COVID-19 on hämärtänyt linjat työn ja kodin välillä, mutta nämä helposti toteutettavat strategiat voivat auttaa sinua palauttamaan rakenteen ja luomaan terveellisemmän, onnellisemman kodin.
Jo ennen COVID-19-kriisiä työ- ja yksityiselämän pitäminen erillään oli yhä vaikeampaa. Mutta nyt, koska niin monet meistä työskentelevät puolipysyvästi kotona, on äärettömän vaikeampi.
Ilman tahallisia muutoksia tämä "uusi normaali" voi tarkoittaa, että päivät, yöt ja viikonloput sulautuvat yhteen, mikä voi johtaa todella epäsäännöllisiin elämänmalleihin.
Olen nähnyt sen tapahtuvan monille potilaille - ja jopa omassa kotitaloudessani.
Sekä integroivana lääkärinä että kahden lapsen äitinä tiedän, että elämäntapamalliemme häirinnällä voi olla vakavia seurauksia terveydellemme. Autan sinua luomaan paremman rakenteen tunteen ja terveellisemmän ja onnellisemman kodin. Olen koonnut kuusi helppokäyttöistä vinkkiä sinulle ja perheellesi.
1. Tee perheen tanssijasta säännöllinen osa yötäsi
Koska etätyö mahdollistaa työskentelyn koko ajan, meillä ei usein ole hyviä rajoja rajata "työaika" ja "hauska aika". Hajota se "6 pm" tarkoittaa, että olemme poissa työstä! " tanssiesitys koko perheelle.
Voimme saada uskomattomia etuja tanssista - se on eräänlainen fyysinen aktiivisuus, joka hyödyttää sekä kehoamme että aivojemme terveyttä ja jonka on jopa osoitettu olevan hyvä vapaa-ajan aktiviteetti dementiariskin ja muistin heikkenemisen vähentämisessä.
Tutkijat ovat havainneet, että tanssi voi jopa vähentää stressihormoneja ... joten se on pohjimmiltaan myös vastalääke karanteenibluesille.
2. Katkaise yhteys laitteisiin - ja käynnistä projekti sen sijaan
Vaikka hienot, tehokkaat laitteemme ovat helpottaneet työskentelyämme hyvin aamupäivällä, ne altistavat meidät myös sinisen valon aallonpituuksien vahingollisille vaikutuksille.
Sininen valo on osa näkyvän valon spektriä ja on meille tärkeää päivällä (yup, sinisen valon alkuperäinen lähde on aurinko!). Keinotekoiset sinisen valon lähteet, mukaan lukien televisiot, kannettavat tietokoneet, tabletit ja pelijärjestelmät, voivat kuitenkin olla haitallisia terveydellemme.
Tutkijat havaitsivat, että altistuminen siniselle valolle yöllä vähentää melatoniinituotantoa ja siten häiritsee vuorokausirytmiä, joka on liitetty liikalihavuuteen, diabetekseen ja psykiatrisiin häiriöihin.
Toisessa tutkimuksessa jopa yhdistettiin keinotekoinen valo yöllä syöpään. Tutkijat havaitsivat myös, että lapsilla voi olla suurempi riski liiallisen sinisen valon pitkäaikaisille vaikutuksille.
Näiden kielteisten terveysvaikutusten välttämiseksi tee tavaksi keskeyttää sähköinen käyttö muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. Nauti sen sijaan perheen pulmapelistä, osallistu kirjakerhoon ja poimi joitain käsityötaidon harrastuksia - et tule kaipaamaan ruutuja lainkaan.
3. Tee perheen illallisesta istuma-asia
Sen ei tarvitse olla muodollista, mutta säännöllisten aterioiden löytäminen yhdessä pöydän ääressä luo yhteisöllisyyden, rakenteen ja yhteyden.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä on tärkeä osa lapsen kehitystä, ja aterioiden määrän vähentäminen yhdessä voi jopa lisätä ahdistuneisuuden, masennuksen ja mielenterveysongelmien riskiä.
Joten iltaisin, kun se on mahdollista, pidä säännöllisiä perheillallisia, jotka ovat laite- ja työtöntä. Tämä voi luoda asetetun ajan, jolloin voit sitoutua yhteen ja pohtia päivää yhdessä.
Päivinä, jolloin sinulla on vähän ylimääräistä aikaa, yritä saada lapset mukaan koko ateriaprosessiin.
Perheeni saa tyttäreni mukaan kaikkeen ruoanvalmistuksesta pöydän kattoon - pelättyyn astianpesuohjelmaan.
En valehtele, voi olla muutama riita siitä, kuka pesee ja kuka kuivaa astiat, mutta olen usein iloisesti yllättynyt, kun lapset päätyvät nauramaan yhdessä myös pesuallas. (Ja lisäksi se tarkoittaa, että mieheni ja minä saamme yön!)
