Jos kehosi kaipaa aamulla kuumaa suihkua, et ole yksin. Suurin osa ihmisistä käy kahvasta ylöspäin tunteakseen lämpimän veden koko kehossaan.
Mutta tiesitkö, että kylmällä suihkulla pitäisi olla paikka myös päivittäisessä rutiinissasi?
Aivan oikein - kylmät suihkut. Ne, joita pelkäät ottaa, kun olet viimeinen henkilö, joka nousee aamulla. Mutta jos annat heille oikeudenmukaiset mahdollisuudet, saatat huomata, että pidät todella siitä, miltä sinusta tuntuu ottaessasi yhden.
Huolimatta siitä, miltä sinusta tuntuu kummastakin suihkutyypistä, tutkimus osoittaa, että sekä kuumalla että kylmällä suihkulla on terveydellisiä etuja, joista sinun pitäisi olla tietoinen.
Mikä on niin hienoa kylmissä suihkussa?
Kylmän suihkun ottamisen etuja ovat:
- rauhoittava kutiava iho
- herättää sinut
- lisääntyvä verenkierto
- vähentää lihaskipua harjoittelun jälkeen
- mahdollisesti lisätä painonpudotusta
- hehkuva hiukset ja iho
Kylmät suihkut rauhoittavat kutisevaa ihoa
Adam Friedman, MD, sanoo, että jos sinulla on kutiava iho tai ihosairaudet, jotka aiheuttavat kutinaa, kylmät suihkut voivat auttaa sinua voittamaan tunne naarmuuntumisesta.
Kylmät suihkut auttavat sinua heräämään aamulla
Kun kylmä suihke osuu kehoosi, tapahtuu pieni järkytys. Tämä shokki kasvaa:
- hapen saanti
- syke
- valppautta
Kylmät suihkut lisäävät verenkiertoa
Lisääntynyt verenkierto on yksi tärkeimmistä syistä, miksi asiantuntijat suosittelevat kylmät suihkut.
Kun kylmä vesi osuu kehoosi ja ulkoisiin raajoihisi, se supistaa verenkiertoa kehosi pinnalla. Tämä saa veren syvemmissä kudoksissasi kiertämään nopeammin ihanteellisen ruumiinlämpötilan ylläpitämiseksi.
Tässä mielessä kylmällä suihkulla on päinvastainen vaikutus kuumalla suihkulla henkilölle, jolla on korkea verenpaine tai sydän- ja verisuonitauti, koska altistuminen kylmille lämpötiloille laukaisee verenkiertoelimistön vähentämään tulehdusta ja voi auttaa estämään sydän- ja verisuonitauteja.
Kylmät suihkut auttavat vähentämään lihaskipua voimakkaiden harjoitusten jälkeen
Koska kylmällä vedellä on regeneratiivisia ominaisuuksia, lihaksesi rentoutuvat ja korjaavat kovan harjoittelun jälkeen.
Kylmät suihkut voivat auttaa lisäämään laihtumista
Jotkut rasvasolut, kuten ruskea, voivat tuottaa lämpöä polttamalla rasvaa. He tekevät tämän, kun kehosi on alttiina kylmille olosuhteille, kuten suihkussa.
Gerrit Keferstein, MD, sanoo, että nämä solut sijaitsevat enimmäkseen kaulan ja olkapään alueella. Joten, täydellinen suihkut!
Kylmät suihkut antavat iholle ja hiuksille terveellisen hehkun
Vaikka tieteellinen tutkimus on rajallista kylmän veden vaikutuksesta ihoon ja hiuksiin, anekdootit todisteet osoittavat positiivisia vaikutuksia.
Wellness-asiantuntija tohtori Jacqueline Schaffer sanoo, että kylmä vesi kiristää ja supistaa verenkiertoa, joka antaa ihollesi terveemmän hehkun.
NaturallyCurly.com-verkkosivustolla julkaistun artikkelin mukaan kylmä vesi sulkee ja vahvistaa hiusnahkaasi.
Kylmä vesi, toisin kuin kuuma vesi, ei myöskään kuivaa talikerrosta, joka on luonnollisesti voideltu este, joka suojaa ihoa ja hiuksia.
Kylmän veden vaikutusten seurauksena hiuksesi voivat todennäköisesti olla vahvempia ja terveempiä ajan myötä.
Jos olet vakuuttunut siitä, että kylmä suihku on täysin poissuljettua, kannattaa ehkä miettiä filosofiasi uudelleen. Toisin kuin pitkä luettelo eduista, jotka tulevat kylmän suihkun ottamisesta, miinusluettelo on yllättävän melko lyhyt.
