Useimmat ihmiset ovat kertoneet valheen tai kaksi elämässään. Ehkä he vääntävät totuutta pitääkseen jonkun loukkaantumasta. Tai ehkä he johtavat harhaan jotakuta tavoitteen saavuttamiseksi. Toiset saattavat valehdella itselleen todellisista tunteistaan.
Mutta kertomamme tarinat voivat joskus päästä eroon meistä, ja valheilla voi olla vakavia seurauksia.
Jos valehtelusta on tullut tavallisempi tapa elämässäsi, yritä olla liian kova itsellesi. Loppujen lopuksi useimmat ihmiset valehtelevat, vaikka he eivät tunnustaisikaan sitä.
Kysy sen sijaan itseltäsi, kuinka voit rikkoa tämän mallin ja olla totuudenmukaisempi eteenpäin. Meillä on vastauksia tähän kysymykseen, joista voi olla apua.
Tutki laukaisijasi
Kun seuraavan kerran löydät itsesi valheeseen, pysähdy ja kiinnitä huomiota siihen, mitä sisällä tapahtuu.
Kysy itseltäsi:
- Missä sinä olet?
- Kenen kanssa olet?
- Miltä sinusta tuntuu?
- Valetatko saadaksesi itsesi paremmaksi tai välttääksesi jonkun tuntemisen pahalta?
Näihin kysymyksiin vastaaminen voi auttaa sinua tunnistamaan, mitkä skenaariot, tunteet tai muut tekijät saavat sinut valehtelemaan. Kun olet tunnistanut joitain laukaisijoita, katsokaa niitä tarkoin ja miettikää uusia tapoja vastata niihin.
Esimerkiksi, jos sinulla on tapana valehdella, kun sinut laitetaan paikalle, kokeile suunnitella mahdollisia vastauksia ennen menee tilanteisiin, joissa tiedät olevasi kuumalla istuimella tai paljon stressiä.
Ajattele sellaisia valheita, joita kerrot
Valheita voi olla eri muodoissa. Erin Bryant, kirjoittaja pienestä vuonna 2008 tehdystä tutkimuksesta, jossa tutkittiin, kuinka opiskelijat erottivat valkoiset valheet muunlaisesta epärehellisyydestä, ehdottaa, että valheet voidaan jakaa useisiin luokkiin.
Valheiden tyypit
- valkoisia valheita
- valheita laiminlyönnillä
- liioittelua
- "Harmaa" tai hienovarainen valhe
- täydellinen epätodennäköisyys
Valehtelemisen tyypin kaventaminen voi auttaa sinua ymmärtämään paremmin valehtelusi syyt.
Ehkä liioittelet työssäsi saavutuksiasi, koska uskot olevasi vähemmän menestyvä kuin ystäväsi. Tai ehkä et kerro kumppanillesi lounaastasi entisen kanssa, koska huolimatta siitä, mitä he ajattelevat, vaikka sinulla ei ole aikomusta huijata.
Harjoittele rajojesi asettamista - ja siitä kiinni pitämistä
"Toki, hengaaminen kuulostaa hyvältä!"
"Haluaisin saada sinut käymään muutaman päivän."
"Ei, en ole liian kiireinen. Voin ehdottomasti auttaa siinä projektissa. "
Kuulostaako joku näistä lauseista tuttu? Oletko sanonut heille ilman pienintäkään vilpittömyyttä? Ehkä he ovat puoliksi totta: Haluaisit viettää aikaa, mutta et tunne sitä oikein tällä hetkellä.
Saatat tuntea olevasi motivoituneempi valehtelemaan, jos sinulla on vaikeuksia luoda rajoja henkilökohtaiseen tai työelämään. Nämä valheet eivät ehkä näytä olevan iso juttu, mutta ne voivat maksaa sinulle.
Ei ole aina helppoa sanoa ei, varsinkin jos et halua vahingoittaa ystävän tunteita tai kohdata mahdollisia seurauksia työssä. Mutta itsevarmempi tarpeidesi suhteen voi auttaa sinua puhumaan sinulle parhaiten.
Aloita antamalla täydelliset vastaukset, älä vastauksia, joita luulet toisen haluavan kuulla.
Esimerkiksi:
- "En voi ottaa lisää töitä tällä viikolla, koska minun on keskityttävä jo tehtäviini. Mutta voin auttaa ensi viikolla. "
- "Tämä yö ei toimi minulle, mutta haluaisin viettää aikaa. Voisimmeko yrittää myöhemmin tällä viikolla? "
Etsitkö lisää vinkkejä? Opas itsevarmemmaksi voi auttaa.
Kysy itseltäsi: Mikä on pahinta, mitä voi tapahtua?
Muistatko vanhan sanan ”rehellisyys on paras käytäntö”? Siihen on syy. Valehtelu (tai totuuden jättäminen pois) ei todellakaan auta ketään, myös itseäsi.
