Aivojen nopea uudelleenkäynnistys, kun tunnet olevasi stressaantunut tai jumissa, voi auttaa tyhjentämään työmuistisi ajatukset ja jättämään sinulle siistimmän henkisen työtilan.
Ajattele pöytää, joka on pinottu korkealla paloilla erilaisia projekteja, muistioita ja tärkeitä papereita. Kun sinun on löydettävä tietty tieto, tämä sotku saattaa tehdä työstäsi melko vaikeaa.
Vastaavasti, kun tarpeettomat tai huolestuttavat ajatukset kasaantuvat aivoihisi, saatat päätyä pyöräilemään samoja ei-toivottuja henkisiä tietoja.
Tuloton muistin tai muun tärkeän ajatuksen etsiminen voi jättää sinut sumuiseksi ja hukkua. Älä huoli - kun näyttää siltä, että mielesi ei toimi niin sujuvasti kuin voisi, alla olevat kahdeksan vinkkiä voivat tehdä temppun.
Harjoittele tarkkaavaisuutta
Harjoittelemalla itsesi huomaavaisemmaksi voit hyötyä monella tapaa.
Ensinnäkin se voi auttaa sinua pysymään läsnä ja keskittymään siihen, mitä ympärilläsi tapahtuu.
Läsnäolo tarkoittaa muun muassa, että voit kiinnittää työtoverillesi täyden huomion, kun he selittävät monimutkaisen tehtävän suorittamisen sen sijaan, että saisit:
- asioita, jotka sinun on lisättävä tehtäväluetteloon
- illallisen ainesosat, jotka sinun on noudettava myöhemmin
- jatkuvasti laajeneva luettelo mahdollisista syistä, joista viimeinen päiväsi ei koskaan lähettänyt sinulle sähköpostia
Oppiminen suunnata huomiosi tietoisesti yhteen tehtävään kerrallaan voi auttaa sinua päästämään varovasti irti noista taustatekijöistä. He ovat edelleen siellä, mutta lepäävät hiljaisemmin pinnan alla sen sijaan, että huutaisivat huomiostasi.
Tämä auttaa vapauttamaan henkistä kaistanleveyttä, mikä tekee kokemuksista nautinnollisempia ja vähemmän kiireisiä.
Meditaatio, erityisesti tietoisuusmeditaatio, voi auttaa lisäämään tietoisuutta ja lievittämään stressiä opettamalla sinua istumaan häiritsevien ajatusten kanssa, tunnustamaan ne ja päästämään heidät menemään.
Mutta vaikka meditaatio ei onnistu, voit silti käyttää tietoisuutta tietoisuuden lisäämiseksi päivän aikana.
Näin:
- Keskity aistimuksiin. Käytä viittä aistiasi virittäessäsi täysin jokapäiväisen elämän kokemukset, riippumatta arkipäiväisistä ne saattavat tuntua. Pese suihkussa? Kiinnitä huomiota sienen rytmiin, puhdistusaineen tuoksuun, ammeen sileään tekstuuriin. Pyöräily työhön? Huomaa tuuli kasvoillasi, erilaiset tuoksut ohittamillasi alueilla, lihastesi kiristyminen ja löystyminen polkemisen aikana.
- Keskity hengitykseen. Jos alkaa tuntua hukkua, tarkoituksellinen hengityksen hidastaminen voi auttaa sinua maadoittamaan itsesi ja palaamaan nykyiseen. Hengitä sisään hitaasti, pidä hengitystä muutaman sekunnin ajan ja hengitä sitten uudelleen. Toista 10 kertaa.
- Pysy utelias. Avaamalla mielesi kokonaan sille, mitä voit oppia tietystä tilanteesta, voi olla apua keskittymisesi ylläpitämisessä. Kun tunteet ilmaantuvat, kysy itseltäsi, mikä laukaisi ne ja miksi. Jos keskityt samaan häiritsevään ajatukseen, jäljitä se takaisin lähteeseen saadaksesi lisätietoja siitä, mikä sen aiheuttaa.
Huomaat todennäköisesti, että ajatuksesi etenevät toisinaan. Tämä on normaalia, joten yritä olla arvostelematta itseäsi siitä, ettet ole tarpeeksi tietoinen. Palauta sen sijaan vain ajatuksesi mihin haluat keskittyä. Tämän taiton hankkiminen voi viedä aikaa, mutta lopulta mielesi tottuu pysymään läsnä.
Kirjoita se
Kun mielesi kärsii stressaavista ajatuksista, ei ole aina helppoa lajitella niitä läpi ja selvittää, mikä aiheuttaa eniten tuskaa.
Jos olet koskaan pitänyt päiväkirjaa, saatat jo tietää, että ajatusten kirjoittaminen kirjallisesti helpottaa niiden tutkimista.
