Löydätkö koskaan itsesi törmäämisen asioihin tai melkein kaatumiseen ilman näkyvää syytä? Onko sinulla vaikeuksia säilyttää tasapainosi?
Ehkä työskentelet tietokoneella ja kun istut sen edessä tuntikausia, unohdat, että sinulla on edes ruumis. Sitten huomaat, että olet säätänyt niskaasi tai koko jalkasi nukkuu. Ai!
Näihin ongelmiin voi usein auttaa hieman kehon tietoisuus.
Mikä on kehon tietoisuus?
Kehon tietoisuus on kuinka tietoinen ja yhteydessä omaan kehoosi. Se tunnetaan myös nimellä kinestesia eli tietoisuus ruumiinosien sijainnista ja liikkumisesta suhteessa lihaksiin ja niveliin.
Lyhyesti sanottuna, kuinka tunnistat kehosi avaruudessa.
Siihen kuuluu proprioseptiivinen järjestelmä, joka kertoo sinulle, missä lihaksesi liikkuvat ja miten, samoin kuin vestibulaarinen järjestelmä, joka on valmistettu sisäkorvan elimistä, jotka vastaavat paikkasuunnasta.
Vestibulaarisen järjestelmän avulla voit pitää tasapainosi, asennon ja pään vakauden. Jos tunnet huimausta, on todennäköistä, että se vaikuttaa vestibulaariseen järjestelmään.
Kehon tietoisuus voi ulottua myös kehosi vihjeisiin. Kun tunnet olevasi nälkäinen, janoinen tai väsynyt, harjoittelet kehon tietoisuutta.
Tämä pätee myös monimutkaisempiin vihjeisiin, kuten silloin, kun olet korkeimmillaan harjoituksen aikana, kun tunnet itsesi yksinäiseksi ja tarvitset jonkin aikaa sosiaaliseen aikaan tai kun kehosi on valmis seksiin.
Kehon tietoisuuden edut
Kehon tietoisuudella on useita etuja, jotka vaihtelevat fyysisestä terveydentilaan.
Parempi tasapaino ja vakaus
Yksi kehon tietoisuuden tärkeimmistä eduista on vahva mielen ja kehon yhteys. Kun tiedät ja tunnet, missä kehosi on avaruudessa, pystyt paremmin ohjaamaan sen tekemään mitä haluat.
Painonhallinta
On joitain todisteita siitä, että kehon tietoisuus voi olla hyödyllinen väline painonhallinnassa.
Yksi tutkimus osoitti, että alhaisen kehon tietoisuuden omaavat ihmiset syövät todennäköisemmin nälän puuttuessa, mikä tutkimus liittyi liikalihavuuteen.
Kivunhallinta
Todisteet viittaavat siihen, että kehon tietoisuus voi vähentää kipua, kun siihen lähestytään tietoisesti.
Erään tutkimuksen mukaan ruumiillisia tunteita tukahduttavilla ihmisillä oli:
- alempi itsetunto
- vähemmän fyysistä kosketusta
- masennusoireita
Ihmiset, jotka käyttivät mielen ja kehon väliintuloja, osoittivat korkeampaa tietoisuutta kehostaan ja yhteydensa siihen. Tämä johti suurempaan itsensä hyväksymiseen, elinvoimaisuuteen ja alempaan aistikipuun.
Tarpeidesi tunnistaminen ja täyttäminen
Kun tiedät paremmin kehosi vihjeet, voit paremmin ymmärtää mitä tarvitset hetkestä toiseen. Tämä tarkoittaa, että voit erottaa nälän, jano, väsymys ja henkinen ahdistus.
Sen sijaan, että tavoitat karkkia tai muuta vähemmän ravitsevaa välipalaa, kun olet väsynyt, anna itsellesi lupa uida.
Sen sijaan, että olisit nukkunut vaikeiden tunteiden aikana, voit tavoittaa rakkaasi, harjoittaa itsehoitoa tai nähdä terapeutin.
Kehosi viestinnän ymmärtäminen voi auttaa sinua vastaamaan paremmin omiin tarpeisiisi, mikä johtaa parempaan terveyteen ja henkiseen tyytyväisyyteen.
