Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
On yötä. Sinun pitäisi olla unessa. Mutta et ole. Koska vieressäsi oleva kumppanisi kuorsaa, etkä voi nukkua mailan läpi.
Joten mitä voit tehdä, häikäisyn lisäksi kumppanillesi?
Kuten käy ilmi, sinulla on vaihtoehtoja, jotka auttavat sinua saamaan paremman yöunen. Tässä on seitsemän vinkkiä kokeilla.
1. Älä keskity kuorsauksen ääniin
Kyllä, tämä voi olla helpompi sanoa kuin tehdä. Joskus voit kuitenkin laittaa mielen voiman työhön ja kouluttaa itseäsi sivuuttamaan tai vähättelemään kumppanisi kuorsauksen ääntä.
Voit yrittää häiritä itseäsi muutamalla strategialla:
- mietiskellä
- kuunnella podcastia
- kuuntele ohjattua meditaatiota tai tietoisuusmeditaatiota
Voit lopulta pystyä kouluttamaan itsesi olemaan keskittymättä kuorsauksen ääniin - tai ainakin virittämään sen tarpeeksi nukahtamaan (ja pysymään).
2. Käytä korvatulppia
Yksi helpoimmista ja nopeimmista ratkaisuista on täyttää omat korvasi korvatulppilla vaimentamaan tai poistamaan kumppanisi ääni sahaamalla vieressäsi.
Onneksi sinulla on hyvä valikoima valintoja tarpeidesi (ja kuorsauksen määrän) mukaan.
Voit valita halpoja pehmeitä vaahtomuovikorvatulppia, joita voit ostaa apteekista. Voit myös ostaa silikonia melua vähentäviä korvatulppia, jotka on suunniteltu ihmisten käyttämään hyvin meluisissa olosuhteissa (ajatellen: rock-konsertteja tai lentokentän kiitoteitä).
Jos et pidä siitä, että korvaan on asetettu jotain, liu'uta melua vaimentavat kuulokkeet.
Osta ääntä estäviä korvatuotteita verkosta
- Mack's Ultra Soft Foam -korvatulpat
- Ankka uudelleenkäytettävät silikonikorvatulpat
- Boltune Active melua vaimentavat kuulokkeet
3. Kuuntele musiikkia tai valkoista kohinaa
Valkoisen kohinan kone tuottaa tasaisen tasaisen melun, joka on rauhoittavaa kuunnella. Jos se toimii oikein, sinut nukutetaan.
Jotkut valkoisen kohinan koneet tarjoavat myös vaihtoehtoja. Voit kuunnella valtameren aaltojen törmäystä hiekkaan tai vesiputoukseen.
Jos et halua investoida erilliseen valkoisen kohinan koneeseen, lataa valkoisen kohinan tai välityssovellus älypuhelimeesi ja anna sen toistaa.
Osta valkoisen kohinan kone verkossa
- Letsfit White Noise Machine
- Magicteam White Noise -äänikone
- Valkoinen meluäänikone: Kannettava unihoito
4. Muuta kumppanisi asemaa
Joillekin ihmisille makuulla makuuasennossa - toisin sanoen makaa selällään - kuorsaus on pahempaa. Tutkimus tukee tätä.
Vaikka kuorsaavan kumppanisi kyynärpää kyynärpäässä on tullut kliseeksi, jotta he kaatuvat vatsaansa ja (toivottavasti) lopettavat kuorsaamisen, joskus asennon vaihtaminen on todella kaikki mitä tarvitaan.
Asennohoito (PT) on hoitovaihtoehto, joka on erityisesti suunniteltu auttamaan kuorsaajia välttämään selällään makaamista. Voit kokeilla useita vaihtoehtoja.
- Kuorsaa vähentävä valmentaja. Kuvittele pehmustettu painovyö, jossa nukut. Se on pohjimmiltaan lähtökohta kouluttajan takana. Sen vuoksi käyttäjän on vaikea nukkua selällään, joten heidän on siirryttävä sivulleen, missä he eivät todennäköisesti kuorsaa.
- Tennispallo. Keskellä yötä, kun olet innokas kokeilemaan mitä tahansa, liu'uta tennispallo (tai mikä tahansa muu sileä esine) kumppanisi selän alle, mikä tekee heistä epämukavan makaa selällään.
- Pään suuntaava tyyny. Pään suuntaan asetettava tyyny, jota joskus kutsutaan myös kuorsauksen vastaiseksi tyynyksi, auttaa kohdistamaan käyttäjän kaulan oikein, jotta he eivät todennäköisesti kuorsaa. Voit tilata yhden verkosta tai noutaa lähikaupasta sen mukaan, kuinka epätoivoisesti olet taas hyvä yöunet. Vuoden 2015 tutkimus viittaa siihen, että kumppanisi saattaa saada paremman unen myös yhdellä.
