Niin paljon kuin haluan kieltää sen, totuus on, että olen täysin riippuvainen puhelimestani.
Minulla on puhelimeni käsissäni jatkuvasti Googlen triviasta ja reittiohjeiden etsimisestä uutisten lukemiseen ja tekstiviestien lähettämiseen kumppanilleni kysyäksesi, mikä on illallinen.
Se on ainoa työkalu, johon luotan koko päivän auttaakseni minua useissa hyödyllisissä - ja joskus ei-niin hyödyllisissä - tehtävissä.
Muutama kuukausi sitten aloin havaita tyhjää tunnetta, kun lopetin toisen hedelmättömän selaamisen sosiaalisen median syötteissä. Olen menettänyt pari tuntia ilman mitään näytettävää sille, ja työn määräajat, jotka minun piti tehdä, nousivat yhä lähemmäksi.
Tyhjä tunne alkoi kasvaa vauhdilla, kunnes pystyin vihdoin laittaa sormeni siihen: ahdistus. Tarkemmin sanottuna koin puhelimen ahdistusta.
Mikä on puhelimen ahdistuneisuus?
Moderni tekniikka on mullistanut tapamme toimia ja olla vuorovaikutuksessa toistensa kanssa. Emme ole koskaan voineet olla niin yhteydessä toisiinsa, jakaa elämämme hetkiä paitsi läheisten rakkaillemme myös kenellekään planeetalla.
Kuten kaikessa tässä jännittävässä, on usein haittoja.
Lukuisat psykologit ovat ilmoittaneet pakkomielteisen matkapuhelimen käytön haitallisista vaikutuksista nuorten henkiseen hyvinvointiin. Tähän sisältyy useita tutkimuksia, joissa raportoidaan unettomuuden, masennuksen, matalan itsetunto ja jopa itsemurha-ajatusten lisääntymisestä matkapuhelimen liiallisen käytön yhteydessä.
Mutta näiden tunteiden uhriksi joutuvat paitsi nuoret.
Lisätietoja puhuin Shelby Thomasin, sosiaalityöntekijän, mielenterveyden puolustajan ja ReMen perustajan kanssa. Se on resurssi, joka auttaa ihmisiä kehittämään terveellisiä suhteita sosiaaliseen mediaan ja puhelimiinsa.
"Olemme tottuneet siihen, että puhelimemme ovat kädessä, koska niiden käyttö on sisällytetty moniin yhteiskunnan osa-alueisiin. Meidän odotetaan olevan aina käytettävissä, Thomas sanoo. "Sosiaalisen median käytöstä on tullut peruselementti, joka vetoaa luonnolliseen inhimilliseen haluamme pysyä yhteydessä muihin."
Puhelimemme yhdistävät meidät - mutta joidenkin tutkimusten mukaan ne voivat myös aiheuttaa riippuvuutta.
"Ominaisuudet, kuten" tykkää "ja" jaa "-painikkeet, antavat hyväksynnän ja validoinnin tunteen, joka on kirjaimellisesti addiktoiva, kun taas" kohdistetut mainokset "ja" seurattavat ehdotetut tilit "varmistavat, että kiinnostuksemme ovat aina korkeimmillaan", Thomas sanoo.
Puhelimen ahdistuneisuus tapahtuu, kun käännymme puhelimeemme häiriötekijänä. Ne voivat jopa olla paeta ahdistuneilta tunteilta muilla elämämme alueilla.
Huomasin, että kun koken puhelimen ahdistusta, en ajattele tietoisesti, miksi käännyn puhelimeeni. Tämän seurauksena olen ansaan kuluttaa ankarasti suodatettua ja täydellistä sisältöä.
Vastineeksi koen ylimääräisen ahdistushuipun, kun vertailutaipumukseni menevät yli-ajoon.
"Vaikka huomiomme kääntäminen pois stressaavista ajatuksista ja ärsykkeistä voi olla hyödyllinen mielenterveyden puuttuminen, yksinään ei tehdä mitään oireiden perimmäisen syyn poistamiseksi", Thomas sanoo. "Vieläkin huolestuttavampia ahdistuneisuusoireita pahentavat suuresti riittämättömyyden tunteet, joita ilmenee katsellessasi muiden kuratoitua, muokattua ja suodatettua elämää."
Ironista on, että me käännymme usein puhelimeemme helpottaaksemme ahdistustamme vain kuluttaaksemme sisältöä, joka lisää sen takaisin. Ja sykli jatkuu.
Oletko valmis jättämään hyvästit puhelimen ahdistuksesta? Kokeile alla olevia seitsemää vinkkiä potkaistaksesi sen jalkakäytävälle.
1. Pidä puhdas tauko
Jotain, joka on auttanut minua saamaan paremman käsityksen puhelimen ahdistuksesta, on poistua kokonaan puhelimestani.
Oli se vain yksi vapaapäivä vai koko viikko ilman puhelinta, kiinnittimen poistaminen laitteesta auttoi saamaan selkeämmän kuvan siitä, miten se häiritsee henkistä hyvinvointiani. Se myös auttoi minua ottamaan käyttöön ennakoivampia strategioita.
2. Tee digitaalinen puhdistus
Milloin viimeksi puhdistit kaikki puhelimessasi olevat sovellukset ja lisäominaisuudet? Olen valmis lyödä vetoa, että siellä on muutama, jota et todellakaan tarvitse.
