Jos sinulla on ollut yksi liian monta kupillista kahvia ja tunnet hermostuneisuutta, saatat miettiä, onko olemassa tapa huuhdella ylimääräinen kofeiini järjestelmästäsi.
Kofeiini on luonnollinen piriste, johon miljoonat ihmiset luottavat joka päivä. Liian suuren määrän nauttiminen voi kuitenkin aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten univaikeuksia, lisääntynyttä sykettä, tärinää ja vapinaa.
Tässä artikkelissa selitetään, voitko huuhdella kofeiinin, ja annetaan vinkkejä tärinän ja muiden epämiellyttävien vaikutusten vähentämiseksi.
Kuinka vähentää kofeiinin vaikutuksia
Kofeiinin vaikutusten tiedetään kestävän useita tunteja - ja sinulla voi olla voimakkaampia jitteriä, jos juot paljon kahvia, soodaa, energiajuomaa tai muuta kofeiinia sisältävää juomaa.
Itse asiassa, kun se on tullut kehoosi, et voi tehdä paljon kofeiinin huuhtelemiseksi. Ainoa tapa päästä eroon on odottaa, että se luonnollisesti huuhtelee itsensä.
Siitä huolimatta voit ottaa muutaman askeleen sen sivuvaikutusten minimoimiseksi.
Lopeta kofeiinipitoisuus heti, kun huomaat haittavaikutuksia
Jos huomaat epämiellyttäviä oireita, kuten ravistelua, lopeta kofeiinin käyttö välittömästi. Kofeiinia sisältäviä ruokia ja juomia ovat kahvi, tee, energiajuomat, sooda, tumma suklaa sekä joitain jäätelöitä ja jälkiruokia.
Kofeiiniton kahvi on hyvä vaihtoehto, jos haluat silti nauttia kahvin mausta ja terveydellisistä eduista. Silti se sisältää hyvin pieniä määriä kofeiinia, 2–7 mg kuppia kohti (240 ml).
Kiinnitä lisäksi huomiota lääkkeisiin, ravintolisiin ja henkilökohtaisen hygienian tuotteisiin, joissa voi olla kofeiinia. Esimerkiksi käsikauppalääkkeet, kuten aspiriini (asetyylisalisyylihappo), voivat pakata 40–60 mg ylöspäin yhteen tablettiin.
Lopuksi tietyissä suorituskykyä parantavissa kaavoissa, kuten harjoittelua edeltävissä lisäravinteissa, voi olla suuria määriä kofeiinia, jopa 250 mg vain 2 tl (10 grammaa).
Odota sitä
Kofeiinin stimuloivat vaikutukset ovat yleensä havaittavissa ensimmäisten 45 minuutin aikana saannista ja voivat kestää 3-5 tuntia.
Lisäksi voi kestää jopa 10 tuntia, ennen kuin kofeiini tyhjentää järjestelmän kokonaan.
Jos olet huolissasi unesta, on parasta lopettaa kofeiinin käyttö 6–8 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Pysy hydratoituna
Juomavesi on tärkeää pysyä hydratoituna koko päivän.
Vaikka tutkimusta on saatavilla rajoitetusti, monet anekdotiraportit väittävät, että juomavesi auttaa lievittämään kofeiinin aiheuttamia jitterejä. Tämä voi johtua siitä, että kuivuminen voi pahentaa oireita.
Siksi se voi auttaa lisäämään vedenottoa odottaessasi kofeiinin poistumista järjestelmästä.
Lisäksi, jos et ole tottunut kofeiiniin, se voi toimia lievänä diureettina ja johtaa lisääntyneeseen virtsaamiseen ja useammin ulosteeseen. Vaikka tämä on harvinaista niille, jotka kuluttavat säännöllisesti kofeiinia kahvista tai teestä, kosteuttava voi auttaa vähentämään joitain näistä vaikutuksista.
Lähteä liikkeelle
Mene kevyelle kävelylle lievittämään ahdistusta ja tärinää.
Harjoittele syvää hengitystä
Jos tunnet ahdistusta, hengitä hitaasti, syvästi 5 minuutin ajan. Vaihtoehtoisesti, harjoitella meditaatiota rauhoittaa mieltäsi ja hermostoa.