Osta kuorsausta vähentäviä sijainnin apuvälineitä verkosta
- SnoreOver kuorsauksen estohihna
- Terävämpi kuva Edistynyt kuorsauksen tyyny
- Tennis pallot
6. Kannusta kumppaniasi arvioimaan
Älä anna kumppanisi vain puolustella tai vaatia, että hän ei kuorsaa.
Sen sijaan selitä huolesi ja pyydä kumppaniasi käymään lääkärin arvioitavana. Vakuuta heille, että menet mukaan heidän kanssaan, jos heidän on epämukavaa mennä yksin.
Nukkumistutkimus voi sekä määrittää, kuinka paljon he kuorsaavat, että arvioida kuorsauksen mahdolliset syyt. Jos arviointi paljastaa, että he kärsivät obstruktiivisesta uniapneasta, he voivat oppia lisää hoitovaihtoehdoista.
Ja OSA-potilailla on todellakin tehokkaita hoitovaihtoehtoja. Kumppanisi voi olla hyvä ehdokas:
- jatkuva positiivisen hengitysteiden paineen (CPAP) hoito
- kaksitasoinen positiivinen hengitysteiden paine (BiPAP) -hoito
- suun suojus, joka on samanlainen kuin suusuojus, joka voi asettaa leukasi tai pitää kielesi paikallaan
Leikkaus on myös mahdollisuus, kun muut hoidot eivät toimi.
Ja älä oleta, että vain miehet kuorsaavat. Tutkimukset viittaavat siihen, että naiset pyrkivät erityisesti aliarvioimaan ja ilmoittamaan kuorsaamistottumuksensa. He eivät myöskään todennäköisesti vieraile uniklinikalla arvioitavaksi.
7. Nuku toisessa huoneessa
Muistatko vanhan sanan siitä, kuinka epätoivoiset ajat vaativat epätoivoisia toimenpiteitä? Kun kaikki muu epäonnistuu, joudut ehkä poistumaan huoneesta yöllä.
Älä tunne huonoa, jos valitset tämän vaihtoehdon, varsinkin jos se toimii sinulle. Tutkimus tukee sinua. Vuonna 2002 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että erillinen nukkuminen näytti todella lisäävän avioliiton tyytyväisyyttä, kun yksi puoliso kuorsi.
Jos kuitenkin tunnet itsesi yksinäiseksi, muista ilmoittaa kumppanillesi, että haluaisit mieluummin olla yhdessä. Tämä voi kannustaa heitä tekemään muutoksia.
Voiko nukkuminen kuorsaajan kanssa vaikuttaa terveyteesi?
Kumppanisi kuunteleminen äänekkäästi vieressäsi ilta toisensa jälkeen voi varmasti kasvattaa kaunaa, jolla voi olla kielteinen vaikutus suhteeseesi.
Mutta tiesitkö, että käytettyjä kuorsauksia, kuten joskus kutsutaan, voi myös olla haitallisia vaikutuksia terveydellesi?
Unen puute voi aiheuttaa muistiongelmia, häiritä mielialaasi ja jopa lisätä riskiäsi sairastua:
- sydänsairaus
- diabetes
- korkea verenpaine
Vuonna 2006 tehdyssä tutkimuksessa todetaan jopa, että alle 6 tuntia unta yöllä saaneilla ihmisillä on todennäköisemmin liikalihavuus, mikä voi myös lisätä tiettyjen kroonisten terveydentilojen riskiä.
Unihäviö voi myös lyhentää elinajanodotettasi. Kolmen suuren väestöpohjaisen tutkimuksen vuonna 2010 tekemästä analyysistä kävi ilmi, että kuolleisuusriski kasvoi 15 prosenttia ihmisten keskuudessa, jotka nukkuivat vain viisi tuntia tai vähemmän joka ilta.
Kun hoidat kumppanisi kuorsaamista, saat todennäköisemmin paremman unen. Ja oma terveytesi paranee, kun saat tarpeeksi korkealaatuista unta.
Ottaa mukaan
Älä vain kärsi hiljaisuudessa, jos yrität nukahtaa kuorsaavan kumppanin vieressä.
Käytettävissäsi on useita strategioita vaikutusten vähentämiseksi. Kokeile niitä, kunnes löydät sinulle sopivan.
Ja älä pelkää kysyä kumppaniltasi myös mahdollisia ratkaisuja. Ne vain saattavat yllättää sinut.
.jpg)
