Tom Brady Diet Review: Painonpudotus, Ateriasuunnitelma ja paljon muuta

Healthline Diet Score: 3,21 viidestä

Tom Brady Diet, joka tunnetaan myös nimellä TB12-menetelmä, on amerikkalaisen ammattilaisjalkapalloilijan Tom Bradyn kehittämä täysravintoihin perustuva ruokavalio.

Sen väitetään olevan yksi tärkeimmistä syistä Bradyn pitkäikäisyyteen ammattilaisjalkapallomaailmassa, ja se pienentää loukkaantumisriskiäsi ja parantaa urheilullista suorituskykyä, palautumista, energiatasoa ja yleistä terveyttä.

Silti monet ihmiset yksinkertaisesti noudattavat ruokavaliota laihduttaakseen tai tuntemaan itsensä energisemmiksi. He arvostavat sen tuloksia, vaikka kriitikot huomauttavat, että se on tarpeettoman monimutkainen, kestämätön pitkällä aikavälillä eikä vahva tiede tue sitä.

Tässä artikkelissa tarkastellaan Tom Brady Dietin etuja ja haittoja, jotta voit päättää, toimiiko se sinulle.

RUOKAVALIOIDEN TARKISTUSTULOS

• Kokonaispisteet: 3,21
• Painonpudotus: 4
• Terveellinen syöminen: 2,75
• Kestävyys: 3.75
• Koko kehon terveys: 1,75
• Ravitsemuksen laatu: 5
• Todisteisiin perustuva: 2

BOTTOM LINE: Tom Brady Diet eli TB12-menetelmä on täysravintoihin perustuva ruokavalio, joka voi auttaa laihtumista, suojautumaan sairauksilta ja parantamaan urheilusuoritustasi ja palautumistasi. Silti se on hyvin rajoittava, ei perustu järkevään tieteeseen, ja sitä on todennäköisesti vaikea ylläpitää pitkällä aikavälillä.

Mikä on Tom Brady Diet?

Amerikkalainen ammattilaisjalkapalloilija Tom Brady esitteli Tom Brady Dietin vuonna 2017 osana kirjaansa "The TB12 Method", jossa kerrotaan hänen 12 periaatteestaan ​​jatkuvaan huippusuoritukseen.

Se lupaa nostaa energiatasoasi, minimoida tulehdukset, vähentää loukkaantumisriskiä ja parantaa urheilusuoritustasi ja palautumistasi.

Ruokavaliossa korostetaan kokonaisten, vähän jalostettujen elintarvikkeiden syömistä ja kielletään elintarvikkeet, joiden uskotaan olevan happamoittavia tai joiden uskotaan edistävän tulehdusta.

Ohjelma kattaa myös koulutusohjeet ja tukee joukkoa TB12-aterioita, välipaloja ja omia lisäravinteita.

Yhteenveto

Tom Brady Diet on amerikkalaisen ammattilaisjalkapalloilijan Tom Bradyn kehittämä ruokavalio- ja koulutusohjelma energiatehokkuuden, urheilusuorituksen, palautumisen ja yleisen terveyden parantamiseksi.

Kuinka noudattaa Tom Brady -ruokavaliota

Tom Brady Diet yhdistää emäksisen, Välimeren alueen ja tulehdusta estävän ruokavalion periaatteet ja korostaa orgaanisia, paikallisesti kasvatettuja, kausiluonteisia ja vähän jalostettuja ruokia.

Noin 80% tästä ruokavaliosta koostuu luonnonmukaisesti kasvatetuista hedelmistä, vihanneksista, täysjyvätuotteista, pähkinöistä, siemenistä ja palkokasveista. Loput 20% tulee ruoholla syötetystä, orgaanisesta, antibiootti- ja hormonittomasta vähärasvaisesta lihasta ja villistä kalasta tai äyriäisistä.

