Liikunta on tärkeä osa terveellistä elämäntapaa.
Sairauksien torjunnan ja ennaltaehkäisyn keskukset (CDC) suosittelevat aikuisten harjoittavan vähintään 150 minuuttia kohtalaista intensiivistä aerobista toimintaa (tai 75 minuuttia voimakasta liikuntaa) joka viikko.
Joillekin ihmisille fyysinen aktiivisuus ja urheilu voivat kuitenkin laukaista astman oireita, kuten:
- yskiminen
- hengityksen vinkuminen
- rintakehä
- hengenahdistus
Nämä oireet puolestaan vaikeuttavat ja mahdollisesti vaarallista liikuntaa.
Asianmukaisten varotoimien toteuttaminen ja oireiden hallinnan strategian kehittäminen voivat auttaa sinua nauttimaan liikunnan eduista ja minimoimaan mahdolliset epämukavuudet.
Tässä sinun on tiedettävä turvallisesta liikunnasta, jos sinulla on allerginen astma.
Yhteys astman ja liikunnan välillä
Astma vaikuttaa yli 25 miljoonaan ihmiseen Yhdysvalloissa. Yleisin tyyppi on allerginen astma, jonka laukaisevat tai pahentavat tietyt allergeenit, mukaan lukien:
- hometta
- lemmikkieläimet
- siitepöly
- pölypunkit
- torakat
Olitpa sitten harrastamassa tai harrastat vain päivittäistä toimintaa, näiden yleisten allergeenien välttäminen voi auttaa pitämään allergisen astman oireet loitolla.
Itse liikunta voi myös laukaista astman oireita. Tätä kutsutaan liikunnan aiheuttamaksi astmaksi.
Amerikan astma- ja allergiasäätiö arvioi, että jopa 90 prosenttia ihmisistä, joilla on diagnosoitu astma, kokevat liikunnan aiheuttaman astman harjoittamalla fyysistä aktiivisuutta.
Astmaoireet voivat alkaa kuntoilet ja pahenevat usein 5-10 minuuttia harjoittelun lopettamisen jälkeen.
Oireiden vakavuudesta riippuen saatat joutua ottamaan pelastusinhalaattorin. Joillakin ihmisillä oireet voivat hävitä itsestään puolen tunnin kuluessa.
Vaikka oireet hävisivätkin ilman lääkitystä, joissakin tapauksissa ihmisillä voi olla toinen astmaoireiden aalto missä tahansa 4-12 tuntia myöhemmin.
Nämä myöhäisen vaiheen oireet eivät yleensä ole vakavia ja voivat hävitä päivässä. Jos oireet ovat vakavia, älä epäröi ottaa pelastuslääkettäsi.
Kuinka tietää, aiheuttaako liikunta astman
Jos luulet, että sinulla on liikunnan aiheuttama astma, keskustele lääkärisi kanssa testeistä diagnoosin vahvistamiseksi ja kehitä suunnitelma oireidesi hallitsemiseksi.
Lääkäri voi tarkistaa hengityksesi ennen fyysistä toimintaa, sen aikana ja sen jälkeen nähdäksesi keuhkojesi toiminnan ja selvittää, aiheuttaako liikunta astman.
Jos sinulla on diagnosoitu liikunnan aiheuttama astma, sinun tulee myös tehdä yhteistyötä lääkärisi kanssa luoda astman toimintasuunnitelma. Näin tiedät mitä tehdä hätätilanteessa ja sinulla on luettelo lääkkeistä.
Harjoitusvinkkejä allergista astmaa sairastaville
Säännöllinen liikunta on tärkeää terveydellesi, vaikka sinulla olisi allerginen astma. Tässä on joitain vinkkejä turvallisempaan liikuntaan ja harrastamiseen:
- Ota lääkitys ennen harjoittelua. Joitakin lääkkeitä voidaan käyttää ennaltaehkäisevästi, jotta voit välttää liikunnan aiheuttaman astman oireita. Lääkäri voi suositella lyhytvaikutteisen beeta-agonistin (tai bronkodilataattorin) ottamista 10-15 minuuttia ennen harjoittelua tai pitkävaikutteista bronkodilataattoria jopa tunti ennen liikuntaa. Hyvin harvoissa tapauksissa lääkäri saattaa suositella syöttösolujen stabilointiaineita.
