Sydämesi riippuu erilaisista ravintoaineista pysyäksesi terveenä, mukaan lukien magnesium. Tämä välttämätön mineraali on mukana yli 300 erilaisessa biokemiallisessa reaktiossa kehossasi.
Lue lisää saadaksesi lisätietoja magnesiumin toiminnasta sydän- ja verisuoniterveydessä ja oppiaksesi varmistamaan, että saat tarpeeksi tätä tärkeätä mineraalia.
Magnesium ja sydämesi
Magnesiumilla on rooli sydänlihaksesi biokemiallisissa reaktioissa, jotka tuottavat sykkeesi.
Sydämesi on lihaksikas elin. Se on valmistettu kolmesta kudoskerroksesta. Keskimmäinen kerros on sydänlihaksesi, joka tunnetaan nimellä sydänlihas.
Kuten kaikki kehon lihakset, sydänlihaksesi luottaa vuorovaikutukseen kalsiumin ja magnesiumin kanssa supistumiseen ja rentoutumiseen.
Kalsium stimuloi sydänlihaksen lihaskuituja lyhenemään ja supistumaan, kun taas magnesiumilla on päinvastainen vaikutus. Magnesium estää kalsiumin ja antaa lihassyiden rentoutua. Tällä tavoin magnesium on mukana monimutkaisessa biologisessa prosessissa, joka luo sydämenlyönnisi.
Magnesiumilla on myös keskeinen rooli natrium-kaliumpumpussa, entsyymissä, joka osallistuu sähköimpulssien tuottamiseen. Nämä sähköiset impulssit ovat tärkeä osa sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa.
Kuinka saada tarpeeksi magnesiumia
Henkilön tarvitseman magnesiumin määrä vaihtelee iän ja sukupuolen mukaan.
Amerikkalaisten ruokavalion ohjeissa suositellaan seuraavaa magnesiumin saantia nuorille ja aikuisille:
- 14-18-vuotiaat: 360 mg naisilla, 410 mg miehillä
- 19–30-vuotiaat: 310 mg naisilla, 400 mg miehillä
- 31-vuotiaat ja sitä vanhemmat: 320 mg naisilla, 420 mg miehillä
Amerikkalaisten ruokavalion ohjeissa todetaan myös, että monet ihmiset kuluttavat magnesiumia alle näiden määrien.
Syöminen runsaasti magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita koko päivän voi auttaa sinua saamaan oikean määrän tätä mineraalia. Yhdysvaltain maatalousministeriö (USDA) ja Kansalliset terveyslaitokset (NIH) tarjoavat tietoa magnesiumia sisältävien elintarvikkeiden annoskokoista. Esimerkiksi:
- 1 unssi kuivaa paahdettua mantelia (80 mg magnesiumia)
- 1/2 kuppia keitettyä pinaattia (78 mg magnesiumia)
- 1 unssi kuivaa paahdettua cashewpähkinää (74 mg magnesiumia)
- 1/4 kuppi öljyssä paahdettuja maapähkinöitä (63 mg magnesiumia)
- 1/2 kuppi keitettyjä mustia papuja (60 mg magnesiumia)
- 2 rkl sileää maapähkinävoita (49 mg magnesiumia)
Muista, että kehosi imee vain 30-40 prosenttia elintarvikkeissa olevasta magnesiumista.
Toinen vaihtoehto on ottaa magnesiumlisäaine. Tarkista aina lääkäriltäsi, ennen kuin aloitat uuden täydennyksen. Lisäravinteet voivat olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssa.
Ottaa mukaan
Magnesium on välttämätön mineraali, joka osallistuu satoihin toimintoihin kehossasi, mukaan lukien sydämesi terveyden ylläpitäminen. Magnesiumia sisältävien elintarvikkeiden, kuten pinaatin ja pähkinöiden, syöminen voi auttaa sinua saamaan suositellun määrän tätä ravintoaineita.
