Healthline-ruokavalion pisteet: 1,79 / 5
Herbalife on monitasoinen markkinointiyritys, joka myy ravintolisiä ja henkilökohtaisen hygienian tuotteita yli 90 maassa ympäri maailmaa.
Yksi heidän tuotteistaan on Herbalife-painonpudotusohjelma, joka käyttää ateriankorvikkeita ja ravintolisiä auttaakseen ihmisiä laihtumaan.
Vaikka nopeasti korjattavat ruokavaliot, kuten Herbalife-ohjelma, voivat auttaa ihmisiä laihtua lyhyellä aikavälillä, ne voivat olla kalliita eivätkä välttämättä ole kestäviä.
Tässä artikkelissa tarkastellaan Herbalife-ruokavalio-ohjelman etuja ja haittoja, jotta voit päättää, voiko se toimia sinulle.
Rating Score -jakauma
- Kokonaispisteet: 1.79
- Laihtuminen: 2
- Terveellinen syöminen: 2.25
- Kestävyys: 2.5
- Koko kehon terveys: 1
- Ravitsemuksen laatu: 1.5
- Todisteisiin perustuva: 1.5
BOTTOM LINE: Herbalife-ruokavalio on kallista ja sisältää pitkälle jalostettuja ravisteluja ja monia lisäravinteita, joista osa on liitetty kielteisiin terveysvaikutuksiin. Lyhytaikainen käyttö aiheuttaa todennäköisesti laihtumista, mutta pitkäaikaista tehokkuutta ei ole vielä tutkittu.
Kuinka se toimii?
Herbalife-ruokavalion aloittaminen vaatii muutaman yksinkertaisen vaiheen.
Vaihe 1: Yhdistä Herbalife-riippumattomaan jakelijaan
Koska Herbalife on monitasoinen markkinointiliike, heidän tuotteitaan voi ostaa vain Herbalifen riippumattomien jakelijoiden kautta.
Voit ottaa yhteyttä jälleenmyyjään suoraan Herbalife-verkkosivustolla tai henkilökohtaisten yhteyksien kautta, jos tunnet sertifioidun jälleenmyyjän.
Vaihe 2: Valitse laihtumisohjelma
Seuraava askel on valita sinulle sopiva Herbalife-painonpudotusohjelma. Valittavana on kolme versiota:
- Pika-aloitusohjelma: sisältää ateriankorvikkeet, jauhemainen teejuomu, multivitamiini / mineraali (MVM) ja aineenvaihduntaa lisäävä lisäosa
- Edistynyt ohjelma: sisältää kaiken Quickstart-ohjelmasta sekä kaksi muuta lisäainetta energian lisäämiseksi ja nesteen kertymisen vähentämiseksi
- Ultimate-ohjelma: sisältää kaiken edistyneestä ohjelmasta sekä kaksi lisälääkettä verensokerin hallintaan ja ruoansulatukseen
Nämä ohjelmat vaihtelevat noin 121–234 dollarista kuukaudessa.
Vaihe 3: Aloita Herbalife-ruokavalio
Herbalife-ruokavalion noudattaminen on suhteellisen helppoa.
Korvaa vain kaksi ateriaa päivässä Herbalife-ravistelijoilla ja ota ostamasi ohjelman mukana tulevat lisäravinteet.
Herbalife-ruokavaliossa ei ole ruokavalion rajoituksia, mutta yleensä on suositeltavaa juoda runsaasti vettä ja syödä pieniä, usein aterioita ja välipaloja, jotka sisältävät runsaasti hedelmiä ja vihanneksia.
Ei ole virallisia suosituksia siitä, kuinka kauan sinun tulisi pysyä Herbalife-ruokavaliossa, mutta useimmat ihmiset jatkavat, kunnes he saavuttavat painonpudotustavoitteensa.
YhteenvetoAloita Herbalife-ohjelman aloittaminen yksinkertaisesti ottamalla yhteys Herbalife-jälleenmyyjään, ostamalla valitsemasi ohjelma ja aloittamalla ravistelujen ja lisäravinteiden nauttiminen.
Voiko se auttaa sinua laihtua?
Herbalife-ruokavalio on suunniteltu auttamaan ihmisiä laihtua vähentämällä kalorien saantia aterian korvaavilla ravistuksilla ja lisäämällä aineenvaihduntaa lisäravinteilla.