- Ole varovainen talvikuukausina. Kylmät olosuhteet voivat aiheuttaa allergisen astman oireita. Jos sinun on harjoiteltava ulkona talvella, maskin tai huivin käyttäminen voi auttaa sinua ehkäisemään oireita.
- Ole myös tietoinen kesäkuukausista. Kuumat, kosteat ympäristöt ovat kasvualusta allergeeneille, kuten homeelle ja pölypunkille. Jos sinun on harjoiteltava ulkona kesällä, ajoita harjoittelu aamuisin tai iltaisin, kun lämpötila ja kosteus ovat yleensä alhaisemmat.
- Valitse aktiviteetit sisätiloissa. Vältä liikuntaa ulkona runsaasti allergeeneja aiheuttavina ja runsaasti päiviä sisältävinä päivinä, mikä voi lisätä mahdollisuuksiasi laukaista allerginen astma.
- Harjoittele vähemmän laukaisevaa urheilua. Valitse aktiviteetteja, joihin liittyy "lyhyitä liikuntapurkauksia", kuten lentopallo, baseball, voimistelu, kävely ja rauhalliset pyöräretket. Nämä aktiviteetit voivat aiheuttaa vähemmän oireita kuin ne, jotka vaativat pitkiä jatkuvia aktiviteetteja, kuten jalkapallo, juoksu tai koripallo.
- Säilytä varusteitasi sisätiloissa. Kuntoiluvälineet, kuten polkupyörät, hyppynarut, painot ja matot, voivat kerätä siitepölyä tai homehtua, jos ne jätetään ulkona. Säilytä varusteesi sisällä, jotta vältät tarpeettoman altistumisen astmaa aiheuttaville allergeeneille.
- Aina lämmetä ja jäähtyä. Venyttely ennen harjoittelua ja sen jälkeen voi vähentää liikuntaan liittyviä astman oireita. Aikataulu lämpenemiseen ennen aloittamista ja jäähtyminen jokaisen toiminnan jälkeen.
- Pidä inhalaattoria mukanasi. Jos lääkäri on määrännyt inhalaattorin, joka auttaa sinua hallitsemaan liikunnan aiheuttamaa astmaa, varmista, että sinulla on se käsillä harjoituksen aikana. Sen käyttö voi auttaa kääntämään tiettyjä oireita, jos niitä esiintyy.
Milloin hakeuduttava lääkärin hoitoon
Jotkut liikunnan aikana esiintyvät lievät allergisen astman oireet voivat hävitä itsestään. Vakavammat reaktiot saattavat vaatia lääkärin hoitoa. Hakeudu heti lääkärin hoitoon, jos koet:
- astmakohtaus, joka ei parane pelastusinhalaattorin käytön jälkeen
- nopeasti lisääntyvä hengenahdistus
- hengityksen vinkuminen, joka tekee hengityksestä haastavan
- rintalihakset, jotka rasittavat yrittäessään hengittää
- kyvyttömyys sanoa enemmän kuin muutama sana kerrallaan hengenahdistuksen vuoksi
Nouto
Astman oireiden ei pitäisi estää sinua harjoittamasta aktiivista elämäntapaa. Laukaisujen välttäminen, määrättyjen lääkkeiden ottaminen ja oikeanlaisen toiminnan valitseminen voivat auttaa sinua käyttämään turvallisesti ja estämään oireita.
Pysy tietoisena siitä, miten kehosi reagoi fyysiseen aktiivisuuteen ja sinulla on aina oltava astman toimintasuunnitelma, jos tarvitset sitä.
.jpg)
.jpg)
