Riippumatta siitä, kompastutko sänkyyn ennen kuin aurinko nousee tai nousee kukkojen mukana, useimmat meistä pystyvät tunnistamaan tietyn unityypin tai kronotyypin, vaikka emme ole koskaan kutsuneet sitä.
Jaettu neljään luokkaan, kronotyyppisi näyttää, milloin nukkua sisäisen kellosi perusteella. Se antaa sinulle myös käsityksen kaikista tärkeimmistä päivittäisistä toiminnoistasi, kuten syöminen, työskentely, liikunta ja seurustelu.
Mitä kronotyypit ovat?
Kronotyyppi on henkilön vuorokausityypologia tai yksilölliset erot aktiivisuudessa ja valppaudessa aamulla ja illalla.
"Aikataulun tunteminen voi auttaa sinua ymmärtämään, kuinka sisäinen kellosi toimii ja kuinka voit synkronoida sen päivittäisten toimintojesi ja tehtäviesi kanssa käyttääksesi aikaa tehokkaimmin", kertoo Eva Cohen, sertifioitu unitieteen valmentaja Kansas-Sleepista.
Erityisesti Cohen sanoo, että kronotyyppisi määrittelee tuottavuuden huippuajat, jolloin voit suunnitella päiväsi viisaasti.
Kronotyypit
Suurin osa tutkimuksista jakaa kronotyypit seuraaviin osiin:
- aamutyyppi
- iltatyyppi
- ei kumpikaan
Jotkut kuvaavat neljää tyyppiä nimillä:
- karhu
- susi
- leijona
- delfiini
Karhun kronotyyppi
Suurin osa ihmisistä kuuluu karhukronotyypin luokkaan. Tämä tarkoittaa, että heidän uni- ja herätysjaksonsa kulkevat auringon mukaan.
Cohen sanoo, että karhun kronotyypit heräävät helposti ja yleensä nukahtavat ilman ongelmia. Tuottavuus näyttää parhaalta ennen keskipäivää, ja he ovat alttiita "lounaan jälkeiselle" pulahdukselle klo 14.00 välisenä aikana. ja kuusitoista
Suden kronotyyppi
Tällä kronotyypillä on usein vaikeuksia herätä aamulla. Itse asiassa Cohen sanoo, että susikronotyypit tuntuvat energisemmiltä, kun he heräävät keskipäivällä, varsinkin kun niiden huippu tuottavuus alkaa keskipäivällä ja päättyy noin 4 tuntia myöhemmin.
Susi-tyypit saavat myös uuden nousun noin klo 18 ja huomaa, että he voivat saada paljon aikaan, kun kaikki muut ovat päivän aikana.
Leijonan kronotyyppi
Toisin kuin sudet, leijonan kronotyypit haluavat nousta aikaisin aamulla. "He voivat herätä helposti ennen aamunkoittoa ja ovat parhaimmillaan keskipäivään asti", Cohen sanoo.
Tyypillisesti leijonatyypit purkautuvat illalla ja nukahtavat klo 21 mennessä. tai klo 22
Delfiinien kronotyyppi
Jos sinulla on vaikeuksia noudattaa uniaikataulua, saatat olla delfiini.
"He eivät usein nuku tarpeeksi, koska he ovat herkkiä erilaisille häiritseville tekijöille, kuten melulle ja valolle", Cohen sanoo.
Hyvät uutiset? Heillä on huippu tuottavuusikkuna klo 10–14, mikä on hyvä aika tehdä asiat.
Edut
Kyky tunnistaa kronotyyppisi voi antaa sinulle käsityksen nukkumis- ja herätysjaksoistasi sekä tuottavuuden huippuajoista. Edut sisältävät:
- Auttaa sinua ymmärtämään, kun nukut. Iltakronotyypeillä on tyypillisesti unimallit ajoitettu 2-3 tuntia myöhemmin kuin aamukronotyypit vanhemman tutkimuksen mukaan.