Jos valehtelet, koska luulet totuuden järkyttävän jotakuta tai aiheuttavan haittaa, kysy itseltäsi, mikä olisi pahin tulos, jos päätät kertoa totuuden. Mahdollisuudet ovat, se ei ole niin huono kuin luulet.
Kuvittele, että sinulla on veli, joka todella haluaa sinun auttavan hänen uudessa käynnistysideossaan. Et tunne sitä ja lykkää häntä jatkuvasti. Lopulta hän saattaa lopulta luopua ideasta, koska hän ei voi tehdä sitä yksin.
Jos kerrot hänelle totuuden, pahimmassa tapauksessa skenaario on todennäköisesti se, että hän ensin järkyttää. Mutta ensimmäisen reaktion jälkeen hän saattaa etsiä kumppanin, joka on täysin laivalla. Tämä auttaa häntä vain pitkällä aikavälillä.
Ota se yksi päivä kerrallaan
Jos yrität olla rehellisempi, älä yritä kääntää kytkintä ja lopettaa valehtelu kokonaan siitä pisteestä eteenpäin. Toki, se saattaa kuulostaa hyvältä suunnitelmalta, mutta se ei ole realistinen.
Sen sijaan, sitoudu vain olemaan totuudellisempi joka päivä. Jos luiskahdat tai löydät itsesi takaisin valheessa, älä lannistu. Voit tehdä toisen valinnan huomenna.
Voit kertoa totuuden kertomatta kaikkia
Jos tuttavat, työtoverit tai perheenjäsenet esittävät uteliaita kysymyksiä henkilökohtaisesta elämästäsi, saatat tuntea kiusausta valehdella ja saada heidät selästäsi. Samalla et ole velvollinen antamaan kaikille avointa pääsyä elämäänsi.
Sinun ei tarvitse valehdella välttääksesi yksityiskohtien jakamista, vaan pidä yksityinen. Kokeile sen sijaan kohteliasta mutta päättäväistä kieltäytymistä, kuten "Se on minun ja (kumppanin nimen välillä)" tai "En halua sanoa".
Jos he tietävät, ettet kerro heille mitään, he voivat lopettaa kyselyn aikaisemmin.
Harkitse valheen päämäärää
Epärehellisyys voi auttaa sinua pysähtymään, kun joudut tekemään päätöksen, mutta se ei yleensä ratkaise ongelmia.
Sano, että haluat erota rento kumppani, mutta sinulla on vaikea aloittaa keskustelua. Sen sijaan tarjoat tekosyitä, kuten "Olen todella kiireinen tällä viikolla töillä" tai "En tunne hyvin" aina, kun he yrittävät tehdä treffin.
Näkökulmastasi tämä on ystävällisempi tapa sanoa, ettet halua nähdä niitä. Todellisuudessa jatkat vain hajoamisprosessia. He saattavat epäonnistua noutamaan vihjeitäsi, pysymään sijoittuneina ja heidän on vaikeampaa, kun todella saavutat hajoamisen pisteen.
Tässä esimerkissä halu satuttaa heitä vähemmän voisi tosiasiallisesti aiheuttaa heille enemmän kipua.
Harjoittele hyväksymistä
Kaikki valehtelevat ainutlaatuisista syistä, Kim Egel sanoo. Hän lisää, että jotkut ihmiset saattavat löytää totuuden ahdistavammaksi kuin valehtelun seuraukset. Toisin sanoen "valehdelemme, kun totuuden kertominen ylittää mukavuusvyöhykkeemme".
Epämiellyttävä totuus voi johtaa valheisiin, jotka yrittävät hallita tai muuttaa tilannetta. Jos tunnet itsesi onnettomaksi tai ahdistuneeksi, mutta uskot, että et voi muuttaa sitä, voit yrittää pettää itseäsi ja muita sen sijaan, että hyväksyisit tunteen.
Totuuden tuntemiseen kuuluu usein haastavan tai tuskallisen todellisuuden hyväksyminen, ehkä jopa myöntäminen, että teit virheen. Oppiminen totuuden hyväksymiseksi voi olla jatkuva prosessi, mutta se johtaa usein arvokkaisiin opetuksiin.
Vältä yrittämästä perustella tai vahvistaa epärehellisyyttä
"Valehtelemme, koska sitä meille opetettiin tekemään", Egel sanoo.
On hyvät mahdollisuudet, kun olit lapsi, yksi vanhemmistasi sanoi jotain tältä: "Vaikka et pidä syntymäpäivälahjastasi isoäidiltä, kerro hänelle, että juuri sitä halusit, jotta et vahingoita hänen tunteitaan."
Bryantin vuoden 2008 tutkimuksen mukaan useimmat ihmiset hyväksyvät valkoiset valheet yleensä vaarattomiksi. Joissakin tapauksissa valkoisia valheita voidaan jopa kannustaa yhteisenä osana sosiaalista vuorovaikutusta.
