Ei ole todisteita siitä, että ruokavalio aiheuttaisi ADHD-käyttäytymishäiriön.
Tutkimukset viittaavat kuitenkin siihen, että joillekin ihmisille ruokavalion muutokset voivat auttaa parantamaan oireita.
Itse asiassa huomattavassa määrin tutkimuksia on tutkittu, miten ravitsemus vaikuttaa ADHD: hen.
Tämä artikkeli on yleiskatsaus näistä havainnoista ja keskustelee mukana olevista elintarvikkeista, ruokavalioista ja lisäravinteista.
Mikä on ADHD?
Huomiota alijäämän hyperaktiivisuushäiriö (ADHD) on hermoston kehityshäiriö, johon liittyy tarkkaamattomuutta, hyperaktiivisuutta ja impulsiivisuutta.
Se on yksi yleisimmistä lapsilla mahdollisesti esiintyvistä häiriöistä, mutta se vaikuttaa myös moniin aikuisiin.
ADHD: n tarkka syy on epäselvä, mutta tutkimus osoittaa, että genetiikalla on tärkeä rooli. Myös muut tekijät, kuten ympäristömyrkyllisyys ja huono ravitsemus lapsenkengissä, ovat olleet mukana.
ADHD: n uskotaan olevan peräisin alhaisesta dopamiini- ja noradrenaliinitasosta aivojen alueella, joka on vastuussa itsesääntelystä.
Kun nämä toiminnot ovat heikentyneet, ihmiset kamppailevat tehtävien suorittamiseksi, havaitsevat ajan, pysyvät keskittyneinä ja hillitsevät sopimattomaa käyttäytymistä.
Tämä puolestaan vaikuttaa heidän kykyynsä työskennellä, pärjätä hyvin koulussa ja ylläpitää sopivia suhteita, mikä voi heikentää elämänlaatua.
ADHD: tä ei pidetä parannettavissa olevana häiriönä, ja hoidon tarkoituksena on sen sijaan vähentää oireita. Käyttäytymisterapiaa ja lääkitystä käytetään enimmäkseen.
Ruokavalion muutokset voivat myös auttaa hallitsemaan oireita.
YhteenvetoADHD on monimutkainen käyttäytymishäiriö. Yleisiä hoitoja ovat hoito ja lääkitys. Ruokavalion muutokset voivat olla hyödyllisiä.
Ravitsemus ja käyttäytyminen
Ruoan vaikutuksen käyttäytymiseen taustalla oleva tiede on edelleen melko uusi ja kiistanalainen. Tietyt elintarvikkeet vaikuttavat kuitenkin käyttäytymiseen.
Esimerkiksi kofeiini voi lisätä valppautta, suklaa voi vaikuttaa mielialaan ja alkoholi muuttaa käyttäytymistä.
Ravitsemukselliset puutteet voivat myös vaikuttaa käyttäytymiseen. Eräässä tutkimuksessa pääteltiin, että välttämättömien rasvahappojen, vitamiinien ja kivennäisaineiden käyttö johti epäsosiaalisen käyttäytymisen merkittävään vähenemiseen lumelääkkeeseen verrattuna.
Tutkimukset viittaavat siihen, että vitamiini- ja mineraalilisät voivat myös vähentää epäsosiaalista käyttäytymistä lapsilla, ja monityydyttymättömien rasvahappojen on osoitettu vähentävän väkivaltaista käyttäytymistä.
Koska elintarvikkeet ja lisäravinteet voivat vaikuttaa käyttäytymiseen, näyttää uskottavalta, että ne voivat vaikuttaa myös ADHD-oireisiin, jotka ovat suurelta osin käyttäytymismalleja.
Tästä syystä hyvä määrä ravintotutkimuksia on tarkastellut elintarvikkeiden ja lisäravinteiden vaikutuksia ADHD: hen.
Enimmäkseen on tehty kahden tyyppisiä tutkimuksia:
- Täydennä tutkimuksia. Nämä keskittyvät täydentämiseen yhdellä tai useammalla ravintoaineella.
- Eliminaatiotutkimukset. Nämä keskittyvät yhden tai useamman ainesosan poistamiseen ruokavaliosta.
