Raskaus on hämmästyttävä kokemus, mutta se voi tuoda osansa kivuista. Synnytystä edeltävä jooga voi olla tehokas ja miellyttävä tapa käsitellä oireita, kuten alaselän kipua ja pahoinvointia.
Se voi myös parantaa uniasi, vähentää stressiä ja ahdistusta sekä lisätä voimaa ja joustavuutta synnytyksen aikana. Paras osa? Oikean videon avulla sinun ei tarvitse edes lähteä talosta.
Healthline keräsi vuoden parhaat synnytystä edeltävät joogavideot, jotta voit nauttia kaikista kodin mukavuuksien eduista.
Ota yhteys lääkäriisi ja valitse sitten video aloittaaksesi.
Raskausjooga toisella kolmanneksella
Tämä lähes 24 minuutin video raskaudesta ja synnytyksen jälkeisestä televisiosta on suunnattu raskauden toisella kolmanneksella oleville naisille, mutta se on turvallista ja hyödyllistä naisille milloin tahansa raskauden aikana.
Se on hidasta, vähäistä vaikutusta, hauskaa ja rentouttavaa, ja sen tarkoitus on auttaa sinua nollaamaan pikemminkin kuin intensiivinen harjoittelu.
Synnytystä edeltävä jooga-kotirutiini | Solenn Heussaff
Solenn Heusaff ja joogaopettaja Isabel Abad Santos käyvät läpi nopean 10 minuutin synnytystä edeltävän joogatunnin, jonka on tarkoitus antaa sinulle helppo, mieleenpainuva harjoittelu, jonka voit tehdä päivittäin ja joka on turvallinen sinulle ja lapsellesi. Katso lisää Instagramista.
Synnytystä edeltävä jooga lonkkojen avaamiseen ja selkärangan ravitsemiseen, 30 minuutin luokka, aloittelijat, joustavuus ja vahvuus
Tämä 30 minuutin joogavideo Naiana Yoga of Psyche Truth -ohjelmassa keskittyy synnytystä edeltäviin joogaharjoituksiin lonkan avaamiseksi ja selkärangan joustavuudeksi. Katso lisää hänen Instagram-sivultaan.
Hengitysjooga-asanat raskauden aikana
Haluatko vain tehdä nopean harjoituksen helpottaaksesi hengittämistä, kun vauva painaa enemmän palleaa ja keuhkoja?
Tämä nopea, 5 minuutin video Glamrsilta on hyvä mihin aikaan päivästä tahansa, ja aikaa kuluttava aika on vähäinen. Katso lisää Instagramista.
Lantionpohjan harjoitukset raskaana oleville naisille
Lantionpohjassa voi tapahtua dramaattisia muutoksia koko raskauden ajan.
Katso tämä 5 minuutin lantionpohjan ja ydinjoogaharjoittelu Jenelle Nicolelta lantionpohjan harjoituksiin, jotka ovat hyviä raskauden aikana ja sen jälkeen. Katso lisää hänen Instagramissa.
Synnytystä edeltävä aamujoogarutiini (kaikki trimesterit)
Tämä SarahBethYogan 20 minuutin joogavirtarutiini sisältää myös vauvasi auttamaan sinua olemaan tietoinen koko kehostasi ja vauvan kehosta rauhoittumiseen, rentoutumiseen ja lihasjännityksen vapauttamiseen koko kehossasi. Katso lisää Instagramissa.
Synnytystä edeltävä joogaharjoitus (24 minuuttia) Raskausjooga kaikki trimesterit
Tämä MyKeleyan 24 minuutin synnytystä edeltävä joogaharjoittelu on rauhallinen, hidas ja rentouttava.
Koska suurin osa siitä tehdään istuen tai makuulla, tämä harjoitus on hyvä päivinä, jolloin tunnet olevasi uupunut tai kun sinulla ei yksinkertaisesti ole energiaa antaa, mutta haluat silti pitää kehosi ravittuna.
60 minuutin prenataalinen joogavirta
Tämä syvällinen, tunnin mittainen synnytystä edeltävä joogavirta Alo-joogan Andrea Bogartilta kattaa kaikki osat teistä, sisältä ja ulkoa, keskittyen mielen ja kehon avaamiseen, jotta olisit rauhallinen ja rento raskauden aikana. Katso lisää hänen Instagramissa.
Ensimmäistä kertaa synnytystä edeltävä joogarutiini todellisen joogan aloittelijan kanssa Helppo raskausjooga
Ajatteletko synnytystä jooga kuulostavan vähän pelottavalta?
Brett Larkin ja YouTuber (ja synnytystä edeltävä jooga-aloittelija) Channon Rose opastavat sinut lähtötason synnytystä edeltävän joogarutiinin läpi, joka voi auttaa sinua harjoittelemaan. Katso lisää hänen videoita Instagramissa.
Jos haluat nimetä videon tähän luetteloon, lähetä meille sähköpostia osoitteeseen [email protected].
