Lapsena saatat muistaa, että olet kuullut ”valot” tapa kertoa sinulle, että on aika mennä nukkumaan. Valojen sammuttaminen nukkumaan mennessä on kuitenkin paljon enemmän kuin tavallinen nukkumaanmeno. Itse asiassa päätös sammuttaa valot - tai jättää ne päälle - voi vaikuttaa terveyteesi.
Silti ongelma on kattovalojen ja lamppujen ulkopuolella. Valo ympäröi meitä useista lähteistä, mukaan lukien katuvalot, televisiot ja sininen valo, joka lähtee elektronisista laitteistamme, kuten matkapuhelimista, tietokoneista ja tableteista.
Nukkuminen minkä tahansa valojen palamista pidetään haitallisena hyvän yöunen saamiselle. Myöhemmin riittämättömän unen saaminen voi johtaa lukuisiin terveysvaikutuksiin. Jos harkitset valon jättämistä nukkumaan mennessä, ota huomioon seuraavat seuraukset.
Haittavaikutuksia nukkumisesta valojen ollessa päällä
Valolle altistuminen unen aikana vaikeuttaa aivojesi syvempää unta. Mitä enemmän matalaa tai kevyttä unta saat yöllä, sitä enemmän aivojen heilahtelut (aktiivisuus) vaikuttavat negatiivisesti syvempiin univaiheisiin.
Sen lisäksi, että olosuhteet vaikuttavat suoraan aivoihisi, syvän unen puute valon altistumisesta on yhdistetty myös seuraaviin haittavaikutuksiin.
Masennus
Nukkuminen valojen ollessa päällä on yhdistetty masennukseen. Elektronisten laitteiden sinisellä valolla voi olla pahimmat mielialasi vaikutukset.
Unen puute voi myös aiheuttaa mielialaa ja ärtyneisyyttä. Lapset, jotka eivät saa tarpeeksi unta, voivat olla hyperaktiivisempia.
Liikalihavuus
Eräässä naisista tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että liikalihavuus oli yleisempää niillä, jotka nukkui television tai valon kanssa.
Tutkimukseen osallistuneet olivat myös 17 prosenttia todennäköisemmin saamassa noin 11 kiloa vuodessa. Huoneen ulkopuolella olevien valojen ei havaittu olevan yhtä suuria tekijöitä verrattuna makuuhuoneen valonlähteisiin.
Yksi unen aiheuttaman liikalihavuuden puute voi olla ruoan saanti. Tutkimukset ovat osoittaneet, että mitä vähemmän nukkua saat, sitä enemmän syöt todennäköisesti seuraavana päivänä. Tämä voi vaikuttaa myös aterioiden ajoitukseen - myöhään illalla syöminen voi johtaa painonnousuun.
Onnettomuudet
Riittämättömän unen saaminen tekee sinusta vähemmän valppaana seuraavana päivänä. Tämä voi olla erityisen vaarallista, jos ajaa autoa tai muuta koneistoa. Vanhemmat aikuiset voivat myös olla alttiimpia kaatumisille.
Lisääntynyt kroonisten sairauksien riski
Jos valo häiritsee edelleen uniasi pitkällä aikavälillä, sinulla saattaa olla suurempi riski saada tiettyjä kroonisia sairauksia riippumatta siitä, onko sinulla liikalihavuutta vai ei. Näitä ovat korkea verenpaine (hypertensio), sydänsairaudet ja tyypin 2 diabetes.
Onko valojen päällä nukkumisesta hyötyä?
Nukkuminen valojen ollessa päällä voi olla hyödyllistä, jos yrität nukkua nopeasti päivän aikana etkä halua nukahtaa syvään. Tämä tekniikka ei kuitenkaan edelleenkään sovellu unen laatuun.
Yövalot ja muut valonlähteet voivat olla hyödyllisiä pienille lapsille, jotka saattavat pelätä pimeyttä. Kun lapset kasvavat, on tärkeää alkaa vieroittaa heidät valonlähteistä yöllä, jotta he voivat saada paremman unen.
Kaiken riskit nukkumisesta valojen kanssa ovat suuremmat kuin mahdolliset edut.