Digitaalisen sekavuuden vähentäminen auttoi minua luomaan puhelimeeni käyttöliittymän, joka näyttää ja tuntuu puhtaalta. Tämä vähentää häiriötekijöitä ja sovellusten etsimiseen käytettyä aikaa sekä tekee puhelimen käytöstä virtaviivaisempaa.
Se tarkoittaa, että kun otan sen, en viettää sekuntia kauemmin kuin tarvitsen.
3. Luo rajat
Digitaalisten rajojen luominen on auttanut minua helpottamaan riippuvuutta puhelimestani ja vähentämään siihen liittyvää ahdistusta.
En esimerkiksi katso puhelinta vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa. Varmistan myös, että puhelimeni ei ole yöpöydälläni, joten en ole ensimmäinen asia, johon käännyin aamulla.
Seuraan päivittäistä käyttöäni auttaakseni minua pysymään tietoisena siitä, mitä peukaloni tekevät. Useimmissa puhelimissa voit tarkistaa nämä tiedot asetuksista tai käyttää sovellusta, kuten Digitox tai Space.
4. priorisoi
Mihin haluat jatkuvasti, että sinulla olisi enemmän aikaa?
Jokaisen viikon alussa pohdin tätä kysymystä ja teen luettelon muistikirjaani. Kun tunnen kutinaa noutaa puhelinta häiritsevästi, valitsen sen sijaan luettelosta kohteen.
Olipa kyse päiväkirjasta, joogasta, koodaamisen oppimisesta tai kitaran harjoittamisesta, meillä kaikilla on vähän intohimoja, joihin haluaisimme omistaa enemmän aikaa.
Tee puhelimestasi tylsää tekemällä näistä asioista etusijasi.
5. Ota mukaan tarkoituksenmukaisesti
"On monia sovelluksia ja tilejä, jotka edistävät mielenterveyden kehitystä ja voivat auttaa sinua hallitsemaan oireitasi", Shelby sanoo.
Löydä mielettömän vierityksen tai aikaa imevien sovellusten sijasta ne, jotka auttavat sinua torjumaan ahdistusta sen sijaan, että lisäisit sitä.
Headspace ja Calm ovat kaksi suosittua sovellusta, joita suosittelen henkilökohtaisesti, mutta siellä on paljon. Löydä sinulle sopivat.
6. Tee "onnellinen tila"
Monille meistä puhelimiin kääntäminen häiriötekijänä on nyt vakiintunut tapa, jota voi olla vaikea murtaa.
Minulle on ollut hyödyllistä torjua puhelimen ahdistusta, kun luon puhelimeeni tilan, joka auttaa minua tuntemaan oloni mieluummin kuin ahdistuneeksi. Tämä sisältää valokuva-albumin, joka on täynnä kuvia suosikkini asioista, rakkaimmista ja motivoivista kuvista tai lainauksista.
Jos minua imetään mielettömään selaukseen, otan itseni kiinni ja käännän puhelimeni tähän tilaan. Näin voin laittaa puhelimeni pois tunne positiivinen ja motivoitunut, eikä ehtynyt.
7. Älä seuraa vapaasti
Jos tietyt tilit, verkkosivustot tai muut ihmiset vain pahentavat itseäsi, sinun ei tarvitse olla tekemisissä niiden kanssa.
”Ole tietoinen siitä, mitä kulutat. Jos huomaat, että seuraamasi sisältö aiheuttaa ahdistustasi, pidätät oikeuden kääntää huomiosi muualle ", Shelby sanoo. "Seurannan painike on syystä!"
Jos se ei tunnu hyvältä, sinun ei tarvitse noudattaa sitä.
Oikea tuki
Jos ahdistus on suurempi osa elämääsi puhelimesi ulkopuolella, Shelbyn mukaan on myös tärkeää varmistaa, että saat oikean tason tukea.
"Liikunta, terveellisten ruokien syöminen, puhuminen läheisten kanssa ja terapeutin löytäminen ovat kaikki hämmästyttäviä resursseja ja täydellisiä pelinvaihtajia ahdistuksessa - joista mitään ei tapahdu sosiaalisen median vierityksen aikana", hän sanoo.
Päivän lopussa puhelimemme ovat juuri sitä: puhelimet. Ainoa tapa, jolla he voivat saada meidät tuntemaan mitään, on miten me Käytä niitä. Voimme päättää, minkä sisällön annamme elämäämme.
Kun olen tullut tietoisemmaksi puhelimestani, olen löytänyt elämässäni enemmän kiitollisuuden ja positiivisuuden hetkiä, joita ei varasteta negatiivisten verkkovertailujen kautta.
Puhelimen ahdistuksen ei tarvitse olla vain yksi osa elämääsi. Voit pysäyttää vierityksen ja vapauttaa mielentilaasi.
Elaine Mead on kouluttaja, kirjailija ja psykologi, joka työskentelee tällä hetkellä Hobartissa Tasmaniassa. Hän on intohimoisesti utelias tapoihin, joilla voimme käyttää kokemuksiamme aidommiksi versioiksi itsestämme, ja hän on pakkomielle näyttää sinulle valokuvia mäyräkoiranpentustaan. Löydät hänet Twitteristä.