YhteenvetoTutkimukset osoittavat, että tietyt elintarvikkeet ja lisäravinteet vaikuttavat käyttäytymiseen. Näistä syistä melko monissa tutkimuksissa on tutkittu, miten ravitsemus vaikuttaa ADHD-oireisiin, jotka ovat enimmäkseen käyttäytymiseen liittyviä.
Täydentävät tutkimukset: Tutkimuskatsaus
Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että ADHD-lapset eivät syö tasapainoista ruokavaliota ja että heillä on ravinteiden puutteita.
Tämä sai tutkijat spekuloimaan, että ravintolisät voivat auttaa parantamaan oireita.
Ravintotutkimuksissa on tutkittu useiden lisäravinteiden vaikutuksia ADHD-oireisiin, mukaan lukien:
- aminohappoja
- vitamiineja
- mineraalit
- omega-3-rasvahapot
Aminohappolisät
Jokainen kehosi solu tarvitsee aminohappoja toimiakseen. Aminohappoja käytetään muun muassa aivojen välittäjäaineiden tai signalointimolekyylien valmistamiseen.
Erityisesti fenyylialaniinin, tyrosiinin ja tryptofaanin aminohappoja käytetään välittäjäaineiden dopamiinin, serotoniinin ja noradrenaliinin valmistamiseen.
ADHD-ihmisillä on osoitettu olevan ongelmia näiden välittäjäaineiden kanssa, samoin kuin näiden aminohappojen matala veren ja virtsan määrä.
Tästä syystä muutamissa tutkimuksissa on tutkittu, miten aminohappolisät vaikuttavat lasten ADHD-oireisiin.
Tyrosiini ja s-adenosyylimetioniinilisäaineet ovat tuottaneet vaihtelevia tuloksia, ja jotkut tutkimukset eivät osoittaneet vaikutuksia ja toiset osoittavat vaatimattomia etuja.
YhteenvetoADHD: n aminohappolisät osoittavat joitain lupauksia, mutta lisää tutkimuksia on tehtävä. Toistaiseksi tulokset ovat ristiriitaisia.
Vitamiini- ja mineraalilisät
Rauta- ja sinkkivajeet voivat aiheuttaa henkistä heikkenemistä kaikilla lapsilla riippumatta siitä, onko heillä ADHD.
ADHD-lapsilla on kuitenkin toistuvasti raportoitu alhaisempia sinkki-, magnesium-, kalsium- ja fosforipitoisuuksia.
Useat tutkimukset ovat tarkastelleet sinkkilisäaineiden vaikutuksia, ja ne kaikki ilmoittivat oireiden parantumisesta.
Kahdessa muussa tutkimuksessa arvioitiin rautalisien vaikutuksia ADHD-lapsiin. He löysivät myös parannuksia, mutta jälleen tarvitaan lisää tutkimusta.
B6-, B5-, B3- ja C-vitamiinien mega-annosten vaikutuksia on myös tutkittu, mutta ADHD-oireiden paranemista ei ole raportoitu.
Siitä huolimatta monivitamiini- ja kivennäisainelisän kokeilu vuonna 2014 löysi vaikutuksen. Lisäravintoa saaneilla aikuisilla ADHD-luokitusasteikko parani 8 viikon jälkeen lumelääkeryhmään verrattuna.
YhteenvetoVitamiini- ja mineraalilisäaineiden tutkimusten tulokset ovat olleet sekavia, mutta useat osoittavat lupauksen.
Omega-3-rasvahappolisät
Omega-3-rasvahapoilla on tärkeä rooli aivoissa.
ADHD-lapsilla on yleensä alhaisempi omega-3-rasvahappojen määrä kuin lapsilla, joilla ei ole ADHD: tä.
Lisäksi mitä alhaisempi omega-3-taso, sitä enemmän oppimis- ja käyttäytymisongelmia ADHD-lapsilla on.
Siksi ei ole yllättävää, että monissa tutkimuksissa on havaittu, että omega-3-lisäravinteet aiheuttavat vaatimattomia parannuksia ADHD-oireisiin.
