Onko turvallista juosta, jos sinulla on nuha?

Liikunta, kuten juoksu, voi auttaa suojaamaan sinua tavalliselta kylmältä. Se auttaa lisäämällä immuunijärjestelmääsi ja vähentämällä stressihormonitasojasi.

Jos sinulla on vilustuminen, voi olla houkuttelevaa haluta jatkaa juoksurutiiniasi, varsinkin jos harjoittelet kilpailua tai työskentelet kuntotavoitteen saavuttamiseksi.

Jos haluat tietää, onko turvallista jatkaa juoksemista kylmässä, tässä artikkelissa on vastaukset.

Pitäisikö sinun juosta, jos sinulla on kylmä?

Jos sinulla on kylmä, saatat kokea erilaisia ​​oireita, jotka kestävät noin 7-10 päivää. Näitä oireita voivat olla:

• vuotava nenä
• ruuhkia
• kipeä kurkku
• yskiminen
• aivastelu
• päänsärky

On monia tekijöitä, jotka on otettava huomioon ennen treenaamista sairaana. Tämä sisältää oireidesi vakavuuden sekä harjoittelun voimakkuuden.

Tässä on joitain yleisiä suosituksia juoksusta kylmässä.

Milloin voit juosta

Jos kylmä on lievä ja sinulla ei ole paljon ruuhkia, on yleensä turvallista treenata.

Hyvä nyrkkisääntö on harkita oireidesi sijaintia. Kun oireesi ovat kaulasi yläpuolella, saatat pystyä käyttämään turvallisesti.

Mutta on silti hyvä ottaa se helposti. Tämä auttaa immuunijärjestelmääsi torjumaan kylmää, kun jatkat fyysistä aktiivisuutta.

Voit soittaa juoksurutiinisi seuraavasti:

• vähentämällä juoksusi pituutta ja intensiteettiä
• lenkkeily juoksemisen sijaan
• kävellen reippaita juoksemisen sijaan

Kun on parasta olla juoksematta

Vältä juoksemista, jos sinulla on vakavampia oireita. Tähän sisältyy kuume ja kaikki niskaasi alapuolella olevat oireet, kuten:

• väsymys
• rintakehän ruuhkautuminen
• rintakehä
• kuiva yskä
• vaikeuksia hengittää
• ärtynyt vatsa
• pahoinvointi
• oksentelu
• lihas- tai nivelkivut

Nämä oireet voivat viitata vakavampaan sairauteen.

Liikunta tällaisten oireiden kanssa voi pidentää toipumisaikaa tai pahentaa sairautasi. Lisäksi, jos sinulla on kuumetta, juoksu voi lisätä kuivumisen tai lämpöön liittyvien sairauksien riskiä.

On parasta jäädä kotiin ja levätä, jos sinulla on vakavampia oireita. Jos sinun täytyy treenata, valitse kevyt venytys.

Mitkä ovat mahdolliset haittavaikutukset, jos juokset kylmän kanssa?

Vaikka on yleensä turvallista ajaa lievällä kylmällä, on joitain mahdollisia riskejä. Tähän voi sisältyä:

• kuivuminen
• pahenevat oireet
• huimaus
• vaikeuksia hengittää

Nämä haittavaikutukset riippuvat oireidesi vakavuudesta. Lisäksi sinulla on todennäköisemmin sivuvaikutuksia, jos juokset normaalilla voimalla.

Jos sinulla on krooninen sairaus, kuten astma tai sydänsairaus, keskustele ensin lääkärisi kanssa. Kylmällä juokseminen voi pahentaa nykyistä tilaa.

Millainen liikunta on turvallista, jos sinulla on kylmä?

Juoksu ei ole ainoa tapa pysyä aktiivisena. Jos sinulla on vilustuminen, kokeile muun tyyppistä liikuntaa.

Turvallisia vaihtoehtoja ovat:

• kävely
• lenkkeily
• rauhassa pyöräillen
• venyttely
• hellä jooga

Vältä toimintaa, joka vaatii suurta fyysistä rasitusta.

Milloin on turvallista aloittaa juokseminen uudelleen?

Kun kylmäoireesi vähenevät, voit alkaa palata normaaliin juoksurutiiniin. Monille ihmisille kylmän oireet alkavat parantua 7 päivän kuluttua.

