Hodofobia on äärimmäinen irrationaalinen pelko matkustamisesta. Tämäntyyppinen pelko tunnetaan fobiana. Fobia on yksi ahdistustyyppi - ja ahdistus aiheuttaa tyypillisesti liiallista huolta.
Pelko itsessään ei ole aina huono asia. Pelko on itse asiassa "normaali" biologinen reaktio tilanteisiin, jotka voivat olla haitallisia, kuten onnettomuuksiin, tulipaloihin tai väkivaltaan.
Fobian kanssa pelkoa pidetään kuitenkin "irrationaalisena". Tämä johtuu siitä, että se perustuu käsitykseen jostakin vaarallisesta, vaikka todellisuudessa se ei ole. Esimerkiksi sosiaalisia fobioita esiintyy, kun jonkun mielestä puhuminen muiden ihmisten edessä tai vuorovaikutus heidän kanssaan on vaarallista, vaikka tällaiset tilanteet eivät itse asiassa vahingoita sinua fyysisesti.
Vaikka matka-ahdistuneisuus on yleinen mielenterveystila, hodofobia on paljon vakavampaa. Se sekoitetaan joskus agorafobiaan, joka on toinen äärimmäisen pelon tyyppi. Se saa henkilön paniikkiin, kun hän huomaa, ettei ole mitään keinoa paeta paikasta tai tilanteesta.
Jos sinulla on hodofobia, matkapelosi voivat olla niin vakavia, että ne häiritsevät jokapäiväistä elämääsi. Se voi myös aiheuttaa merkittäviä ahdistuneisuusoireita, jotka saattavat jatkua matkustamisen havaittujen vaarojen lisäksi.
Lue lisää saadaksesi lisätietoja tämän tyyppisestä fobiasta sekä asioista, joita voit tehdä tänään auttaaksesi sitä hallitsemaan ja hoitamaan elämänlaadun parantamiseksi.
Oireet
Hodofobia aiheuttaa merkittäviä ahdistuneisuusoireita. Näitä voi esiintyä matkoilla tai vaikka ajatteletkin matkustamista. Saatat korjata matkapelosi ja et ehkä voi ajatella mitään muuta.
Muita oireita voivat olla:
- lisääntynyt syke ja verenpaine
- nopea hengitys
- huimaus
- kasvojen punoitus
- hikoilu
- vatsakipu
- ripuli
- pahoinvointi
- kuiva suu
- lihasheikkous ja jännitys
- ruokahalun menetys
Vakavammissa tapauksissa hodofobia voi aiheuttaa paniikkikohtauksia. Saatat kokea joitain edellä mainituista oireista sekä:
- vilunväristykset tai kuumat aallot
- vaikeuksia hengittää
- tunne kuin olisit jäätynyt paikalleen
- vapina
- tunne, että menetät hallinnan tai kuolet
Todellisen elämän esimerkkejä
Määritelmän mukaan hodofobia voi aiheuttaa äärimmäisen ja irrationaalisen pelon matkustamisesta. Tosielämässä hodofobia voi kuitenkin esiintyä seuraavilla tavoilla:
- Et voi matkustaa yksin. Saatat olla riippuvainen ystävistä tai perheestä matkustaa kanssasi. Ne voivat antaa sinulle lohtua ja häiritä sinut osittain pelkoistasi.
- Sinulla on voimakas pelko erota rakkaistasi tai työtovereistasi, kun matkustat ryhmän kanssa.
- Pelkäät matkustamista lentokoneella, bussilla, junalla, aluksella tai millä tahansa muulla kuljetusmuotolla.
- Et voi ajaa tai ajaa autolla.
- Pelkäät matkustaa poissa kotoa. Tämä voidaan joskus luokitella väärin klaustrofobiaksi tai sosiaaliseksi fobiaksi. Näissä tilanteissa pelkosi on kuitenkin itse matka, ei suljetut tilat tai seurustelu.
- Sinulla saattaa olla paniikkikohtauksia, joita ilmenee, kun yrität varata matkaa tai kirjata matkatavarasi tai muissa tilanteissa, jotka saattavat syntyä ennen matkaa.
