Se voi olla vaikeaa nousta ylös ja mennä juoksemaan. Mutta useimmiten olet enemmän tyytyväinen ja tyytyväinen itseesi, jos nouset ylös ja teet sen.
Ajattele syitä, joista haluat juosta. Kysy itseltäsi, pidätkö juoksemisesta, koska todennäköisemmin lisää motivaatiota aktiviteettiin, jonka todella haluat tehdä.
On helppo löytää tekosyitä välttääksesi jotain, mutta tärkeintä on torjua näitä tekosyitä syillä vain tehdä se.
Motivaatio seuraa usein toimintaa. Joten koota itsesi yhteen ja liiku. Tunnet olosi paremmaksi juoksun jälkeen, ja olet onnellinen, että pidit rutiinistasi.
Katsotaanpa 20 vinkkiä, jotka auttavat sinua löytämään kannustimen tehostaa peliäsi ja sitoutua juoksurutiiniin.
Motivaatio kaikille juoksuille
Suunnitteletpa sitten kevyttä lenkkeilyä naapurustossasi tai intensiivistä intervalliharjoitusta, nämä vinkit voivat innostaa sinua ajamaan ulos ovesta.
1. Hanki kilpailukykyinen
Etsi vähän ystävällistä kilpailua, jos pidät siitä. Etsi joukko ihmisiä, joiden kanssa juoksemaan pysyäksesi vauhdissa, tai kartoita aikasi muita vastaan kuntosovelluksella.
2. Palkitse itsesi
Palkintojen voima ei pysähdy lapsuudessa. Luo palkitsemisjärjestelmä itsellesi. Seuraa prosessiasi vanhanaikaisilla tasamerkinnöillä tai tee kaavio, jossa on tarroja. Sijoita se näkyvään paikkaan, jotta näet sen usein.
Palkinnot voivat olla jotain niin yksinkertaista kuin antaa itsellesi ylimääräinen 30 minuuttia unta tai varata hieronta. Tai voit mennä kaikki ulos juhlallinen tatuointi.
3. Pienennä vähimmäisaikaa
Päivinä, jolloin et pysty täyttämään päivittäistä vähimmäisaikaa, aja koko käytettävissä olevan ajan sen sijaan, että istuttaisit sen kokonaan. Näin pysyt todennäköisemmin asioiden vauhdissa, koska et menetä koko päivää.
4. Säilytä terveellinen paino
Juoksu polttaa kaloreita, vähentää vatsan rasvaa ja auttaa sinua tekemään terveellisiä ruokavalintoja. Se voi myös auttaa sinua saavuttamaan laihtumistavoitteesi tai ylläpitämään tavoitepainosi.
5. Päästä ryhmän uraan
Mitä enemmän, sitä parempi on ryhmän motivaatio. Etsi yksi tai useampi harjoittelukumppani, joiden kanssa voit asettaa juoksuaikataulun. Vaikka et juoksikaan yhdessä joka päivä, voit liittyä yhteen muutaman kerran viikossa vastuullisuuden vuoksi.
6. Tunne endorfiinienergia
Juoksijan korkeus on todellinen. Saatat kokea positiivisuuden tai jopa euforian tunteita, sillä juoksu parantaa mielialaasi ja saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi vapauttamalla endorfiinit, yksi onnellisuushormoneista.
7. Aseta tavoitteet
Jaa aikeesi pieniin, hallittaviin vaiheisiin. Tähän voi sisältyä viikoittain käytetty aika, tietyn matkan juoksun nopeus tai juoksemiesi päivien määrä.
8. Pukeudu harjoitukseen, jonka haluat tehdä
Hyvällä pukeutumisella voi olla positiivinen vaikutus siihen, miten koet itsesi, ja se voi motivoida sinua juoksemaan useammin. Osta kuntoiluvaatteita ja -kenkiä, joista nautit.
Tai käytä urheiluvaatteitasi mahdollisuutena kokeilla tyylejä, joita et normaalisti kokeile. Se voi tarkoittaa sitä, että valitset kirkkaat värit tai yllään shortsit, kun normaalisti et.
9. Anna musiikin liikuttaa itseäsi
Käytä aikaa luomaan soittolista kaikista suosikkikappaleistasi. Valitse optimistiset kappaleet, jotka antavat sinulle hyvän tuulen ja innoittavat sinua liikkumaan. Salli itsesi kuunnella näitä kappaleita vain juoksun aikana.
10. Seuraa sovellusta
Pysy tavoitteidesi yläpuolella käyttämällä motivaatiota tai tapojen seurantasovellusta. Monien avulla voit asettaa muistutuksia, olla yhteydessä ihmisiin foorumeilla ja tarkastella kaavioita, jotka seuraavat edistymistäsi.
11. Sekoita se
Vaihda rutiini vähintään yksi päivä viikossa. Suorita kukkuloita pitkän matkan sijaan tai lisää joitain sprinttejä. Voit myös juosta eri naapurustossa, tehdä tavallisen reittisi taaksepäin tai muuttaa kellonaikaa.
12. Tunne auringonpaiste kasvoillasi
Juoksu on loistava tapa saada auringonvaloa, jota tarvitaan serotoniinitasojen nostamiseen. Tämä auttaa nostamaan sinut hyvällä tuulella vähentäen masennusta ja ahdistusta.
