Healthline-ruokavalion pisteet: 2,67 / 5
Beyond-ruokavalio on suosittu syömissuunnitelma, joka lupaa pitkäaikaista laihtumista yksinkertaisen, kolmivaiheisen järjestelmän avulla.
Useiden ruokaryhmien rajoittamisen ja tietyn ateriasuunnitelman lisäksi ruokavalioon kuuluu vihreiden jauheiden lisäaineen ottaminen, jonka sanotaan lisäävän energiatasoa, optimoivan immuunitoimintaa ja tukevan yleistä terveyttä.
Vaikka kannattajat ylistävät ruokavaliota sen kyvystä torjua himoja, lisätä aineenvaihduntaa ja lisätä rasvanpolttoa, toiset ovat hylänneet suunnitelman rajoittavaksi, ylihinnoitelluksi ja kestämättömäksi.
Tässä artikkelissa tarkastellaan Beyond-ruokavalion etuja ja haittoja sekä sitä, onko se tehokas laihtumiseen.
ruokavalion tarkastelun tuloskortti
- Kokonaispisteet: 2.67
- Laihtuminen: 3
- Terveellinen syöminen: 2.5
- Kestävyys: 2.5
- Koko kehon terveys: 2
- Ravitsemuksen laatu: 4
- Todisteisiin perustuva: 2
BOTTOM LINE: Vaikka Beyond-ruokavalio priorisoi terveellisiä ruokia, kuten hedelmiä ja vihanneksia, se eliminoi myös useita ruokaryhmiä ja voi olla haastavaa ylläpitää pitkällä aikavälillä.
Mikä on ruokavalion ulkopuolella?
Kirjoittajan ja ravitsemusterapeutin Isabel De Los Riosin perustama Beyond Diet on painonpudotusohjelma, joka väittää auttavansa vähentämään kiloja ja lisäämään rasvanpolttoa vain kolmella yksinkertaisella vaiheella.
De Los Riosin mukaan ruokavalio voi myös auttaa sinua valitsemaan oikeat elintarvikkeet himon hillitsemiseksi, aineenvaihdunnan parantamiseksi ja laihtumisen ylläpitämiseksi pitkällä aikavälillä.
Ruokavalio on jaettu kolmeen vaiheeseen. Ateriasuunnitelmat ja reseptit toimitetaan ensimmäisen ja toisen vaiheen aikana, joista jokainen on 2 viikkoa pitkä.
Toisessa vaiheessa voit myös suorittaa Beyond Diet Metabolism Test -testin, jota käytetään määrittämään mitä ruokia sinun tulisi syödä aineenvaihdunnan optimoimiseksi.
Kun olet suorittanut nämä kaksi ensimmäistä vaihetta, sinua kehotetaan suunnittelemaan oma ateriaohjelma käyttämällä suunnitelman periaatteita ja heidän verkkosivustollaan tarjolla olevia reseptejä.
Ruokavalio sisältää elintarvikkeita, kuten hedelmiä, vihanneksia, proteiinipitoisia ruokia ja terveellisiä rasvoja. Samaan aikaan useimpia jalostettuja elintarvikkeita, lisättyjä sokereita, keinotekoisia makeutusaineita ja soijatuotteita on rajoitettu.
Päivittäinen vihreiden lisäosa on myös suositeltava, joka on saatavana heidän verkkosivuillaan hintaan 99,95 dollaria tai noin 3,33 dollaria päivässä.
Siellä on myös kertaluonteinen 47 dollarin maksu, joka antaa sinulle pääsyn ateriasuunnitelmiin, reseptikirjastoon, ostosoppaisiin ja verkkoyhteisöön.
Liikuntaohjelmat ja erityiset hoito-ohjelmat, jotka on tarkoitettu verensokeritasapainon tasapainottamiseen tai kehon "detoksiin", ovat saatavilla lisämaksusta.
yhteenvetoBeyond-ruokavalio on syömissuunnitelma, jonka väitetään auttavan lisäämään rasvanpolttoa, hillitsemään himoa ja ylläpitämään pitkäaikaista laihtumista valitsemalla oikea ruoka sinulle.
Kuinka noudattaa Beyond-ruokavaliota
Beyond-ruokavalioon kuuluu syöminen kolme ateriaa, jotka on jaettu koko päivän ajan, sekä aamu- ja iltapäivän välipala.
Jokainen ateria koostuu yleensä hyvästä proteiinilähteestä sekä vihanneksista ja hedelmistä.
Daily Energy -lisäaine, joka on jauhemainen lisäosa, joka sisältää sekoitusta vihreitä ja "superfood" -aineksia, tulisi myös ottaa kerran päivässä.