Testit ja diagnoosi
Mikään yksittäinen testi ei voi diagnosoida fobioita. Todennäköisesti jo epäilet, että sinulla on pelko matkustamisesta ja etsit virallista diagnoosia, jotta voit saada hoitoa.
Tämän tyyppisellä fobialla on taipumus kehittyä aikuisiässä. Se johtuu usein negatiivisesta kokemuksesta matkustamisesta. Saatat myös kehittää hodofobiaa muun tyyppisten fobioiden, kuten lentopelon tai aviofobian, rinnalla.
Lääkäri saattaa diagnosoida hodofobian itsearviointien ja toimiston kyselylomakkeiden perusteella. He todennäköisesti kysyvät sinulta kysymyksiä matkoistasi sekä päivittäin että pitkällä aikavälillä, samoin kuin oireesi.
Useimmissa tapauksissa lääkäri ohjaa sinut mielenterveyden ammattilaisen, kuten psykologin tai psykiatrin, luokitukseen ja hoitoon.
Kuinka hallita
Matkapelko voi olla haastavaa, varsinkin jos joudut matkustamaan perheen tai läheisten luona tai jos matkustat säännöllisesti työhön. Niin houkuttelevaa kuin onkin välttää matkustamista kokonaan, se tekee matkapelostasi lopulta pahempaa pitkällä aikavälillä.
Seuraavassa on joitain strategioita, joita voit yrittää auttaa fobiasi käsittelemisessä, kun haluat matkustaa.
Pyydä apua matkakumppanilta
Pyydä ystävääsi, rakastettasi tai työtoveriasi mukaasi matkalle. Tämän tyyppinen tuki voi olla erityisen hyödyllinen, jos haluat tehdä pitkän matkan. Muista ilmoittaa heille etukäteen pelkoistasi, jotta he voivat auttaa sinua, kun tarvitset ylimääräistä tukea.
Tee suunnitelma ja pidä siitä kiinni
Kuljetustavan suunnittelu sekä tarkalleen missä ja milloin aiot, voi antaa sinulle hallinnan tunteen. Yritä välttää spontaaneja matkoja, jos voit auttaa sitä - tällainen tuntemattomuuden tunne voi pahentaa huoliasi ja pelkojasi.
Saavu aina aikaisin
Matkailun ahdistuneisuuden vuoksi tavanomainen välttäminen voi joskus aiheuttaa myöhästymistä. Tai saatat saapua lentokentälle, tapaamiseen tai muuhun sitoutumiseen ajoissa. Tämä tapa voi saada sinut kaipaamaan lähtöä kokonaan.
Kaikki nämä tilanteet voivat pahentaa ahdistustasi. Aikainen saapuminen voi auttaa ehkäisemään tällaisia asioita, mutta antaa sinulle myös enemmän mahdollisuuksia rentoutua ja valmistautua matkoihisi.
Syö niin terveellisesti kuin pystyt
Jalostettu ruoka voi pahentaa ahdistuneisuusoireita, myös matkan aikana. Syö niin monta vihannesta kuin mahdollista ennen matkaa ja matkan aikana, ja pidä terveellisiä välipaloja matkatavaroissasi. Voit kokeilla pähkinöitä, täysjyvä keksejä ja granola-palkkia.
Ohita kofeiini ja yökorkit
Kofeiini on piriste, joka voi pahentaa ahdistuneisuusoireita, joten kannattaa rajoittaa kahvia, teetä ja energiajuomia matkapäivänäsi. Haluat myös välttää alkoholia ennen matkaa ja matkan aikana, koska sen kuivattavat vaikutukset voivat pahentaa myös ahdistusta.
Hengittää syvään
Säännölliset hengitysharjoitukset voivat auttaa hillitsemään jokapäiväistä ahdistusta, ja nämä käytännöt voivat olla vielä kriittisempiä matkoilla.
Hengitä viisi syvään sisään ja ulos nenästäsi aina, kun alat olla huolissasi matkoistasi. Voit toistaa prosessin niin usein kuin tarvitset.
