Stressi, mausteinen ruoka ja unihäviö ovat vain muutamia asioita, jotka aiheuttavat ongelmia IBS-matkustajille. Ennen kuin pakkaat laukkusi, kokeile näitä vinkkejä huolettomaan - ja heijastumattomaan - matkalle.
IBS: n kanssa matkustaminen voi olla lievästi sanottuna epämiellyttävää.
Cincinnatissa toimiva naispuolinen lantionlääketieteen erikoislääkäri Rachel Pauls on kamppaillut ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) kanssa useammin kuin hän voi laskea.
Yhdellä yritysillallisella hän vain muutti ruokaa lautasellaan, koska hän tiesi, että ateria laukaisi IBS-oireet.
Toisella matkallaan all-inclusive-lomakeskukseen perheensä kanssa hän söi vain munakokkelia ja kalkkunaa viikon ajan pitääkseen oireet loitolla.
"IBS: n puhkeaminen voi pilata nopeasti loma- tai työmatkan", hän sanoo.
Halu juosta vessaan tärkeän kokouksen aikana voi tuntua hankalalta. Ja tarve olla varovainen, kun kokeilet uusia ruokia päivällisellä perheen kanssa, voi tuntua taakalta.
"Ei ole epäilystäkään siitä, että jotkut IBS-oireet voivat pahentua matkan aikana", sanoo Ashkan Farhadi, MD, gastroenterologi MemorialCare Orange Coast Medical Centeristä. "Mutta joihinkin noista asioista voidaan puuttua ennakoivasti."
Tässä on muutamia yksinkertaisia strategioita, jotka kannattaa pitää mielessä, kun seuraavan kerran matkustat IBS: n kanssa.
1. Ohita paikalliset herkut
IBS-potilailla on taipumus olla huonoja reaktioita uusiin elintarvikkeisiin, Farhadi sanoo. Tästä syystä hän suosittelee varovaista ruokavaliota matkustettaessa.
"Sen sijaan, että menisit kaikkialle tuntemattomaan ja testaisit paljon uusia ruokia, sinun pitäisi olla hieman konservatiivisempi ruokavaliossasi ja kokeilla asioita, jotka ovat sinulle ja suolistasi tuntemattomia", hän sanoo.
Pauls on oppinut hallitsemaan IBS: ää matkustellessaan suunnittelemalla eteenpäin. Hän soittaa aina etukäteen hotelleihin pyytääkseen huoneessaan minijääkaappia pilaantuvien ruokiensa varastointiin.
Hän tuo kourallisen välipaloja, jotka hän tietää olevan turvallisia kaikkialla, missä hän menee - etenkin lentomatkalla.
Ja jos hän syö ulkona ravintolassa, tarkista valikko etukäteen verkossa etsimään IBS-ystävällisiä tuotteita.
Yritä tuoda välipaloja (kuten keksejä), joiden tiedät ärsyttävän vatsasi matkoilla.
2. Jos sinulla on ummetusalttiutta, valmistaudu ulosteen pehmentimillä
IBS-potilaat, jotka matkustavat pitkiä matkoja, voivat olla alttiimpia ummetukselle monista syistä. Se voi olla kylpyhuoneen pääsyn puute tai erittäin kiireinen aikataulu.
Tällöin Farhadi suosittelee ennalta ehkäisevää toimintaa: "Sinun tulisi käyttää ulosteen pehmentimiä tai jotain [ennen matkaa] ummetuksen estämiseksi."
3. Jos olet ripulialtis, vähennä stressiä ennen lentämistä
Monet IBS-potilaat ovat stressaantuneita noustessaan koneeseen peläten, etteivät he pääse kylpyhuoneeseen. Farhadi sanoo, että anksiolyytit tai muut lääkkeet voivat rauhoittaa ihmisiä, joilla on ahdistusta matkan aikana.
Jos et halua ottaa lääkkeitä, harkitse meditaatiosovelluksen tai rauhoittavan soittolistan lataamista lentomatkalle.
Käytävän istuimen valinta voi myös estää väistämättömän ahdistuksen, joka liittyy siihen, että naapuriasi pyydetään nousemaan useita kertoja koko lennon ajan, jotta pääset vessaan.