Koko Herbalife-painonlaskuohjelmasta ei ole tehty tutkimuksia, mutta ateriankorvikkeet näyttävät auttavan laihtumista.
Herbalife-aterian korvaava ravistelu
Jokainen annos (kaksi kauhaa tai 25 grammaa) Herbalife-aterian korvaavaa ravistelusekoitetta sisältää:
- Kalorit: 90
- Rasva: 1 gramma
- Hiilihydraatit: 13 grammaa
- Kuitu: 3 grammaa
- Sokeri: 9 grammaa
- Proteiini: 9 grammaa
Kun seos sekoitetaan 8 unssiin (240 ml) rasvattomaan maitoon, seos antaa 170 kaloria annosta kohti ja on tarkoitettu korvaamaan vähäkalorinen ateria.
Yleensä ateriankorvikkeet voivat auttaa sinua laihtua, kun niitä käytetään enintään vuoden ajan.
Itse asiassa tutkimukset viittaavat siihen, että ne voivat olla tehokkaampia lyhytaikaisessa laihtumisessa kuin perinteiset vähäkaloriset ruokavaliot.
Vain yksi Herbalifen tukema tutkimus on testannut Herbalife-ravistusten tehokkuutta.
Tämän tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka korvasivat 2 ateriaa päivässä Herbalife-ravistelijoilla, menettivät keskimäärin 12,5 kiloa (5 kg) 12 viikon aikana.
Aterian korvaavien ravistelujen pitkäaikaisista eduista puuttuu tutkimus, mutta ainakin yksi tutkimus ehdotti, että ne voivat auttaa estämään painonnousua useiden vuosien ajan.
Toisessa tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka käyttivät ateriankorvikkeita 3 kuukautta ennen siirtymistä vähäkaloriseen ruokavalioon, painoivat vähemmän 4 vuoden kuluttua kuin vain laihduttaneet.
Kaiken kaikkiaan tutkimukset viittaavat siihen, että aterian korvaavat ravistelut voivat auttaa ihmisiä laihtua lyhyellä aikavälillä, mutta laihdutukseen ja painon ylläpitoon voidaan tarvita muita ruokavalion ja elämäntavan strategioita.
Herbalife-lisäravinteet
Herbalife-painonlaskuohjelmissa suositellut lisäravinteet sisältävät:
- Formula 2 Multivitamiini: tavallinen multivitamiini, joka sisältää useita mineraaleja yleiseen ravitsemukseen
- Formula 3 -soluaktivaattori: alfa-lipoiinihapolla, aloe veralla, granaattiomenalla, rhodiolalla, männynkuorella ja resveratrolilla valmistettu lisäaine, joka väittää tukevansa ravinteiden imeytymistä, aineenvaihduntaa ja mitokondrioiden terveyttä
- Herbal Tea Concentrate: jauhemainen juomasekoitus teeuutteita ja kofeiinia, joiden on tarkoitus antaa ylimääräistä energiaa ja antioksidanttitukea
- Total Control: täydennys, joka sisältää kofeiinia, inkivääriä, kolmentyyppistä teetä (vihreä, musta ja oolong) ja granaattiomenan kuorta, joka väittää lisäävänsä energiaa
- Cell-U-Loss: lisäaine, joka sisältää elektrolyyttejä, maissisilkkiuutetta, persiljaa, voikukkaa ja parsajuuria, jonka on tarkoitus vähentää vedenpidätystä
- Snack Defense: lisäaine, joka sisältää kromia ja Gymnema sylvestre -uutetta, joka väittää tukevan hiilihydraattien aineenvaihduntaa
- Aminogeeni: lisäaine, joka sisältää proteaasientsyymejä, joiden sanotaan parantavan proteiinien ruuansulatusta
Vaikka nämä lisäravinteet sisältävät monia ainesosia ja väittävät auttavansa energian, aineenvaihdunnan ja painonpudotuksessa, ei ole tehty tutkimuksia niiden tehokkuuden osoittamiseksi.
Lisäksi mikään valtion virasto ei säädä ravintolisiä laadun tai puhtauden suhteen, joten ei ole takeita siitä, että ne sisältävät mainostettuja ainesosia.