Sulje silmäsi bonuksena, kun hengität syvään. Tämä auttaa siirtämään painopisteen pelkoistasi elimistössäsi tapahtuvaan.
Hoidot
Fobioiden, kuten matkustamisen pelon, ensimmäinen hoitolinja sisältää puheterapian, jota kutsutaan myös psykoterapiaksi. Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on erityisen tehokas, koska se opettaa sinua muuttamaan asennetta ja reaktioita esteisiin - tässä tapauksessa matkustamiseen.
Terapeutti voi suositella ryhmähoitoa yksittäisten istuntojen lisäksi. Jotkut ryhmähoito-ohjelmat päättyvät jopa ryhmämatkaistunnolle tyypillisen valmistujaisseremonian sijaan.
Asteittainen altistushoito on jälleen yksi tekniikka, joka voi auttaa hoitamaan matkasfobiaa.
Istunnon aikana terapeutti tutustuttaa sinut ensin matkustamisen kuviin ja ääniin. Tämä auttaa sinua ymmärtämään laukaisijasi ja saamaan hallinnan. Ajan myötä terapeutti seuraa sinua lyhyillä matkoilla auttamaan sinua elämään pelkosi sijasta välttämään niitä.
Ahdistusta estäviä lääkkeitä käytetään joskus hodofobian hoitoon, mutta ne on otettava joka päivä - jopa silloin, kun et ole matkalla - ollaksesi täysin tehokasta. Jos lääkäri suosittelee lääkkeitä, pidä mielessä, että nämä toimivat parhaiten hoidon rinnalla.
Fobiahoito on pitkäaikainen sitoutuminen, ja merkittävien tulosten saavuttaminen voi kestää ainakin useita viikkoja.
Milloin lääkäriin
Sinun tulisi ottaa yhteyttä lääkäriisi, jos epäilet, että hodofobia saattaa häiritä elämänlaatua. Esitä itsellesi seuraavat kysymykset:
- Onko minulla vakavia ahdistuneisuusoireita matkustellessani tai kun ajattelen joutua matkustamaan?
- Estääkö pelkoni minua matkustamasta töihin tai kouluun?
- Onko matkustamisen pelko estänyt minua käyttämästä uusia työmahdollisuuksia, jotka vaativat enemmän matkoja?
- Olenko jäänyt matkoista perheen ja ystävien kanssa pelkoni vuoksi?
- Vaikuttaako pelkoni kielteisesti suhteihini? Haluaako kumppanini matkustaa, mutta minä en?
- Enkö pysty ajamaan autoa pelkoni vuoksi?
- Onko minulla ratkaisemattomia negatiivisia kokemuksia matkustamisesta? (Näitä ovat aiemmat paniikkikohtaukset, erottaminen, hylkääminen ja muut menneiden matkojen aikana tapahtuneet tapahtumat.)
- Onko minulla ollut masennusta tai muita mielenterveysoireita menetettyjen matkustamismahdollisuuksien takia?
Jos olet vastannut kyllä mihinkään näistä kysymyksistä, saattaa olla aika keskustella mielenterveyden ammattilaisen kanssa tavoista, joilla voit auttaa hodofobian hoidossa.
Älä odota, että se paranee itsestään. Mitä nopeammin tavoitat, sitä nopeammin voit aloittaa hoitosuunnitelman ja parantaa yleistä elämänlaatua.
Alarivi
Matkafobia on paljon pahempi kuin matka-ahdistus, vaikka molemmilla olosuhteilla on samanlaisia oireita. Tärkein ero on, että hodofobia aiheuttaa vakavampia reaktioita ja häiritsee jokapäiväistä elämääsi.
Hyvä uutinen on, että voit oppia elämään tämän fobian kanssa ja hallitsemaan sitä. Sitoutumalla terapiaan saatat pystyä jopa matkustamaan jälleen.
Keskustele mielenterveyden ammattilaisen kanssa saadaksesi selville, mitkä hoidot voisivat toimia parhaiten yksilöllisiin tarpeisiisi.
