Nopean torkutuksen löytäminen tarjoaa paljon etuja. Nopea uni voi parantaa suorituskykyäsi, lisätä valppautta ja parantaa mielialaasi. Avain nukkumiseen on pitää unet lyhyinä - 10-20 minuuttia - jotta et menisi liian pitkälle unisykliin, mikä voi todella jättää sinut sumuiseksi ja väsyneemmäksi kuin ennen.
Nap vs. nukkua
Kun nukut 10-20 minuuttia, siirryt unen ensimmäiseen ja joskus toiseen vaiheeseen. Se riittää päivittämään sinut ja saamaan napauttamiseen liittyvät edut.
Todellisen unen aikana kehollasi on mahdollisuus suorittaa kaikki viisi unisyklin vaihetta muutaman kerran, mikä useimmille terveille aikuisille toistuu 90–110 minuutin välein.
Kun menet syvempään uneen, aivosi reagoivat vähemmän ulkoisiin ärsykkeisiin, mikä vaikeuttaa heräämistä ja lisää harmaantumisen ja väsymyksen todennäköisyyttä.
Terveellisten unien edut
Napsutuksen terveysvaikutukset on todistettu tieteellisesti. Tässä on katsaus siihen, mitä nopea virransyöttö voi tehdä sinulle.
Parannettu suorituskyky
Erilaisissa tutkimuksissa on havaittu, että päiväunet, jotka vaihtelevat välillä 10-30 minuuttia, voivat lisätä suorituskykyä ja tehdä sinusta tuottavampia työssä. Napsin on osoitettu parantavan:
- psykomotorinen nopeus
- reaktioaika
- valppautta
Parannettu oppiminen
Erilaisten tutkimusten perusteella napauttaminen päivän aikana voi parantaa oppimistaitojasi.Nappaus parantaa paitsi keskittymistäsi ja muistiasi, mikä voi auttaa sinua oppimaan ja säilyttämään tietoja, mutta tutkimuksissa on myös havaittu, että kyky oppia uutta tietoa paranee heti torkutuksen jälkeen.
Oppimisen hyödyntämisen edut alkavat jo varhaisessa vaiheessa. Vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että napping paransi imeväisten sanaoppimista.
Alhainen verenpaine
Uusi tutkimus osoittaa, että keskipäivän uni voi alentaa verenpainetta merkittävästi. American College of Cardiology -lehden vuotuisessa tieteellisessä istunnossa esitetyn tutkimuksen tulokset osoittavat, että keskipäivän uni näyttää olevan yhtä tehokas verenpainetason alentamisessa kuin muut elämäntapamuutokset, kuten suolan ja alkoholin kulutuksen vähentäminen.
Tutkimuksessa havaittiin, että torkut alensivat verenpainetta keskimäärin 5 mm Hg. Tätä voidaan verrata myös pieniannoksisen verenpainelääkityksen ottamiseen, joka yleensä alentaa verenpainetta 5-7 mm Hg.
Vain 2 mm Hg: n verenpaineen lasku voi vähentää sydänkohtauksen riskiä jopa 10 prosenttia.
Parempi mieliala
Päivän naulaaminen voi parantaa mielialaasi. Lyhyet unet nostavat energiatasoa ja auttavat sinua pääsemään iltapäivän laskun yli. Ne on myös yhdistetty lisääntyneeseen positiivisuuteen ja parempaan suvaitsevaisuuteen turhautumista kohtaan.
Nopea uni voi myös auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän väsyneeksi ja ärtyisäksi, jos et nukkunut hyvällä yöllä edellisenä iltana.
Päivän nukkumisen sivuvaikutukset
Napsutuksen on osoitettu tarjoavan lukuisia terveyshyötyjä, mutta se voi aiheuttaa sivuvaikutuksia ja jopa kielteisiä seurauksia terveydelle, kun sitä ei ajoiteta oikein tai jos sinulla on tiettyjä taustalla olevia ehtoja.
20 minuutin ylittävät nokat voivat lisätä unihitautusta, mikä saa sinut tuntemaan pörröisen ja hämmentyneen. Tämä tapahtuu, kun heräät syvästä unesta. Jos sinulla on jo univajetta, unihitautuksen oireet ovat yleensä vakavampia ja kestävät kauemmin.
