Paniikkikohtaukset tai lyhyet äärimmäisen pelon jaksot voivat olla kauhistuttavia riippumatta siitä, milloin ne tapahtuvat, mutta ne voivat olla erityisen huolestuttavia, jos ne tapahtuvat ajon aikana.
Vaikka saatat kokea paniikkikohtauksia useammin, jos sinulla on ahdistuneisuushäiriö tai paniikkihäiriö, niitä voi esiintyä, vaikka et.
Mutta on toivoa. Paniikkikohtaukset ovat hoidettavissa, ja voit ryhtyä toimiin lievittääksesi paniikkikohtausta, joka iskee ratin takana.
Mistä tiedät, onko kyseessä paniikkikohtaus?
Paniikkikohtaukset ja paniikkihäiriöt kuuluvat laajempaan ahdistuneisuushäiriöiden luokkaan, mutta paniikkikohtaukset ja ahdistuskohtaukset eivät ole samat.
Paniikkikohtauksiin liittyy usein ensisijaisesti fyysisiä oireita, jotka voivat täysin häiritä tekemistäsi lyhyeksi ajaksi. Ne saattavat saada sinut tuntemaan itsesi irti tai erillään itsestäsi tai ympäröivästä maailmasta.
Toisin kuin ahdistuneisuus, paniikkikohtaukset näyttävät usein tapahtuvan ilman näkyvää syytä.
Täältä saat lisätietoja siitä, miltä paniikkikohtaus voi tuntua.
paniikkikohtauksen oireet
- äkillinen äärimmäisen pelon tunne
- sykkivä sydän tai erittäin nopea syke
- pistely ja huimaus
- tunne kuin voisit pyörtyä
- hengitysvaikeudet tai tunne kuin tukehtuminen
- pahoinvointi
- hikoilu ja vilunväristykset
- pään, rinnan tai vatsakipu
- tunne, että saatat menettää hallinnan
- tunne kuin kuolisit
Voimakas ahdistus voi sisältää joitain samoja oireita. Itse asiassa saatat silti tuntea olevasi paniikkikohtaus. Ahdistus voi kehittyä hitaammin ja siihen voi liittyä myös emotionaalisia oireita, kuten huolta, hermostuneisuutta tai yleistä ahdistusta.
Se voi myös jatkua pidempään kuin paniikkikohtaus. Ahdistus aiheuttaa usein ahdistusta, mutta se ei aina hukuta sinua kokonaan.
Jopa yhden paniikkikohtauksen saaminen voi saada sinut huolestumaan toisen saamisesta. Ei ole harvinaista, että olet niin huolestunut enemmän paniikkikohtauksista, että muutat päivittäistä rutiiniasi niiden estämiseksi.
Mikä aiheuttaa paniikkikohtauksia ajon aikana?
Sinulla voi olla paniikkikohtaus ajon aikana monista eri syistä.
Joskus paniikkikohtauksia tapahtuu ilman selvää syytä. Tietyt tekijät voivat kuitenkin tehdä paniikkikohtauksista todennäköisempiä, kuten:
- perhehistoria paniikkihäiriöstä
- merkittävä stressi tai elämänmuutokset
- äskettäinen onnettomuus tai trauma, edes sellainen, joka ei liity ajamiseen
Jos saat ajoittain paniikkikohtauksia, saatat olla huolissasi siitä, että sinulla on sellainen uudelleen, etenkin tilanteessa tai paikassa, jossa saatat vaarantaa itsesi tai muut.
Paniikkikohtaukset johtuvat usein pelon menettämisestä hallintaan, mutta tämä huoli voi todellakin tehdä siitä todennäköisemmän.
Ahdistuksen, paniikin tai stressin tunne mistä tahansa syystä ajon aikana ei välttämättä tarkoita paniikkia, mutta nämä tekijät voivat myös tehdä hyökkäyksestä todennäköisemmän.
Paniikkikohtauksia voi esiintyä myös vasteena pelkoon tai kun olet alttiina liipaisimelle, kuten tapahtumalle, näkölle, hajulle, äänelle tai tuntemukselle, joka muistuttaa sinua pelostasi tai hetkestä, jolloin sinulla oli paniikkikohtaus.
Jos sinulla on fobia, sinulla voi olla todennäköisempää paniikkikohtaus. Esimerkiksi pelätyn kohtaaminen voi aiheuttaa paniikkikohtauksen.
Tämä voi tapahtua ahdistuneisuuden tai ajofobian tai ajon aikana kohtaamiesi asioiden, kuten siltojen, tunnelien, suurten vesistöjen tai mehiläisten ja muiden hyönteisten, joiden epäilet pääsevän autosi sisälle.
Kuinka paniikkikohtaukset diagnosoidaan?
Paniikkikohtauksen diagnosoimiseksi mielenterveyden ammattilainen - kuten terapeutti, psykologi tai psykiatri - pyytää sinua kuvaamaan, mitä olet kokenut, milloin se tapahtui, mitä teit ja missä olit.
