Onnittelut - olet raskaana! Yhdessä sen kanssa, mitä vauvarekisteriin laitetaan, miten lastentarha perustetaan ja mihin mennä esikouluun (vain leikkiä - se on vähän liian aikaista!), Monet ihmiset haluavat tietää, kuinka paljon painoa he voivat odottaa saavansa seuraavien 9 kuukauden aikana.
Vaikka suurin osa kiloista tulee näkyviin toisen ja kolmannen kolmanneksen aikana, raskauden ensimmäisten 12 viikon aikana tapahtuu jonkin verran painonnousua. Itse asiassa ihmiset saavat keskimäärin 1 - 4 kiloa ensimmäisen kolmanneksen aikana - mutta se voi vaihdella. Tarkastellaan asiaan liittyviä tekijöitä.
Kuinka paljon painoa kasvatan ensimmäisen kolmanneksen aikana?
"Tämä on yksi potilaiden eniten kysyttyistä kysymyksistä heidän odotetulla ensimmäisellä synnytysvierailullaan lääkärin kanssa", sanoo Jamie Lipeles, MD, DO, OB-GYN ja Marina OB / GYN: n perustaja.
Huolimatta siitä, mitä olet ehkä kuullut, et saa liikaa painoa ensimmäisen kolmanneksen aikana, ja tavanomainen suositus on 1-4 kiloa. Ja toisin kuin toisella ja kolmannella kolmanneksella (kun painoindeksi tai BMI voi olla enemmän tekijä), Lipeles sanoo, että painonnousu ensimmäisten 12 viikon aikana on melkein sama kaikille kehotyypeille.
Ja jos olet raskaana kaksosista, Lipeles sanoo, että samat ohjeet koskevat painonnousua ensimmäisen kolmanneksen aikana. Tämä voi kuitenkin muuttua toisen ja kolmannen kolmanneksen aikana, koska kaksosraskaudet johtavat yleensä suurempaan painonnousuun.
Tästä huolimatta on tilanteita, joissa lääkärillesi voi olla erilainen suositus ensimmäisten 12 viikon ajan. "Potilaille, joiden painoindeksi on yli 35, kannustamme heitä pitämään painonsa koko ensimmäisen kolmanneksen ajan", kertoo G. Thomas Ruiz, MD, OB-GYN, MemorialCare Orange Coast Medical Centerissä.
Älä huoli liikaa, jos et saavuta tuloksia ensimmäisen kolmanneksen aikana
Vietetään enemmän aikaa kiristäminen kuin löysät niitä ensimmäisen kolmanneksen aikana? Saatat miettiä, onko painosi menettäminen tai ylläpitäminen punainen lippu.
Hyvät uutiset? Painon nousu ensimmäisen kolmanneksen aikana ei tarkoita mitään vikaa. Itse asiassa muutaman kilon menettäminen raskauden alkupuoliskolla on yleistä (hei, aamupahoinvointi ja ruoan vastenmielisyydet!).
Jos et ole kokenut aamupahoinvointia, pidä itseäsi onnekas. Pahoinvointi ja satunnainen oksentelu milloin tahansa päivästä voivat saada sinut ylläpitämään painosi tai menettämään muutaman kilon. Onneksi tämä häviää tyypillisesti toisella ja kolmannella kolmanneksella.
Huulien kuristaminen suosikki munakokkelilevyn ja pekonin silmissä on myös yleistä ensimmäisellä kolmanneksella. "Vitsin usein potilaideni kanssa ja kerron heille, että heillä saattaa olla ruokavaihtoehtoja ensimmäisen kolmanneksen aikana, mutta maksan sitten liian suurta korvausta toisella ja kolmannella kolmanneksella, koska heillä on ruokahaluja heille luonnosta raskauden ulkopuolella", Lipeles sanoo.
Jos sinulla on oksentelua tai ruoan vastenmielisyyksiä, muista jakaa nämä tiedot OB-GYN: n kanssa rutiinikäynneillä. On tärkeää pitää ne silmukassa, varsinkin jos laihdut. "Painonpudotus tarkoittaa, että keho on hajotustilassa ja stressaantunut, mikä johtaa ravinteiden puutteeseen", sanoo Felice Gersh, MD, OB-GYN Irvinin Integrative Medical Groupissa, jossa hän on perustaja ja johtaja.
"Onneksi alkio voi silti hankkia sen kehitykseen ja kasvuun tarvittavia ravintoaineita - äiti voi kuitenkin menettää tärkeän vähärasvaisen ruumiin massan ja tukirasvan", lisää Gersh.
Ja sinun on oltava varovainen kokea merkittävää laihtumista.
Yksi yleisimmistä merkittävän painonpudotuksen syistä on hyperemesis gravidarum, joka on vaikein pahoinvoinnin ja oksentelun muoto raskauden aikana. Tämä tapahtuu noin 3 prosentissa raskauksista ja vaatii tyypillisesti hoitoa.
Riskit, jotka aiheutuvat enemmän painosta kuin lääkäri suosittelee
Yksi raskauden eduista on mahdollisuus kaataa ruokavalion mentaliteetti helpommin. (Meidän pitäisi todennäköisesti kaivaa se pysyvästi.) Tästä huolimatta on tärkeää olla tietoinen painostasi ja siitä, miten se vertautuu painonnoususuosituksiin, koska liikan painon nousu aiheuttaa riskejä sekä sinulle että vauvalle, mukaan lukien:
- Painonnousu vauvassa: Kun äiti lihoo, vauva todennäköisesti saa enemmän kuin tavallisesti kohdussa. Tämä voi johtaa suurempaan vauvaan syntymän yhteydessä.