Parempi henkinen ja henkinen hyvinvointi
Kun proprioseptiiviset ja vestibulaariset järjestelmät eivät käsittele ympäristösi tietoja oikein, se voi olla stressaavaa.
Vestibulaarisen ja proprioseptiivisen järjestelmän tasapainottamisesta syntyvä kehon tietoisuus voi antaa sinulle turvallisuuden tunteen sekä kehossa että ympäröivässä maailmassa. Se voi jopa johtaa vähennyksiin:
- ahdistus
- masennus
- huimaus
Kehon tietoisuus ja autismi
Autistisilla ihmisillä on joskus aistien toimintahäiriöitä tai kyvyttömyys proprioseptiivisiin ja vestibulaarisiin järjestelmiinsä käsitellä tietoja oikein. Tällä voi olla kielteisiä vaikutuksia huomioon ja emotionaaliseen säätelyyn.
Sitä hallitaan usein käyttämällä proprioseptiivisiä syötteitä, kuten paino, puristus, ääni tai muut ärsykkeet, jotka auttavat järjestelmää säätämään ja säätämään.
Yksi tutkimus osoitti, että 8 viikon proprioseptiivinen harjoittelu paransi autististen lasten motorista koordinaatiota.
Toinen tutkimus osoitti, että kun autistiset lapset ja aikuiset käyttivät puristusvaatetta vähintään tunnin ajan päivässä, heillä oli parannuksia:
- ärtyneisyys
- hyperaktiivisuus
- letargia
- motorinen aktiivisuus
Fyysiset harjoitukset kehon tietoisuuden lisäämiseksi
Lähes kaikki fyysiset harjoitukset voivat lisätä kehon tietoisuutta. Tämä pätee erityisesti, jos harjoitus yhdistetään tahalliseen tietoisuuteen ruumiinosista ja tuntemuksista.
Tasapainoharjoitukset
Tasapainon parantaminen on yksi tapa aktivoida sekä proprioseptiivinen että vestibulaarinen järjestelmä, mikä lisää kehon tietoisuutta. Tasapainoharjoitukset voivat olla yhtä yksinkertaisia kuin kävely suoralla viivalla tai seisominen yhdellä jalalla.
Kokeile näitä 13 tasapainoharjoitusta.
Jooga
Jooga on yksi tunnetuimmista ja yleisimmin harjoitetuista kehon tietoisuuden harjoittamisen muodoista. Siihen liittyy hengityksen ja liikkeen yhdistäminen tullakseen läsnä kehossa ja mielessä.
Sillä on osoitettu olevan useita etuja, kuten:
- lievittää stressiä
- sydämen terveyden parantaminen
- vähentää tulehdusta
Opi joogan perusteista täältä.
Taiji
Tai chi on muinainen kiinalainen käytäntö, joka perustuu taistelulajien perinteeseen. Siihen liittyy hitaita, tarkoituksellisia liikkeitä ja hengitystä. Siitä on tullut suosittu vähävaikutteinen harjoitus, ja se tunnetaan myös nimellä "meditaatio liikkeessä".
Tai chi on turvallinen ja tehokas liikuntamuoto aloittelijoille. Se voi myös tarjota etuja, kuten:
- Stressin helpotus
- parantunut mieliala
- parempi nukkua
Opi aloittamaan tai chin käyttö täältä.
Kävelee taaksepäin
Niin typerältä kuin se saattaa kuulostaa, taaksepäin kävely on loistava tapa parantaa kehon tietoisuutta.
Taaksepäin kulkeminen pakottaa sinut muodostamaan yhteyden kehoosi uudella tavalla ja suhtautumaan eri tavalla omaan liikkeeseen. Se harjoittaa myös lihaksia, jotka eivät tottele yhtä säännöllisesti kuin tavallisessa kävelyssä.
Varmista, että olet turvallisessa ympäristössä, ja siirrä esteet polulta, ennen kuin yrität kävellä taaksepäin.
Meditaatio ja tietoisuus kehon tietoisuudesta
On olemassa useita tietoisuustekniikoita, jotka voivat kehittää kehon tietoisuutta.
Kehon skannausmeditaatio
Kehon skannausmeditaatio on käytäntö, jolla skannataan kehoa ja tiedostetaan tuntemukset, kuten:
- kipu
- jännitys
- tunnottomuus
- rentoutumisen ja hyvinvoinnin tunteet
Tämäntyyppinen meditaatio voi parantaa unta, vähentää kipua ja vähentää stressin ja ahdistuksen oireita.