YhteenvetoKahden päivittäisen aterian korvaaminen Herbalife-ravistelijoilla voi johtaa vaatimattomaan laihtumiseen, mutta ei tiedetä, onko ohjelmaan kuuluvilla lisäravinteilla mitään lisäetua.
Herbalifen edut
Painonpudotuksen lisäksi Herbalife-ohjelmalla on vielä muutama etu.
Se on helppoa ja kätevää
Herbalife-ruokavaliossa käytettävät ateriankorvikkeet voivat olla houkuttelevia kiireisille ihmisille tai niille, joilla ei ole aikaa tai kiinnostusta kokata.
Ravistelun tekemiseksi sinun tarvitsee vain sekoittaa 2 kauhaa jauhetta 8 unssin (240 ml) rasvattoman maidon kanssa ja nauttia. Jauhe voidaan myös sekoittaa jään tai hedelmien kanssa smoothietyyliseen juomaan.
Ravistelujen juominen ruoanlaittamisen sijaan voi vähentää dramaattisesti suunnittelun, ostosten tekemisen ja aterioiden valmistamisen aikaa. Herbalife-ohjelmaa on myös helppo seurata.
Soijapohjaiset ravistukset voivat olla hyviä sydämellesi
Suurin osa Herbalife-ateriankorvikärpistä on soijaproteiini-isolaatti, soijapavuista peräisin oleva proteiinijauhe.
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että soijaproteiinin syöminen voi alentaa kolesterolitasoa ja vähentää sydänsairauksien riskiä.
Näiden vaikutusten toteuttamiseksi tarvitaan kuitenkin lähes 50 grammaa päivässä.
Kaksi annosta Herbalife-ateriankorvikoita sisältää vain 18 grammaa, joten ruokavalioon on lisättävä lisää soijaruokia.
Soijaton, meijeritön kaava on saatavana
Niille, joilla on allergioita tai herkkyys soija- tai lehmänmaidolle, Herbalife tarjoaa vaihtoehtoisen herne-, riisi- ja seesamiproteiineilla valmistetun ravintokokeen.
Tämä tuote on valmistettu myös ei-geneettisesti muunnetuista ainesosista niille, jotka haluavat välttää muuntogeenisiä organismeja.
YhteenvetoHerbalife-ruokavalio on kätevä ja helppo seurata, ja soijapohjaiset ravistelut voivat jopa auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä. Soijalle tai maitotuotteille herkille tai allergisille on saatavana vaihtoehtoinen kaava.
Ruokavalion haitat
Vaikka Herbalife-ruokavalio-ohjelmalla on joitain etuja, sillä on myös melko vähän haittoja.
Ravistukset ovat erittäin jalostettuja
Herbalife-ateriankorvikeet valmistetaan pitkälle jalostetuista ainesosista, kuten proteiini-isolaateista, sokereista, kumista, kuiduista, synteettisistä vitamiineista, keinotekoisista aromeista ja emulgointiaineista.
Ne sisältävät myös erilaisia lisättyjä vitamiineja ja kivennäisaineita korvaamaan ravintoaineet, joista näiltä jalostetuilta aineosilta puuttuu.
Yksi suurimmista haitoista on, että ravistelut sisältävät erittäin paljon sokeria - 40 prosenttia kaloreista kussakin annoksessa tulee lisättyä sokeria, pääasiassa fruktoosia.
Maailman terveysjärjestö (WHO) suosittelee, että enintään 5% päivittäisistä kaloreistasi saadaan lisättyä sokeria, mikä vastaa noin 25 grammaa päivässä keskimääräiselle aikuiselle.
Kaksi annosta Herbalife-ravistelua antaa 18 grammaa lisättyä sokeria, jättäen hyvin vähän tilaa muille lähteille koko päivän ajan.
Ravinteita on yleensä suositeltavaa hankkia vähemmän jalostetuista elintarvikkeista, kuten korkealaatuisista proteiineista, hedelmistä, vihanneksista, täysjyvätuotteista ja terveellisistä rasvoista.
Voisi saada sinut nälkäiseksi
Vaikka Herbalife-ravisteluja kuvataan ateriankorvauksiksi, ne eivät sisällä tarpeeksi kaloreita todellisen aterian muodostamiseksi.
Kun sekoitetaan rasvattomaan maitoon, ravisteluissa on vain 170 kaloria, mikä todennäköisesti jättää sinut hyvin nälkäiseksi koko päivän.