Egel uskoo, että "totuus on aina mahdollista ilmaista tyylikkäästi, hyvää tarkoittavalla ja kunnioitettavalla tavalla". Hän selittää, että vaikka valehteleminen voi vahingoittaa suhteitasi muihin, se voi myös vahingoittaa suhdettasi itseesi.
"Kun alamme rikkoa luottamusta omassa maailmassamme", hän sanoo, "tuon epätodellisuuden hämähäkinverkot sieltä."
Sen sijaan, että perusteltaisit miksi valhe on välttämätöntä jonkun tunteiden suojaamiseksi, aseta tämä energia kohti tapaa saavuttaa sama päämäärä kertomalla totuus.
Kysy itseltäsi, onko valhe todella tarpeen
"Joskus tilanteita esiintyy, eikä lineaarista ja suoraviivaisia tapoja käsitellä niitä ole", Egel sanoo.
Hän ehdottaa käyttävänsä taitoja, kuten intuitiota ja ajoitusta, tai edes seuraamaan keskustelujen etenemistä, ennen kuin päätät, mitä sanot ja miten navigoit eteenpäin.
Gut check
Päätös olla totuudenmukainen on sinun täytyy tehdä itse. Ennen kuin päätät valehdella vai ei, mieti, onko tekosi:
- osoittaa kunnioitusta itseäsi ja muita kohtaan
- tukea kaikkien etuja, ei vain omia
- voi olla tulevia seurauksia
Tarkista, tuntuuko valheesi pakottavalta
Pakollinen tai patologinen valehtelu viittaa tietyntyyppiseen epärehellisyyteen. Jotkut asiantuntijat uskovat, että se eroaa merkittävästi muista valehtelutyypeistä, vaikka sillä ei ole tarkkaa diagnoosia.
Saatat olla tekemisissä pakollisen valehtelun kanssa, jos valheesi ovat:
- impulsiivinen
- suunnittelematon
- hallitsematon
- ei palvele tarkoitusta
- usein ja pysyvästi koko elämäsi ajan
Pakottavaa käyttäytymistä on vaikea lopettaa yksin, ja yhteistyö terapeutin kanssa voi tehdä prosessista paljon helpompaa. Ne voivat auttaa sinua oppimaan lisää valheesi taustalla olevista syistä ja auttamaan sinua lopettamaan.
Jos aloitit valehtelemisen selviytyessäsi esimerkiksi vaikeasta lapsuudesta, kokemasi kokemuksen tekeminen voi auttaa sinua tuntemaan vähemmän tarvetta valehdella.
Jotkut pakollisesti valehtelevat ihmiset uskovat valheisiinsa, mikä voi tehdä näiden valheiden tunnistamisen hieman vaikeaksi. Jos tämä koskee sinua, puhuminen läheisen ystävän tai perheenjäsenen kanssa voi antaa sinulle käsityksen siitä, mitä tapahtuu. Voit myös tuoda jonkun, johon luotat, terapiaan, jos luulet, että sinulla on vaikea pysyä totuudessa.
Keskustele ammattilaisen kanssa
Vaikka valehtelu ei tunnu pakottavalta, yhteistyö terapeutin kanssa voi olla suuri apu, jos yrität voittaa valehtelutavan. Tämä pätee erityisesti, jos huomaat, että valehtelulla on kielteinen vaikutus jokapäiväiseen elämään.
Egel kannustaa toimiin etsimään tukea ennemmin kuin myöhemmin. "Kuten mikä tahansa elämässä", Egel sanoo, "mitä nopeammin ongelma tunnustetaan ja käsitellään, sitä vähemmän vahinkoja syntyy."
Tämä pätee erityisesti valheisiin, jotka rakentuvat usein toisilleen ja muuttuvat yhä monimutkaisemmiksi ja vaikeasti seurattaviksi. Jos olet kertonut valheita pitkään, et ehkä tiedä, miten aloittaa niiden selvittäminen ja huolehtia siitä, että kaikki ovat vihaisia, kun he kuulevat totuuden.
Terapeutti voi tarjota myötätuntoa ja tukea aloittaessasi prosessin. Terapiassa voit myös puhua tavoitteistasi rehellisyyden ympärillä ja saada ohjeita, jos kamppailet edelleen epärehellisyydestä. Ne voivat myös auttaa sinua rakentamaan luottamusta rakkaitasi kohtaan.
Alarivi
Valehtelu on monimutkainen käyttäytyminen, joka voi palvella monia toimintoja. Päivän lopussa se ei yleensä tee kenellekään suosiota.
Jos sinulla on vaikea olla rehellinen joko muille tai itsellesi, harkitse mielenterveysalan ammattilaisen kanssa pääsemistä ongelman ytimeen. Oletko huolissasi kustannuksista? Opas terapiasta jokaiselle budjetille voi auttaa.
Crystal on aiemmin työskennellyt kirjailijana ja toimittajana GoodTherapyssa. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japaninkielinen käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksuaalisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan mielenterveysongelmien vähentämisessä.
.jpg)
.jpg)