Mielenterveyden ammattilaiset vertaavat kuvaamiasi oireita niihin, jotka on lueteltu mielenterveyden häiriöiden diagnostiikka- ja tilastokäsikirjassa, viides painos (DSM-5) auttaakseen tunnistamaan paniikkikohtaukset.
Itse paniikkikohtaus ei ole mielenterveyden tila, mutta se voi tapahtua osana muuta sairautta, kuten ahdistusta, sosiaalista ahdistusta, traumaperäistä stressihäiriötä (PTSD), masennusta ja paniikkihäiriötä.
Sitä pidetään myös eräiden mielenterveysolosuhteiden, kuten masennuksen, PTSD: n ja päihteiden väärinkäyttöhäiriön, määrittelijänä.
Jos sinulla on säännöllisiä paniikkikohtauksia, huolehdi siitä, että sinulla on enemmän, ja vaihda päivittäistä elämääsi tai käyttäytymistäsi välttääksesi niitä, sinulla voi olla paniikkihäiriö. Tämä tila on luokiteltu ahdistuneisuushäiriöiksi DSM-5: ssä.
Paniikkihäiriö on hyvin hoidettavissa, mutta sinun on otettava yhteyttä mielenterveysalan ammattilaiseen tarkan diagnoosin saamiseksi ja määrittämään sinulle paras hoito.
Vinkkejä selviytymään paniikkikohtauksista
Paniikkikohtaukset voivat aiheuttaa pelkoa ja fyysisiä oireita. Ei ole harvinaista tuntea, että voisit kuolla muiden epämiellyttävien tuntemusten ohella.
Sinulla saattaa olla vaikeuksia pysyä rauhallisena, kun tunnet huimausta, pyörrytystä tai et pysty hengittämään. Saatat joutua vetämään ja poistumaan autostasi heti.
Jos olet turvallisessa paikassa, autosta nouseminen voi auttaa sinua tuntemaan vähemmän paniikkia tällä hetkellä, mutta se ei auta sinua ratkaisemaan paniikkiasi.
Mutta mitä teet, jos ei ole turvallista tai mahdollista ajaa autoon ja nousta autosta? Tässä on useita vinkkejä, joiden avulla voit selviytyä paniikkikohtauksista ajon aikana:
Käytä turvallisia häiriötekijöitä
Jos olet tottunut ajamaan, kuuntelemaan musiikkia, podcasteja tai radiota ajaessasi, voit keskittyä johonkin stressaavien ajatusten lisäksi.
Jos elät ahdistuksesta tai muusta mielenterveydentilasta, musiikki voi usein auttaa sinua selviytymään ahdistavista ajatuksista ja tunteista ja estämään paniikkikohtauksia.
Yritä tehdä soittolista suosikki rauhoittavista, rentouttavista kappaleistasi tai "chill" -musiikistasi. Hellävarainen tai humoristinen podcast tai radio-ohjelma voi myös auttaa pitämään mielesi pois ajatuksista, jotka saattavat aiheuttaa ahdistusta tai stressiä.
Aktivoi aistisi
Ota happamia tai mausteisia karkkeja, purukumia tai jotain kylmää juotavaa, kun ajat jonnekin. Jos alat tuntea paniikkia, ime karkkia tai siemaile juomaa.
Karkin kylmä neste tai terävä maku voi auttaa sinua palauttamaan aistisi ja keskittymään johonkin paniikkisi lisäksi. Purukumi voi myös auttaa.
Jäähtyä
Jos huimausta, pyörrytystä tai hikoilua alkaa, käynnistä ilmastointi tai käännä ikkunat alas. Kasvojen ja käsien kylmä ilma voi auttaa lievittämään oireitasi, ja saatat tuntea olosi rauhallisemmaksi.
Hengittää
Paniikkikohtaukset voivat aiheuttaa hengenahdistusta ja saada sinut tuntemaan tukehtumisen. Tämä voi olla pelottavaa, mutta yritä hengittää hitaasti, syvään. Keskity sisään ja ulos hengittämiseen, älä tukehtumismahdollisuuteen.
Ajatus siitä, ettei pysty hengittämään, voi vaikeuttaa hengityksen saamista. Nämä hengitysharjoitukset voivat auttaa.
Keskity oireihisi, älä niiden takana oleviin ajatuksiin
Hengitä hitaasti syvään, ravista käsiäsi, jos he vapisevat, ja kytke virta päälle, jos tunnet olevasi kuuma tai hikinen - tai lämmittimen, jos sinulla on vilunväristyksiä.
Muistuta itsellesi, että fyysiset oireet eivät ole vakavia ja että ne häviävät muutamassa minuutissa. Yritä olla ajattelematta pelkoasi. Se voi auttaa antamaan itsellesi jotain, johon voit keskittyä, kuten etäisyydessä oleva rakennus tai etsiminen merkki.
Jatka ajamista, jos voit jatkaa turvallisesti
Paniikkikohtaukseen liittyvän pelon läpäiseminen voi auttaa sinua voittamaan sen. Paniikan hoitoon liittyy usein oivallus siitä, että kuinka pelottavalta ne näyttävätkin, paniikkikohtaukset eivät todellakaan vahingoita sinua.
