Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Tasapainoisen ja ravitsevan ruokavalion syöminen on paras tapa pysyä terveenä, mutta joskus kiireinen elämäntapa tai muut olosuhteet vaikeuttavat täydellisen aterian valmistamista.
Ateriankorvausjärjestelmien on tarkoitus auttaa sinua saamaan aterian verran ravinteita, kun sinulla ei ole aikaa tai mahdollisuutta nauttia oikeasta ateriasta.
Suosituimpia vaihtoehtoja ovat ravistelut, tangot ja jauheet.
Aivan kuten kaikilla on erilaiset ravitsemustarpeet, kaikkia ateriankorvikkeita ei kuitenkaan luoda tasa-arvoisesti. Siksi aterian korvaamisessa ei ole yhtä kaikille sopivaa ratkaisua.
Silti jotkut vaihtoehdot saattavat tarjota sinulle tarpeeksi energiaa ja ravinteita saadaksesi sinut läpi päivän.
Tässä artikkelissa tarkastellaan ateriankorvaustuotteita seuraavien kriteerien perusteella:
- kolmannen osapuolen testaus ja muut laatutodistukset
- ainesosan laatu
- ravinteiden suhde
- hinta
Tässä on 8 parasta ateriakorvaustuotetta.
Huomautus hinnasta
Alla on ilmoitettu yleiset hintaluokat, joissa on dollarin merkkejä ($ - $$$). Yksi dollarin merkki tarkoittaa, että tuote on melko edullinen, kun taas kolme dollarin merkkiä osoittaa korkeampaa hintaluokkaa.
Yleensä hinnat vaihtelevat välillä 1,46–6,65 dollaria annosta kohti tai 23,99–79,80 dollaria per monipakkaus tai amme. Vaikka tämä voi vaihdella ostopaikkasi mukaan.
Huomaa, että annoskoot vaihtelevat tuotteittain. Joitakin tuotteita myydään monipakkauksissa, kun taas toisia on saatavana usean annoksen altaina.
Hinnoitteluopas
- $ = alle 2,50 dollaria per annos
- $$ = välillä 2,50–5 dollaria annosta kohti
- $$$ = yli 5 dollaria annosta kohti
Paras laihtuminen
Vega Protein Nutrition Ravista
Hinta: $$
Vaikka sitä myydään proteiinipirtelöinä, Vega Protein Nutrition Shake sisältää joitain terveellisiä rasvoja ja hiilihydraatteja aterian loppuun saattamiseksi.
Ravistimia myydään 12 pakkauksessa suklaata tai vaniljaa ja ne tarjoavat riittävästi kasvipohjaisia proteiini- ja vihannesseoksia ravitsemaan kehoa.
He ovat sertifioituja vegaaneja, muuntogeenisiä organismeja (geneettisesti muunnettuja organismeja) ja meijeri-, soija- ja gluteenittomia. Lisäksi heillä on B-Corporation -sertifikaatti - kolmannen osapuolen sertifikaatti, jolla varmistetaan, että yritys täyttää korkeat sosiaaliset ja ympäristönsuojelun tasot.
Vaikka he ovat hyvä valinta, kalorien määrä on melko alhainen. Siksi olisi parasta yhdistää ne hedelmien ja pähkinöiden annokseen ylimääräisen ravinnepitoisen hiilihydraattien ja rasvojen annokseksi.
Tässä on vaniljamaustetun ravistelun ravintotiedot:
Smart for Life -proteiinibaarit
Hinta: $
Smart for Life -proteiinipatukat tarjoavat kaikki kolme makroelementtiä - hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja - samalla kun ne pysyvät alhaisemmassa kaloripuolella.
Näitä gluteenittomia, muuntogeenisiä organismeja sisältämättömiä ja kosher-meijeribaareja on saatavana eri mauina, mukaan lukien karamelliomena, choco crisp, kanelipekaanipähkinä, sitruuna, maapähkinävoi suklaa, s'mores ja mansikat.
Lisäksi ne valmistetaan Safe Quality Food (SQF) -tasolla 2, hyvien tuotantotapojen (GMP) sertifioiduissa ja Food and Drug Administration (FDA) -rekisteröityissä laitoksissa, mikä varmistaa, että hyviä maatalous-, valmistus- ja jakelukäytäntöjä noudatetaan. .
Silti, aivan kuten Vegan ravistelussa, muista yhdistää ne jogurtin, hedelmien tai pähkinöiden annokseen, jotta saat lisää korkealaatuisia kaloreita aterian loppuun saattamiseksi.
Tässä on karamellin omenaproteiinipalkin ravintotiedot:
Paras painonnousuun
AMPLE Original Complete Meal Ravista
Hinta: $$$
AMPLE Original Complete Meal Shake on saatavana kahdessa koossa, jotka tarjoavat 400–600 kaloria pulloa kohti. Se tarjoaa runsaasti proteiinia, runsaasti rasvaa ja runsaasti kuitua sisältävän aterian, joka pitää sinut kylläisenä yli 4 tunnin ajan.
