Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Onko eräpäiväsi lähellä? Olet todennäköisesti innoissaan tavata vauvasi ja laskea heidän arvokkaat pienet sormet ja varpaat!
Mutta ennen kävelemistä on pieni asia työstä ja toimituksesta. Saatat miettiä, mitä voit tehdä valmistautuaksesi suurelle päivälle, paitsi sairaalalaukun pakkaamisen tai syntymäluokkaan osallistumisen.
Jos haluat tehdä jotain kehosi valmistelemiseksi, harkitse perineal-hieronnan lisäämistä tehtäväluetteloon. Hieronta auttaa pehmentämään vauvasi venyttämiä kudoksia emättimen kautta.
Hieman ylimääräisen huomion kiinnittäminen tälle alueelle raskauden viimeisinä viikkoina voi auttaa välttämään mustelmia, repeämiä tai episiotomia, mikä helpottaa palautumista syntymästäsi.
Aiheeseen liittyvä: Opas synnytyksen jälkeiseen palautumiseen
Mikä on perineal-hieronta?
Nopea anatomiatunti: Perineum on kudosalue emättimen aukon ja peräaukon välillä. Se kiinnittyy lihaksiin, jotka tukevat sukuelimiäsi, suolistasi ja virtsarakkoasi - lantionpohjaa.
Perineal-hieronta on perineal-kudoksen venyttämistä ja manipulointia yhdellä tai kahdella sormella. Sen tavoitteena on valmistaa nämä kudokset venymään vauvan pään ja vartalon yli emättimen kautta. Voit suorittaa tämän hieronnan kotona itse tai kumppanisi avulla.
Perineal-hieronnan edut
Jossain välillä 40-80 prosenttia naisista kokee jonkin verran repeytymistä osana emättimen syntymää. Noin kaksi kolmasosaa kyyneleistä vaatii ompeleita. Perineumin vaurio voi johtaa lantionpohjan ongelmiin, kuten virtsan tai ulosteen inkontinenssiin, kohdun esiinluiskahtamiseen tai seksuaaliseen epämukavuuteen.
Joitakin perineal-hieronnan etuja:
- Valmistelee kudokset. Hieronta lisää verenkiertoa ja voi auttaa kudoksia ja ihoa venymään helpommin, mutta vähemmän kipua synnytyksen aikana.
- Pienentää repeämisriskiä. Noin 1 15 naisesta, jotka tekevät säännöllisesti perineaalihierontaa, eivät tarvitse episiotomia tai kokevat muuten ompeleita vaativan kyyneleen.
- Pienempi ompeleiden tarve. Vaikka hieronta ei estä repeämistä, erään tutkimuksen mukaan se voi vähentää ompeleiden tarvetta jopa 10 prosenttia. Tämä tarkoittaa pohjimmiltaan sitä, että perineumin hieronta voi tehdä repimisestä vähemmän vakavaa.
- Auttaa arpikudosta kärsiviä. Naiset, joilla on ollut edellinen vamma tai joilla on muuten jäykkä perineum (tanssijat, ratsastajat), saattavat huomata, että hieronta on erityisen hyödyllistä.
- Valmistaa sinut syntymään. Kun kiinnität huomiota alueeseen, joka venyy eniten synnytyksen aikana, voit keskittyä rentoutumiseen ja oppia tuntemasi kokemukset. Tämä voi auttaa sinua pääsemään alueelle sekä fyysisesti että henkisesti.
Voit jopa kysyä terveydenhuollon tarjoajalta perineaalihierontaa synnytyksen aikana. Tuoreessa tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että naisilla, jotka saivat hierontaa toisen työvaiheen aikana (työnnön aikana ja välillä), oli pienempi riski kolmannen ja neljännen asteen kyyneleistä.
Aiheeseen liittyvä: Mitä odottaa emättimen toimituksen aikana
Milloin perineal-hieronta aloitetaan raskauden aikana
Asiantuntijat suosittelevat hieronnan aloittamista kerran tai kahdesti viikossa raskauden aikana viikkojen 34 ja 36 välillä. Joidenkin lähteiden mukaan voit toistaa hieronnan joka päivä tai joka toinen päivä. Kuten monien raskauden asioiden kohdalla, suositukset eroavat toisistaan ja voivat olla yksilöllisiä.
Riippumatta siitä, kuinka usein valitset sen, tarvitset vain 5 minuuttia istuntoa nähdäksesi mahdolliset edut. Harkitse kysyä lääkäriltäsi tai kätilöltäsi, onko heillä erityisiä ehdotuksia siitä, milloin hieronta tulisi aloittaa ja kuinka usein sinun pitäisi tehdä se.