13. Aseta oma tahtisi
Ainoa henkilö, johon sinun on vastattava, on itse, joten voit juosta vapaasti millä hyvänsä tuntuisella nopeudella. Päätä, haluatko juosta huippunopeudella tai enemmän rauhassa.
Aamu 'runspiraatio'
Varhain aamu lainaa tiettyä energiaa juoksullesi, ja saatat tuntea olevasi etenemässä peliä, mikä voi antaa positiivisen sävyn koko päivällesi.
14. Ole sängyn oikealla puolella
Päivän aloittaminen tarkistamalla juoksuruutu on valtava saavutus. Kun teet sen ensin, sinulla on vähemmän mahdollisuuksia häiritä tai tarttua kaikkeen päivittäisen jauhamisen mukana. Tunnet olosi paremmin henkisesti ja fyysisesti, kun saat sen aikaan varhaisessa vaiheessa.
15. Hauduta aamulla hiljaisuudessa
Nauti aikaisin aamun kauneudesta ja hiljaisuudesta. Aikaisen heräämisen avulla voit ottaa aikaa itsellesi ja nauttia tästä hiljaisesta, rauhallisesta päivästä. Muita etuja ovat tuottavuuden ja keskittymiskyvyn parantaminen.
Polkujen lyöminen
Juoksu poluilla antaa sinulle uuden näkökulman ja voi kouluttaa kehoasi liikkumaan eri tavoin. Saatat tulla tietoisemmaksi jalkojen sijoittamisesta, mikä voi auttaa sinua keskittymään mieleesi ja pysymään läsnä. Lisäksi lika juoksu on lempeämpää vartaloosi kuin jalkakäytävä.
16. Yhdistä luontoon
Hengittäminen raikkaaseen ilmaan ja puiden, järvien ja kukkuloiden luonnonkauneuden ympäröiminen voi olla henkisesti virkistävää. Lisäksi ulkona oleminen on luonnollinen mielialan tehostaja. Vaikka et pääse kaupungista päivittäin, yritä käydä luonnonpuistossa vähintään kerran viikossa.
17. Katso linnut ja mehiläiset
Valitse uteliaisuutesi ja kiinnitä huomiota oppimaan joistakin alueesi luonnollisista villieläimistä ja kasveista. Lähde tutustumaan tai ottamaan huomioon yksi uusi luonnon puoli joka kerta kun vierailet juoksuradalla.
Maraton motivaatio
Maratonin juokseminen edellyttää jäsenneltyä harjoittelua tietyn ajanjakson ajan, joten sinun on sitouduttava toimintatapaan. Suunnittele huolellisesti varmistaaksesi, että sinulla on runsaasti aikaa valmistautua.
18. Laita kilpailusi kasvot
Ilmoittaudu muutamalle lyhyemmälle kilpailulle, kuten 5K, 10K ja puolimaraton, ja rakenna asteittain koko maratoniin. Näin saat tuntuman harjoitteluaikataulun noudattamisesta ja siitä, millaista on kilpailla.
19. Saada pallo liikkumaan
Ilmoittaudu maratonille, jonka haluat juosta, vähintään viisi kuukautta etukäteen. Kun olet asettanut sydämesi ja aikomuksesi tähän kilpailuun, aloita maratonivalmistelu. Varmista, että olet perehtynyt siihen, mitä tämä tarkalleen tarkoittaa, ja pysy harjoitteluaikataulussa.
20. Etsi faniklubi
Maratonin juokseminen ei ole pieni saavutus, ja jos se on ensimmäinen, ilmoita siitä ystävillesi. He tukevat sinua mielellään ja seuraavat edistymistäsi valmistautuessasi.
Ystäväsi saattavat haluta jopa liittyä sinuun osaksi harjoittelua. Lisäksi he voivat merkitä kalenterinsa niin, että he ovat läsnä suurena päivänä piristämään sinua.
Kuinka pysyä motivoituneena
Sinun on pysyttävä motivoituneena ja varmistettava, että ylläpidät tätä ajoa päivästä toiseen, viikosta toiseen saavuttaaksesi harjoittelutavoitteesi.
Jos sinulla on tietty rutiini, jatka tähän suuntaan. Jos sinulla on helpompi pysyä motivoituneena muuttaessasi rutiiniasi, tee sitten jotain erilaista.
Suorita sprinttejä, kukkuloita ja pitkiä matkoja eri päivinä. Muuta sijaintiasi ja kellonaikaa pitämään se vaihtelevana, mikä estää sinua kyllästymästä.
Alarivi
Viime kädessä olet ainoa, joka voi kiinnittää lenkkarisi ja lähteä kurssillesi.
On helppo luetella syyt, miksi et voi juosta tiettynä päivänä, mutta yhtä helppo on kääntää se kääntämällä luomalla luettelo syistä, miksi voit. Keskity keskittymään syihin, joista haluat juosta, ja sen tuomiin etuihin.
Jos tarvitset ylimääräistä motivaatiota, ota yhteyttä juoksevaan valmentajaan tai liity alueesi juoksuryhmään. Selvitä, mitkä ovat tavoitteesi, mikä auttaa sinua saavuttamaan ne, ja sitoutu toimintasuunnitelmaan. Luota itseesi näyttämään tietä.
-snags-fda-approval.jpg)