Jokaisessa pullossa on suklaa-, vanilja-, vaniljakaneli- tai marjamaustettu jauhe, jonka valmistat sekoittamalla veteen, maitoon, kahviin tai suosikkimehuun.
Ravistimet eivät sisällä gluteenia eikä soijaa, eivätkä sisällä keinotekoisia makeutusaineita tai makuja. Lisäksi he pakkaavat laajan valikoiman korkealaatuisia ravintoaineita, mukaan lukien prebiootit ja probiootit, tukeakseen tervettä suolistoa.
Lisäksi AMPLE-tuotteet valmistetaan GMP: n, FDA: n rekisteröimässä laitoksessa, ja niillä on sekä NSF International- että NSF Sports -sertifikaatit, mikä tarkoittaa, että niissä ei ole urheilujärjestöjen kieltämiä aineita.
Huomaa, että neste, johon sekoitat jauhetta, voi muuttaa ravinteiden koostumusta.
Tässä on alkuperäisen AMPLE-maustetun ravistelun ravintotiedot:
Soylentin alkuperäisen kasviproteiiniaterian ravistelu
Hinta: $$
Soylent-aterian korvaava ravistelu on toinen korkeakalorinen vaihtoehto, joka sopii niille, jotka haluavat sovittaa ravitsemuksellisesti tasapainoisempia kaloreita päiväänsä.
Tämä ravistelu tarjoaa kasvipohjaista ravintoa ja on gluteeni-, meijeri- ja pähkinätön. Se valmistetaan myös FDA: n tarkastamissa, maailman elintarviketurvallisuusaloitteen (GFSI) sertifioimissa tiloissa.
Tässä on ravintotiedot Soylent Original Plant Protein Meal Replacement Shakelle:
Paras keto
Amerikkalainen Metabolix Keto -ateriajauhe
Hinta: $
American Metabolix Keto Meal Replacement Powder tarjoaa ateriaratkaisun, joka tukee keto-ruokavaliota tarjoamalla 75% kaloreista rasvasta, 20% proteiinista ja 5% hiilihydraateista.
Sen 20 annoksen kylpyammeessa on useita makuja, mukaan lukien omenapiirakka, vaniljakakku, suklaa, mustikkajuustokakku ja maapähkinävoieväste. Lisäksi jauhe valmistetaan GMP-sertifioidussa laitoksessa.
Silti jokainen annos tarjoaa vain 217 kaloria, mikä on suhteellisen pieni määrä täydellistä ateriaa. Nauti siis ravistelusta pitkin kovasti keitettyjä munia, pähkinöitä tai juustoa parantaaksesi ateriaasi.
Tässä on vaniljamaustetun jauheen ravintotiedot:
Keto-toiminto Keto + Ravista
Hinta: $
Keto-toiminto Keto + Shake tarjoaa myös rasvojen, proteiinien ja hiilihydraattien 75: 20: 5-suhteen, joka auttaa sinua ylläpitämään keto-elämäntyyliäsi, kun sinulla on vähän aikaa tai keto-ystävällisiä aterioita.
Tätä myydään myös jauheena, joka voidaan sekoittaa veteen, kahviin tai kasvipohjaiseen maitoon. Lisäksi se sisältää lisättyjä probiootteja tukemaan terveellistä suolistoa ja 20 mg kofeiinia energian lisäämiseksi.
Gluteeniton, hollantilaisella suklaalla maustettu ravistelu on kuitenkin myös alemman kaloripuolen alueella, ja sitä tulisi täydentää joillakin ketoystävällisillä elintarvikkeilla, kuten nykivällä, juustolla tai pähkinöillä, jotta saat kaiken irti ateriastasi.
Ravistin valmistetaan lisäksi FDA: n rekisteröimässä, GMP-sertifioidussa laitoksessa.
Huomaa, että ravintokoostumus voi vaihdella nesteen kanssa, johon sekoitat ravistelua.
Tässä on ravintotiedot Keto Function Keto + Shake -tuotteelle:
Paras kasvipohjainen
Garden of Life Raaka orgaanisen aterian ravistelu ja aterian korvaaminen
Hinta: $
Garden of Life valmistaa orgaanisen aterian korvaavan jauheen, joka on täynnä ravinteita sisältäviä ainesosia.
Se sisältää useita orgaanisia ravinteiden seoksia, mukaan lukien itäneet proteiini, kuitu, aromi, hedelmät, vihannekset, vihreät, vitamiinit, kivennäisaineet sekä probiootti- ja entsyymiseokset.
28 annoksen kylpyammeessa on neljä makua - suklaa, kevyesti makea, vanilja ja vanilja chai -, jotka voit sekoittaa veteen, kahviin, kasvipohjaiseen maitoon tai mehuun.