Lisäksi yksi "ilmainen päivä" on sallittu viikossa, jolloin voit syödä yhden aterian haluamiesi ruokien kanssa.
Ruokavalion neljän ensimmäisen viikon aikana sinulle annetaan ateriasuunnitelmat ja reseptit.
Kun olet suorittanut ensimmäiset 28 päivää, sinua kehotetaan luomaan omat ateriat, jotka keskittyvät ruokavalion ohjeisiin ja periaatteisiin.
Ruokaa syötäväksi
Beyond-ruokavalio kannustaa laihduttajia nauttimaan erilaisista hedelmistä ja vihanneksista sekä proteiinilähteistä, kuten lihasta, siipikarjasta ja kalasta.
Pähkinät, siemenet, yrtit, mausteet ja tietyt ruokaöljyt ovat myös sallittuja.
Vaikka munat, maitotuotteet ja täysjyvätuotteet ovat rajoitettuja suunnitelman neljän ensimmäisen viikon aikana, ne voidaan sisällyttää ruokavalioon näiden alkuvaiheiden jälkeen.
Beyond-ruokavaliossa sallittuja ruokia ovat:
- Hedelmät: omenat, appelsiinit, marjat, melonit, kiivit, banaanit
- Vihannekset: pinaatti, lehtikaali, avokadot, bataatit, paprikat, parsakaali, tomaatti, selleri
- Liha, kala ja siipikarja: jauheliha, jauhettu puhveli, nitriittiton pekoni ja makkara, kananrinta ja reidet, jauhettu tai viipaloitu kalkkuna, lohi, kolja, turska
- Munat: munanvalkuaiset ja keltuaiset (rajoitettu määrä)
- Pähkinät: mantelit, saksanpähkinät, makadamiapähkinät, maapähkinät, cashewpähkinät
- Siemenet: auringonkukansiemenet, kurpitsansiemenet, chia-siemenet, pellavansiemenet
- Öljyt: kookosöljy, neitsytoliiviöljy
- Yrtit ja mausteet: rosmariini, tilli, kaneli, mustapippuri, basilika, oregano, persilja
Ruokavalion kolmannen vaiheen aikana ruokavalioon voidaan lisätä useita ruokia, mukaan lukien:
- Kokonaiset jyvät: itäneet täysjyväleipä, quinoa, villiriisi, ruskea riisi, speltti, tattari, ohra
- Meijerituotteet: raaka voi, fetajuusto, parmesaanijuusto (pieninä määrinä)
- Palkokasvit: mustat pavut, kikherneet, vihreät pavut, cannellini-pavut, linssit, fava-pavut
Vältettävät elintarvikkeet
Beyond Diet rajoittaa monenlaisia ruokia, mukaan lukien makeutusaineet, sokerilla makeutetut juomat, soijatuotteet ja jalostetut elintarvikkeet.
Joitakin ruokia, joita vältetään Beyond-ruokavaliossa, ovat:
- Makeutusaineet: pöytäsokeri, runsaasti fruktoosia sisältävä maissisiirappi, vaahterasiirappi, hunaja, keinotekoiset makeutusaineet
- Sokerilla makeutetut juomat: sooda, makea tee, urheilujuomat, mehu
- Soijatuotteet: tofu, edamame, tempeh, miso, soijamaito
- Jalostetut elintarvikkeet: valmisateriat, sirut, keksejä, leivonnaisia, pikaruokaa
- Puhdistetut jyvät: valkoinen leipä, pasta, valkoinen riisi, aamiaismurot
- Rasvat ja öljyt: rapsiöljy, kasviöljy, soijaöljy, maapähkinäöljy, sardi
yhteenvetoBeyond-ruokavalio kannustaa laihduttajia kuluttamaan erilaisia hedelmiä, vihanneksia ja proteiineja. Erityiset ateriasuunnitelmat ja reseptit annetaan ruokavalion neljän ensimmäisen viikon ajan.
Voiko se auttaa sinua laihtua?
Vaikka Beyond-ruokavalion tehokkuutta ei ole tällä hetkellä tutkittu, monet ruokavalion osat voivat olla hyödyllisiä laihtumiselle.
Ensinnäkin suunnitelma keskittyy poistamaan jalostetut elintarvikkeet, mukaan lukien puhdistetut hiilihydraatit, pikaruoat, sirut, evästeet ja pakastetut ateriat.
Näissä elintarvikkeissa on tyypillisesti enemmän kaloreita ja vähemmän tärkeitä ravintoaineita, kuten kuituja, vitamiineja ja kivennäisaineita, ja tutkimukset osoittavat, että ne voivat liittyä lisääntyneeseen painoon ja vatsaan.