Tom Brady -ruokavalio tarjoaa laajan luettelon vältettävistä tai rajoitettavista elintarvikkeista, koska niitä pidetään happamoittavina tai tulehdusta edistävinä. Näitä ovat maitotuotteet, yökerhovihannekset, useimmat öljyt sekä soija-, muuntogeenisiä organismeja tai gluteenia sisältävät elintarvikkeet.

Lisättyjä sokereita, keinotekoisia makeutusaineita, transrasvoja, kofeiinia, natriumglutamaattia (MSG), alkoholia ja jodisuolaa sekä kaikkia niitä sisältäviä elintarvikkeita tulisi myös välttää.

Lisäsäännöt

Tiukkojen ruokaohjeiden lisäksi Tom Brady Dietilla on muutamia muita sääntöjä:

• Ruuan yhdistäminen. Hedelmiä ei pidä yhdistää muihin elintarvikkeisiin. Lisäksi sinun tulee välttää syömästä runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia, kuten lihaa tai kalaa, yhdessä hiilihydraattien kanssa, kuten ruskea riisi tai bataatit.
• Juo paljon nesteitä. Sinun pitäisi puolittaa painosi kiloa ja juoda niin monta unssia vettä päivittäin. Vältä kuitenkin juomasta vettä aterioiden yhteydessä tai aterioiden yhteydessä.
• Aterian ajoitus. Vältä syömistä kolmen tunnin sisällä nukkumaanmenosta.

Yhteenveto

Tom Brady Diet kannustaa syömään vähiten jalostettuja, kokonaisia ​​ruokia ja rajoittamaan jalostettuja ruokia. Siinä suositellaan välttämään tulehduksellisiksi tai happamoitaviksi katsottuja elintarvikkeita ja sisällytetään muutama lisäohje.

Voiko se auttaa sinua laihtua?

Tom Brady -ruokavaliota ei ole erityisesti suunniteltu tai mainostettu laihtumisruokavalioksi. Siitä huolimatta se todennäköisesti auttaa laihtua useista syistä.

Ensinnäkin sillä on tiukat säännöt, jotka rajoittavat monien, erityisesti jalostettujen elintarvikkeiden saantia, vähentäen luonnollisesti päivittäin nautittavien kaloreiden määrää.

Esimerkiksi sen ruokaa yhdistävät säännöt rajoittavat sitä, mitä ruokia voidaan syödä yhdessä, mikä voi myös vähentää samanaikaisesti syömiesi ruokien monipuolisuutta. Tämä voi tehdä aterioista yksitoikkoisempia, mikä tutkimusten mukaan voi auttaa sinua syömään luonnollisesti jopa 40% vähemmän kaloreita.

Lisäksi ruokavalio rajoittaa syötävän ruoan määrää kolmen tunnin aikana ennen nukkumaanmenoa, mikä estää iltapalaa. Tämä voi edelleen vähentää päivittäistä kalorien saantiasi.

Tutkimukset osoittavat johdonmukaisesti, että kalorien alijäämä saa sinut laihtua riippumatta siitä, mitä ruokia haluat syödä.

Lisäksi Tom Brady Diet on täynnä kuitupitoisia ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja, pähkinöitä ja siemeniä, ja se edistää suurten vesimäärien juomista päivittäin.

Kuitupitoiset ruokavaliot auttavat laihtumista, koska ne auttavat sinua tuntemaan olosi täydellisemmäksi pidempään, vähentäen nälkää ja halua. Samoin juominen vähintään 50 unssia (1,5 litraa) vettä päivässä voi johtaa lievään painonlaskuun.

Tiukkojen sääntöjen vuoksi ruokavalio ja sen painonpudotusehdot eivät kuitenkaan välttämättä ole kestäviä pitkällä aikavälillä, mikä saattaa aiheuttaa painonnousun vaaran.

Yhteenveto

Tom Brady Dietin tiukat säännöt ja korkea kuitu- ja vesipitoisuus auttavat yhdessä laihtua. Ruokavaliota voi silti olla vaikea ylläpitää pitkällä aikavälillä, mikä lisää todennäköisyyttäsi painon palautumisesta.