Valon vaikutus unen ja herätyksen jaksoihin
Vaikka voi tuntua siltä, että sinulla ei ole aikaa paljon unta, oikean määrän - ja oikean laadun - saaminen joka ilta suljettuun silmään sanelee terveytesi sekä lyhyellä aikavälillä että tulevaisuudessa.
Uni auttaa:
- korjata aivosi ja kehosi
- salli lihasten palautuminen
- taistella sairauksia ja kroonisia sairauksia vastaan
- antaa sinulle paremman tuulen
- auttaa lapsia kasvamaan
Kun olet alttiina valolle yöllä, kehosi vuorokausirytmi heitetään pois. Tämän seurauksena aivosi tuottavat vähemmän melatoniinihormoneja, jotka muuten mahdollistavat uneliaisuuden.
Kevyt altistuminen ennen nukkumaanmenoa tai sen aikana voi vaikeuttaa putoamista ja nukahtamista, koska aivosi eivät tee tarpeeksi unta aiheuttavaa melatoniinia.
Vaikka onnistutkin nukahtamaan makuuhuoneesi valojen ollessa päällä, et ehkä saa tarpeeksi nopeaa silmänliikkeitä (REM). Toinen unen vaihe on ei-REM, johon sisältyy kevyt uni ja syvä uni.
Vaikka kevyt uni on myös tärkeää, viettämättä tarpeeksi aikaa kahdessa muussa unisyklissä, et voi saada hyvät yöunet täysimääräisesti.
Aivosi on käytettävä noin 90 minuuttia kerrallaan jokaisessa jaksossa.
Entä jos voin nukkua vain valon ollessa päällä?
Vaikka jotkut lapset haluavat mieluummin sytyttää valon mukavuuden vuoksi, monet aikuiset ovat syyllisiä myös valojen pitämiseen. Ehkä olet tottunut pitämään sängyn lampun tai television päällä yöllä. Tai ehkä katsot puhelinta tai tablettia.
On vaikea mennä ilman valoja pois makuuhuoneessa, kun olet tottunut pitämään niitä päällä. Voit aloittaa käyttämällä pientä punaista auringonvaloa ja päästä sitten eroon, kun olet tottunut pimeyteen.
On havaittu, että punaisilla yövalolampuilla ei ole yhtä haitallista vaikutusta melatoniinin tuotantoon kuin muilla värillisillä sipulilla.
On myös tärkeää sisällyttää muut terveelliset nukkumistottumukset rutiiniin, jotta et huomaa valojen puutetta:
- Käytä huoneen pimeää kaihtimia.
- Aloita kodin valojen laskeminen ennen nukkumaanmenoa.
- Mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta, heräämällä samaan aikaan joka aamu.
- Pidä elektroniikka poissa makuuhuoneestasi.
- Jos sinä on pakko tarkista elektroninen laite, käytä sinisiä valoa estäviä laseja pitääkseen melatoniinia.
- Vältä päiväunet, jos voit auttaa sitä.
- Harjoittele aikaisemmin päivällä, kuten aamulla tai iltapäivällä.
- Vältä alkoholia, kofeiinia ja suuria aterioita yöllä.
- Sitoudu rentouttavaan nukkumaanmenorutiiniin, kuten lukemiseen, uimiseen tai mietiskelyyn.
- Aseta termostaatti viileään lämpötilaan.
Kun heräät aamulla, varmista, että etsit valoa - joko keinotekoista tai luonnollista - niin pian kuin mahdollista. Tämä asettaa lopulta kehollesi sävyn, jonka valo vastaa herätystä, kun taas pimeys tarkoittaa, että on aika nukkua.
Ottaa mukaan
Unenlaatu riippuu pimeästä, hiljaisesta tilasta. Unen puute voi nopeasti muuttua vaaralliseksi kaltevuudeksi huonolle terveydelle, joka ylittää pelkkän kiukkuisen olemisen seuraavana aamuna.
Siksi on aika alkaa nukkua valojen ollessa pois päältä. Jos sinulla tai kumppanillasi on vaikeuksia nukkua pimeässä, tee vähitellen tiensä yllä olevien vaiheiden avulla.
Jos et silti tunne, että nukut riittävästi, ota yhteys lääkäriin sulkemaan pois muut ongelmat, kuten uniapnea tai unettomuus.
.jpg)
.jpg)