Suunnitelma rajoittaa myös lisättyjä sokereita ja sokerilla makeutettuja juomia, kuten soodaa. Tämä strategia voi myös auttaa vähentämään painonnousua.
Lisäksi ruokavalio kannustaa syömään erilaisia runsaasti proteiineja sisältäviä elintarvikkeita, mukaan lukien liha, kala, siipikarja, pähkinät ja siemenet.
Tutkimukset osoittavat, että proteiinin saannin lisääminen voi lisätä täyteyden tunnetta ja vähentää greliinipitoisuutta, hormonia, joka on vastuussa nälän tunteiden stimuloinnista.
Se voi myös auttaa parantamaan aineenvaihduntaa, jolloin kehosi voi polttaa enemmän kaloreita koko päivän.
Kuitu, jota löytyy monista suunnitelman sisältämistä hedelmistä ja vihanneksista, voi myös edistää täyteyden tunteita ja vähentää painonnousun riskiä.
Siksi tiettyjen Beyond-ruokavalion periaatteiden toteuttaminen voi johtaa lisääntyneeseen laihtumiseen ja parempaan ruokahalun hallintaan.
yhteenvetoBeyond Diet rajoittaa jalostettuja elintarvikkeita ja lisättyjä sokereita, mikä voi auttaa laihtumista. Se kannustaa myös syömään runsaasti proteiinia ja kuitua sisältäviä elintarvikkeita, mikä voi edistää täyteyden tunteita.
Muita hyötyjä
Painonpudotuksen edistämisen lisäksi Beyond-ruokavaliossa on useita muita potentiaalisia etuja.
Rajoittaa lisättyjä sokereita
Lisätyn sokerin saannin rajoittaminen on yksi Beyond-ruokavalion avaintekijöistä.
Lisätty sokeri ei vain tuo vähän pöydälle lukuun ottamatta ylimääräisiä kaloreita, mutta on myös yhdistetty pitkään negatiivisten sivuvaikutusten luetteloon.
Tutkimukset osoittavat erityisesti, että liiallinen lisättyä sokeria kuluttava aine voi aiheuttaa useita vakavia terveysolosuhteita, mukaan lukien sydänongelmat, diabetes, maksasairaudet ja liikalihavuus.
Lisäksi tietyt runsaasti sokeria sisältävät ainesosat, kuten sooda, voivat vaikuttaa negatiivisesti verensokeritasoon heikentämällä kehosi kykyä käyttää insuliinia tehokkaasti.
Edistää hedelmiä ja vihanneksia
Hedelmiä ja vihanneksia pidetään Beyond-ruokavalion katkottuina ja ne sisältyvät useimpiin ateriaohjelman resepteihin ja välipaloihin.
Nämä elintarvikkeet ovat uskomattoman ravinnetiheitä, mikä tarkoittaa, että niissä on vähän kaloreita, mutta ne tarjoavat hyvän määrän kuitua, vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja jokaisessa annoksessa.
Tutkimukset viittaavat siihen, että hedelmien ja vihannesten saannin lisääminen voi auttaa edistämään laihtumista.
Useat tutkimukset ovat myös havainneet, että useamman hedelmän ja vihanneksen syömiseen voi liittyä pienempi sydänsairauksien, syövän ja tyypin 2 diabeteksen riski.
Rajoittaa monia jalostettuja elintarvikkeita
Monia jalostettuja elintarvikkeita, kuten pakastettuja aterioita, välipala- ja makeisia, on rajoitettu Beyond-ruokavalioon.
Painonpudotuksen lisäämisen lisäksi jalostettujen elintarvikkeiden saannin rajoittaminen voi hyödyttää useita muita terveydellisiä näkökohtia.
Esimerkiksi eräässä tutkimuksessa, johon osallistui lähes 105 000 ihmistä, havaittiin, että pitkälle jalostettujen elintarvikkeiden kulutuksen 10 prosentin kasvu oli sidoksissa 12% suurempaan syöpäriskin riskiin.
Muut tutkimukset osoittavat, että jalostettujen elintarvikkeiden syöminen voi liittyä suurempaan sydänsairauksien ja korkean verenpaineen riskiin.
Lisäksi äskettäin tehdyn tutkimuksen mukaan enemmän jalostettujen elintarvikkeiden syömiseen liittyi suurempi ennenaikaisen kuoleman riski yli 45-vuotiailla aikuisilla.
yhteenvetoBeyond Diet rajoittaa lisättyjä sokereita, edistää hedelmiä ja vihanneksia ja rajoittaa monia jalostettuja elintarvikkeita, jotka kaikki voivat hyödyttää terveyttäsi.
