Emme puhu lämpimän sään auringonpaisteesta. Näin asetat perheen tunteiden lämpötilan epätavanomaisen kesän aikana.
Koska olimme itse lapsia, kesä on kirjoittanut vapauden, löysät rutiinit ja rentoutumisen. Se on uima-allasjuhlia, grillejä ja rantapäiviä. Se on koripallo- ja taideleirejä sekä matkoja serkkujen ja isovanhempien luona.
Mutta tänä kesänä tietysti kaikki on erilaista. Pandemian takia olet työskennellyt kotona katsellessasi lapsiasi - eli lukenut saman sähköpostin 20 minuutin ajan yrittäessäsi punostaa Barbien hiuksia.
Kaikki ovat levottomia yhteistyöstä maaliskuun jälkeen. Kun lähdet ulos, olet huolissasi lastesi turvallisuudesta. Ja jos lapsesi leiri tai päivähoito on käynnissä, saatat olla tottumassa kaikenlaisiin uusiin sääntöihin ja rajoituksiin.
Lyhyesti sanottuna kesä 2020 tuntuu suorastaan masentavalta - ja turhauttavalta, kun yrität olla menettämättä sitä. Mutta tänä kesänä On erilainen, se voi silti olla hauskaa (myös sinulle!), ja voit kehittää vahvoja yhteyksiä perheeseesi - ja onneksi mikään tämä ei vaadi sinua tulemaan Insta-täydelliseksi vanhemmaksi, joka välttää näytön aikaa. Näin.
Vahvista kaikkien tunteet
Tällä hetkellä kotitaloutesi on tunteiden tornado (monsuuni!): Sinä tunnet yhdessä lastesi kanssa ärtyisää, surullista ja syvästi pettynyttä. Sitä unelmoitua tai suunnittelemiasi upeaa kesää ei ole olemassa. Tämän lisäksi lapsesi ovat tylsistyneitä ja hämmentyneitä ja kaipaavat ystäviään.
Sen sijaan, että hylkäät nämä täysin ymmärrettävät tunteet (ja menetetyt mahdollisuudet), nimeä ne ja auta myös lapsiasi tunnistamaan tunteitaan, kertoo Bri DeRosa, kahden pojan äiti ja sisältöpäällikkö The Family Dinner Projectissa, voittoa tavoittelemattomassa aloitteessa Massachusettsin yleissairaalassa. Psykiatrian akatemia. Ja anna itsellesi ja lapsillesi ylimääräistä armoa, hän sanoo.
Ole termostaatti
Raskaina aikoina kiukutukset yleensä lisääntyvät, toteaa terapeutti Janine Halloran, LMHC, bestseller-kirjan "Coping Skills for Kids Workbook" kirjoittaja. Vaikka se on kovaa, tämä ei ole aika olla "lämpömittari, joka vaihtelee lastesi mielialan kanssa", hän sanoo. Sen sijaan "ole termostaatti ja aseta sävy talossasi".
Joten, kun alkaa olla järkyttynyt, hengitä useita syvästi tai kävele ympäri. Kerro lapsillesi, että tarvitset hetken, ja soita rauhoittavaa musiikkia, toista rauhoittava mantra tai tee suosikki jooga-asennosi.
Halloran kertoo lapsilleen, että kaikki heidän tunteensa ovat kunnossa - mikä ei ole kunnossa, vahingoittaa itseään, muita tai omaisuutta. Sen sijaan hän rohkaisee etsimään terveellisiä tapoja ilmaista tunteita, kuten piirtää niistä tai kompastella heidän jalkojaan.
On jonkinlainen rakenne
Rakenne antaa lapsille vakautta ja ennustettavuutta - juuri sitä, mitä he tarvitsevat, kun heidän maailmansa ovat kääntyneet ylösalaisin.Vaikka jokaisen perheen aikataulu näyttää erilaiselta, käytä pientä toimintaa päivän ankkurointiin, kertoo Natasha Daniels, LCSW, lastiterapeutti, kolmen lapsen äiti ja kirjan "Sosiaaliset taitotoiminnot lapsille" kirjoittaja.
Kirjoita esimerkiksi joka aamu päivän suunnitelma taululle. Iltapäivisin leikkiä ulkona. Yöllä tee pulmapeli tai pelaa lautapeliä. Tai järjestää yksi perhetoiminta joka päivä.
Joko niin, Daniels korostaa aivoriihi-ideoiden merkitystä lastesi kanssa varmistaakseen, että kaikkien mieltymykset otetaan huomioon (mikä sisältää myös mielipiteesi!).
Yksinkertaistaa
Kun kaikki ovat kotona, pesula ja astiat ovat nelinkertaistuneet, eikä syödä ole koskaan (koskaan!) Tarpeeksi. Ajattele, mitä voit siirtää lapsillesi, puolisollesi tai ammattilaisellesi - tai pudota luettelosta kokonaan.
Esimerkiksi Halloran ehdottaa viikoittaista noutoa paikallisista ravintoloista. "Plus, jos menet noutaa, voit saada muutaman minuutin autoon itse!"
Luo pieniä rituaaleja
Rituaalit ovat vakiintumassa, varsinkin kun elämä on niin epävakaa. Ne antavat myös perheellesi jotain hauskaa odottaa. Kysy lapsiltasi päivittäisistä tai viikoittaisista rituaaleista, joista he haluavat nauttia tänä kesänä.
Perheillallinen-projekti ehdottaa perhe-aamiaista ja kotipiknikiä - jotka voivat olla erityisiä vaatimatta paljon aikaa tai energiaa. Aloita päiväsi esimerkiksi tanssiesillä, kun kaikki tekevät paahtoleipää maapähkinävoin, banaaniviipaleiden ja granolan kera.