Jatka liikuntaa vähitellen. Aloita hitaasti ja jatka tietäsi ylöspäin, kunnes palaat normaaliin juoksurutiiniin. Tämä auttaa varmistamaan, että kehollasi on tarpeeksi aikaa ja energiaa palautua täydellisesti.

Vinkkejä vilustumisen hoitoon

Vaikka kylmää ei ole parannuskeinoa, voit toimia oireiden hallitsemiseksi ja kehosi parantamiseksi.

Kokeile näitä kodin korjaustoimenpiteitä helpottaaksesi kylmäoireitasi:

• Juo runsaasti nesteitä. Pysy hydratoituna juomalla paljon vettä, mehua, teetä tai kirkasta liemiä. Vältä kofeiinipitoisia juomia tai alkoholia, jotka voivat edistää kuivumista.
• Valitse lämpimiä nesteitä. Tee, lämmin sitruunavesi ja keitto voivat auttaa vähentämään ruuhkia.
• Levätä. Nuku paljon ja yritä rentoutua.
• Kurista suolavettä. Jos sinulla on kurkkukipu, kurista 8 unssia lämmintä vettä sekoitettuna 1/4 - 1/2 tl suolaa.
• Käytä kostutinta. Ilmankostutin voi auttaa vähentämään ruuhkia lisäämällä ilman kosteutta.
• Ota OTC-kylmälääke. OTC-lääkkeet voivat helpottaa yskää, ruuhkia, kurkkukipua ja päänsärkyä. Kysy lääkäriltäsi suosituksia ja noudata ohjeita.

Onko turvallista juosta, jos sinulla on allergioita?

Vilustumisilla ja kausiluonteisilla allergioilla on useita oireita, kuten vuotava nenä, ruuhkautuminen ja aivastelu. Tämän seurauksena voi olla vaikeaa kertoa, kumpi kohtaat.

Jos allergiat vaikuttavat, sinulla on todennäköisesti myös:

• nenän kutina
• silmien kutina tai punoitus
• turvotus silmien ympärillä

Tärkein ero allergioiden ja tavallisen kylmän välillä on silmien kutina. Kylmä aiheuttaa harvoin tämän oireen.

Toinen ero on yskä, joka johtuu yleensä kylmästä eikä allergioista. Poikkeus on, jos sinulla on allerginen astma, joka voi aiheuttaa yskää.

Yleensä on OK juosta allergioiden kanssa. Mutta allergioiden vakavuudesta riippuen joudut ehkä ottamaan ylimääräisiä toimia juoksemaan turvallisesti ja mukavasti.

Voit tehdä näin:

• Tarkista siitepölyn määrä. Suorita ulkona, kun siitepölyä on vähän. Siitepölytasot ovat yleensä alhaisempia aamulla.
• Vältä kuivaa ja tuulista säätä. On parasta juosta ulkona sateen jälkeen, mikä vähentää ilman siitepölyä.
• Käytä hattua ja aurinkolasit. Nämä lisävarusteet suojaavat hiuksiasi ja silmiäsi siitepölyltä.
• Ota allergialääkkeitä. Kysy lääkäriltäsi suositusta. Jos lääkitys aiheuttaa uneliaisuutta, saatat joutua ottamaan sen yöllä.
• Tuo pelastusinhalaattori. Jos sinulla on allerginen astma, lääkäri saattaa ehdottaa inhalaattorin ottamista mukaan juoksusi aikana.
• Suorita sisätiloissa. Harkitse juoksemista sisäradalla tai juoksumatolla, etenkin siitepölykauden aikana.

Jos olet huolestunut juoksemisesta allergioiden kanssa, keskustele lääkärin tai allergologin kanssa.

Alarivi

Juoksu lievällä kylmällä on yleensä turvallista, varsinkin jos oireet ovat kaulasi yläpuolella. On kuitenkin myös tärkeää kuunnella kehoasi. Tavallisen juoksurutiinin sijaan kannattaa kokeilla vähemmän rasittavaa toimintaa, kuten lenkkeilyä tai reipasta kävelyä.

Jos sinulla on vakavampia oireita, kuten kuumetta, hakkeroivaa yskää tai kireyttä rintakehässä, on parasta välttää juoksemista. Kehosi ylipaino voi pidentää oireitasi.

Lepäämällä voit auttaa kehoasi torjumaan infektiota. Tämän avulla voit palata normaaliin rutiiniin ennemmin kuin myöhemmin.