Kylmän suihkun haitat:
- Kylmät suihkut eivät ehkä ole hyvä idea, jos olet jo kylmä, koska viileämpi lämpötila ei auta sinua lämmittämään millään tavalla. Se voi todella tehdä sinusta vielä kylmemmän ja lisätä aikaa, jonka kehosi lämpenee.
- Ne eivät myöskään ole hyvä idea, jos olet sairas. Alun perin kylmä lämpötila voi olla liian vaikea immuunijärjestelmällesi, joten on parasta päästä kylmempään lämpötilaan.
Miksi pidämme kuumista suihkuista?
Jos sinulla on vaikeuksia rentoutua tai nukahtaa yöllä, saatat olla kiusaus käydä kuumassa suihkussa päivän stressin lievittämiseksi.
Tämä on yleinen käytäntö lihasten rentoutumiseen ennen nukkumaanmenoa, koska kuumat suihkut aktivoivat parasympaattisen hermoston, joka väsyttää meidät, Keferstein sanoo.
Muita kuumien suihkujen etuja ovat:
- helpottamaan hengitysoireita
- auttamassa vikoja
- auttaa lihasten rentoutumista
Kuumat suihkut helpottavat kylmä- tai hengitysoireita
Seisomista kuumassa suihkussa ympäröivän höyryn kanssa on pitkään käytetty luonnollisena lääkkeenä kylmän ja yskän oireiden vähentämiseksi. Veden ja höyryn lämpö voi auttaa:
- avoimet hengitystiet
- löysää limaa
- puhdista nenäkäytäväsi
Kuumat suihkut auttavat virheiden korjaamisessa
Kuumat suihkut voivat auttaa avaamaan ihon huokoset, mikä antaa sinun puhdistaa loukkuun jäänyt lika ja öljy.
Kuumat suihkut ovat hyviä lihasten rentoutumiseen
Kuumassa vedessä oleminen auttaa lievittämään kehon jännitteitä ja lievittämään lihasten väsymystä.
Mutta kyllä, rakastetulla kuumalla suihkulla on joitain haittoja.
Hyvä uutinen on kuitenkin, että sinun ei tarvitse luopua niistä kokonaan. Sinun tarvitsee vain laskea lämpötilaa hieman ja huolehtia ihostasi jälkikäteen.
Kuumien suihkujen haitat ovat:
- Kuumat suihkut voivat kuivua ja ärsyttää ihoa. Schaffer sanoo, että kuuma vesi vahingoittaa keratiinisoluja, jotka sijaitsevat ihon uloimmassa kerroksessa - orvaskedessä. Hajoamalla nämä solut se luo kuivan ihon ja estää soluja lukkiutumasta kosteuteen.
- Ne voivat myös pahentaa tiettyjä iho-olosuhteita. Korkeampi lämpötila helpottaa ihon kuivumista ja pahentaa ekseeman kaltaisia olosuhteita.
- Kuumat suihkut voivat aiheuttaa kutinaa. Friedman sanoo, että lämpö voi saada syöttösolut (jotka sisältävät histamiinia) vapauttamaan niiden sisällön ihossa ja aiheuttamaan kutinaa.
- Ne voivat myös nostaa verenpainettasi. Jos sinulla on ongelmia korkeaan verenpaineeseen tai sydän- ja verisuonitauteihin, liian kuuma suihku voi pahentaa näitä olosuhteita.
Joten mikä tyyppi on parempi?
Sekä kuumalla että kylmällä suihkulla on ilmeisiä etuja, joten mitä sinun pitäisi tehdä?
No, ihanteellisessa maailmassa Friedman sanoo, että sinun pitäisi ottaa haalea suihku - joten se on siedettävää - ja levittää kosteusvoidetta kostealle iholle uimisen jälkeen.
Toinen lähestymistapa kokeiluun on se, mitä Keferstein kuvaa kontrastisuihkuna, joka on ikivanha tekniikka, jonka tohtori Sebastian Kneipp kehitti.
Pohjimmiltaan saat veden mahdollisimman kylmäksi ja seisot siinä minuutin ajan. Kun minuutti on ohi, vaihdat sitten veden niin kuumaksi kuin pystyt käsittelemään vielä minuutin ajan.
Vaihda vuorotellen yhden minuutin ajan kylmästä ja kuumasta kolmesta viiteen jaksoon.
Hän sanoi terveyshyötyjen johtuvan verisuonia supistavasta kylmästä vedestä. Tämä tarkoittaa, että kaikki veri menee kehon keskelle.
Kuuma vesi avaa verisuonet ja kaikki veri tulee taas ulos. Tämä voi pumpata veren kokonaan lihasten ja elinten läpi ja on hyvä auttamaan uudistumista ja vieroitus.
.jpg)