Ota illallisella kasvisliinoja takakuistille ja pelaa muistipeliä - sulje silmäsi ja yritä muistaa ympäristösi yksityiskohdat - tai käytä näitä keskustelujen alkuohjelmia: Jos palasit ajassa 100 tai 200 vuotta ja voisit tuoda vain kolme asiaa, mitä tuot? Sinulla on tarpeeksi suuri purjevene purjehtimaan ympäri maailmaa. Minne menet? (Kirjassaan "Syö, naura, puhu!" On lisää reseptiehdotuksia ja keskustelun aloittajia.)
Bond yli näytön ajan
Vaikka televisio nähdään tyypillisesti yhteysmurhaajana, jotain katsominen yhdessä voi todella olla hyvä lähde yhdessäoloaikaa. Halloran ehdottaa keskustelua esityksestä katsellessasi tai koko päivän.
Jos sinulla on energiaa, DeRosa sanoo, tee ateria ja pelaa peliä, joka vastaa elokuvasi teemaa. Tässä on hienoja ideoita sukututkimuksen ympärille. Ja jos sinulla ei ole energiaa, ota sydäntäsi: "Kenenkään lapset eivät pilalla koko elämästä, koska heillä oli jäätelön alkupala Netflixin edessä pandemian aikana", lisää DeRosa.
Yhdistä uusien toimintojen kautta
Halloranin mukaan tämä voi olla mitä tahansa puutarhan perustamisesta erilaisen aterian kokeiluun Legojen rakentamiseen. "Saatat löytää uuden kyvyn tai päättää, että se on jotain, jota et halua koskaan kokeilla uudelleen!" Riippumatta siitä, mitä teet, tämä on mahdollisuus päivittää laatuaikaa kaikille.
Ole turisti kaupungissa
Vaikka matkasuunnitelmat ovat todennäköisesti pysähtyneet, voi olla mahdollista tutkia turvallisesti läheisiä uusia sinulle-aktiviteetteja ja paikkoja, kuten retkeilyreittejä ja lampia, Halloran sanoo. Etsi myös muita turvallisia ulkoseikkailuja, kuten maatiloja, joissa on omat hedelmät ja vihannekset, hän sanoo.
Koska säännökset ja huolenaiheet vaihtelevat suuresti ja muuttuvat nopeasti nykyisessä turvallisemmassa kotona -ilmapiirissä, muista ennen lähtöäsi miettiä, mikä on mahdollista ja avointa asuinpaikassa.
Jaa heidän suosikkinsa
Vahvistaaksesi yhteyttä vanhempiin lapsiin pyydä heitä valitsemaan kirja, podcast tai elokuva nautittavaksi yhdessä - tai kaikki edellä mainitut, Halloran sanoo. "Esimerkiksi, jos teini-ikäsi on valtava Harry Potter -fani, voit lukea kirjoja, kuunnella Harry Potteriin liittyviä podcasteja ja katsella elokuvia ja puhua yhtäläisyyksistä, eroista, siitä mitä nautit, mikä voi johtaa syvempiin sukelluksiin keskusteluja eri aiheista, jotka liittyvät Harry Potteriin. "
Ole luovaa työstä
Se ei koskaan petä - heti kun kannettava tietokoneesi tulee ulos, lapsesi tarvitsevat sinua. Jos lapsesi ovat vanhempia, Daniels ehdottaa, että toimistosi ovelle laitetaan värikoodattu merkki: vihreä tarkoittaa "olen vapaa"; keltainen tarkoittaa "olen kiireinen, mutta voit tulla sisään"; ja punainen on "olen kokouksessa".
Jos lapsesi ovat nuorempia, anna heidän leikkiä itsenäisesti visuaalisen ajastimen avulla päivän hajottamiseksi lohkoiksi, Halloran sanoo. "Aloita pienistä jaksoista ja lisää sitten 5 minuuttia, jotta voit lisätä niiden sietokykyä pidemmillä jaksoilla ..."
Se auttaa myös saamaan erityisiä leluja ja aktiviteetteja, jotka tulevat esiin vasta, kun kannettava tietokoneesi tekee, Halloran lisää.
Auta kammottavia lapsia nollaamaan
Koska lapset eivät yleensä tajua olevansa haluttomia, siirtyminen toiseen toimintaan voi vähentää ärtyneisyyttä ja vaikeaa käyttäytymistä, sanoo Daniels. Hän suosittelee veneen perustamista, menemistä ulos, kylpemistä tai elokuvan katsomista.
Alarivi
Yritä olla tuntematta tänä kesänä "painetta muuttua maailman hauskimmaksi, maagisemmaksi vanhemmaksi, joka yrittää kompensoida lapsesi puuttuvaa", DeRosa sanoo - mikä kuluttaa entisestään jo kuluneita hermojasi!
Muista, että lapset ovat joustavia. Ja voit käyttää tätä vähemmän kuin tähtien kesää opettaaksesi heille, että elämä ei aina suju sujuvasti. Mutta teillä on toisiaan - ja TV ja hedelmäsilmukat.
Ja vaikka tämä ei ehkä vaikuta kovin paljon, se näyttää lapsillesi kuinka ajaa jatkuvasti muuttuvien olosuhteiden vuorovesi ja löytää hyvät vaikeina aikoina. Ja onneksi on paljon hyvää.
Margarita Tartakovsky, MS, on freelance-kirjailija ja avustava toimittaja osoitteessa PsychCentral.com. Hän on kirjoittanut mielenterveydestä, psykologiasta, kehonkuvasta ja itsehoidosta yli vuosikymmenen ajan. Hän asuu Floridassa miehensä ja tyttärensä kanssa. Voit oppia lisää osoitteesta www.margaritatartakovsky.com.