4. Tee nukkumaanmenosta pyhä asia
Luomalla unirituaali ennen nukkumaanmenoa autat lapsiasi muodostamaan positiivisen, johdonmukaisen käyttäytymisen, joka voi auttaa edistämään hyvää unen laatua. Estät myös yhdenmukaisen tunnin kalenterissasi, joten pomosi tietää, ettet ole juuri valmiina tuon tärkeän projektin loppuunsaattamiseen.
Nukkumaanmeno on myös loistava tilaisuus yhdistää aktiviteetteja, kuten kehtolaulujen laulaminen, hieronta ja lukeminen, joiden kaikkien on osoitettu vaikuttavan syvästi lapsen kehitykseen, auttamalla kaikkea kieli- ja lukutaidosta lasten mielialan parantamiseen.
Tavoitteena on varata pieni QT ennen nukkumaanmenoa lastesi kanssa - fyysiset ja henkiset hyödyt voivat kestää koko elämän.
5. Aikataulu jossakin luonnossa
CDC: n ohjeiden mukaan fyysisesti aktiivinen pysyminen pandemian aikana on tärkeä tapa pitää mielesi ja kehosi terveinä.
Erinomainen tapa pysyä aktiivisena on viettää aikaa ulkona - kunhan noudatat asianmukaisia sosiaalisen etäisyyden suuntaviivoja, pidät naamiota ja vältät kaikkea, mikä on liian täynnä.
Joten ilmoita työllesi, että vietät satunnaista lomapäivää osuaksesi rannalle, retkeilemään metsään tai vain mene paikalliseen puistoon puhaltaa kuplia ja pidä piknik.
Tutkijat ovat ehdottaneet, että luontoretket ryhmällä voivat vähentää mielenterveyteen kohdistuvia kielteisiä vaikutuksia, joita aiheuttavat stressaavat elämäntapahtumat, kuten vakavat sairaudet, parisuhteen hajoaminen, rakkaansa kuolema ja työttömyys (joten ... ehkä jopa pandemia?) .
On myös paljon todisteita siitä, että viettää aikaa yksin luonnossa voi antaa sinulle aikaa itsenäisyyden heijastamiseen ja olla hyvä muoto itsensä hoidosta.
Henkilökohtaisesti haluan sekoittaa sen. Viikon aikana valitsen tiukemmat kävelyt ja vaellukset yksin, ja sitten viikonloppuna perhe liittyy minuun rennommilla kävelyretkillä tai piknikillä rannalla.
6. Aseta itsellesi myös nukkumaanmenoaika
Yhtenäinen nukkumaanmeno viikon jokaisena päivänä (ja kyllä, myös viikonloppuisin) on tärkeää optimaalisen vuorokausirytmin kannalta.
Mitä johdonmukaisempi olet nukkumaan menevän ajan kanssa joka ilta, sitä paremmat mahdollisuudet sinulla on estää liikalihavuus, diabetes ja sydän- ja verisuonitaudit.
Tutkijat, jotka tutkivat sosiaalista jet-viivettä - termiä, jota käytetään kuvaamaan uniajastuksen eroja työ- ja vapaa-viikonloppuillamme - ovat osoittaneet, että suuremmat poikkeamat arkipäivän ja viikonloppun unen ja herätysaikojen välillä voivat johtaa suurempaan riskiin
- suurempi kehon rasva ja vyötärön ympärysmitta
- painonnousu
- diabetes
- tulehdus
- stressi
Tietenkin on aikoja, jolloin on mahdotonta olla säännöllinen uni-aikataulussa (joskus työn on oltava ensin, saan sen selville). Mutta pidä mielessä, että mitä johdonmukaisempi voit olla, sitä parempi se on sinulle.
Ottaa mukaan
Vaikka COVID-19 on hämärtänyt työn ja pelin väliset rajat, sinulla on tapoja hajottaa päiväsi palauttaaksesi rakenteen ja tasapainon perheesi elämään.
Nämä muutokset ovat tarpeeksi helppoja tehdä heti, mutta ole kärsivällinen, jos vie aikaa todella hyötyjen tuntemiseen. Kuten kaikki rutiinit, vie aikaa asettua ja tottua uuteen normaaliin. Sinulla on tämä!
Shadi Vahdat, MD, on LiveWell-integraatiokeskuksen lääketieteellinen johtaja. Erikoistunut sekä integroivaan terveydenhoitoon että sairaalalääketieteeseen tohtori Vahdat työskentelee potilaiden kanssa, jotka ovat kiinnostuneita kokonaisvaltaisesta lääketieteestä ja ovat valmiita tekemään vakavia muutoksia elämäntapaansa ja saavuttamaan optimaaliset terveelliset elämäntavat. Jos on aika alkaa olla ennakoiva terveydenhuollon suhteen, ajoita ilmainen puhelinkonsultointi tohtori Vahdatin kanssa tänään.
.jpg)
.jpg)