Muita hyötyjä

Tom Brady Diet voi tarjota useita lisäetuja.

Voi parantaa sydämen terveyttä

Tom Brady -ruokavaliolla on paljon yhteistä Välimeren ruokavalioon, jonka tutkimukset yhdistävät jatkuvasti sydämen terveyden parantamiseen.

Molemmat sisältävät runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, palkokasveja, oliiviöljyä, pähkinöitä ja siemeniä sekä rajalliset määrät vähärasvaisia ​​lihoja ja kalaa.

Tutkimuksessa yhdistetään tämä ruokailutapa pienempään aivohalvauksen, sydänkohtausten ja sydänsairauksien kuolemaan.

Se voi myös vähentää metabolisen oireyhtymän riskiä - klusteri riskitekijöitä, mukaan lukien kohonnut verenpaine, kolesteroli ja verensokeri, jotka vahingoittavat sydämen terveyttä.

Voi suojata muilta sairauksilta

Tom Brady Diet voi myös suojata tyypin 2 diabetekselta ja muilta terveysolosuhteilta.

Vähiten jalostetut, kuitupitoiset hedelmät, vihannekset, kokonaiset jyvät, palkokasvit, pähkinät ja siemenet kannustavat sinua syömään auttamaan rajoittamaan verensokeripiikkejä aterioiden jälkeen, mikä vähentää tyypin 2 diabeteksen riskiä.

Tämä ruokailutapa voi myös suojata metaboliselta oireyhtymältä, riskitekijöiden ryhmältä, joka liittyy tyypin 2 diabeteksen korkeampaan riskiin.

Lisäksi se rajoittaa alkoholin, jalostetun lihan, lisättyjen sokerien ja transrasvojen saantia. Tämä voi vähentää kehon tulehdusta, jonka uskotaan olevan monien sairauksien perimmäinen syy.

Lopuksi tutkimukset osoittavat, että ruokavalion sisältämät vähiten jalostetut elintarvikkeet voivat suojata terveydentilaa vastaan, kuten tulehduksellinen suolistosairaus (IBD), Alzheimerin tauti, Parkinsonin tauti ja jopa tietyntyyppiset syövät.

Voi parantaa urheilullista suorituskykyä ja palautumista

Jotkut Tom Brady Dietin näkökohdat voivat auttaa parantamaan urheilullista suorituskykyä ja palautumista.

Esimerkiksi se sisältää runsaasti vitamiineja, mineraaleja ja hyödyllisiä kasviyhdisteitä, jotka yhdessä parantavat immuunijärjestelmääsi ja rajoittavat liiallista tulehdusta - jotka molemmat ovat tärkeitä optimaalisen suorituskyvyn ja palautumisen kannalta.

Tämä on erityisen tärkeää ammattilaisurheilijoille, joiden kiireinen kilpailu ja matka-aikataulut voivat tuhota immuunijärjestelmänsä ja rajoittaa toipumismahdollisuuksia.

Oikea nesteytys, jota edistetään voimakkaasti tällä ruokavaliolla, on toinen tärkeä tekijä urheilun suorituskyvyn ja palautumisen kannalta.

Yhteenveto

Tom Brady -ruokavalio kannustaa riittävään nesteytykseen ja syödä vähän käsiteltyjä, anti-inflammatorisia, ravinteita sisältäviä elintarvikkeita. Tämä voi suojata erilaisilta sairauksilta ja parantaa urheilullista suorituskykyä ja palautumista.

Tom Brady Dietin mahdolliset haittapuolet

Mahdollisista eduista huolimatta Tom Brady Dietiin liittyy useita haittoja.

Ei perustu äänitieteeseen

Monet tämän ruokavalion näkökohdat eivät perustu vahvaan tieteeseen.