Tutkimus tukee ajatusta siitä, että päiväkirja voi auttaa vähentämään häiritseviä ajatuksia ja muuta henkistä "sotkua". Tämän seurauksena työmuisti ja muut kognitiiviset toiminnot voivat toimia sujuvammin ja mahdollisesti lievittää stressiä samanaikaisesti.
Kyky lukea ajatuksesi muistiin kirjoittamisen jälkeen voi saada kuviot tai ongelmat erottumaan. Vapaakirjoituksen jälkeen saatat jopa tajuta, etteivät olleet kaikki tietoisia joistakin muistiinpanoistasi. Nyt kun he ovat tulleet tietoisuuteesi, voit alkaa puhua heille pysyvää helpotusta varten.
Lisäksi tunteiden kirjoittaminen voi tuntua melkein symboliselta teolta. Kun laitat ne paperille, siirrät ne mielestänne tietyssä mielessä.
Kokeile näitä päivitysvinkkejä:
- Ole johdonmukainen. Omista vähintään 15 minuuttia kirjoittamista joka päivä. Vinkki: Yritä kirjoittaa illalla osana nukkumaanmenoa edeltävää rituaalia.
- Mennä virran mukana. Kirjoita kaikesta, mikä tulee mieleen. Sen sijaan, että ylittäisit asioita tai sensuroisit itseäsi, anna ajatusten virrata.
- Pidä se lähellä. Pidä päiväkirjaasi mukana seurataksesi vaikeita tai toistuvia ajatuksia päivän aikana.
- Ota aikaa pohtia. Katso takaisin kirjoittamaasi ja huomioi, miten asiat ovat muuttuneet tai pysyneet ennallaan ajan myötä. Näiden vihjeiden avulla voit tutkia alueita tulevaa kasvua varten.
Hanki musikaali
Monet ihmiset nauttivat musiikin kuuntelusta, mutta musiikki tarjoaa enemmän kuin miellyttävän kuulokokemuksen.
Se voi:
- auttaa lievittämään stressiä ja parantamaan mielialaa
- parantaa keskittymistä ja muistia
- motivoida oppimista
- edistää neuroplastisuutta tai aivojen kykyä sopeutua
Jos kuuntelet musiikkia säännöllisesti, olet ehkä jo huomannut, että se helpottaa huomion kiinnittämistä työhön ja loppuun saattamista onnistuneesti.
Ehkä sinulla on jopa muutama valittavissa oleva kappale, joka auttaa sinua virkistämään tehtävien välillä ja vaihtamaan kohdennustasi, tai soittolista, joka tarjoaa rauhallisuuden tunteen, kun tunnet olevasi ahdistuneiden ajatusten pommituksessa.
Et todennäköisesti kuvittele näitä vaikutuksia, joten jatka kuuntelua - musiikilla on paljon etuja.
Nuku se pois
Hyvät yöunet voivat virkistäytyä, kun tunnet olevasi fyysisesti väsynyt. Ehkä et kuitenkaan tiedä, että riittävä uni voi myös auttaa suojautumaan henkiseltä väsymykseltä ja henkiseltä ahdistukselta.
Riittämätön tai huono uni voi häiritä kykyäsi ratkaista ongelmia ja tehdä päätöksiä, ja sinulle saattaa olla vaikeampi muistaa tärkeitä tietoja tai säännellä tunteita.
Liiallisen väsymyksen tunne voi myös johtaa henkiseen ylivoimaan, mikä vaikeuttaa irtautumista sekaisin ajatuksistasi ja keskittymistä siihen, mitä sinun on tehtävä.
Nollaa aivosi optimaalisen suorituskyvyn saavuttamiseksi päivällä pyrkimällä nukkumaan 7-9 tunnin välillä joka ilta.
Nukahtaminen on usein helpompaa sanoa kuin tehdä, varsinkin kun ahdistuneisuus ja ajatusten juokseminen ajavat loputtoman radan aivoihin. Jos se kuulostaa tutulta, tutustu näihin 17 vinkkiin parempaan uneen.
Käy kävelyllä
Ympäristön muuttaminen ja ulkona käveleminen tarjoavat erinomaisen mahdollisuuden puhdistaa pääsi ja keskittyä uudelleen.
Parempi luovuus on vain yksi hyvän kävelyn eduista, vuoden 2014 tutkimus ehdottaa. Kävely auttaa myös edistämään vapaammin liikkuvia ideoita, joten säännöllinen päivittäinen kävely voi auttaa sinua "nollaamaan", kun samat ajatukset nousevat takaisin ylös häiritäksesi sinua.
