Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Kaura on erittäin ravitseva vilja, jolla on monia terveysvaikutuksia.
Ne ovat suosittu aamiaispuuro, ja niitä löytyy myös granolasta, myslistä sekä muista elintarvikkeista ja välipaloista.
Saatat kuitenkin miettiä, sisältävätkö kaura ja kaurapuuro gluteenia.
Tässä artikkelissa selvitetään, voitko sisällyttää kauran gluteenittomaan ruokavalioon.
Mikä on ongelma gluteenissa?
Gluteenittomat ruokavaliot ovat erittäin suosittuja.
Tutkimukset paljastavat, että jopa 15–30% Yhdysvalloissa yrittää välttää gluteenia jostakin syystä.
Gluteeni on proteiiniperhe, joka löytyy jyvistä, kuten vehnästä, ruisista ja ohrasta. Nämä proteiinit antavat leivälle ja pastalle joustavan, pureskeltavan koostumuksen.
Useimmat ihmiset voivat syödä gluteenia ilman sivuvaikutuksia, mutta nämä proteiinit voivat aiheuttaa vakavia terveysongelmia joillekin ihmisille.
Gluteeni voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan ongelmia tietyissä populaatioissa, koska sen ainutlaatuinen aminohapporakenne voi estää suoliston ruoansulatusentsyymejä.
Jos sinulla on keliakia, kehosi käynnistää autoimmuunivasteen gluteenille vahingoittamalla suoliston vuorausta.
Jos et siedä gluteenia, jopa pieni määrä on haitallista, joten gluteeniton ruokavalio on ainoa tapa välttää vakavia terveysongelmia.
YHTEENVETOGluteeni on proteiini, joka löytyy jyvistä, kuten vehnästä, ohrasta ja ruista. Useimmat ihmiset voivat sietää sitä, mutta se voi vahingoittaa joitain ihmisiä.
Ovatko kaurat gluteenittomia?
Puhtaat kaurat ovat gluteenittomia ja turvallisia useimmille gluteeni-intoleranssista kärsiville.
Kaura on kuitenkin usein gluteenin saastuttama, koska ne voidaan jalostaa samoissa tiloissa kuin gluteenia sisältävät jyvät, kuten vehnä, ruis ja ohra.
Tutkimukset osoittavat, että useimmat keliakiaa tai vehnäallergiaa sairastavat ihmiset voivat syödä 2–3,5 unssia (50–100 grammaa) puhdasta kauraa päivässä ilman haitallisia vaikutuksia.
Yksi kahdeksan vuoden tutkimus 106 keliakiaa sairastavalla henkilöllä paljasti, että puolet heistä söi kauraa päivittäin - eikä kukaan kokenut kielteisiä vaikutuksia.
Jotkut maat suosittelevat lisäksi kauran sisällyttämistä gluteenittomaan ruokavalioon. Muutamassa tutkimuksessa todetaan, että keliakiaa sairastavilla ihmisillä, jotka asuvat näissä maissa, oli parempi suoliston paraneminen kuin muissa maissa.
Puhdas, saastumaton kaura on turvallista myös ihmisille, joilla on vehnäallergia.
YHTEENVETOSuurin osa gluteenia sietämättömistä ihmisistä, mukaan lukien keliakia, voivat syödä turvallisesti kauraa.
Kaura on usein gluteenin saastuttama
Vaikka kaura itsessään ei sisällä gluteenia, niitä kasvatetaan usein muiden kasvien rinnalla.
Samoja laitteita käytetään tyypillisesti satojen korjaamiseen naapurialueilla, mikä johtaa ristikontaminaatioon, jos yksi näistä kasveista sisältää gluteenia.
Kylvösiemenet voivat myös olla epäpuhtaita, ja niissä on pieni määrä vehnä-, ruis- tai ohra-siemeniä.
Lisäksi kaurasta valmistetut tuotteet käsitellään, valmistetaan ja pakataan yleensä samoissa tiloissa kuin gluteenia sisältävät tuotteet.
Siksi ei ole yllättävää, että säännöllisiä kauratuotteita analysoivissa tutkimuksissa havaittiin, että gluteenitasot ylittävät selvästi gluteenittomien elintarvikkeiden standardin.
Eräässä tutkimuksessa, joka koski 109 kaurapitoista tuotetta Pohjois-Amerikan ja Euroopan markkinoilla, havaittiin, että tuotteet sisälsivät keskimäärin yli 200 miljoonasosaa (ppm) gluteenia.
Vain 20 ppm gluteenia voi riittää aiheuttamaan reaktion keliakiaa sairastavalla henkilöllä.
Tämä korkea saastumisriski tarkoittaa, että ei ole turvallista sisällyttää perinteisesti kasvatettuja kauroja tiukkaan gluteenittomaan ruokavalioon.
Monet yritykset ovat alkaneet jalostaa kauraa puhtailla laitteilla ja kasvattaa niitä gluteenittomiksi määritetyillä aloilla. Näitä kauroja voidaan markkinoida gluteenittomina, ja niiden on sisällettävä alle 20 ppm gluteenia.
Silti edes gluteenittomat etiketit eivät välttämättä ole täysin luotettavia. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että gluteenitasot ylittivät turvallisuusrajat 5 prosentissa gluteenittomaksi merkittyistä tuotteista.
