Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Vesi on elintärkeää kaikilla elämän osa-alueilla.
Se auttaa kuljettamaan ravinteita, voitelemaan niveliä, säätelemään ruumiinlämpöä ja tarjoamaan rakennetta soluille ja kudoksille.
Ehkä mielenkiintoista on, että kofeiinipitoisen veden juomisesta on tullut yhä suositumpi tapa pysyä kosteutettuna samalla kun saamme lisää energiaa.
Jotkut ihmiset väittävät, että kofeiini on turvallista kohtuudella, toiset väittävät, että se on epäterveellistä ja voi johtaa kuivumiseen.
Tässä artikkelissa selitetään kaikki mitä sinun tarvitsee tietää kofeiinivedestä, mukaan lukien mitä se on ja onko se terveydellesi.
Mikä on kofeiinivesi?
Kuten nimestä käy ilmi, kofeiinipitoinen vesi on vettä, joka sisältää kofeiinia.
Vesi ei luonnollisesti sisällä kofeiinia, joten valmistajat lisäävät sitä.
Kofeiini on yhdiste, joka stimuloi kehosi keskushermostoa lisäämällä aivojen aktiivisuutta, mikä vähentää väsymystä ja lisää keskittymistä ja valppautta.
Sitä löytyy luonnollisesti useista kasveista, kuten kahvipavuista, teelehdistä, kaakaopavuista, kolapähkinöistä, yerba-perämehiläisistä ja guarana-marjoista. Sitä tuotetaan myös synteettisesti ureasta ja kloorietikkahaposta, joilla molemmilla on samat stimuloivat vaikutukset kehollesi.
Kofeiinipitoiset vesituotteet voivat sisältää synteettistä tai luonnollista kofeiinia, ja niitä on saatavana aromeilla tai ilman. Useimmat versiot ovat värittömiä ja ilman keinotekoisia ainesosia, sokeria ja kaloreita.
Jotkut tuotteet sisältävät säilöntäaineita, kuten kaliumsorbaattia ja natriumbentsoaattia. Jos siis vältät näitä ainesosia, lue etiketti.
Kofeiinipitoiset vesituotteet sisältävät kofeiinipitoisuutta, ja ne sisältävät 34–125 mg. Lisäksi niitä myydään tölkeissä tai pulloissa, joiden koko on 12–16,9 unssia (355–500 ml).
Tässä on luettelo suosituista kofeiinia sisältävistä juomista ja niiden kofeiinipitoisuudesta:
- Kahvi: 96 mg / 1 kuppi (8 unssia tai 240 ml)
- Tavallinen energiajuoma: 72 mg / 1 kuppi (8 unssia tai 240 ml)
- Vihreä tee: 29 mg / 1 kuppi (8 unssia tai 240 ml)
- Virvoitusjuoma: 34 mg / 1 tölkki (12 unssia tai 355 ml)
Jos juot säännöllisesti erikoiskahvijuomia, makeutettuja teitä ja sokeria sisältäviä energia- ja virvoitusjuomia, kofeiinipitoiset vedet voivat olla hyvä vaihtoehto auttaa vähentämään lisättyjen sokereiden ja ylimääräisten kaloreiden saantia samalla kun energiasi korjataan.
yhteenvetoKofeiinivesi on vettä, joka on väkevöity kofeiinilla. Näitä tuotteita on saatavana maustettuina ja maustamattomina lajikkeina, ja ne voivat sisältää jopa 125 mg kofeiinia pullossa tai tölkissä.
Onko kofeiini terveellistä?
Kofeiini on ollut pitkään kiistanalainen aihe, koska se voi stimuloida kohonneita verenpaineen nousuja, edistää kuivumista ja aiheuttaa erilaisia haittavaikutuksia, kuten levottomuutta, hermostuneisuutta ja ärtyneisyyttä.
Nämä vaikutukset havaitaan kuitenkin vain, kun yhdistettä kulutetaan suurina annoksina tai muut kuin tavanomaiset kuluttajat.