Mahdolliset haittapuolet
Ruokavalion mahdollisista eduista huolimatta on otettava huomioon muutama haittapuoli.
Poistaa useita ruokaryhmiä
Ruokavalion kahden ensimmäisen vaiheen aikana monet elintarvikeryhmät eliminoidaan, mukaan lukien täysjyvätuotteet, palkokasvit ja maitotuotteet.
Kokonaiset jyvät eivät ole vain hyvä ravintoaineiden, kuten kuidun, vitamiinien ja mineraalien lähde, mutta ne voivat myös suojata sydänsairauksilta, syöpältä ja tyypin 2 diabetekselta.
Tutkimukset osoittavat myös, että palkokasvit, kuten pavut ja linssit, voivat olla hyödyllisiä painonhallinnassa, verensokerin hallinnassa ja sydämen terveydessä.
Samaan aikaan maitotuotteet, kuten maito, juusto ja jogurtti, voivat tarjota tärkeitä ravintoaineita, kuten kalsiumia, fosforia ja B-vitamiineja.
Soijatuotteita rajoitetaan myös ruokavalion kaikissa vaiheissa, mukaan lukien elintarvikkeet, kuten tofu, tempeh ja soijamaito.
Tämä voi vaikeuttaa joidenkin vegaanien ja kasvissyöjien ravintotarpeiden täyttämistä Beyond-ruokavaliota noudattaen.
Kannustaa jalostettua lihaa
Huolimatta monien jalostettujen elintarvikkeiden rajoittamisesta, jalostetut lihat, kuten nitriittiton pekoni, makkara ja hot dogit, ovat sallittuja osana Beyond-ruokavaliota. Itse asiassa ne sisältyvät jopa moniin heidän verkkosivuillaan lueteltuihin resepteihin.
Tutkimukset viittaavat kuitenkin siihen, että jalostettu liha ei välttämättä ole paras vaihtoehto terveydellesi.
Tutkimukset osoittavat, että jalostetun lihan kulutus voi olla sidottu suurempaan paksusuoli- ja mahasyövän riskiin.
Yhden 20 tutkimuksen katsauksen mukaan lihan jalostukseen liittyi myös 42% suurempi sydänsairauden riski ja 19% suurempi tyypin 2 diabeteksen riski.
Kallis ja kestämätön
Laihduttajille, jotka etsivät paljon, kertaluonteinen 47 dollarin maksu saattaa kuulostaa melko houkuttelevalta.
On kuitenkin muitakin kustannuksia, jotka tulisi ottaa huomioon, mukaan lukien päivittäinen vihreiden lisäosa, joka maksaa 99,95 dollaria kuukaudessa tai noin 3,33 dollaria annosta kohti.
Muita valinnaisia tuotteita on saatavana myös heidän verkkosivuillaan, mukaan lukien proteiinijauheet, omega-3-lisäaineet, online-kunto-ohjelmat ja puhdistusohjelmat.
Ruokavalion rajoittavuus voi sen korkean hintapisteen lisäksi vaikeuttaa pitkällä aikavälillä noudattamista.
Vain muutama tietty rasva ja öljy on sallittu osana suunnitelmaa, ja tietyt täysjyvätuotteet, maitotuotteet ja palkokasvit ovat sallittuja vain ruokavalion viimeisessä vaiheessa.
Tämä voi tehdä haastavaksi ylläpitää pitkällä aikavälillä, etenkin niille, joilla on ruokavalion rajoituksia.
yhteenvetoBeyond-ruokavalio eliminoi useita tärkeitä ruokaryhmiä, kannustaa jalostetun lihan kulutusta ja voi olla kallista ja kestämätöntä pitkällä aikavälillä.
Alarivi
Beyond Diet on syömissuunnitelma, joka väittää lisäävänsä painonpudotusta ja rasvanpolttoa asettamalla etusijalle elintarvikkeet, jotka voivat torjua himoa ja lisätä aineenvaihduntaa.
Vaikka itse ruokavaliota koskeva tutkimus on rajallista, tietyt ruokavalion osat voivat edistää laihtumista ja parantaa useita muita näkökohtia terveydellesi.
Ruokavalio on kuitenkin myös kallista, eliminoi useita avainruokaryhmiä ja kannustaa joitain epäterveellisiä ainesosia, kuten jalostettua lihaa.
Siksi joidenkin Beyond-ruokavalion periaatteiden, kuten lisättävän sokerin ja jalostettujen elintarvikkeiden saannin vähentäminen, sisällyttäminen hyvin pyöristettyyn ja ravitsevaan ruokavalioon voi olla parempi lähestymistapa pitkän aikavälin laihtumiseen.