Ravistelun sekoittaminen hedelmien kanssa voi auttaa lisäämään kalori- ja kuitupitoisuutta, mutta ei lisää proteiinia tai rasvaa tyydyttämään sinut.
Voi olla kallista
Jokainen Herbalife-ateriasekoitussäiliö sisältää 30 annosta ja maksaa hieman yli 40 dollaria.
Herbalifen suosittelemat kaksi ravistusta päivässä vastaavat noin 80 dollaria kuukaudessa pelkästään ravistuksista, ilman lisäravinteita.
Vaikka aterioiden vaihtaminen ravisteluihin voi säästää rahaa ruokakaupoissa, nämä säästöt eivät välttämättä ole riittävän merkittäviä smoothieiden ja lisäravinteiden lisäkustannusten perustelemiseksi.
Yrttilisät voivat aiheuttaa maksavaurioita
Herbalife-painonpudotusohjelmat suosittelevat useita lisäravinteita, jotka sisältävät lukemattomia ainesosia.
Näiden lisäravinteiden tehokkuutta ei ole testattu, eikä mikään valtion virasto säästä niitä laadusta tai puhtaudesta.
On tärkeää tarkkailla lisäravinteiden haittavaikutuksia, koska niitä voi esiintyä.
Itse asiassa on raportoitu useita epäiltyjä maksavaurioita Herbalifen laihtumislisäaineiden takia, jotka joskus vaativat maksansiirtoja tai jopa aiheuttavat kuoleman.
Lisäksi jotkut Herbalife-tuotteet ovat saastuneet bakteerien liikakasvulla B. subtilis, joka liittyy myös maksavaurioihin.
Muista, että haittavaikutuksia ja maksavaurioita voi esiintyä monilla lääkkeillä ja lääkkeillä.
On epäselvää, ovatko Herbalife-tuotteisiin liittyvät riskit suurempia kuin muiden lisäravinteiden.
Yksi Herbalifen rahoittama tutkimus osoitti, että proteiinipitoiset ruokavaliot, täydennettynä Herbalife Formula 1: llä, eivät vaikuttaneet haitallisesti maksan toimintaan.
Ei sovi kaikille
Herbalife-ruokavalio-ohjelma ei sovi kaikille.
Ihmiset, joilla on allergioita, herkkyyksiä tai intoleransseja ravistelun tai lisäravinteiden ainesosille, eivät saa noudattaa tätä ohjelmaa.
Koska mukana on niin paljon lisäravinteita, on tärkeää tarkistaa terveydenhuollon tarjoajalta, että ne eivät ole vuorovaikutuksessa lääkkeidesi tai sairauksien kanssa.
YhteenvetoHerbalife-ravistelut ovat kalliita, hyvin jalostettuja eivätkä sisällä tarpeeksi kaloreita ollakseen todellisia ateriankorvikkeita. Suositellut lisäravinteet voivat olla vaarallisia joillekin ihmisille.
Ruokaa syötäväksi
Vaikka suurin osa aterioistasi ravistelee Herbalife-ruokavalion aikana, voit nauttia yhden säännöllisen aterian ja kaksi valitsemaasi pientä välipalaa joka päivä.
Herbalife ei anna yksityiskohtaisia ruokavalion neuvoja siitä, mitä syödä ravistelujen ja lisäravinteiden lisäksi, joten sinulla on teknisesti mitä haluat.
Painonpudotuksen edistämiseksi Herbalife-verkkosivusto suosittelee kuitenkin laihaa proteiinia, hedelmiä ja vihanneksia, rasvattomia maitotuotteita, täysjyvätuotteita, palkokasveja, pähkinöitä ja terveellisiä rasvoja sisältävää ruokavaliota.
YhteenvetoSuurin osa Herbalife-ruokavaliota sisältävistä aterioistasi on ateriankorvikkeita, mutta saat myös yhden aterian ja kaksi valitsemaasi välipalaa joka päivä. Keskity vähärasvaisiin, vähäkalorisiin ja vähän jalostettuihin elintarvikkeisiin.
Vältettävät elintarvikkeet
Mitään ruokaa ei ole ehdottomasti kielletty Herbalife-ruokavaliossa, mutta sinun tulisi pyrkiä vähärasvaisiin aterioihin, joissa on runsaasti vähärasvaisia proteiineja, hedelmiä ja vihanneksia.
