta.
Ottaa mukaan
Nukkuminen kyljelläsi - oikeassa linjassa - voi tarjota etuja sekä keholle että mielelle.
Jos sinulla on edelleen kipuja, voit harkita patjan ja tyynyjen vaihtamista tukevampaan tukeen.
Hakeudu lääkäriin tai kiropraktikkoon, jos sinulla on kroonisia kipuvaikeuksia näiden muutosten tekemisestä huolimatta.
