Vesimeloni on herkullinen ja virkistävä kesäajan katkottua.
Sen lisäksi, että se edistää nesteytystä korkean vesipitoisuuden ansiosta, se on hyvä lähde useille ravintoaineille, mukaan lukien C- ja A-vitamiinit.
Lisäksi vesimeloni sisältää useita antioksidantteja, kuten lykopeenia, joka voi liittyä parantuneeseen sydämen terveyteen ja pienempään tiettyjen syöpien riskiin.
Saatat ihmetellä, mahtuuko vesimeloni ketogeeniseen tai keto-ruokavalioon, syömiskuvaan, johon sisältyy hiilihydraatin saannin rajoittaminen ja sen sijaan suuren määrän terveellisten rasvojen syöminen.
Ottaen huomioon, että keto-ruokavalio on erittäin rajoittava ja edellyttää tiukkaa noudattamista tulosten maksimoimiseksi, monia hedelmiä pidetään rajojen ulkopuolella, minkä vuoksi joidenkin mielestä sen noudattaminen on jonkin verran haastavaa.
Tässä artikkelissa määritetään, voidaanko vesimelonista nauttia osana terveellistä keto-ruokavaliota.
Vesimelonin hiilipitoisuus
Koska useimmissa hedelmissä on runsaasti hiilihydraatteja, ketogeenistä ruokavaliota noudattavat voivat nauttia niistä vain pieninä määrinä.
Muihin hedelmiin verrattuna vesimeloni on kuitenkin suhteellisen vähän hiilihydraatteja.
Itse asiassa 1 kuppi (152 grammaa) kuutioitu vesimeloni sisältää noin 11,5 grammaa hiilihydraatteja ja 0,5 grammaa kuitua, mikä tarkoittaa, että siinä on noin 11 grammaa nettohiilihydraatteja.
Nettohiilihydraatit ovat termi, jota käytetään kuvaamaan hiilihydraattien määrää kehon imeytyvässä elintarvikeosassa. Ne lasketaan vähentämällä kuidun grammat hiilihydraattien kokonais grammoista.
Voiko vesimeloni sopia ketogeeniseen ruokavalioon, riippuu siitä, mitä muuta syöt päivän aikana.
2000 kalori-ruokavaliolla saatat rajoittaa hiilihydraattien saanti vain 100 kaloria tai 25 grammaa päivässä.
Siksi yksi annos vesimelonia voi viedä melkein puolet päivittäisestä hiilihydraatista.
Vaikka vesimeloni voidaan ehdottomasti sovittaa keto-ruokavalioon, se voi vaatia huolellista suunnittelua ja edellyttää, että pienennät annoskokojasi pitämään hiilihydraattisi kurissa.
YhteenvetoVesimeloni voi sopia ketogeeniseen ruokavalioon, mutta se voi vaatia huolellista suunnittelua ja pienempiä annoskokoja, jotta ne pysyvät päivittäisessä hiilihydraatissa.
Kuinka leikata: Vesimeloni
Muut ketoystävälliset hedelmät
Hiilihydraattien saannin rajoittaminen ei tarkoita sitä, että sinun on leikattava hedelmät kokonaan ruokavaliosta.
Itse asiassa useat hedelmät sopivat helposti hyvin suunniteltuun ketogeeniseen ruokavalioon.
Esimerkiksi avokadossa on vähän hiilihydraatteja, mutta runsaasti sydämelle terveellisiä rasvoja ja kuituja sekä useita muita tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita.
Sitruunat ja limetit ovat myös paljon vähemmän hiilihydraatteja kuin muut hedelmät.
Lisäksi tietyntyyppisiä marjoja voi nauttia maltillisesti.
Esimerkiksi mansikat, vadelmat ja karhunvatukat sisältävät kohtuullista hiilihydraattipitoisuutta, mutta niissä on paljon kuitua, mikä tekee niistä vähemmän hiilihydraatteja.
YhteenvetoVesimelonin lisäksi ketogeenisellä ruokavaliolla voi nauttia kohtuullisesti useita muita matalan hiilihydraatin hedelmiä.
Alarivi
Ketogeeninen ruokavalio vaatii sinua vähentämään merkittävästi hiilihydraatteja, mikä tarkoittaa usein korkeampien hiilihydraattisten elintarvikkeiden, kuten hedelmien, poistamista ruokavaliosta.
Onneksi vesimeloni on suhteellisen vähän hiilihydraatteja verrattuna muihin hedelmiin, ja siitä voi nauttia osana ketogeenistä ruokavaliota.
Se voi kuitenkin vaatia huolellista suunnittelua, ja sinun on ehkä pienennettävä annoskokojasi sovittamiseksi siihen.
Esikatselu (avautuu uudessa välilehdessä)
On suositeltavaa työskennellä rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa varmistaaksesi, että tärkeiden ravintoaineiden, kuten kuidun, saanti täyttyy päivittäin, sekä auttaa sisällyttämään oikea määrä hiilihydraatteja keto-ruokavalioon.
-period-for-2020-what-to-know.jpg)