Omega-3-rasvahapot näyttivät auttavan parantamaan tehtävän suorittamista ja tarkkaamattomuutta. Lisäksi ne vähentivät aggressiivisuutta, levottomuutta, impulsiivisuutta ja hyperaktiivisuutta.
Kaikki tutkijat eivät kuitenkaan ole vakuuttuneita. Yksi analyysi tutkimuksista, joissa arvioitiin ADHD-oireita Connorin luokitusasteikolla (CRS), päätyi siihen, että on vähän todisteita väitteelle, jonka mukaan omega-3-lisäravinteet parantavat lasten ADHD-oireita.
YhteenvetoLukuisissa kokeissa on havaittu, että omega-3-lisäravinteet voivat saada aikaan vaatimattomia parannuksia ADHD-oireissa, vaikka todisteet eivät ole täysin johdonmukaisia.
Eliminaatiotutkimukset: Tutkimuskatsaus
ADHD-potilailla on todennäköisemmin haitallisia reaktioita ruokaan, mikä aiheuttaa spekulointia, että ongelmallisten ruokien poistaminen voi auttaa parantamaan oireita.
Tutkimuksissa on tutkittu monien ainesosien poistamisen vaikutuksia, mukaan lukien:
- lisäaineet
- säilöntäaineet
- makeutusaineet
- allergeeniset elintarvikkeet
Salisylaattien ja elintarvikelisäaineiden poistaminen
Tohtori Feingold-niminen allergiayritys huomasi vahingossa, että ruoka voi vaikuttaa käyttäytymiseen.
1970-luvulla hän määräsi potilailleen ruokavalion, joka eliminoi tietyt ainesosat, jotka aiheuttivat reaktion heille.
Ruokavaliossa ei ollut salisylaatteja, jotka ovat yhdisteitä, joita löytyy monista elintarvikkeista, lääkkeistä ja elintarvikelisäaineista.
Ruokavalion aikana jotkut Feingoldin potilaat havaitsivat paranemisen käyttäytymisongelmissaan.
Pian sen jälkeen Feingold alkoi rekrytoida lapsia, joilla oli diagnosoitu hyperaktiivisuus ruokavalion kokeisiin. Hän väitti, että 30–50% heistä paransi ruokavaliota.
Hänen työnsä juhlistivat monet vanhemmat, jotka muodostivat edelleen olemassa olevan Yhdysvaltojen Feingold-yhdistyksen.
Vaikka tarkasteluissa todettiin, että Feingold-ruokavalio ei ollut tehokas toimenpide hyperaktiivisuuden kannalta, se stimuloi lisätutkimuksia ruoan ja lisäaineiden eliminoinnin vaikutuksista ADHD: hen.
Jotkut lääketieteen ammattilaiset suosittelevat voimakkaasti käyttämästä salisylaatin eliminointiruokavaliota ADHD: n hoidossa. Ruokavalio voi aiheuttaa ravitsemuksellisia puutteita ja edistää lasten vastenmielisyyttä.
YhteenvetoFeingold-ruokavalio oli edelläkävijä ADHD: n eliminointiruokavaliotutkimuksessa. Tohtori Feingold väitti parantaneensa oireita ADHD-lapsilla, vaikka todisteita puuttuu.
Keinotekoisten väriaineiden ja säilöntäaineiden poistaminen
Sen jälkeen kun Feingold-ruokavaliota ei enää pidetty tehokkaana, tutkijat kavensivat keskittymistään tarkastelemaan keinotekoisia ruokavärejä (AFC) ja säilöntäaineita.
Tämä johtuu siitä, että nämä aineet vaikuttavat vaikuttavan lasten käyttäytymiseen riippumatta siitä, onko heillä ADHD.
Yhdessä tutkimuksessa seurattiin 800 lasta, joiden epäillään olevan yliaktiivisuutta. Ryhmästä 75% heistä parani ollessaan AFC-ruokavaliota, mutta uusiutui kerran, kun hänelle annettiin AFC: t uudelleen.
Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että hyperaktiivisuus lisääntyi, kun 1873 lasta kulutti AFC: itä ja natriumbentsoaattia, joka on säilöntäaine.