Liian pitkä tai liian myöhäinen päiväsi voi vaikeuttaa hyvien yöunien saamista. Tämä on vielä pahempaa unettomille ihmisille, joilla on jo vaikeuksia nukkua yöllä.
Pidemmät päiväunet ovat liittyneet myös merkittävästi suurempaan sydän- ja verisuonitautien ja kaikkien syiden kuolleisuuden riskiin vuoden 2015 meta-analyysin mukaan. Tulokset osoittivat, että yli 60 minuutin pituisiin päiväunet liittyivät suurempaan sydänsairauksien riskiin ja kuolemaan kaikista syistä verrattuna nappaamattomuuteen. Iällä, yleisellä terveydellä ja nukkumistavoilla voi olla merkitystä.
Kuinka kauan virransyötön tulisi olla?
Rajoittamalla päiväunet 10-20 minuuttiin, voit tuntea olosi valppaammaksi ja virkistyneemmäksi. Enemmän, etenkin yli 30 minuuttia, todennäköisesti jättää sinut hitaaksi, sumuiseksi ja väsyneemmäksi kuin ennen silmiesi sulkemista.
Poikkeus tähän on, jos sinulla on unihäiriöitä ja sinulla on ylellisyyttä pystyä nukkumaan tarpeeksi kauan täyden unisyklin suorittamiseksi, joka on vähintään 90 minuuttia.
Milloin on paras aika uida?
Paras aika nukkua riippuu yksittäisistä tekijöistä, kuten unen aikataulusta ja iästä. Useimmille ihmisille paras tapa mennä nukkuminen aikaisin iltapäivällä. Napsutus klo 15 jälkeen voi häiritä yöunet.
Kuinka kauan nukutuksen tulisi olla aikuisille vs. lapsille?
Lapsilla ja aikuisilla on erilaiset unentarpeet, ja nämä muuttuvat jatkuvasti koko elämämme ajan. Nukkumisten pituuden selvittäminen riippuu siitä, kuinka paljon unta tarvitset yötä kohti ja kuinka paljon todella saat.
Lapsilla suositus torkkuajoista vaihtelee iän mukaan seuraavasti:
- 0-6 kuukautta: kaksi tai kolme päiväunet, jotka kestävät 30 minuutista 2 tuntiin
- 6-12 kuukautta: kaksi unta päivässä, joka kestää 20 minuutista muutamaan tuntiin
- 1-3 vuotta: yksi iltapäivän uni, joka kestää 1-3 tuntia
- 3-5 vuotta: yksi iltapäivän uni, joka kestää 1 tai 2 tuntia
- 5-12 vuotta: ei tarvitse nukkua, jos he saavat suositellun 10 tai 11 tunnin unen yöllä
Terveen aikuisen ei tarvitse nukkua, mutta hän voi hyötyä 10–20 minuutin unesta 90–120 unen puutteesta. On joitain todisteita siitä, että iäkkäät aikuiset voivat hyötyä nukkumisesta tunnin iltapäivällä.
Mitä tapahtuu kehollesi liian paljon tai liian vähän unta
Liian paljon tai liian vähän nukkumista voi olla kielteisiä vaikutuksia, ja molemmat voivat olla osoitus taustalla olevasta ongelmasta.
Liiallinen nukkuminen voi jättää sinut uteliaaksi kauan sen jälkeen, kun olet noussut. Nukkuminen on liitetty lisääntyneeseen riskiin useista olosuhteista, mukaan lukien:
- sydänsairaus
- liikalihavuus
- tyypin 2 diabetes
- varhainen kuolema
Liiallisella unella voi olla myös useita kielteisiä vaikutuksia terveydellesi. Riittämättömän unen saaminen aiheuttaa päivällä uneliaisuutta ja ärtyneisyyttä ja voi vaikuttaa suorituskykyyn.
Muita unihäiriön vaikutuksia ovat:
- painonnousu
- lisääntynyt diabeteksen, sydänsairauksien ja korkean verenpaineen riski
- matala sukupuolihalu
- lisääntynyt onnettomuusriski
- muistin heikkeneminen
- keskittymisvaikeuksia
Ottaa mukaan
Napping voi olla ylellisyyttä, jolla harvoilla ihmisillä on varaa näinä kiireisinä aikoina, mutta jos onnistut saamaan jopa 10 minuutin silmänräpäyksen päivän aikana, voit saada lukuisia terveyshyötyjä.
-procedure.jpg)