Täältä löydät ohjeet kehon skannausmeditaatioihin.
Jooga nidra
Jooga nidra on käytäntö tietoisesti rentouttaa kehoa ja tuntea ja kutsua tuntemuksia. Joogaperinteessä sitä kuvataan usein "psyykkisenä unena" tai kehon nukuttamisena mielen ollessa hereillä.
Täältä löydät yksinkertaiset ohjeet ja opastetut jooga-nidra-äänitykset.
Liikemeditaatio
Kaikenlainen liikemeditaatio voi auttaa parantamaan kehon tietoisuutta. Liikkemeditaatio on aktiivinen meditoinnin muoto, jossa liikkeet ohjaavat huomiota.
Täältä voit oppia aloittamaan liikemeditaation.
Kehon tietoisuus lapsille
Runsaasti suosittuja lasten pelejä myös kaksinkertaistuu kehon tietoisuuden harjoituksina. Nämä sisältävät:
- Simon sanoo, varsinkin kun ohjeet keskittyvät tiettyihin ruumiinosiin (esim. "Simon sanoo koskettavan nenääsi")
- hula-rengas
- heiluu
- Twister
- hyppäämällä trampoliinille, pogo-tikulle tai hyppynarulla
- köydenveto
Lapset, jotka tarvitsevat ylimääräistä tukea kehon tietoisuuden kehittämiseen, voivat seurata aistiruokavaliota. Aistiruokavalio on toimintaohjelma, jonka toimintaterapeutti yleensä suunnittelee auttamaan lapsia saamaan kehonsa tarvitseman panoksen.
Kehon tietoisuuden resurssit lapsille
- kehon tietoisuuden harjoitukset autistisille lapsille
- tasapainoharjoitukset lapsille
- kehon tietoisuustoiminnot lapsille hoitolähteestäsi
- kehon tietoisuustoimintaa lapsille The Inspired Treehouse
- aistienkäsittely selitetty Lemon Lime Adventures -sivustolta
Kehon tietoisuuden hoidot
Jotkut ihmiset voivat hyötyä kehon tietoisuuden parantamisesta työskentelemällä terapeutin kanssa, mukaan lukien fyysiset, työ- tai somaattiterapeutit.
Fysioterapia
Saatat käydä fysioterapeutilla loukkaantumisen, leikkauksen jälkeen tai aina, kun sinun on parannettava liikkuvuutta ja liikkumista.
Toimintaterapia
Saatat nähdä toimintaterapeutin parantamaan kykyäsi suorittaa päivittäisiä tehtäviä, kuten napin kiinnittäminen tai kengän sitominen.
Tämä terapia keskittyy hienoihin ja karkeisiin motorisiin taitoihin. Sitä suositellaan usein ihmisille, joilla on kehitys- tai neurologisia sairauksia.
Somaattinen hoito
Somaattiset terapeutit käyttävät fyysisiä lähestymistapoja terapiaan, mukaan lukien rentoutuminen, meditaatio ja hengitysharjoitukset, auttaakseen ihmisiä voittamaan traumat.
Näihin harjoituksiin liittyy usein aistien tarttuminen auttaakseen henkilöä tuntemaan olevansa läsnä, turvallisena ja maadoitettuna.
Alarivi
Jokainen voi hyötyä kehon tietoisuuden parantamisesta.
Kehon tietoisuusharjoitukset voivat olla erityisen hyödyllisiä ihmisille, jotka ovat äskettäin loukkaantuneet tai joille on tehty leikkaus tai joilla on kehitys- tai neurologinen tila.
Yksinkertaiset harjoitukset, tietoisuus ja kohdennetut hoidot voivat auttaa sinua syventämään yhteyttä kehoosi.
Crystal Hoshaw on äiti, kirjailija ja pitkäaikainen joogaharjoittaja. Hän on opettanut yksityistudioissa, kuntosaleilla ja yksi kerrallaan Los Angelesissa, Thaimaassa ja San Franciscon lahden alueella. Hän jakaa tietoisia strategioita itsehoitoon verkkokurssien kautta. Löydät hänet Instagramista.
-of-the-knee.jpg)