Paniikkikohtauksen läpi ajaminen voi auttaa sinua ymmärtämään, että se ei hallitse sinua ja vakuuttaa, että voit hallita sitä ilman mitään pahaa. Tämä voi auttaa sinua tuntemaan paremmin pystyvän vastaamaan paniikkikohtaukseen, jos sinulla on toinen.
Miten hoidetaan paniikkikohtauksia ajon aikana?
Monilla ihmisillä, joilla on paniikkikohtaus, ei ole koskaan toista. Jos sinulla on useampi kuin yksi paniikkikohtaus, kannattaa harkita yhteydenpitoa mielenterveyden ammattilaiseen. Hoito voi auttaa sinua oppimaan, miten käsitellä paniikkikohtauksia ja puuttua mahdollisiin syihin.
Jos sinulla on toistuvia paniikkikohtauksia, viettää paljon aikaa toisen paniikkikohtauksen vuoksi ja alkaa välttää työtä, koulua tai muita paikkoja, joissa olet yleensä käymässä, sinulla voi olla paniikkihäiriö.
Noin kolmanneksella ihmisistä, joilla on paniikkihäiriö, kehittyy myös agorafobia. Tähän tilaan liittyy voimakas pelko uudesta paniikkikohtauksesta ja siitä, että et pääse turvallisesti paeta. Nämä olosuhteet voivat lopulta vaikuttaa elämänlaatuasi ja vaikeuttaa edes poistumista talostasi.
Hoito voi auttaa sekä paniikkihäiriön että agorafobian hoidossa. Tässä ovat yleisimmät hoitotyypit:
Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT)
CBT on ensisijainen paniikkihäiriön hoito, mutta taitokoulutuksen lisääminen voi olla vielä enemmän hyötyä.
Vuonna 2019 tehdyssä tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin 100 ihmistä, löydettiin todisteita siitä, että ihmiset, jotka saivat sietokykyä ja selviytymisosaamista normaalin CBT: n lisäksi, kokivat enemmän joustavuutta ja parantivat elämänlaatua.
Altistushoito
Altistumisterapia voi myös auttaa sinua selviytymään paniikkikohtauksista, joita tapahtuu fobian tai muun pelätyn tilanteen takia. Tähän lähestymistapaan kuuluu altistaminen itsellesi hitaasti terapeutin avulla.
Jos pelkäät ajamista tai asioita, joita saatat kohdata ajon aikana, kuten siltoja tai tunneleita, altistushoito voi auttaa sinua oppimaan voittamaan pelkosi. Tämä voi vähentää tai poistaa paniikkikohtauksia.
Verkkohoito
Verkkohoito voi myös auttaa paniikkihäiriön ja paniikkikohtausten hoidossa. Vuonna 2008 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että yhdellä Internet-pohjaisella CBT-nimellä, nimeltään Panic Online, oli suunnilleen samat edut osallistujille kuin kasvokkain hoidolla.
Lääkitys
Jotkut lääkkeet voivat myös auttaa paniikkikohtauksen oireiden hoidossa, vaikka ne eivät puutu paniikkikohtausten syihin. Lääkkeitä, joita psykiatri voi määrätä, ovat:
- selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI)
- serotoniinin ja noradrenaliinin takaisinoton estäjät (SNRI)
- bentsodiatsepiinit
Bentsodiatsepiinit voivat aiheuttaa riippuvuutta, joten käytät niitä yleensä vain lyhyen aikaa. Ne voivat esimerkiksi auttaa sinua hallitsemaan vakavien paniikkikohtausten oireita voidakseen työskennellä hoidettaessa niiden taustalla olevaa syytä.
Mikä on näkymä, jos sinulla on paniikkikohtauksia?
Paniikkikohtaukset ja paniikkihäiriöt paranevat yleensä hoidon aikana, ja mielenterveyden ammattilainen voi auttaa sinua löytämään sinulle parhaiten sopivan hoidon.
Hoidon aikana on hyvä yrittää jatkaa tavallisten asioiden tekemistä, mukaan lukien ajaminen. Jos vältät ajamisen pelosta paniikkikohtauksen takia, saatat olla vielä vaikeampaa aloittaa ajaminen uudelleen.
Kokeile ajaa lyhyitä matkoja tai hiljaisilla teillä, joilla voit turvallisesti harjoitella syvää hengitystä tai muita rentoutumistekniikoita, jos alat tuntea paniikkioireita. Se voi myös auttaa ottamaan luotettavan ystävän tai perheenjäsenen mukaan ajaessasi.
Nouto
Monet ihmiset tuntevat pelon tai ahdistuksen ajon aikana. Jos huomaat tuntevasi äärimmäistä pelkoa ja fyysisiä oireita, sinulla voi olla paniikkikohtaus.
Jos sinulla on ollut paniikkikohtaus ratin takana tai olet huolissasi siitä, harkitse keskustelua terapeutin kanssa. Hoito voi auttaa estämään paniikkikohtauksia ajon aikana ja auttamaan sinua kehittämään strategioita ajon pelosta selviytymiseksi.