- Vaikea synnytys: Merkittävän painonnousun myötä Lipeles sanoo, että syntymäkanavan anatomiaa muutetaan, mikä antaa vaikeamman ja vaarallisemman emättimen toimituksen.
- Suurempi raskausdiabeteksen riski: Liiallisen painon nousu, varsinkin raskauden alkuvaiheessa, voi olla varhainen merkki raskausdiabeteksesta. Jos saat enemmän kuin suositellaan ensimmäisen kolmanneksen aikana, Lipeles sanoo, ettei ole yllättynyt, jos lääkäri antaa sinulle glukoositestin ennen normaalia 27--29 viikon jaksoa.
Syöminen ylimääräisiä kaloreita raskauden aikana
Huolimatta vanhasta sanonnasta "syöt kahdelle", ensimmäinen kolmanneksen aika ei ole aika ladata kaloreita. Itse asiassa, ellei lääkäri ole määrännyt toisin, sinun tulisi säilyttää raskautta edeltävä saanti.
Raskauden edetessä on kuitenkin suositeltavaa lisätä asteittain kaloreita. Ravitsemus- ja dieettiakatemia ehdottaa 2200-2900 kaloria päivässä, riippuen BMI: stä ennen raskautta. Tämä vastaa seuraavaa kasvua raskauskolmanneksen aikana (käytä lähtötasona raskautta edeltävää saantiasi):
- Ensimmäinen kolmanneksen aikana: ei ylimääräisiä kaloreita
- Toinen kolmanneksen: syö lisää 340 kaloria päivässä
- Kolmas raskauskolmannes: syö lisää 450 kaloria päivässä
Ruoka ja kunto ensimmäisen kolmanneksen aikana
Suurin osa meistä aloittaa tämän matkan suurilla toiveilla syödä terveellisesti, käyttää säännöllisesti ja välttää kaikkea, jonka säilyvyysaika on pidempi kuin raskautemme.
Mutta sitten elämä tapahtuu.
Työn, muiden lasten, sosiaalisten velvollisuuksien ja kaikkien näiden käymisten vessassa välillä on joskus todellinen haaste aikaa - ja energiaa - ylläpitää raskautta edeltävää liikuntaohjelmaa tai lyödä julkkis-innoittama ateria. Hyvät uutiset? Sinun ei tarvitse ymmärtää sitä päivittäin terveellisen ihmisen kasvamiseksi.
Joten mitä sinun pitäisi pyrkiä? Jos olet sitä varten, jatka tekemistäsi ennen raskaaksi tulemista, kunhan siihen ei liity ylösalaisin trapetsipalkista. Fyysiset aktiviteetit, jotka ovat erinomaisia valintoja ensimmäisen kolmanneksen aikana, ovat:
- kävely
- uima-
- lenkkeily
- sisätiloissa pyöräily
- vastusharjoittelu
- jooga
Aseta tavoite käyttää liikuntaa useimpina viikonpäivinä tai vähintään 150 minuuttia viikossa. Tärkeää on pysyä tiedossa. Tämä ei ole aika ryhtyä maratonharjoitteluun, varsinkin jos et ole koskaan juossut aiemmin.
Ravitsemuksen osalta pyri syömään tasapainoinen ruokavalio erilaisilla elintarvikkeilla. Tämä sisältää:
- kokojyvät
- hedelmiä
- vihannekset
- vähärasvaista proteiinia
- terveellisiä rasvoja
- vähärasvaiset maitotuotteet, kuten maito ja jogurtti
Koska kehosi ei vaadi ylimääräisiä kaloreita ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, tavoite on syödä tavalliseen tapaan - jos se on ravitsevaa.
Raskauden painon yleiset ohjeet
Vaikka ei ole kahta samanlaista raskautta, on olemassa joitain yleisiä ohjeita, joita tulee noudattaa painonnousussa kaikkien kolmen raskauskolmanneksen aikana. American College of Synnytyslääkärit ja gynekologit (ACOG) luokittelee painonnousun painosi perusteella ensimmäisellä tapaamisellasi yhdessä Institute of Medicine (IOM) -ryhmän kanssa.
Yleensä vaihteluväli kaikkien 9 kuukauden ajan on välillä 11-40 kiloa. Niiden, joilla on enemmän painoa tai liikalihavuutta, on saatettava joutua kasvamaan vähemmän, kun taas niillä, joilla on vähemmän painoa. Tarkemmin sanottuna ACOG ja IOM suosittelevat seuraavia alueita:
- BMI alle 18,5: noin 28–40 kiloa
- BMI 18,5–24,9: noin 25–35 kiloa
- BMI 25–29,9: noin 15–25 kiloa
- BMI 30 ja enemmän: noin 11–20 kiloa
Kaksosraskauksissa IOM suosittelee 37-54 kilon painonnousua.
Saadakseen paremman käsityksen siitä, kuinka monta ihmistä pysyy tällä alueella, tautien torjunnan ja ehkäisyn keskukset (CDC) analysoivat useiden tutkimusten tietoja. Se havaitsi, että 21 prosenttia nousi vähemmän kuin suositeltu paino, kun taas 47 prosenttia nousi suositeltua enemmän.
Lääkäri on paras resurssi
Ihannetapauksessa löydät lääkärin, johon voit luottaa vastaamaan vakavasti hankaliin kysymyksiin. Mutta vaikka tämä olisi ensimmäinen kerta OB-GYN: n kanssa, heihin tukeutuminen tiedon ja tuen saavuttamiseksi on avain ahdistuksen lievittämiseen raskauden aikana.
Koska painomittaukset ovat osa jokaista synnytystä edeltävää vierailua, jokainen tapaaminen on tilaisuus vastata kaikkiin kysymyksiin tai huolenaiheisiin, varsinkin kun OB seuraa useita asioita, mukaan lukien painon muutokset.