Esimerkiksi ei ole todisteita siitä, että ruokavalion ruokaa yhdistävillä säännöillä olisi mitään hyötyä. Itse asiassa C-vitamiinipitoisten hedelmien yhdistäminen rautapitoisten elintarvikkeiden, kuten vihreiden lehtivihannesten ja palkokasvien, kanssa voi vähentää raudan imeytymistä jopa kolminkertaiseksi.

Lisäksi ei ole juurikaan tieteellistä hyötyä tiettyjen elintarvikkeiden välttämiselle niiden väitetyn alkalisoivan tai happamoittavan vaikutuksen vuoksi kehoon. Ihmiskeho säätelee tiukasti veren pH-tasoja, ja mitä syöt, sillä ei ole juurikaan vaikutusta tähän.

Vastaavasti ei ole tieteeseen perustuvaa syytä välttää ruokaöljyjä, yökerhovihanneksia, kofeiinia tai juomavettä aterioiden ympärillä. Ei ole myöskään tieteellisesti perusteltua syytä kieltää gluteenia sisältäviä ruokia ruokavaliosta, ellei sinulla ole gluteeni-intoleranssia.

Lopuksi, vaikka riittävä nesteytys on tärkeää, ei ole todisteita siitä, että suuret vesimäärät, joita tällä ruokavaliolla edistetään, tarjoavat enemmän etuja kuin maltillisemmat saannit.

Tarpeettoman kallista

Tom Brady Diet voi olla tarpeettoman kallis.

Esimerkiksi se kannustaa syömään perinteisesti kasvatettuja ruokia suosimalla sen sijaan luomuruokia. Se mainostaa myös tiettyjä elintarvikkeita, kuten vaaleanpunaista Himalajan suolaa ja omia lisäravinteita, jotka ovat korkealla hinnalla.

Vaikka tutkimus osoittaa, että luomutuotteet voivat sisältää suurempia määriä tiettyjä ravintoaineita, ei tällä hetkellä ole tarpeeksi tutkimusta, joka yhdistää nämä korkeammat tasot merkittäviin terveyshyötyihin.

Samoin todisteet siitä, että vaaleanpunainen Himalajan suola tarjoaa merkittäviä terveysvaikutuksia tavalliseen pöytäsuolaan verrattuna, on rajallinen. Itse asiassa pöytäsuolalla on se etu, että se jodisoidaan, mikä voi auttaa kilpirauhanen toimimaan kunnolla.

Lopuksi, ei ole mitään syytä uskoa, että tarvitset mitä tahansa tämän ruokavalion edistämiä kalliita omia lisäravinteita laihtua tai parantamaan terveyttäsi.

Ristiriitaiset ja kestämättömät ohjeet

Tämä ruokavalio voi olla kestämätön pitkällä aikavälillä, ja jotkut sen ohjeista ovat hämmentäviä ja ristiriitaisia.

Esimerkiksi maitotuotteita ei suositella, mutta TB12-heraproteiinilisäaineita - jotka ovat meijerin sivutuote - kannustetaan. Vettä ei pidä juoda aterioiden ympärillä, mutta proteiinipirtelöiden juomista ei pidetä ongelmana.

Vastaavasti proteiinipitoisia elintarvikkeita ei pidä syödä hiilihappoa sisältävien elintarvikkeiden kanssa. Silti elintarvikkeet, kuten pavut, herneet ja linssit - joita kaikkia edistetään tällä ruokavaliolla - tarjoavat näiden kahden ravintoaineen yhdistelmän, mikä tekee tämän ohjeen noudattamisen mahdottomaksi.

Tällaiset mielivaltaiset, tieteeseen perustumattomat säännöt vaikeuttavat tämän ruokavalion noudattamista pitkällä aikavälillä.

Yhteenveto

Tom Brady Diet on tarpeettoman kallis ja todennäköisesti vaikea noudattaa pitkällä aikavälillä. Lisäksi monet tämän ruokavalion näkökohdat ovat ristiriitaisia, hämmentäviä tai eivät perustu vahvaan tieteeseen.