Lisäksi se on NSF-sertifioitu gluteeniton, Yhdysvaltojen maatalousministeriön (USDA) sertifioima orgaaninen, muuntogeeninen organismi, vegaani ja kosher, sekä Informed-Choice -sertifioitu - maailmanlaajuinen urheilutarvikkeiden testausohjelma.
Vaikka sillä on korkea proteiinipitoisuus, sillä on pienin kalorien määrä tämän luettelon tuotteista, 130 kaloria annosta kohden. Sen kuluttaminen itsessään olisi pikemminkin välipala kuin täydellinen ateria.
Siksi yritä sekoittaa se hedelmien, pähkinävoin ja suosikkikasviperäisen maidosi kanssa ylimääräiseen annokseen sydämen terveellisiä rasvoja ja hiilihydraatteja.
Muista, että ravintokoostumus voi muuttua riippuen nesteestä, jolla ravistat.
Tässä on suklaanmakuisen ravistelun ravintotiedot:
ALOHA-orgaaniset kasvipohjaiset proteiinibaarit
Hinta: $
ALOHA-orgaaniset kasvipohjaiset proteiinipatukat tarjoavat tasapainoisen ravinteiden suhteen hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja.
Löydät nämä paleoystävälliset baarit kolmessa eri maussa - maapähkinävoi suklaalastut, karamellinen merisuola ja suklaafudge-brownie. Ne ovat myös vegaaneja, USDA-sertifioituja orgaanisia, muuntogeenisiä organismeja ja gluteenittomia, soija- ja maitotuotteita.
Kun kuitenkin otetaan huomioon niiden vähäinen kalorimäärä, yritä yhdistää ne joidenkin korkealaatuisten hiilihydraatti- ja proteiinilähteiden, kuten kreikkalaisen jogurtin, hummuksen tai edamamin kanssa, lisätäksesi aterian ravintoarvoa.
Tässä on maapähkinävoita sisältävän suklaalevyn ravintotiedot:
Kuinka valita
Kun ostat ateriankorviketta, varmista, että hankit sellaisen, joka tarjoaa hyvän makroravinteiden - proteiinin, hiilihydraattien ja rasvan - suhteen, joka sopii parhaiten elämäntyyliisi.
Yritä yleensä valita vaihtoehto, joka sisältää 15–25 grammaa proteiinia, 10–15 grammaa rasvaa, yli 10 vitamiinia ja mineraalia ja yli 3 grammaa kuitua annosta kohti - ja vältä niitä, joihin on lisätty sokereita.
Lisäksi etsi korkealaatuisia tuotemerkkejä, jotka käyttävät kokonaisia elintarvikkeiden ainesosia ja kolmannen osapuolen laatutestauksia varmistaaksesi, että saat parhaan mahdollisen vaihtoehdon ravitsevalle aterialle.
Harkitse myös tuotteen pakkausta varmistaaksesi, että se on tarpeeksi mukava tarpeidesi mukaan, ja harkitse sen täydentämistä ravintorikkailla elintarvikkeilla, jos valitset vaihtoehdon, joka on alle 250 kaloria annosta kohden.
Muista kuitenkin, että ateriankorvausjärjestelmien on tarkoitus olla kätevä tapa hankkia ravintoaineita, kun olet lyhyessä ajassa, tien päällä tai et pääse korkealaatuisiin elintarvikkeisiin.
Ne voivat myös olla hyödyllisiä, jos yrität sopia päivällesi suuren määrän kaloreita tai harrastat kestävyyttä, kuten pyöräilyä tai patikointia.
Niiden ei kuitenkaan pitäisi korvata päivittäisiä aterioita. Tavoitteena on sen sijaan syödä kokonaisia, ravitsevia aterioita suurimman osan ajasta ja valita vain aterioiden korvaaminen aina silloin tällöin.
Lopuksi, vaikka aterian korvaaminen voi olla menestyvä painonpudotusstrategia aikuisille, ei ole riittävästi todisteita tämän käytännön tukemiseksi lasten ja nuorten keskuudessa.
Elämäntapamuutosten tekeminen olisi paras tapa kestävään, pitkäaikaiseen laihtumiseen.
Alarivi
Ateriankorvausjärjestelmät on suunniteltu auttamaan sinua sopimaan ateriaan ravintoaineiden arvosta aina, kun nautit terveellisestä ateriasta.
Löydät ne palkoina, ravisteluina ja jauheina erilaisissa makuissa ja koostuen erilaisista ravintokoostumuksista.
Kun ostat ateriankorvikkeita, valitse korkealaatuisia tuotemerkkejä, jotka käyttävät terveellisiä ainesosia, ja ota huomioon, mikä ravinnesuhde ja pakkaus sopivat sinulle parhaiten.