20 tai 30 minuutin harjoittelu voi auttaa parantamaan päätöksentekoa ja reaktioaikaa juuri ennen kognitiivista tehtävää, mutta kävely tarjoaa myös pitkäaikaisia etuja.
Parempi aivojen yleinen terveys ja vähentynyt stressi osaksi edullista, kokeile lisätä nopea kävely tai muu harjoitus säännölliseen rutiiniin.
Pidä tila siistinä
Kuten viivyttäjät ympäri maailmaa tietävät, intensiivinen siivousistunto tarjoaa täydellisen paineen vaikeasta tai epämiellyttävästä tehtävästä. Tähän erityiseen lähestymistapaan voi kuitenkin liittyä enemmän kuin pelkkä työsi lykkääminen.
Harkitse syyt viivyttelyyn. Ehkä tunnet olevasi jumissa tai epävarma siitä, miten pääset alkuun.
Et ehkä ymmärrä sitä, mutta ympäröivällä ympäristölläsi voi olla suuri vaikutus mielenterveyteen. Kun aivosi tuntuvat yhtä sekaisin kuin työpöytäsi, sinulla voi olla vaikeuksia keskittyä tai tarttua etsimiesi ideoiden kanssa. Tämän seurauksena löydät lopulta tapoja häiritä itsesi tuottavuuden puutteesta.
Työalasi palauttaminen järjestykseen voi auttaa sinua päivittämään ajatteluprosessiasi, mutta se voi myös viedä paljon aikaa - ei hyvä, kun olet tiukassa määräajassa. Yritä sen sijaan yrittää säännöllisesti ylläpitää työtilan siisteyttä kognitiivisen toiminnan parantamiseksi ja työnkulun parantamiseksi.
Keskity keskittymättömyyteen
Yritätkö keskittyä? Joskus paras tapa ratkaista tämä ongelma on yksinkertaisesti lopettaa yrittäminen.
Ajattele sitä fyysisen harjoittelun kannalta. Kehollasi olisi aika rankkaa lenkkeilyä koko päivän ilman taukoa, eikö? No, aivosi tarvitsevat myös seisokkeja.
Jos annat itsesi keskittymättömäksi lyhyellä vyöhykkeellä, aktivoit oletustilaverkko aivoissa, mikä antaa sille mahdollisuuden levätä. Aivan kuten nukkuminen hyödyttää sinua, tämä lepoaika hyödyttää aivojasi. Kohdentamatta jättäminen voi edistää luovuutta, terävöittää ajatusprosesseja ja parantaa muistia ja oppimista.
Muutama keskeinen tapa keskittyä:
- ottaa torkut
- mene kävelylle
- unelma (varmista vain, että se on hyödyllinen unelmointityyppi)
- doodle
Puhu siitä
Oletko koskaan tuntenut jännitystä ja täysin uudistunut pitkän keskustelun jälkeen luotettavan henkilön kanssa?
Todennäköisesti se ei ollut vain paha. Haitallisten tunteiden ilmaiseminen ääneen auttaa usein lieventämään heidän aiheuttamiaan jännitteitä. Kun ajatukset painavat mieltäsi vähemmän, ne saattavat luonnollisesti tyhjentyä välittömästä tajunnastasi, jättäen sinut virkistyneeksi.
Keskusteleminen ongelmistasi voi auttaa sinua asettamaan ne loogisemmin, koska sinun on selitettävä, mikä sinua häiritsee, muiden ymmärtämällä tavalla. Tämän avulla saat usein uuden näkökulman tilanteeseen ja pääset mahdollisiin ratkaisuihin, joita et ehkä ole harkinnut aiemmin.
Keskusteleminen perheen ja ystävien kanssa voi auttaa sinua aloittamaan turhautumisen ja mielen puhdistamisen. Jos et kuitenkaan näytä purkautuvan henkisestä sumusta yksin, ammattilainen voi tarjota hieman ylimääräistä tukea.
Terapeutti voi auttaa sinua:
- tutkia keskittymisvaikeuksien syitä
- tunnistaa ja käsitellä silmukoiden ajatuksia
- oppia selviytymistaitoja ja tekniikoita virkistää mieltäsi
- puuttua mielenterveyden häiriöihin, jotka vaikuttavat mielenterveyden häiriöihin
Alarivi
Aivoissasi ei ehkä ole oikeastaan uudelleenkäynnistyspainiketta, mutta voit tehdä paljon uudelleenkäynnistystä varten.
Jos yllä olevat strategiat eivät auta puhdistamaan mieltäsi ja parantamaan keskittymistäsi, puhuminen terapeutin kanssa on hyvä seuraava askel.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt kirjailijana ja toimittajana GoodTherapyssa. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japaninkielinen käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksuaalisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan mielenterveysongelmien vähentämisessä.
.jpg)