Ruokaa syötäväksi

Tom Bradyn ruokavalio kannustaa sinua syömään seuraavia vähiten jalostettuja elintarvikkeita:

• Hedelmiä ja kasviksia. Niiden tulisi olla orgaanisia, muuntogeenisiä organismeja, paikallisesti kasvatettuja ja kausiluonteisia. Hedelmiä ja vihanneksia, joiden uskotaan olevan happamoittavia tai tulehduksellisia, tulisi välttää.
• Lihat. Erityisesti suositellaan kevyempää lihaa, kuten kanaa, pihviä ja ankkaa, joiden tulisi olla orgaanisia, ruoholla syötettyjä ja vapaita hormoneista ja antibiooteista.
• Kala ja äyriäiset. Niiden on oltava villinä pyydettyjä viljeltyjen sijasta.
• Kokojyvät. Niiden tulisi olla gluteenittomia, kuten ruskea riisi, quinoa, kaura, hirssi, tattari ja amarantti.
• Palkokasvit. Tähän luokkaan kuuluvat kaikki pavut, herneet ja linssit, paitsi soijapavut ja niistä saadut tuotteet.
• TB12-tuotteet ja lisäravinteet. Näitä ovat heraproteiinijauhe, vegaaniproteiinipatukat, elektrolyyttiseokset, pähkinäseokset ja granola.

Noin 80% ruokavaliosta tulisi koostua kasviperäisistä elintarvikkeista, kun taas loput 20% voi koostua ruoholla syötetystä, orgaanisesta, antibioottien ja hormonittomasta vähärasvaisesta lihasta sekä luonnonvaraisesti pyydetyistä kaloista tai äyriäisistä.

Tom Brady -ruokavalio kannustaa myös puolittamaan ruumiinpainosi kilona ja juomaan niin monta unssia vettä päivittäin.

Yhteenveto

Tom Brady -ruokavalio perustuu enimmäkseen kokonaisiin, vähän jalostettuihin elintarvikkeisiin ja sisältää pieniä määriä lihaa, kalaa ja äyriäisiä. Se kannustaa myös juomaan paljon vettä joka päivä.

Vältettävät elintarvikkeet

Tom Brady -ruokavalio rajoittaa seuraavien elintarvikkeiden saantia:

• Gluteenia sisältävät elintarvikkeet. Tämä sisältää leipää, pastaa, aamiaismuroja, leivonnaisia ​​ja kaikenlaisia ​​vehnäjauhoja sisältäviä elintarvikkeita.
• Kofeiinipitoiset ruoat ja juomat. Älä juo kahvia, teetä, energiajuomia, virvoitusjuomia ja suklaata.
• Meijeriä sisältävät elintarvikkeet. Näitä ovat maito, juusto ja jogurtti. TB12-heraproteiinilisät ovat sallittuja.
• Jalostetut jyvät. Tähän luokkaan kuuluu valkoinen pasta, valkoinen leipä ja valkoinen riisi.
• Ei-orgaaniset, ei-paikalliset tai ei-kausituotteet. Tämä sisältää perinteisesti kasvatetut vihannekset, täysjyvätuotteet, pähkinät, siemenet ja palkokasvit sekä ne, jotka tuodaan maahan tai ostetaan sesongin ulkopuolella.
• Tehdasviljelty liha ja äyriäiset. Sinun ei pitäisi syödä ei-orgaanista, hormoneja tai antibiootteja sisältävää lihaa, kalaa tai äyriäisiä.
• Ruokaöljyt. Lähes kaikkia ruokaöljyjä ei suositella, paitsi kookosöljy, jota voidaan käyttää ruoanlaittoon, ja oliiviöljy, jota voidaan käyttää salaattikastikkeisiin.
• Soijapavut. Vältä soijapapuja ja kaikkia tästä palkokasvista peräisin olevia elintarvikkeita, kuten edamame, tofu, tempeh, soijamaito, soijakastike ja monia jalostettuja elintarvikkeita, jotka sisältävät soijaperäisiä ainesosia, kuten soijalesitiiniä.
• Prosessoitu ruoka. Karkkeja, virvoitusjuomia, ostettuja kastikkeita ja ruokia, jotka sisältävät lisättyä sokeria, keinotekoisia makeutusaineita, MSG: tä tai transrasvoja, tulisi välttää.
• GMO: t. Laihduttajien ei pitäisi syödä elintarvikkeita, jotka ovat peräisin muuntogeenisestä organismista (GMO).
• Jodattu suola. Ruokavalio ei suosittele tämän tyyppisen suolan käyttöä ja ehdottaa sen sijaan Himalajan vaaleanpunaisen suolan käyttöä.
• Alkoholi. Kaikentyyppisiä alkoholijuomia tulisi välttää.