Kuitenkin 100% kauratuotteista läpäisi testin, mikä tarkoittaa, että useimmissa tapauksissa voidaan luottaa etiketteihin, jotka osoittavat kauran ja kaurahiutaleiden olevan gluteenittomia.
YHTEENVETOKaura on usein gluteenin saastuttama sadonkorjuun tai käsittelyn aikana, mutta monet yritykset myyvät nyt saastumattomia tuotteita.
Muita mahdollisia kauran haittoja
Hyvin pieni määrä keliakiaa (ja mahdollisesti muita sairauksia) sairastavista ihmisistä ei välttämättä pysty sietämään puhdasta, saastuttamatonta kauraa.
Puhdas kaura sisältää aveniinia, proteiinia, joka voi aiheuttaa ongelmia, koska sillä on samanlainen aminohapporakenne kuin gluteenilla.
Suurin osa gluteenille herkistä ihmisistä ei reagoi aveniiniin. He voivat syödä puhdasta, saastuttamatonta kauraa ilman ongelmia.
Pieni prosenttiosuus keliakiaa sairastavista voi kuitenkin reagoida aveniiniin. Näille harvoille ihmisille jopa sertifioidut gluteenittomat kaurat voivat olla vaarallisia.
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että useimmilla keliakiaa sairastavilla oli mahdollisuus reagoida aveniiniin. Kuitenkin vain 8 prosentilla osallistujista oli todellinen vastaus syötyään suuren määrän kauraa.
Näissä tapauksissa vasteet olivat pieniä eivätkä aiheuttaneet kliinisiä oireita tai uusiutumista. Siksi tutkijat päättelivät, että keliakiaa sairastavat ihmiset voisivat silti syödä jopa 3,5 unssia (100 grammaa) puhdasta kauraa päivässä.
Lisäksi kahdessa muussa pienessä tutkimuksessa havaittiin, että joillakin keliakiaa sairastavilla oli pieni immuunivaste ja enemmän suolisto-oireita syödessään kauraa kuin perinteisellä gluteenittomalla ruokavaliolla.
Näistä vaikutuksista huolimatta kukaan näistä tutkimuksista ei kokenut kauran aiheuttamia suolistovaurioita.
YHTEENVETOKaura sisältää proteiinia nimeltä aveniini. Pieni osa keliakiaa sairastavista ihmisistä reagoi aveniiniin eivätkä välttämättä siedä puhdasta kauraa.
Kauralla on monia terveysvaikutuksia
Gluteenittomilla ruokavalioilla on usein vähän ruokavalintoja, etenkin jyvien ja tärkkelyspitoisten ruokien suhteen.
Kaura ja kaurapuuro mukaan lukien voivat lisätä kaivattua lajiketta.
Lisäksi useat tutkimukset osoittavat, että gluteenittoman ruokavalion noudattaminen voi johtaa puutteelliseen kuitujen, B-vitamiinien, folaatin ja mineraalien kuten raudan, magnesiumin, seleenin, mangaanin ja sinkin saantiin.
Kaura on satunnaisesti kaikkien näiden vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde. Ne ovat myös loistava kuidun lähde.
Lisäksi kauralla on useita vaikuttavia terveysvaikutuksia:
- Sydämen terveys. Kaura voi auttaa parantamaan sydänsairauksien riskitekijöitä alentamalla LDL (huono) kolesterolia ja nostamalla HDL (hyvä) kolesteroli.
- Painonpudotus. Kaura ja kaurapuuro voivat auttaa laihtumista auttamalla hallitsemaan ruokahalua ja lisäämään täyteyttä.
- Diabeteksen hallinta. Kaura voi auttaa parantamaan verensokerin hallintaa, veren rasvatasoja ja insuliiniherkkyyttä tyypin 2 diabetesta sairastavilla ihmisillä.
YHTEENVETOKaura on hyvä lähde monille ravintoaineille, joista puuttuu gluteeniton ruokavalio. Ne voivat myös lisätä vaihtelua ja tarjota useita terveysvaikutuksia.
Alarivi
Kauraa käytetään monissa gluteenittomissa tuotteissa, ja kaurajauhot ovat suosittuja gluteenittomassa leivonnassa. Kaurapuuro on myös suosikki aamiainen monille ihmisille.
Vaikka kauran sisällyttämiseen gluteenittomaan ruokavalioon on monia etuja, on tärkeää ostaa vain tuotteita, jotka on merkitty tai sertifioitu gluteenittomiksi. Tämä varmistaa, että kaura on puhdas ja saastumaton.
Yhdysvalloissa ja Euroopassa gluteenittomiksi sertifioiduilla tuotteilla on oltava alle 20 ppm gluteenia, mikä on niin pieni määrä, että elintarvikkeita, joissa on vähemmän tätä määrää, pidetään yleensä turvallisina.
Nykyään puhdasta kauraa on helppo ostaa monista ruokakaupoista ja verkosta.
Kauran sisällyttäminen päätökseen olisi tehtävä yksilöllisesti.
Koska ei ole mahdollista tietää, reagoiko aveniiniin, sinun kannattaa kysyä lääkäriltäsi ennen kauran lisäämistä gluteenittomaan ruokavalioon.
Suurin osa ihmisistä voi kuitenkin turvallisesti nauttia kaurasta ja kaikista niistä valmistetuista herkullisista ruoista.
-snags-fda-approval.jpg)