Öljyt, joita käytetään perineaalihierontaan
Voit käyttää erilaisia öljyjä perineal-hierontaan. Öljyn käytön päätavoitteena on voitelu kitkan poistamiseksi. Tietyn tyypin valitseminen riippuu henkilökohtaisista mieltymyksistäsi, pääsystäsi ja budjetistasi.
Kokeiltavat tyypit:
- luonnolliset öljyt, kuten orgaaninen auringonkukka, viinirypäle, kookospähkinä, manteli tai oliivi
- henkilökohtaiset voiteluaineet, kuten K-Y Jelly, ovat myös hyvä valinta, koska ne ovat vesiliukoisia
- kehosi oma emättimen voiteluaine, jos se tekee sinusta mukavampaa
Mitä ikinä valitset, pidä poissa synteettisten öljyjen tai voiteluaineiden, kuten vauvaöljyn, mineraaliöljyn tai vaseliinin, käytöstä.
Aiheeseen liittyvät: Työvoima ja toimitus: Lamaze-menetelmä
Vaiheittaiset ohjeet
Vaihe 1: Pese kätesi
Aloita jokainen hierontaistunto pesemällä kätesi. Käytä mietoa saippuaa, joka ei ärsytä perineumin ympärillä olevaa ihoa. Kun olet siinä, on hyvä leikata kynnesi lyhyeksi, jotta ne eivät naarmuta tai pistele herkkää ihoa.
Vaihe 2: Etsi mukava asento
Aseta itsesi tilaan, joka on sekä yksityinen että mukava. Voit halutessasi suorittaa hieronnan makaamassa sängyssä tai sohvalla jalat auki ja polvet taipuneet. Harkitse tyynyjen tai erityisen raskaustyynyn käyttämistä tukemaan ylävartaloasi, jos haluat istua pystyasennossa.
Muita vaihtoehtoja ovat hieronta kylvyssä, seisten yksi jalka jakkara suihkussa (vaihda jalat) tai mahdollisesti istuessasi wc: ssä. Se on sinun tehtäväsi, mutta varmista, että valitsemasi alue on puhdas, yksityinen ja että olet turvassa putoamisilta.
Vaihe 3: Aloita hieronta
Levitä luonnollista öljyä tai henkilökohtaista voiteluainetta puhtaisiin käsiin. Aloita asettamalla yksi tai molemmat peukalot noin 1 - 1 1/2 tuumaa emättimen sisään. Harkitse peilin käyttöä muutaman ensimmäisen kerran, kun yrität hierontaa varmistaaksesi, että saat oikeat kohdat.
Paina sitten peukalot emättimen takaseinää kohti peräaukkoasi kohti. Vaikka et halua painaa liian kovaa, haluat kuitenkin painostaa tarpeeksi tunteaksesi venyttämisen ja jopa pienen polttavan tunteen.
Vaihe 4: Venytä
Pidä sormesi tässä venytetyssä asennossa 1-2 minuuttia.
Jatka sitten siirtämällä peukalosi ulospäin ja sisäänpäin hitaalla U-muotoisella liikkeellä. Muista, että kohdistat lähinnä emättimen sisäpuolella oleviin kudoksiin, mutta sinun tulisi tuntea tunne sekä sisä- että ulkopuolelta.
Vaihe 5: Rentoudu
Yritä rentoutua mahdollisimman paljon hieronnan aikana. Tämä tarkoittaa sekä kehon että mielen rentoutumista. Tunteet voivat tulla mukavammiksi, kun kudoksesi venyvät ajan myötä. Pidä silmälläsi aikaa. Kokonaishierontasi kesto ei saa ylittää viittä minuuttia.
Kumppanivinkit
Kumppanisi voi auttaa sinua, jos et halua hieroa itseäsi tai löytää asentosi epämukavaksi. Kehota kumppaniasi seuraamaan samoja ohjeita kuin henkilökohtainen hieronta, mutta pyydä heitä käyttämään peukaloiden sijaan etusormia.
Muista kommunikoida kumppanisi kanssa, jos heidän pitäisi kohdistaa enemmän tai vähemmän painetta riippuen tuntemastasi epämukavuudesta tai polttamisesta.
Huomautus
Keskustele kätilön tai lääkärin kanssa, jos koet kipua, joka on enemmän kuin kudoksesi venyttely. Lisäksi sinun tulee keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen hieronnan suorittamista, jos sinulla on emättimen herpes, hiiva-infektio tai jokin muu emättimen infektio.
Nouto
Säännöllinen perineaalihieronta on hyvä tapa lisätä työkalulaatikkoon valmistautuessasi synnytykseen ja synnytykseen. Hieronta ei takaa, ettet repi tai tarvitse muita toimenpiteitä, kuten episiotomia tai ompeleita, mutta se voi auttaa sinua tunnistamaan joitain tuntemuksia, joita saatat tuntea, kun vauva tulee maailmaan.
.jpg)