Lisäksi Tom Brady Diet rajoittaa tomaattien, sienien, munakoisojen, paprikoiden ja perunoiden saantia, koska näiden ruokien uskotaan olevan happamia tai tulehduksellisia.

Se myös estää juomasta vettä aterioiden yhteydessä tai lähellä aterioita, syömästä hedelmiä yhdessä muiden elintarvikkeiden kanssa tai syömästä kolmen tunnin kuluessa nukkumaanmenosta.

Sinun tulisi myös välttää syömästä runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia, kuten lihaa tai kalaa, yhdessä hiilihappoa sisältävien elintarvikkeiden, kuten ruskean riisin ja bataattien, kanssa.

Yhteenveto

Tom Brady -ruokavalio eliminoi ei-orgaaniset, kausiluonteiset elintarvikkeet sekä tehdasviljellyn lihan, kalan ja äyriäiset. Se rajoittaa myös soijan, gluteenin, maitotuotteiden, transrasvojen, lisättyjen sokerien, ruokaöljyjen, kofeiinin, alkoholin, jodatun suolan ja muuntogeenisten organismien saantia.

Esimerkkivalikko

Tässä on tyypillinen 3 päivän menu, joka sopii Tom Brady Dietille.

Päivä 1

• Aamiainen: chia-vanukas manteleiden ja kookoshiutaleiden päällä
• Lounas: runsas kasvis-kanakeitto, lehtikaali ja ruskea riisipisara
• Illallinen: villilohitacot muuntogeenisillä organismeilla maissitortillakääreissä, tarjoillaan vihreän sivusalaatin kanssa

Päivä 2

• Aamiainen: kotitekoinen granola sekoitettuna kookosjogurttiin
• Lounas: raaka lasagne
• Illallinen: linssi-dahl, tuoreen pinaatin päällä ja tarjoillaan ruskean riisin sängyssä

Päivä 3

• Aamiainen: smoothie TB12-heraproteiinilla ja hedelmillä
• Lounas: vihannes-quinoa-kulho, jossa on cashew-kastiketta, lime-currya ja mustia papuja
• Illallinen: pihvi, parsakaali ja bataatit

Sinua kehotetaan juomaan paljon vettä aterioiden välillä. Lisäksi voit sisällyttää välipaloja, jos haluat.

Erityiset reseptit tätä ruokavaliota varten löytyvät TB12 Nutrition Manualista.

Yhteenveto

Tom Brady Diet kannustaa syömään erilaisia ​​tuoreita, vähän jalostettuja elintarvikkeita. Reseptit löytyvät TB12 Nutrition Manualista.

Alarivi

Tom Bradyn ruokavalio edistää ravinnepitoisten, vähän jalostettujen elintarvikkeiden syömistä ja jalostettujen ruokien rajoittamista.

Se voi auttaa laihtumista, suojautumaan erilaisilta sairauksilta ja parantamaan urheilusuoritustasi ja palautumistasi.

Silti se on tarpeettoman rajoittava, ei perustu järkevään tieteeseen ja todennäköisesti vaikea ylläpitää pitkällä aikavälillä.

Siten se asettaa sinut suurelle vaaralle palauttaa painosi - ellei enemmän.