Tutkimukset viittaavat siihen, että terveet aikuiset voivat turvallisesti kuluttaa jopa 400 mg: n annoksia päivässä.
Raskaana oleville naisille ei suositella enempää kuin 200 mg kofeiinia päivässä haittavaikutusten välttämiseksi.Joissakin tutkimuksissa on ehdotettu, ettei yli 300 mg päivässä.
Ihmiset, joilla on vaikea ahdistuneisuus, gastroesofageaalinen refluksitauti (GERD) tai maksasairaus tai munuaiset, voivat myös haluta rajoittaa kofeiinin saantiaan.
Jos olet muuten terve aikuinen, kofeiinivedet ovat todennäköisesti turvallisia ja voivat edistää nesteytystä - niin kauan kuin et ylitä 400 mg kofeiinia päivässä kaikista lähteistä, mukaan lukien kahvi, tee, virvoitusjuomat, energiajuomat ja ruokavalion lisäravinteet.
Kofeiinin edut
Kofeiinin käytöstä sopivissa määrissä on useita potentiaalisia terveysvaikutuksia.
Esimerkiksi kofeiinin hyödylliset vaikutukset liikunnan suorituskykyyn, henkiseen toimintaan ja kivunlievitykseen on hyvin dokumentoitu.
Lisäksi havainnointitutkimuksissa on yhdistetty kahvin saanti pienempään sydänsairauksien, diabeteksen ja tiettyjen syöpien riskiin.
Nämä vaikutukset voivat kuitenkin liittyä muihin hyödyllisiin yhdisteisiin - kuten antioksidantteihin -, jotka ovat enemmän kahvissa kuin kofeiinissa. Itse asiassa yksi tutkimus osoitti, että kofeiinittomalla kahvilla oli samanlaisia terveyshyötyjä kuin kofeiinilajikkeilla.
yhteenvetoTutkimukset viittaavat siihen, että terveelliset aikuiset voivat turvallisesti kuluttaa kohtuullisia määriä kofeiinia. Siksi kofeiinivettä voidaan kuluttaa turvallisesti, olettaen, että päivittäinen kofeiiniannoksesi ei ylitä 400 mg.
Kuinka paljon vettä tarvitset?
Vaikka on yleisesti suositeltavaa, että kulutat vähintään 8 kuppia (64 unssia tai 1,9 litraa) vettä päivässä, ei ole yleistä suositusta siitä, kuinka paljon vettä sinun tulisi käyttää päivässä.
Vedentarpeesi riippuu monista tekijöistä, mukaan lukien asuinpaikka, aktiivisuustaso, ruokavalio, kehon koko ja ikä.
Yleisenä suuntaviivana Kansallinen lääketieteellinen akatemia vahvisti seuraavan suosituksen päivittäiselle veden saannille - sekä ruoista että juomista - 19-vuotiaille ja sitä vanhemmille aikuisille:
- Naiset: 91 unssia (2,7 litraa) päivässä
- Miehet: 125 unssia (3,7 litraa) päivässä
Nämä suositukset perustuvat riittävästi nesteytyneiden yleensä terveiden ihmisten keskimääräiseen saantiin.
Ruoan osuus on noin 20% suositellusta kokonaisvedenotosta, ja loput 80% juomista, kuten tee, kahvi, vesi, mehu ja sooda.
yhteenvetoVedentarpeesi riippuu asuinpaikastasi, aktiivisuudestasi, mitä syöt ja juot, kehosi koosta ja iästä.
Alarivi
Kofeiinipitoinen vesi on vettä, joka on väkevöity kofeiinilla.
Kofeiinin määrä näissä juomissa, jotka ovat maustettuja ja maustamattomia, vaihtelee välillä 34–125 mg annosta kohti.
Terveille aikuisille kofeiiniveden juominen on todennäköisesti turvallista ja voi edistää nesteytystä - kunhan et ylitä 400 mg kofeiinia kaikista lähteistä päivässä.
Jos haluat kokeilla kofeiinivettä, se on laajalti saatavilla kaupoissa ja verkossa.