Syö kuitupitoista ruokaa
Syöminen voi hidastaa kofeiinin vapautumista verenkiertoosi. Valitse hitaasti sulava, kuitupitoinen ruoka, kuten täysjyvätuotteet, pavut, linssit, tärkkelyspitoiset vihannekset, pähkinät ja siemenet.
Ota L-teaniini
Vaikka se ei estä kofeiinin stimuloivia vaikutuksia, tämä aminohappolisä voi auttaa lievittämään ahdistusta ja vähentämään verenpainetta. Muista puhua terveydenhuollon ammattilaiselle ennen sen ottamista.
yhteenvetoKun kofeiini on järjestelmässäsi, siitä on vaikea päästä eroon. Kofeiinin välttäminen, hydratoituminen ja sen odottaminen ovat parhaat vaihtoehdot vähentää sen vaikutuksia.
Kuinka paljon on liikaa?
Useimmat ihmiset voivat kuluttaa turvallisesti 400 mg kofeiinia päivässä - mikä vastaa noin 4 kupillista (945 ml) kahvia.
Kofeiinin sietokyky vaihtelee kuitenkin iän, genetiikan, painon ja maksasi kykyjen mukaan käsitellä kofeiinia. Lisäksi tietyt lääkkeet, kuten suun kautta otettavat ehkäisyvalmisteet ja sydänlääkkeet, voivat pidentää kofeiinin verenkiertoaikaa kehossasi.
Raskaana olevien naisten tulisi rajoittua 200 mg: aan päivässä, koska liiallinen kofeiinin saanti voi lisätä ennenaikaisen synnytyksen, keskenmenon ja alhaisen syntymäpainon riskiä.
Lasten tulisi välttää kofeiinia kehitysriskien vuoksi, ja nuorten tulisi rajoittaa saantiaan.
yhteenvetoSuurin osa ihmisistä voi sietää jopa 400 mg kofeiinia päivässä tai noin 4 kuppia (945 ml) kahvia - vaikka raskaana olevien naisten, lasten ja teini-ikäisten tulisi rajoittaa saantiaan.
Liiallisen kofeiinin saannin riskit
Vaikka kofeiini on tunnustettu turvalliseksi, kaikki sietävät sitä eri tavalla.
On tärkeää kiinnittää huomiota ei-toivottuihin sivuvaikutuksiin, kuten päänsärkyyn, tärinään, univaikeuksiin ja sykkeen lisääntymiseen. Jos sinulla on jokin näistä oireista, vähennä saantiasi.
Vaikka kofeiinia voi esiintyä yliannostuksena harvoin, se johtuu melkein aina energiajuomien ja energiankulutusten liikakulutuksesta. Oireita ovat:
- rintakipu
- kuume
- epäsäännöllinen syke
- vaikea kuivuminen
- vaikeuksia hengittää
- hallitsematon lihasten liike
- oksentelu
Jos koet jotain näistä oireista kulutettuasi paljon kofeiinia, hakeudu välittömästi lääkäriin.
yhteenvetoKofeiinin yleisiä haittavaikutuksia ovat päänsärky, jitterit ja nopea syke. Vähennä saantiasi, jos koet ei-toivottuja oireita. Jos oireet pahenevat tai jatkuvat, hakeudu lääkäriin.
Alarivi
Kofeiini on tehokas, luonnollinen tapa nostaa energiatasoasi, mutta monet ihmiset kokevat, että he ovat kuluttaneet liikaa ja haluavat huuhdella sen kehosta.
Ylimääräisen kofeiinin saannin sivuvaikutuksia ovat univaikeudet, tärinät, vapina ja lisääntynyt syke.
Sen lisäksi, että odotat sen ulos ja vältät kofeiinia, ei ole mitään tehokasta kotilääkettä kofeiinin poistamiseksi järjestelmästäsi. Kaiken kaikkiaan voit vähentää sen sivuvaikutuksia pysymällä hydratoituneina, kävelemällä kävelyllä ja syömällä kuitupitoisia ruokia.
Useimmat ihmiset sietävät turvallisesti 400 mg kofeiinia päivässä - noin 4 kuppia (945 ml) kahvia - vaikka henkilökohtaiset rajasi voivat vaihdella. Muista kuunnella kehoasi ja kuluttaa vain sitä, mikä tuntuu mukavalta.