- Auttaa sinua seuraamaan ruokailutottumuksia. Aikataulun tunteminen voi myös auttaa sinua seuraamaan ruokailutottumuksia. Yksi arvostelu tarkasteli kronotyypin, ruokavalion ja kardiometabolisen terveyden yhteyttä. He havaitsivat, että iltakronotyyppiin, kuten susiin, liittyy alhaisempi hedelmien ja vihannesten saanti ja suurempi energiajuoma-, alkoholi-, sokeri- ja kofeiinijuomien saanti sekä suurempi rasvan energian saanti.
- Auttaa sinua ymmärtämään unen ja herätysajan yhteyden mielenterveyden välillä. Toisessa katsauksessa havaittiin yhteys useiden haitallisten mielenterveystulosten, kuten masennuksen, välillä ihmisillä, jotka suosivat illan kronotyyppiä, verrattuna niihin, jotka tunnistavat aamukronotyypin.
Mikä on kronotyyppini?
Löydät lisätietoja kronotyyppistasi suorittamalla tietokilpailu:
- Tietokilpailun voima. Tämä perustuu tohtori Breusin kirjaan "Milloin voima".
- MEQ-itsearviointi. Morningness-Eveningness Questionnaire (MEQ) on toinen luettelo, jonka avulla voit määrittää unityypisi.
- AutoMEQ. Voit käyttää myös automaattista versiota.
Kronotyyppisi riippuu useista tekijöistä, mukaan lukien genetiikka, ympäristö, ikä ja sukupuoli, yhden tutkimuksen mukaan.
Tutkijat ilmoittivat myös, että vanhemmat aikuiset tunnistavat enemmän aamukronotyyppiin, kun taas teini-ikäiset ja nuoremmat aikuiset sopivat yleensä iltatyyppiin.
Sukupuolten välisten erojen suhteen he havaitsivat, että miehet ovat taipuvaisempia liittymään iltakronotyyppiin, mikä voi johtua hormonaalisista tekijöistä.
Kuinka käyttää näitä tietoja
Aikataulun ja unisyklien tunnistaminen ja ymmärtäminen voi auttaa maksimoimaan herätysajan ja nukkumaan paremmin yöllä.
Tohtori Nate Watson, SleepScore-neuvonantaja ja Washingtonin yliopiston lääketieteen unikeskuksen apujohtaja, sanoo, että kun on kyse unesta ja kronotyypeistä, suurin osa ihmisistä ei ole aamu- tai iltatyyppisiä.
Toisin sanoen ne kuuluvat kumpikaan luokkaan. Tämä tarkoittaa, että heidän uneensa ei pitäisi vaikuttaa.
Hän kuitenkin huomauttaa, että iltatyyppiset ihmiset haluavat myöhempää nukkumaanmenoa ja nousuaikaa kuin aamutyypit.
Vaikka kronotyypit ovat enimmäkseen kiinteitä, Watson sanoo, että altistuminen valolle aamulla voi auttaa iltatyyppiä nukahtaa aikaisemmin, ja altistuminen valolle illalla voi auttaa aamutyyppejä menemään nukkumaan myöhemmin.
Lisäksi Watson sanoo, että iltatyyppiset kronotyypit voivat pärjätä parhaiten uran kanssa, joka ei vaadi varhaista alkamisaikaa aamulla tai joustavasta työstä, kun työ tehdään. Ja aamutyyppiset kronotyypit tekisivät parhaiten perinteisiä tunteja.
"Nukkuminen on parasta, jos se tapahtuu pääasiassa yöllä, kronotyypistä riippumatta", Watson sanoo. "Suosittelen, että molemmat kronotyypit (aamu ja yö) kuuntelevat heidän ruumiinsa ja menevät nukkumaan, kun he tuntevat olevansa väsyneitä ja nousevat levossa."
Nouto
Hyvän unen saaminen on välttämätöntä sekä fyysisen että henkisen terveyden kannalta.
Pystyminen tunnistamaan ja ymmärtämään, miten kronotyyppisi vaikuttaa uni- ja herätysaikasi, voi auttaa maksimoimaan tuottavuuden, saamaan käsityksen terveydestäsi ja oppimaan uusia tapoja parantaa unesi laatua.
-snags-fda-approval.jpg)