Vaikka nämä tutkimukset osoittavat, että AFC: t voivat lisätä hyperaktiivisuutta, monet ihmiset väittävät, että todisteet eivät ole riittävän vahvoja.
Elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) vaatii kuitenkin, että tietyt lääkevirastot luetellaan elintarvikepakkauksissa. Euroopan unioni (EU) vaatii lisäksi, että elintarvikkeita sisältävillä elintarvikkeilla on varoitusmerkintä, jossa luetellaan haitalliset vaikutukset lasten huomioihin ja käyttäytymiseen.
YhteenvetoAFC: t voivat vaikuttaa lasten käyttäytymiseen, vaikka joidenkin mukaan todisteet eivät ole riittävän vahvoja. FDA ja EU edellyttävät kuitenkin elintarvikemerkintöjä lisäaineiden luetteloimiseksi.
Sokerin ja keinotekoisten makeutusaineiden poistaminen
Virvoitusjuomat on yhdistetty lisääntyneeseen hyperaktiivisuuteen, ja matala verensokeri on yleistä myös ADHD-potilailla. (sama linkki kuin alla)
Lisäksi joissakin havainnointitutkimuksissa on havaittu, että sokerin saanti liittyy ADHD-oireisiin lapsilla ja nuorilla.
Yhdessä sokerin ja käyttäytymisen tarkastelussa ei kuitenkaan havaittu vaikutuksia. Kahdessa keinotekoisen makeutusaineen aspartaamia tutkivassa kokeessa ei myöskään havaittu vaikutuksia.
Teoriassa on todennäköisempää, että sokeri aiheuttaa tarkkaavaisuuden sijasta hyperaktiivisuutta, koska verensokerin epätasapaino voi aiheuttaa huomiotason laskua.
YhteenvetoSokerin ja keinotekoisten makeutusaineiden ei ole osoitettu vaikuttavan suoraan ADHD: hen. Niillä voi kuitenkin olla epäsuoria vaikutuksia.
Muutama elintarvikkeiden poistaminen ruokavalio
Few Foods Elimination Diet on menetelmä, jolla testataan, miten ADHD-potilaat reagoivat elintarvikkeisiin. Näin se toimii:
- Eliminaatio. Tähän vaiheeseen kuuluu hyvin rajoitetun ruokavalion noudattaminen vähän allergeenisia elintarvikkeita, jotka eivät todennäköisesti aiheuta haitallisia vaikutuksia. Jos oireet paranevat, siirry seuraavaan vaiheeseen.
- Palautus. Ruoat, joiden epäillään aiheuttavan haittavaikutuksia, otetaan uudelleen käyttöön 3–7 päivän välein. Jos oireet palaavat, ruoka tunnistetaan herkistäväksi.
- Hoito. Henkilökohtainen ruokavalio on määrätty tämän vaiheen aikana. Se välttää herkistämistä elintarvikkeille mahdollisimman paljon oireiden minimoimiseksi.
Tätä ruokavaliota on testattu 12 eri tutkimuksessa, joista jokainen kesti 1–5 viikkoa ja joihin osallistui 21–50 lasta.
Yksitoista tutkimuksesta havaitsi tilastollisesti merkitsevän ADHD-oireiden vähenemisen 50–80%: lla osallistujista, kun taas toinen havaitsi parannuksia 24%: lla lapsista.
Ruokavalioon vastanneista lapsista useimmat reagoivat useampaan kuin yhteen ruokaan. Vaikka tämä reaktio vaihteli yksilöllisesti, lehmänmaito ja vehnä olivat yleisimpiä rikoksentekijöitä.
Syy miksi tämä ruokavalio toimii joillekin lapsille eikä toisille, ei ole tiedossa.
YhteenvetoFew Foods Elimination Diet on diagnostiikkatyökalu ruoan ongelmien poissulkemiseksi. Kaikissa tutkimuksissa on havaittu suotuisa vaikutus lasten alaryhmässä, yleensä yli puolessa.
Alarivi
Tutkimus ruoan vaikutuksista ADHD-oireisiin ei ole läheskään lopullinen.
Tässä mainitut tutkimukset viittaavat kuitenkin siihen, että ruokavaliolla voi olla voimakkaita vaikutuksia käyttäytymiseen.