4. Aloita probiootin käyttö muutama päivä ennen matkaa
Yksi kaikkien matkailijoiden - mutta erityisesti IBS-potilaiden - kohtaama haaste on ruokamyrkytys.
"Altistuminen ruokamyrkytykselle voi johtaa IBS: n puhkeamiseen", Farhadi toteaa, mikä johtaa epämiellyttäviin sivuvaikutuksiin, kuten matkustajan ripuliin. Yksi toimenpide, joka voi auttaa estämään ripulin, on probiootin käyttö.
"Vaikka et olisikaan uskonnollinen probioottien käyttäjä kotona, sinun kannattaa ehdottomasti harkita yhden ottamista muutama päivä ennen lähtöäsi ja ollessasi siellä estämään matkustajan ripulin mahdollisuudet - ja myös rauhoittamaan ärtyvän suolen oireyhtymää. ”, Farhadi sanoo.
5. Pidä yllä terveellisiä tapojasi
IBS: ää voi pahentaa stressi ja rutiinin muutos. Jos harrastat säännöllisesti kotona, yritä pitää tämä rutiini paikallaan tien päällä.
Paulsille liikunta on välttämätöntä.
"Liikunta auttaa minua välttämään IBS: n puhkeamista, joten varmistan, että on kuntosali, joka on auki riittävän aikaisin voidakseni treenata", Pauls sanoo.
Sama strategia pätee myös uneen. Yritä saada samanlainen uni kuin kotona, jotta stressi pysyy alhaisena.
6. Opi paikallinen kieli
IBS: n käyttö tarkoittaa usein tarvetta kysyä, missä kylpyhuone on, tai onko tietyissä astioissa ainesosia, jotka eivät ole sinulle sopivia.
Jos matkustat jonnekin, et puhu paikallista kieltä, harkitse etsimistä, miten sanoa tietyt asiat etukäteen.
Tieto sanoa "kylpyhuone" ja kysyä yksinkertaisia ruokaan liittyviä kysymyksiä voi auttaa vähentämään stressiä, joka liittyy IBS: n matkustamiseen.
IBS-matkasi tarkistuslista
- Tuo välipaloja, joiden tiedät olevan turvallisia.
- Hanki käytävän paikka, jos lennät.
- Kokeile stressiä vähentävää meditaatiosovellusta kuljetuksen aikana.
- Ota probiootti ennen matkaa.
- Priorisoi tavallinen nukkumis- ja liikuntarutiini.
- Opi tärkeimmät kylpyhuone- ja ruokalausekkeet määränpääsi kielellä.
7. Ole joustava IBS-matkastrategian suhteen
Mikä tärkeintä, muista, että IBS vaikuttaa jokaiseen ihmiseen eri tavalla. Jopa yhdelle henkilölle erilaiset matkatilanteet voivat aiheuttaa erilaisia oireita.
"Jos matkustat liikematkalla tai kokouksessa ja se on stressaavaa, et ehkä voi edes juoda kahvia, koska se on hyvin häiritsevää suolistasi", Farhadi sanoo. "Mutta jos tämä on lomaa varten, saatat jopa pystyä saamaan mausteista ruokaa tai jotain, jota et voi syödä muina aikoina."
Jokainen IBS-kokemus voi vaihdella, joten lähesty kutakin matkaa valmistautuneesti ja joustavasti. Onneksi se johtaa matkalle, joka ei ole soihdutettu - ja täynnä hauskaa!
Jamie Friedlander on freelance-kirjailija ja toimittaja, joka on erityisen kiinnostunut terveydentilaan liittyvästä sisällöstä. Hänen työnsä on ilmestynyt New York Magazinen The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider ja SUCCESS Magazine -lehdissä. Hän sai kandidaatin tutkinnon NYU: sta ja maisterin tutkinnon Medill Journalist Schoolista Northwestern Universityssä. Kun hän ei kirjoita, hänet voi tavallisesti löytää matkalla, juomalla runsaasti vihreää teetä tai surffaamalla Etsyssä. Voit nähdä lisää näytteitä hänen työstäänwww.jamiegfriedlander.com ja seuraa häntä sosiaalinen media.