Kaloreita tai runsaasti rasvaa sisältävät elintarvikkeet ovat sallittuja, mutta niitä tulisi nauttia maltillisesti, jos haluat laihtua Herbalife-ruokavaliolla.
YhteenvetoHerbalife-ruokavaliossa ei ole kielletty mitään ruokia, mutta rasvaa tai kaloreita sisältäviä tuotteita tulisi käyttää maltillisesti, jos haluat laihtumista.
Esimerkkivalikko
Tältä näyttää yksi päivä Herbalife Ultimate -painonlaskuohjelmassa:
- Aamiainen: Herbalife-suklaasekoitus, joka on valmistettu 8 unssista (240 ml) rasvattomasta maidosta ja puolesta banaanista, sekä Formula 2 -multivitamiini, Formula 3 -soluaktivaattori, Total Control, Cell-U-Loss ja Aminogen -lisäaineet
- Välipala: yksi purkki tonnikalaa ja pieni salaatti, jossa on Snack Defense -yrtiteekonsentraatti ja Aminogen-lisäosa
- Lounas: Herbalife-vaniljasekoitus, joka on valmistettu 8 unssista (240 ml) rasvattomasta maidosta ja puolesta banaanista, sekä Formula 2 Multivitamin, Formula 3 Cell Activator ja Total Control, Cell-U-Loss ja Aminogen lisäravinteet
- Välipala: yksi pala hedelmiä yrttiteekonsentraatilla ja Snack Defense -lisäaineella
- Illallinen: grillattua kanaa vihannesten ja ruskean riisin kanssa sekä Formula 2 -monivitamiini-, Total Control- ja Aminogen-lisäravinteet
Kuten näette, ateriat ovat melko yksinkertaisia - mutta päivän aikana on paljon lisäravinteita.
YhteenvetoHerbalife-painonlaskuohjelman esimerkkivalikko sisältää kaksi Herbalife-ravistelua, yhden valitsemasi tasapainoisen aterian ja kaksi välipalaa sekä monia lisäravinteita.
Ostoslista
Herbalife-ravistelujen ja lisäravinteiden lisäksi ostat ruokaa ruokakaupasta jäljellä oleville aterioillesi ja välipaloillesi.
Joitakin ehdotuksia ovat:
- Lean proteiini: kana, kalkkuna, sianfilee, kala, karitsa tai vähärasvainen naudanliha
- Hedelmät ja vihannekset: tuoreet, jäädytetyt, kuivatut tai purkitetut
- Rasvattomat tai vähärasvaiset maitotuotteet: lehmänmaitoa tai maitotonta maitoa ravistuksiin sekä muita vähärasvaisia tai rasvattomia maitotuotteita välipalaksi
- Kokonaiset jyvät ja palkokasvit: mukaan lukien ruskea riisi, pavut, linssit ja quinoa
- Terveelliset öljyt: oliiviöljy, avokadoöljy tai muut pähkinöistä ja siemenistä saatavat öljyt
- Pähkinät ja siemenet: raaka, paahdettu tai jauhettu jauhoksi tai pähkinävoideksi
Elintarvikkeita, jotka ovat erittäin jalostettuja tai kalori- tai rasvapitoisia, tulisi käyttää maltillisesti.
YhteenvetoValitse suosikkisi runsaasti proteiinia, runsaasti kuitua ja vähärasvaisia tuotteita ruokakaupasta lisäaterioihisi ja välipaloihisi.
Alarivi
Herbalife-ruokavalio sisältää vähäkalorisia ateriankorvikkeita ja aineenvaihduntaa lisääviä lisäravinteita.
Se on kätevä, helppo seurata ja voi auttaa lyhytaikaista laihtumista, vaikka pitkäaikaista menestystä ei ole tutkittu.
Silti se on kallista, voi aiheuttaa haittavaikutuksia, eikä lisäravinteiden turvallisuutta ja tehokkuutta ole tutkittu.
Lisää tutkimuksia tarvitaan ymmärtämään, miten aterian korvaamisen ravistaminen parempaan ruokavalioon ja elämäntapamuutoksiin vaikuttaa laihtumiseen ja painonhallintaan.
